Las Mejores Zapatillas para Correr para el Dolor de Cadera en 2021
Las caderas son una de las articulaciones más grandes del cuerpo y un punto crítico para tu zancada al correr. Dado lo importantes que son, no es de extrañar que los corredores a menudo desarrollen dolor de cadera. Las causas pueden ser muchas, pero por suerte también lo son las soluciones.
Un buen lugar para mirar primero es tus zapatos. Los zapatos pueden determinar bastante sobre cómo funciona tu zancada. Por lo tanto, si algo está mal, podría ser el momento de considerar zapatos que puedan ser más suaves en sus caderas.
Revisamos 10 zapatos que lo ayudarán a seguir corriendo si regresa de una lesión en la cadera. Incluso el dolor de cadera menor se puede abordar con zapatos que se ajusten mejor. Otras afecciones relacionadas, como el síndrome de banda de IT, también tienen soluciones potenciales en el departamento de calzado.
Encontramos las siguientes entradas para ofrecer características que mejoran la comodidad general y reducen el dolor de cadera. La amortiguación y el ajuste adecuado son muy importantes.
Para ayudarte a encontrar los mejores zapatos para tus necesidades, hemos dividido las reseñas en dos secciones:
La primera trata de los zapatos que proporcionan soporte y estabilidad adicionales. Estos ayudan a abordar los problemas de TI que podrían conducir a la inflamación de la cadera.
La segunda sección cubre zapatos neutros. Estos son mejores para aquellos que regresan de una lesión en la cadera. Funcionan para reducir el dolor y brindarle la amortiguación y el apoyo que necesita.
Los 4 Mejores y favoritos
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La Mejor Estabilidad General
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La Mejor Estabilidad General
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Brooks Adrenaline GTS 21 |
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COMPROBAR PRECIO PARA HOMBRE COMPROBAR PRECIO PARA MUJER |
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Mejor Neutral en General
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Mejor Neutral en General
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Brooks Ghost 13 |
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COMPROBAR PRECIO PARA HOMBRE COMPROBAR PRECIO PARA MUJER |
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Estabilidad Más Amortiguada
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Estabilidad Más Amortiguada
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Huracán Saucony 22 |
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COMPROBAR PRECIO PARA HOMBRE COMPROBAR PRECIO PARA MUJER |
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Neutral más amortiguado
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Neutro más Acolchado
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Hoka One One Bondi 7 |
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COMPROBAR PRECIO PARA HOMBRE COMPROBAR PRECIO PARA MUJER |
Zapatillas de estabilidad
En primer lugar, son zapatillas de estabilidad para correr. Si crees que podrías tener dolor de cadera por problemas con la banda, prueba estos zapatos primero. Ayudan a corregir la sobrepronación, lo que puede provocar inflamación de la banda. Las zapatillas de estabilidad ofrecen un excelente soporte y aún así proporcionan una gran amortiguación.
La mejor Zapatilla de estabilidad general
Brooks Adrenaline GTS 21
Incluimos las Brooks Adrenaline GTS 21 porque ofrecen una comodidad increíble. Tienen una parte superior de malla que mantiene su peso bajo. Y su construcción ofrece una gran amortiguación en toda la zapatilla.
Somos grandes fans del sistema de riel guía. Esto funciona para estabilizar tu cuerpo mientras corres, sin aplicar presión al arco. Y el cuello del talón está acolchado para evitar el roce incómodo contra el tobillo.
Otra gran ventaja es el tamaño de la puntera. Los dedos de los pies tienen un amplio espacio mientras corres. Esto funciona para proporcionar un ajuste general que sea perfecto.
La parte superior de malla ligera mantiene los pies frescos. Y, sin embargo, todavía hay mucho apoyo en todo momento. Encontramos que esto ayuda exponencialmente a reducir el dolor de cadera.
De hecho, la estructura de estos zapatos funciona para mantener las rodillas libres de tensión. Esto equivale a proporcionar comodidad mientras corres. Y encontramos que las distancias más grandes son menos gravosas para el cuerpo.
