Iconos de culturismo: Rutina de entrenamiento inspirada en Charles Atlas
Mientras que cada uno tiene su propia razón para entrar en el entrenamiento y el estado físico, normalmente hay dos razones principales para la decisión inicial.
Es porque alguien tiene sobrepeso y quiere concentrarse en la pérdida de grasa o porque alguien es «flaco como un riel» y quiere hacerse más grande y fuerte.
Para este último grupo, hay muchas personas que han compartido sus historias de éxito y métodos para ayudar a otros a hacer lo mismo, pero hubo un hombre en el siglo anterior que fue más famoso por ayudar al pequeño a convertirse en el grande.
Ese hombre era Charles Atlas.
¿Quién Fue Charles Atlas?
Atlas nació Angelo Siciliano el 30 de octubre de 1893 en Italia. Su infancia lo llevaría a mudarse a Brooklyn, Nueva York en 1903 y eventualmente tomaría una carrera como trabajador del cuero.
Fascinado por Eugen Sandow, realizó ejercicios calisténicos en su casa e interrogó a los atletas fuertes cuando los vio en competiciones y exposiciones locales. También estudió información proporcionada por la revista más importante de la época, «Cultura física».
La historia que contó sobre su pasión por crecer es la historia que lo hizo famoso por el resto de su vida. Dijo que un matón le había pateado la cara con arena en la playa. Con solo 97 libras, Siciliano sintió que no había nada que pudiera hacer al respecto.
Después de visitar un zoológico e inspirarse en los leones que vio, desarrolló un sistema basado en la tensión dinámica y el resultado fue un físico que lo llevó a ser llamado «El hombre más guapo de Estados Unidos» en 1921. También ganó el concurso» America’s Most Perfectly Developed Man » en el Madison Square Garden en 1922.
Cuando estaba en su apogeo físico, se paraba 5’10» de altura y pesaba entre 185 y 195 libras. Sus medidas están por debajo.
- Pecho: 47 pulgadas
- Brazos: 17 pulgadas cada
- Cintura: 32 pulgadas
- Muslos: 23 pulgadas cada uno
- Terneros: 16 pulgadas cada uno
Se convertiría en un hombre fuerte viajero para un circo. En 1930, se dio cuenta de que podría beneficiarse de tener un nombre más americano. Se le ocurrió el nombre Charles Atlas (el apellido del dios griego) y el resto es historia.
Atlas conoció al Dr. Fredrick Tilney, médico y escritor británico. Juntos, colaboraron juntos en un curso de fitness en 1922. Atlas lo escribió y Tilney trabajó como editor en él. Entrarían en el negocio juntos en el futuro y venderían el curso durante muchos años.
Tiras cómicas: Promocionando Sus Programas Antes de las Redes Sociales
Su forma más famosa de publicidad para este curso se desarrolló en la década de 1930.Se agregó una caricatura a los cómics que presentaba la historia que Atlas contó de su juventud con el matón en la playa. Solo en esta historia, termina con el hombre flaco tomando el sistema de Atlas y volviéndose musculoso. Regresaría a la playa para derrotar al matón y ganar a la chica.
Había otras versiones que se desarrollarían más adelante, pero la publicidad era claramente su boleto al éxito. Atlas pasaría el resto de su vida como una sensación de la cultura pop y una de las figuras más famosas del fitness.
Atlas falleció en Nochebuena de 1972 después de lidiar con dolores en el pecho que finalmente condujeron a un ataque cardíaco. Le sobrevivieron una hija y un hijo. Muchos de sus anuncios aún se publicaban en cómics después de su muerte.
Nutrición: ¿Qué Comió Charles Atlas?
Atlas tenía una filosofía de nutrición que se consideraba controvertida incluso para los estándares de su época. Era un gran defensor de la leche. De hecho, preferiría que la leche viniera directamente de la vaca o una versión pasteurizada de alto grado.
Recomendó beber un vaso cada media hora a partir de las 8:00 a.m. y continuar durante todo el día hasta cinco cuartos de galón. Hacía que sus seguidores comenzaran con un vaso cada hora y aumentaran lentamente durante los primeros días hasta que alcanzaran el objetivo de media hora. También sugirió masticar, así como simplemente beber.
Su filosofía era que una cantidad tan alta de leche alentaría varios viajes al baño que, en su opinión, ayudaban al cuerpo a limpiarse y desintoxicarse. Permitía una pieza de fruta de vez en cuando durante el día si la persona que seguía su sistema lo consideraba necesario.
Tensión dinámica: Filosofía de entrenamiento de Charles Atlas
El sistema que Atlas creó se conoció como»tensión dinámica». La filosofía es que desafías al cuerpo realizando varios movimientos con el grupo muscular opuesto al que estás entrenando, ofreciendo resistencia.
