La motivación No Es la Clave del Éxito Si Tienes TDAH
Sé que quieres saber cómo los adultos con TDAH crean motivación. Así que puedes averiguar cómo lo haces por ti mismo, ¿verdad?
Cuando trabajo con clientes, se nos ocurre un plan. Esto incluye estrategias para ayudarles a seguir adelante. Incluso tratamos de anticipar cualquier obstáculo y pensar en formas de gestionarlo. Por lo general, se sienten bastante bien con el plan.
Tomo una actitud de esperar y ver. No porque no tenga fe en el deseo de mis clientes de seguir. Sé que la ejecución es, bueno, complicada.
Pero, cuando no cumplen con un acuerdo, no es inusual, al menos en las etapas iniciales de nuestro trabajo, que duden de su motivación y fuerza de voluntad. Incluso podrían decir: «¡Si fuera importante para mí, lo haría!»Por lo general, las creencias subyacentes a esta declaración son:
- «No debe ser tan importante para mí.»
- » No me esforcé lo suficiente.»
- «fue bastante fácil de hacer.»
Mi respuesta es casi siempre la misma: «Si fuera tan fácil y pudieras ‘simplemente hacerlo’, lo habrías hecho.»
Pero, incluso con un plan que parece que debería ser fácil de seguir, la ejecución para adultos con TDAH no es fácil. Estoy seguro de que lo sabes.
A continuación se presentan pensamientos y estrategias que puedes usar para maximizar tu capacidad de seguir adelante cuando la motivación y la fuerza de voluntad no son la respuesta.
Confiar En La Fuerza De Voluntad No Te funcionará
Claro, a veces es posible que tengas que esforzarte más: ejercer más fuerza de voluntad. Pero esa no suele ser la respuesta, al menos no la respuesta completa.
Recuerde, ejercer más fuerza de voluntad, tratar de controlar sus pensamientos, emociones, impulsos y actuaciones (centrarse en las tareas), es un desafío para usted debido a su TDAH. Y, si bien hay estrategias para ayudarlo a usar la fuerza de voluntad que tiene, sigue siendo un recurso limitado.
Piensa en la última vez que dijiste, » ¡Solo necesito to!!»o» ¡Solo necesito parar…!»¿Qué tan bien funcionó gritarte a ti mismo para ayudar a lograr lo que querías? No muy bien, me imagino.
Y, en lugar de ayudarlo a ejecutar, tratar de reunir más fuerza de voluntad para hacer sus cosas puede haber aumentado la vergüenza y la auto-culpa que ya lleva consigo.
Por lo tanto, en lugar de concluir que necesita avanzar, tal vez sea hora de buscar otras estrategias para seguir adelante con su importante trabajo.
Listo?
Es difícil mantener la Motivación pasiva
Lo siento, pero la inspiración momentánea tampoco te llevará a la línea de meta.
Piense en una experiencia reciente cuando, después de leer algo particularmente inspirador — una cita, un artículo, un libro — o tener una conversación energizante, se sintió totalmente motivado para abordar un proyecto. Pero, cuando llegó el momento de pisar el acelerador, puf, la energía que sentías antes simplemente no estaba allí. Y, tal vez, te preguntaste, » ¿Qué pasó? ¿Quiero hacer esto o no?!»
Incluso después de decidir que una tarea es importante, es demasiado fácil para los adultos con TDAH emocionarse momentáneamente solo para que esa emoción se desvanezca. ¿Te ha pasado alguna vez?
Solo porque tu mojo haya desaparecido no significa que el proyecto no sea importante para ti. Lo más probable es que la motivación pasiva que sentiste al leer una cita o tener una conversación no fuera suficiente para comenzar y seguir adelante.
Esperar inspiración Es una Estrategia Cuestionable
Por supuesto, es mucho más fácil abordar una tarea cuando tiene ganas de hacerlo. Por lo tanto, puede decidir, en lugar de luchar contra las corrientes ascendentes, simplemente esperará hasta que regrese su motivación. Y, si puedes esperar hasta que estés de buen humor, por supuesto, espera. Tiene sentido.
Pero, ¿qué pasa con esos momentos en los que no puedes esperar o nunca te sentirás motivado, sin importar cuánto tiempo esperes?
Sin embargo, una de las excusas más comunes que dan los adultos con TDAH para posponer el trabajo es la idea cuestionable, «Necesito tener ganas de hacer doing» Esto a menudo conduce a la promesa poco convincente, «Lo haré más tarde, tal vez mañana, cuando tenga más ganas.»
Como saben, adoptar estas creencias puede significar:
- el trabajo simplemente no se hará.
- su autoestima sufrirá una paliza por no seguir adelante y lo dejará con aún menos energía para abordar sus cosas importantes.
Claramente, esperar la motivación puede ser una pendiente resbaladiza. Probablemente no uno que quieras deslizar hacia abajo.
La Mejor Manera de Crear Motivación Es Comenzar
Hay una alternativa.