El Adrenaline GTS 21 es un calzado atractivo. Luce un diseño elegante sin comprometer la comodidad. Y la suela de goma juega un papel importante en esto.
Funciona para darte un rebote sensible con una estabilidad suprema. Si por lo general las rodillas comienzan a debilitarse después de una larga carrera, el GTS 21 funcionará para mantenerte estabilizado.
PROS:
- Parte superior de malla ligera
- Mucha estabilidad
- Cómodo y acolchado
- De apoyo
CONTRAS:
- No tan ceñido en el talón como otros zapatos
Zapatilla de estabilidad más cómoda
ASICS Gel-Kayano 27
ASICS incorpora un talón bien esculpido y una excelente absorción de impactos en la Kayano más reciente. Y con la incorporación de más espuma en la entresuela, tendrás un mejor retorno de energía mientras corres.
Otra gran mejora se encuentra en la plantilla. Esto funciona para alojar cómodamente tu pie. No se frota contra el tobillo, lo que te da un mejor ajuste por todas partes.
El interior de la zapatilla está completamente acolchado, con toneladas de gel ASICS en la entresuela. El resultado es un paseo suave y lujoso.
El arco del Gel-Kayano 27 es perfecto para reducir la sobrepronación. Tus pies también se sienten más sensibles al correr. Esto le permite recorrer la distancia sin sentirse fatigado.
La calidad de construcción es excelente. Además del alto nivel de comodidad, obtendrás un calzado que es duradero y debería durar muchos kilómetros. Gracias a la suela de goma de carbono, puedes correr más tiempo que nunca sin sentirte agobiado.
PROS:
- Mucha amortiguación gel
- Ajuste cómodo con mucho soporte
- Talón ajustado
- Duradero
CONTRAS:
- Caro
- Puede parecer demasiado estrecho para corredores con pies más anchos
Zapatilla de Estabilidad más acolchada
Saucony Hurricane 22
La mayor mejora en la Hurricane 22 de Saucony es la amortiguación. Esto funciona para proporcionar a sus pies una protección que absorbe los golpes de la carretera.
Te encantará la suela exterior de la Hurricane 22. Cuenta con una estructura amplia que te da un buen rebote. Y la forma de balancín del talón mejora tu marcha.
Cuando se trabaja para reducir el dolor de cadera, esto es un gran problema. Necesitas un zapato que te dé un paseo cómodo. Y eso es exactamente lo que se encuentra con el Huracán 22.
Pero hay mucho más que se necesita para proteger su banda de TI. Una suela sólida es genial, pero necesitas un soporte adecuado para garantizar que tu carrera se mantenga estable.
Nos encanta que Saucony haya utilizado su sistema de amortiguación PWRRUN+. Esto no solo proporciona una almohada para los pies. También funciona para reducir el peso extra que se encuentra en modelos anteriores.
Dicho esto, notamos cierta fatiga leve durante las carreras largas. Para carreras cortas, el Hurricane 22 es ideal. Pero es posible que sientas el peso del zapato en carreras más largas.
El diseño general de este zapato es atractivo y deportivo. El material de la parte superior es suave, pero con mucho apoyo. Se ve muy bien y es un placer tenerlo en sus pies.
PROS:
- de la Felpa de la amortiguación
- diseño Elegante
- Apoyo
CONTRAS:
- Un poco más pesado que otros zapatos
- Caro
Zapatilla de estabilidad superior ASICS
ASICS GT-2000 9
ASICS vuelve a la lista, esta vez con la GT-2000 9. Nos impresionó la cantidad de soporte que proporciona este zapato. Hay mucha amortiguación en todas partes, lo que brinda a sus pies una comodidad sustancial.
Gracias al uso de FlyteFoam, obtienes un rebote realmente increíble. La absorción de impactos también es alta. Obtienes mucho rebote para una zapatilla ligera y sensible.
Una característica que no nos importaba radica en la construcción del zapato. La estabilidad proporcionada es diferente a cualquier otra de ASICS. Pero el zapato se siente muy rígido.