Si necesita un ejemplo de esto, mantenga las manos a los lados con las palmas hacia arriba. Haz un rizo y finge que tienes una barra pesada en la mano. Una vez que te rizas, baja las manos hacia abajo y flexiona los tríceps mientras lo haces. Dado que hay movimiento, no es un método isométrico. Es más una combinación de ejercicio isotónico e isocinético.
Su programa incluyó 12 lecciones seguidas de una última lección «perpetua». Cada lección tenía instrucciones, así como demostraciones fotográficas de cómo realizar los ejercicios por el propio Atlas. También invitó a los lectores a enviarle cartas para informarle sobre su progreso y mantenerse en contacto con él.
En ese momento, se consideró un movimiento innovador. Varios boxeadores tomaron su curso que se convertiría en leyendas en ese deporte. Algunos de esos nombres incluyen a Joe Louis, Rocky Marciano y Max Baer. Otros estudiantes famosos de Atlas fueron el medallista de oro olímpico de 1980 Allan Wells y el actor David Prowse, que interpretó a Darth Vader en «Star Wars».
Los ejercicios favoritos de Charles Atlas & Entrenamientos
Hubo varios entrenamientos que Atlas publicó en las revistas y él mismo. El entrenamiento a continuación es uno de sus más famosos. Entre sus eslóganes con estos entrenamientos estaba que el lector «dame 15 minutos al día y puedo convertirte en un hombre nuevo.»
Había dos ejercicios para cada grupo muscular principal y ninguno de ellos requería una barra o mancuerna. Todos estos ejercicios debían ser realizados hasta que usted se esforzara o alcanzara el fracaso. Cualquier ejercicio con resistencia requiere que uses tu propio cuerpo para resistir.
| Ejercicio | Marca | Reps |
|---|---|---|
| 2 Presidente Pulse Arriba | 1 | 10 |
| Cerradura Del Dedo En El Pecho De Extracción | 1 | 10 |
| Buena Mañana con la Pata de la Resistencia | 1 | 15 |
| Sentadilla Empujes | 1 | 15 |
| elevación Lateral con Resistencia | 1 | 10 |
| elevaciones Frontales con Resistencia | 1 | 10 |
| Curl de Bíceps con Resistencia | 1 | 10 |
| Curl de Bíceps con la parte Trasera de la Resistencia | 1 | 10 |
| Tríceps Desplegable con la Resistencia | 1 | 10 |
| Tríceps Desplegable en el Pecho con la Resistencia | 1 | 10 |
| Propensas a la elevación de la Pierna | 1 | 10 |
| Cuerpo Flex con Silla | 1 | 10 |
| Cruzar la Pierna Sentadilla | 1 | 15 |
| Dedo De Elevar La Sentadilla | 1 | 15 |
| Intervino Dedo Elevar | 1 | 20 |
| Talón Levantar | 1 | 20 |
también hubo una segunda rutina diaria Atlas reclamado a seguir hasta que le fue bien en sus años 70. Ese entrenamiento fue mucho más básico, pero él todavía no lo ayudó con la salud como él de edad.
| Ejercicio | Marca | Reps |
|---|---|---|
| Dobla Las Rodillas | 1 | 50 |
| Sit Ups | 1 | 100 |
| Push Ups | 1 | 300 |
| Jog* | 1 | Distancia Apropiada |
*Atlas iba a correr en la playa.
El Enfoque Moderno: Entrenamiento inspirado en Charles Atlas
Si bien varios de estos movimientos no son muy familiares para la generación actual de atletas y entusiastas del fitness, se puede argumentar que la tensión dinámica puede tener un lugar en el programa de fitness moderno.
A continuación se muestra un entrenamiento que puede desafiar a todo el cuerpo y realizarse en aproximadamente 25 minutos. Este entrenamiento incluirá movimientos y tiempo para cada uno. Aprieta y contrae el músculo como lo harías con resistencia. Siente un estiramiento antes de realizar la siguiente repetición. Tómate 30 segundos de descanso entre cada ejercicio antes de pasar al siguiente.
| Ejercicio | Marca | Reps |
|---|---|---|
| Plancha (2 Seg Mantenga) | 1 | 10 |
| De Pie En El Pecho De La Mosca (2 Seg Mantenga) | 1 | 10 |
| Fila De Apriete (2 Seg Mantenga) | 1 | 10 |
| Vertical De Extracción | 1 | 10 |
| Alta Codo Fila | 1 | 10 |
| Press De Hombros | 1 | 10 |
| Curl De Bíceps (1 Seg Mantenga) | 1 | 10 |
| Cerca De La Empuñadura De Empuje (1 Seg Mantenga) | 1 | 10 |
| Sentadilla | 1 | 15 |
| Buena Mañana | 1 | 15 |
| Sentado De Pie Elevar | 1 | 15 |
| Pantorrilla De Pie | 1 | 15 |
| Crunch | 1 | 10 |
| Solo La Mentira Elevación De La Pierna | 1 | 10 Cada |