La Mejor Posición Sentada para el Dolor de espalda baja

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Cuando te duele la espalda baja, sentarte todo el día puede sonar como lo último que quieres hacer. Desafortunadamente, si tiene un trabajo, probablemente no haya manera de pasar tiempo en un escritorio. Afortunadamente, hay algunas pautas fáciles de tener en cuenta cuando necesita hacer durante el día. Encontrar la mejor posición sentada para el dolor de espalda baja es el mejor lugar para comenzar. ¡Con la conciencia adecuada, el dolor de espalda baja no tiene ninguna posibilidad!

Las causas del dolor de espalda baja.

Hay algunas razones principales por las que la parte baja de la espalda genera dolor. Por ejemplo, un disco podría lesionarse, las articulaciones de la espalda podrían estar irritadas o un músculo podría estar tensado. Además, cualquiera de estos ejemplos (y más) también podría estar ejerciendo una presión excesiva sobre el núcleo de la columna vertebral o las raíces nerviosas de la espalda, lo que provocaría una serie de síntomas como dolor, hormigueo y espasmos. Todo esto puede dejarte frustrado y sintiendo que es imposible enfocarte en tus tareas diarias. Para obtener una guía completa sobre las causas y los remedios para el dolor de espalda baja, consulte aquí.

La mejor posición sentada para el dolor de espalda baja.

Todos estamos construidos un poco diferentes, por lo que la posición exacta de sentado puede variar ligeramente. Por lo tanto, la postura correcta requerirá un poco de atención a sus síntomas y notar lo que los hace mejores y peores. Sin embargo, hay algunos consejos generales que se pueden seguir. La columna vertebral tiene curvas específicas que la ayudan a moverse, estirarse y absorber adecuadamente las fuerzas externas a las que la sometemos. Cuando estas curvas no están bien mantenidas (debido a problemas como mala postura y desequilibrios musculares), la espalda comenzará a protestar. Aquí es donde encontrar la mejor posición sentada para el dolor de espalda baja puede ser eficaz. Es tan simple como apoyar esas curvas de la columna vertebral para mantener la espalda feliz.

por Dónde empezar?

  • Buen soporte lumbar. La parte inferior de la espalda está destinada a tener una ligera curva en una «C» hacia atrás.Esto se puede lograr con una silla específica o agregarse con el uso de una almohada lumbar. También puede ser tan simple como poner una toalla enrollada pequeña en la parte baja de la espalda. Exactamente qué tan grande debe ser este soporte varía con su anatomía, así que juegue con lo que se sienta correcto. Cuando está en el lugar correcto, debe sentirse cómodo y fácil de sentarse con una buena postura general (sin hombros y cabeza hacia adelante).

  • Caderas dobladas a 75-90 grados. Ajuste la altura y recline su silla para que los pies estén planos en el suelo, mientras que las caderas no estén en un ángulo de más de 90 grados. Este ángulo pone los muslos paralelos al suelo. Cualquier ángulo más profundo pondría las rodillas más cerca de tu pecho y forzaría la espalda baja a una posición curva que no le gustará. ¿La silla no se ajusta? Use libros u otros objetos sólidos para levantar la silla o ponerla debajo de los pies para encontrar ese punto óptimo.

  • Las manos descansan cómodamente en el teclado. La mejor posición sentada para el dolor de espalda baja se trata de una alineación óptima en toda la columna vertebral. Esto significa que incluso tus brazos deben estar en el lugar correcto. Con el juego de sillas como se describió anteriormente, los codos deben estar doblados a unos 90 grados con las manos llegando fácilmente a su teclado o escritorio. Esto significa que no tienes que caminar los hombros o inclinarte hacia adelante (estropear tu postura). Esto puede ser difícil de manejar con escritorios y sillas mal diseñados, por lo que puede llevar a la creatividad con bloques o libros de su parte. O puede ser el momento de hablar con Recursos Humanos sobre algunos equipos de oficina nuevos.

  • Por último, posición de la cabeza. A estas alturas, no debería sorprenderte que la posición de la cabeza también sea importante. Con todos los demás ajustes, tener que mantener la cabeza en una mala posición lo echará todo a perder. La pantalla debe ajustarse para poder verla cómodamente sin tener que inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo. Aquí es donde tener un soporte ajustable puede ser muy útil.

La mejor posición sentada para el dolor de espalda baja es un excelente lugar para comenzar. Aquí están sus opciones adicionales:

  • No te sientes. Tome descansos frecuentes, intente estirarse un poco o consiga un escritorio de pie. Sentarse durante mucho tiempo es duro para la espalda, así que trate de evitarlo cuando sea posible.

  • Sé creativo. Es posible que sienta que no puede ajustar su equipo de oficina para satisfacer sus necesidades ergonómicas. Pero no subestimes el uso de almohadas, libros u otras herramientas simples que puedes encontrar en línea, como soporte lumbar o alfombrillas para pies.

  • Usa tu núcleo. Activa el core a lo largo del día simplemente apretando los abdominales para mantener la sangre en movimiento y los músculos sueltos. ¿Quieres maximizar el uso de tu core mientras estás sentado? Algunas personas juran sentándose en una silla con bolas, mientras que otras consideran que es demasiado y no lo suficientemente comprensiva. ¡Vale la pena intentarlo!

  • Siéntate con hielo o calor. Con una nueva lesión en la espalda que se siente inflamada, pruebe con hielo durante 15 minutos a la vez durante todo el día. Para el dolor, la opresión y los espasmos, prueba el calor durante 15 minutos a lo largo del día. Para una bonificación, alterna.

Desafortunadamente, no hay una sola silla mejor para todos. Todo se reduce a la preferencia, las variaciones en la composición exacta de su cuerpo y el presupuesto de manera realista. La mejor función de cualquier equipo de oficina es tener muchas opciones de ajuste para que pueda jugar con lo que se siente bien, especialmente porque puede cambiar de día en día. No te resignes a los días de dolor de espalda baja porque no tienes una silla o equipo con todas las campanas y silbatos.

Si desea maximizar su espacio de trabajo para usted, compañeros de trabajo o empleados, piense en hablar con un fisioterapeuta especializado en ergonomía en el lugar de trabajo que pueda evaluar su oficina y brindarle excelentes consejos.