Esto se nota bastante al correr y sirve para reducir su flexibilidad general. Así que, aunque no son los zapatos más versátiles, los GT-2000 9 tienen un soporte excelente. Y la amortiguación de gel ayuda a eliminar las pisadas duras.
La puntera marca una gran diferencia aquí. Le da a su pie mucho espacio, sin sentirse apretado. Esto juega un papel en lo que le permite bajar más cómodamente.
Nos gusta el estilo del GT-2000 9. Es deportivo y muy moderno. La dirección que ASICS ha tomado con estos zapatos es encomiable.
Y por muy rígidos que sean, obtendrás un zapato que seguramente durará. Se hacen resistentes, con materiales que se mantienen durante muchas millas.
PROS:
- Excelente estabilidad
- Acolchado cómodo
- Puntera ancha para un ASICS
- Duradero
CONTRAS:
- Construcción rígida
Zapatilla de estabilidad más rápida
Mizuno Wave Inspire 17
Ligera, atractiva y con sujeción. Todo esto lo encontrarás con Wave Inspire 17 de Mizuno. De todas las zapatillas de estabilidad que revisamos, Mizuno entregó la más rápida.
La construcción ligera sirve para proporcionar una zancada más rápida con cada carrera. Y la plantilla añadida le da a tus pies un ajuste perfecto. Estos dos trabajan juntos para hacer un zapato verdaderamente excepcional.
Nos impresionó lo aireado que se sintió la ola Inspire 17 en nuestros pies. Si necesitas velocidad, te encantará lo que ofrecen estos zapatos.
Apreciamos poder recorrer grandes distancias sin molestias. Las Wave Inspire 17 son unas zapatillas fiables que no te defraudarán. Esto agrega un nivel de valor que no se puede ignorar.
Una parte superior de malla flexible permite que los pies se mantengan frescos y ventosos. La suela de goma X10 puede ser resistente y duradera, pero es ligera como una pluma. Obtienes un excelente rebote con cada paso que das.
Somos grandes fans del diseño y la estética de la Wave Inspire 17. Es una zapatilla finamente elaborada que ofrece un equilibrio único de velocidad y estabilidad.
Nuestra única queja es que la puntera se siente un poco apretada. Aparte de eso, este es un zapato muy respetable. Es seguro que le proporcionará un montón de correr cómodo.
PROS:
- de Alta calidad
- Ligero y sensible
- diseño Atractivo
CONTRAS:
- Puntera ajustada
- No tan acolchada como otros zapatos
Zapatillas neutras para correr
Si la sobrepronación no es un problema, las zapatillas neutras para correr son una mejor opción. La amortiguación también debería ayudarte a recuperarte de una lesión en la cadera.
La mejor zapatilla Neutra en general
Brooks Ghost 13
Como entrenador diario, las Brooks Ghost 13 son tan sólidas como vienen. Es uno de los zapatos neutros más cómodos que revisamos, y por una buena razón. Su acolchado de felpa hace toda la diferencia al proporcionarte una gran carrera.
Nos gustó cómo se sentían nuestros pies apoyados después de una larga carrera. La amortiguación sigue siendo cómoda, sin importar lo lejos que vayas.
Otra característica interesante es la parte superior de malla suave. Funciona para mantener los pies frescos mientras corres. Y no disminuye la construcción de apoyo de ninguna manera.
La naturaleza adherente de la suela proporciona una excelente tracción. Y como se trata de una zapatilla flexible, correr se siente suave y natural.
el diseño y El estilo son únicos y atractivos. El Ghost 13 es un zapato muy bien hecho que seguramente durará. Apreciamos los materiales de primera calidad y la suela sensible. Estos se combinan para ofrecer versatilidad y durabilidad.
Nuestra única queja es que, al igual que otras zapatillas Brooks, pueden sentirse anchas para corredores con pies estrechos. Esto es especialmente cierto si quieres que tu talón se sienta bloqueado. Para estos corredores, el Fantasma viene en una versión estrecha.