Piense en un momento reciente en el que se adentró en una tarea que había estado posponiendo solo para descubrir que la anticipación era peor que la tarea real. Tal vez incluso sentiste la motivación para seguir trabajando por más tiempo de lo planeado. Esta retroalimentación positiva puede incluso haberte ayudado a comenzar a trabajar en la tarea la próxima vez.
¿Te sorprendiste? No lo soy.
Porque comenzar es la mejor manera de obtener la motivación que necesita para continuar trabajando en una tarea. Suena bien, ¿verdad? El problema, por supuesto, es que comenzar es a menudo la parte más difícil.
Una «Rutina de calentamiento» Hace que Comenzar sea más fácil
Una de las claves para comenzar en su tarea principal es prepararse para comenzar.
¿Recuerdas los destellos de la rutina de calentamiento de Michael Phelps? Comienza con una serie de estiramientos y baños de calentamiento, se pone su traje de baño de carreras, escucha su música durante 20 minutos. Luego, cuando es el momento de ir al bloque de salida, pasa por una rutina precisa, que incluye balancear sus brazos exactamente 3 veces.
¿Por qué tan preciso? Seguro que los ejercicios de estiramiento y calentamiento tienen sentido. Pero, ¿por qué necesita cierta lista de reproducción de música? ¿Y qué pasa con el balanceo del brazo?
Todas estas son señales para prepararlo mental y físicamente para actuar. Y hago exactamente lo mismo cuando me preparo para escribir por la mañana.
Empiezo por preparar mi café, dejándolo reposar durante unos minutos mientras saco a nuestro perro. Luego pongo una manta sobre la silla y la otomana, enciendo la computadora, sirvo el café, me pongo cómodo y empiezo.
Ok, así que tal vez no sea exactamente como la rutina de Michael Phelps. 🙂 Pero mi rutina de preescritura tiene el mismo propósito de avisarme que es hora de empezar a escribir.
¿Listo para intentar crear su propia rutina de calentamiento?
Cómo Crear Tu Propia Rutina de calentamiento
A continuación, encontrarás pasos adaptados de las sugerencias del escritor James Clear. Al leer a continuación, piense en cómo se verá su rutina de calentamiento
Paso 1: Comience Su Rutina Con Una Tarea Súper Fácil
Muchas personas encuentran que la tracción que obtienen al comenzar les ayuda a continuar avanzando hacia su objetivo. Y, es cierto, el propósito de una rutina de calentamiento es ayudarlo a comenzar la tarea real: su objetivo.
Pero, tal vez se pregunte, «Si comenzar es tan difícil, ¿cómo voy a comenzar mi rutina de calentamiento?!»Gran pregunta.
Dado que comenzar es un desafío, debe asegurarse de que el primer paso de su rutina de calentamiento sea realmente fácil de hacer, tan fácil que prácticamente no hay ninguna posibilidad de que algo se interponga en su camino de comenzar. Entonces puedes seguir desde allí.
Por ejemplo, comienzo mi rutina de escritura matutina hirviendo primero el agua para mi café. A menos que me despierte y encuentre que no tengo agua o una estufa rota, siempre puedo comenzar.
¿Cuál es tu primer paso? Tal vez tu señal sea tan simple como meter un bolígrafo en particular o un vaso de agua en un vaso determinado.
Paso 2-Incluye Movimiento físico
Las transiciones-comenzar, detenerse y cambiar de tarea – son particularmente difíciles para los adultos con TDAH. Por lo tanto, también debe asegurarse de que su rutina de calentamiento incluya movimiento físico hacia su tarea, ya que esto facilitará la transición para comenzar.
Incluso si hace todo su trabajo en el mismo escritorio, como sé que muchos de ustedes lo hacen, podría comenzar levantándose para obtener agua, por ejemplo, y luego regresar a su escritorio.
Siempre me siento en la misma silla para escribir. Así que, cuando voy y me siento allí, literalmente me estoy moviendo hacia mi objetivo de escribir. Este movimiento refuerza mi intención de escribir y me ayuda a empezar.
¿Qué tipo de movimiento físico podrías incluir en tu rutina de calentamiento?
Paso 3-Enjuague y Repita!
La toma de decisiones puede ser otro desafío para los adultos con TDAH. Por lo tanto, asegúrese de hacer su rutina exactamente igual todas y cada una de las veces. Porque no quieres estar en una posición en la que necesites detenerte y preguntarte, » ¿Qué debo hacer ahora?»
Si tu rutina incluye balancear los brazos 3 veces, no los balancees 2 veces o 4 veces. Si tienes agua en el vaso rojo, no cambies al vaso azul. Después de un tiempo haces la rutina por hábito, sin pensarlo mucho.
Y será la señal de que» Esto es lo que hago antes de…», Entonces, en lugar de necesitar confiar en la motivación o la fuerza de voluntad, su rutina de calentamiento lo atraerá para comenzar con su objetivo principal.
Por lo tanto, recuerde, enjuague y repita!
Cómo los adultos con TDAH Crean Motivación
Piense en un proyecto importante, tal vez uno que haya estado posponiendo.
Diseñe una rutina de calentamiento que le ayude a comenzar la transición.