Las flexiones Pseudo Planche Fortalecen los Bíceps y los Hombros de Verdad

BY admin
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Hay una forma general de hacer una flexión. Te colocas en una posición de tablón y elevas y bajas tu cuerpo hasta que te arden los brazos. Sin embargo, aquí hay algo genial: Simplemente cambiando la ubicación de tus manos, encenderás tus músculos de una manera totalmente nueva y desafiante.

Mientras que las flexiones típicas implican mirar los dedos hacia la cabeza, las flexiones pseudo planches cambian las cosas y las hacen mirar hacia los pies. También sitúas las manos más abajo de tu cuerpo. Son simples ajustes que mejoran la resistencia del ejercicio y funcionan en diferentes áreas de su cuerpo que la versión tradicional.

» Las flexiones pseudo planche son más duras que las flexiones regulares. La orientación de los dedos que apuntan hacia los pies y se sientan más abajo del torso impone una mayor demanda en los hombros y los bíceps, lo que hace que trabajen más», dice Korey Rowe, entrenadora de Dogpound en la ciudad de Nueva York. «La colocación inferior de las manos también requiere una mayor participación del núcleo para evitar que las caderas se hundan, lo que las hace más duras en el núcleo.»

Cuando haces estas flexiones de forma regular, Rowe dice que pueden ayudar a fortalecer tus bíceps, hombros, tríceps, pecho y deltoides, sin mencionar tu tronco. «Básicamente, se involucran todos los músculos de la parte superior del cuerpo», dice. «Además de ser una excelente manera de aumentar la fuerza, este ejercicio también mejorará tu poder de salto, fuerza de ascenso y movimientos avanzados relacionados con el soporte de manos y hombros.»Porque, ¿quién no quiere dominar su parada en el yoga?

Cómo realizar flexiones pseudo planche adecuadas

  1. Póngase en su colchoneta con las piernas extendidas detrás de la parte superior del cuerpo. Empuja las manos al suelo a lo largo del estómago y mete los dedos de los pies en el suelo.
  2. Presione los codos contra las costillas, asegurándose de que los dedos apunten hacia adelante hacia la cabeza. Las manos y los dedos de los pies deben soportar por completo su peso corporal.
  3. Apriete los muslos y apriete los músculos abdominales para permanecer en línea recta, luego empuje lentamente hacia arriba y hacia abajo. Debe sentir todo su peso corporal moviéndose en los hombros y el pecho.

Si quieres comenzar con lo básico, esta es la forma correcta de hacer una push-up:

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