PROS:
- Excelente amortiguación
- Buen apoyo
- Buen agarre
- Duradera
CONTRAS:
- No es ideal para pies estrechos
Más Cómodo Zapato Neutral
New Balance 1080v11
New Balance ofrece una zapatilla neutra que está lleno de relleno. La comodidad es el rey gracias a la amortiguación de calidad donde más la necesitas. Te encantará la forma en que se sienten tus pies tan pronto como te pongas estos zapatos.
New Balance utilizó Fresh Foam X en la construcción del 1080v11. Este material suave y atractivo te da un gran rebote. Y correr se siente suave y receptivo.
El talón de este zapato es bastante pronunciado, por decir lo menos. Pero juega un papel importante en tu comodidad general mientras corres. Cada paso se siente receptivo gracias a esta decisión de diseño.
Nos hubiera gustado tener más espacio en la puntera. Pero la amortiguación suave en toda la zapatilla ayuda a compensar esto. Y la parte superior flexible añade una gran versatilidad necesaria.
El 1080v11 es fácilmente el zapato neutro más cómodo que revisamos; tirantez y todo. El rebote y el rebote proporcionados no se pueden exagerar. Esto ayuda a reducir el dolor de cadera, ya que el zapato es el que más sufre el movimiento.
También estamos muy impresionados con la calidad de construcción. Este es un zapato que puede soportar muchos viajes. Sus componentes de primera calidad hacen un gran trabajo al añadir longevidad a la vida útil de la zapatilla.
No solo eso, también son muy ligeros. Sus pies no se sentirán pesados, incluso después de grandes distancias. Podrás correr más lejos sin sentirte fatigado.
PROS:
- Muy cómodo
- Gran rebote
- superior Flexible
- Versátil
CONTRAS:
- UN poco caro
La mayoría de los Acolchados Zapato Neutral
Hoka One One Bondi 7
Si usted está buscando un zapato con un montón de amortiguación, Hoka One One entrega de las mercancías. La Bondi 7 tiene una suela suave y sensible que te permite correr más tiempo con menos dolor.
La amortiguación permite una mayor comodidad en comparación con la mayoría de las otras zapatillas para correr. Para algunos, puede que sea demasiado, ya que no se siente mucho en la carretera cuando corres en las Bondi.
La parte superior de malla proporciona mucho soporte. Pero no mantiene los pies frescos como otras entradas.
Pero la verdadera característica ganadora es la suela acolchada. Nos encantó la forma en que se sentían nuestros pies al correr. Cada paso te da un rebote excepcional.
Esto le permite correr largas distancias. Y si estás recuperándote de una lesión en la cadera, el dolor se reducirá en gran medida.
El Bondi 7 es un zapato de aspecto afilado que seguramente llamará la atención. Luce un cuerpo ancho pero elegante. Es grueso, pero no pesa sobre tus pies.
Dicho esto, hay un ligero aumento de peso en comparación con los modelos más antiguos.
PROS:
- un Montón de amortiguación
- Apoyo
- diseño Único
CONTRAS:
- tal vez demasiado amortiguación
Top ASICS Zapatilla Neutra
ASICS Gel Cumulus-22
ASICS vuelve con el Gel-Cumulus 22. Esta zapatilla bien acolchada combina comodidad con una conducción rápida y cómoda. Abraza bien los pies mientras mantiene una excelente respuesta.
También es una zapatilla muy ligera. Gracias a la parte superior de malla rediseñada, obtendrás un mejor soporte y mucha transpirabilidad.
También apreciamos la espaciosa puntera. Tus pies no se sienten asfixiados, y hay mucho espacio mientras corres. En el momento en que deslizas el pie, puedes ver que estos zapatos son algo especial.
La suela es duradera y sensible. Nos encantó el rebote proporcionado con cada paso. Esto ayuda a que las distancias largas sean más manejables.
FlyteFoam de ASICS también regresa. Esto añade aún más rebote a tu paso. También funciona para reducir el dolor de cadera.
A los que acaban de salir de una lesión de cadera les encantará lo que estos zapatos tienen para ofrecer. Cada zancada se siente genial, y tus rodillas se sienten bien apoyadas.
También nos gusta mucho el diseño. La suela única y flexible se ve bien y ofrece una excelente tracción.
PROS:
- Buena absorción de impactos
- Entresuela sensible
- Ligera
- Atractiva
CONTRAS:
- No es tan cómodo como otros zapatos de esta categoría
Zapatilla Neutra más rápida
Mizuno Wave Rider 24
Donde el Gel-Cúmulo de ASICS carecía de velocidad, Mizuno salió de la puerta gritando. Es un calzado ligero, rápido y sensible.
Pero aún conserva una buena amortiguación. Esto es muy importante para aquellos que regresan de una lesión en la cadera. La placa de ondas ayuda a proporcionar un soporte adecuado.
Hay un peso reducido en todo el Wave Rider 24. Sin embargo, todavía ofrece una excelente estabilidad, por lo que nunca se sentirá desequilibrado.
Somos grandes fans de la estética de la Wave Rider 24. Mizuno vuelve a ofrecer un calzado deportivo y elegante. Desde el talón hasta los pies, esta es una entrada realmente atractiva.
PROS:
- diseño Aerodinámico
- Excelente superior
- Rápido zapato
- Atractivo
CONTRAS:
- Suela firme
¿Cuáles son las posibles causas del dolor de cadera después de correr?
Si sufres de dolor de cadera después de una buena carrera, ten en cuenta que no estás solo. Muchos atletas lidian con este problema común. Pero tal vez ninguno tanto como los corredores.
El dolor de cadera ocurre cuando las articulaciones alrededor de la cadera se inflaman. Esto puede ser el resultado de una serie de lesiones. Es posible que se haya tensado el flexor de la cadera o que sufra de tendinitis.
O, puede tener osteoartritis. También es posible que tengas una fractura por estrés. Otro culpable, aunque no es tan común, es un desgarro en el cartílago que recubre la articulación de la cadera.
Cuando estás lidiando con tendinitis flexora de cadera, es probable que tengas un tirón y una lesión en el músculo psoas. Este músculo profundo de la cadera está unido a un tendón. Cuando se ha extendido demasiado este tendón, se tira del hueso ilíaco, lo que resulta en inflamación.
Esto suele ser el resultado de correr en pendientes, recorrer grandes distancias o centrarse en ejercicios de velocidad.
Flexor de cadera
Si tiene un dolor que se siente como una tensión, el flexor de cadera generalmente es el culpable. Esta es una masa de músculos que permiten que el muslo se mueva hacia arriba, así como el movimiento hacia adelante.
Estos tipos de lesiones suelen ocurrir después de un resbalón repentino. Sin embargo, también pueden ser causadas por la acumulación de muchos resbalones con el tiempo.
Bursitis
Si el dolor parece estar localizado a lo largo del área externa de la cadera, es posible que esté viendo bursitis trocantérica. Esto sucede cuando el hueso del muslo se empuja hacia afuera. Usted tiene una bolsa de bolsa lubricante que evita que los músculos circundantes se froten en el hueso.
Cuando este saco se descontrole, sentirás mucho dolor a lo largo de la cadera externa.
¿Pero qué pasa si tiene dolor cerca del interior, en su lugar?
Aductor
Esto es comúnmente el resultado de un exceso de trabajo de los músculos aductores. Estos son los que permiten que su pierna se tire hacia atrás mientras corre hacia adelante. Cuanto más rápido corras, más trabajo hace el aductor.
Tendinitis
También puede estar sufriendo de tendinitis. En cuyo caso, estás lidiando con inflamación debido a demasiados movimientos repetitivos.
¿Cómo puedo aliviar el dolor de cadera al correr?
Como comentamos anteriormente, un gran par de zapatos puede desempeñar un papel importante en la reducción del dolor. Pero no debes depender únicamente (sin juego de palabras) de los zapatos para aliviar tu dolor.
Es importante que haga ejercicio regularmente para reducir la rigidez. Esto también ayudará a mejorar su movilidad general. Pero es crucial para su recuperación que haga ejercicio solo cuando el dolor es mínimo.
Comience lentamente. No quiero exagerar. Realice ejercicios que pueda manejar cómodamente y avance hacia arriba.
Sugerencias de ejercicios
El objetivo es fortalecer los músculos de la cadera. Cuanto mejor puedan soportar estos músculos la cadera, menos dolor sentirás. Comience con algunos levantamientos de rodilla suaves.
Acuéstese en el suelo con ambas piernas rectas. Mantenga una pierna hacia fuera mientras tira lentamente de la otra hacia el pecho.
Puede usar las manos para ayudar a levantar la rodilla. Ahora mantenga esta posición durante unos 10 segundos. Luego, deje que su pierna caiga lentamente al suelo.
Ahora cambie de piernas y repita el mismo proceso. Trate de hacer entre cinco y 10 repeticiones por cada rodilla.
Otro ejercicio útil son las rotaciones externas de cadera. Siéntate en el suelo con las piernas rectas. Ahora lleva ambas piernas hacia adentro para que los pies se toquen juntos.
Con cada mano, empuje hacia abajo sobre las rodillas para que estén más cerca del suelo. Quieres sentir cómo se estiran. Pero es importante que no presiones tanto que duelan.
Mantenga esta posición durante unos 10 segundos y luego suelte. Intenta hacer de cinco a 10 repeticiones, cada una de las cuales durará 10 segundos.
Es posible que también desee probar los ejercicios flexores de cadera. Aquí es donde te pones de pie y levantas una rodilla. No tienes que mantener esta posición si sientes mucho dolor.
Simplemente levante una y luego cambie a la otra rodilla. Puede usar una silla para ayudarlo a equilibrar si es necesario.
Trate de hacer entre cinco y 10 repeticiones. Si siente que puede hacerlo, mantenga cada repetición durante un segundo.
¿Cómo debo tratar el dolor de cadera por correr?
Lo primero que debes hacer es dejar de correr. Si estás lidiando con molestias en la cadera, seguir corriendo solo exacerbará las cosas.
Debe buscar a un profesional médico de inmediato. Algo de dolor desaparecerá con el tiempo. Pero no sabrá el alcance de su posible lesión hasta que vea a un médico.
Si no puedes entrar para ver uno de inmediato, hay algunas cosas que puedes hacer por tu cuenta. Si ves hinchazón, usa hielo para combatirla. Para ello, aplique hielo directamente en la cadera.
Solo desea hacer esto durante 20 minutos a la vez. Trate de congelar el área cada hora. Asegúrate de tener un amortiguador entre la piel y el hielo.
Una vez que la hinchazón haya disminuido, es hora de pasar al calor. Una bolsa de agua caliente es una gran herramienta para resolver el dolor. Querrás combinar esto con masajes.
Masajear regularmente el área dolorosa ayudará a restaurar el flujo sanguíneo. Esto reducirá el dolor, pero es posible que no lo elimine.
Es posible que tenga que usar antiinflamatorios de venta libre si todo lo demás falla. Dado que es probable que esté lidiando con bursitis, este medicamento puede ayudar enormemente. Al reducir la inflamación, sentirás mucho menos dolor.
también ayuda a mover la cadera. Trata de moverlo en todas las direcciones para aflojar las cosas y evitar que se establezca rigidez. Haga esto diariamente hasta que pueda ver a un profesional médico para un diagnóstico adicional.
¿Cómo debo tratar el dolor de banda?
Si sufres de dolor de banda, puedes aplicar muchos de los métodos anteriores. Es necesario fortalecer los músculos débiles tanto como sea posible. Asegúrese de que también estira los músculos exteriores de la cadera.
Cualquier cosa que pueda hacer para aflojar la banda de TI y evitar que se apriete ayudará exponencialmente. Solo ten en cuenta que es posible que tengas que esperar varias semanas para que la banda se cure por completo.
Si se ha fracturado cualquier parte de la cadera, una radiografía simple puede no revelarla. Para estar seguro, debe hacerse una resonancia magnética. Esto detectará cualquier cosa que una radiografía podría haber pasado por alto.