Lesiones comunes de Gimnasia: Tratamiento y Prevención

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La gimnasia tiene una de las tasas de lesiones más altas entre los deportes de niñas, con casi 100,000 gimnastas lesionadas cada año. En comparación con hace 20 años, los atletas jóvenes:

  • Comience a edades más tempranas
  • Pase más tiempo practicando
  • Realice habilidades más difíciles

Estos consejos pueden ayudar a su gimnasta a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.

Lesiones comunes de gimnasia

Los gimnastas deben ser poderosos y elegantes. Primero aprenden a perfeccionar una habilidad y luego trabajan para hacer que sus cuerpos se vean elegantes mientras la realizan. Los gimnastas usan ambos brazos y piernas, lo que los pone en riesgo de lesiones en casi cualquier articulación del cuerpo. Algunas lesiones de gimnasia, como moretones y rasguños, son inevitables. Las lesiones más graves y comunes de gimnasia incluyen:

  • Fracturas de muñeca
  • Lesiones de dedos y manos
  • Daños en el cartílago
  • Desgarros del ligamento cruzado anterior (LCA)
  • Dolor de rodilla y lumbalgia
  • Fracturas de columna y hernias discales
  • Distensiones del tendón de Aquiles o desgarros
  • Esguinces de tobillo
  • Inestabilidad del hombro
  • Fractura de Colles
  • Quemadores y aguijones

A los gimnastas se les enseña a caerse y aterrizar de forma segura para disminuir el riesgo de daño a la columna vertebral, la cabeza, el cuello o la muñeca. Las caídas que solo producen moretones y rasguños generalmente no son graves y no requieren atención médica. La evaluación por parte de un profesional médico generalmente es recomendable para lesiones más graves, como:

  • Aterrizar en una posición incómoda
  • Perder el pie en la viga o el agarre en las barras
  • Sentir dolor después de practicar una habilidad una y otra vez

Las lesiones en la cabeza por una caída pueden variar de leves a graves. Los síntomas pueden aparecer de inmediato o horas después. Los expertos del Programa de Atletas Jóvenes de UPMC Sports Medicine pueden trabajar con su pediatra para evaluar y tratar agresivamente las lesiones de su gimnasta para ayudar a prevenir efectos más graves a largo plazo.

Causas de Lesiones de gimnasia

  • Flexibilidad insuficiente
  • Disminución de la fuerza en los brazos, las piernas o el centro
  • Equilibrio deficiente
  • Desequilibrios en la fuerza o la flexibilidad (un lado más fuerte que el otro)

Lesiones por uso excesivo en Gimnasia

Las lesiones por uso excesivo son el resultado de movimientos repetitivos, a menudo de patadas y giros en un lado más que en el otro.Esto conduce a desequilibrios musculares o de flexibilidad, lo que aumenta la probabilidad de lesiones de gimnasia.

Desequilibrios de fuerza o flexibilidad

Un gimnasta puede ser «diestro» o «zurdo».»Esto se refiere a los gimnastas de piernas que patean primero cuando realizan paradas de mano, volteretas o redondeos, o la dirección en la que tienden a girar al hacer giros completos o giros. Esto puede dejar un lado del cuerpo más fuerte y flexible que el otro. Se debe tener cuidado de equilibrar la fuerza y la flexibilidad en ambos lados. Esta tabla muestra lo que le sucede a un gimnasta que normalmente patea con la pierna derecha al pararse de manos.

Prevención de lesiones de gimnasia

  • El entrenamiento de fuerza es bueno para la prevención de lesiones. También mantiene a los gimnastas motivados ayudándoles a progresar al siguiente nivel de habilidad.
  • Tener un núcleo fuerte proporciona a los gimnastas una base estable para los brazos y las piernas a medida que se mueven en diferentes direcciones.
    • Cuando el núcleo (específicamente el músculo abdominal transversal) se contrae, disminuye la presión ejercida sobre la columna lumbar. Este músculo se contrae cuando intenta dibujar el ombligo hacia la columna vertebral.
    • Contraer este músculo mientras se realizan ejercicios en una pelota de terapia o una superficie estable fortalecerá el núcleo.
    • Otros buenos ejercicios para el core incluyen tablones, puentes o pliegues mientras cuelgan de la barra.
  • Los desequilibrios de flexibilidad pueden ocurrir en los muslos, los músculos de las pantorrillas y las caderas. Realizar estiramientos varias veces al día y mantener cada estiramiento durante 30 segundos marcará la diferencia en flexibilidad.

Entrenamiento mental

Miedo

Los gimnastas suelen ser vistos como intrépidos. No solo caminan a través de una viga de cuatro pulgadas, sino que realizan volteretas y saltos en it.It es natural que un gimnasta se sienta emocionado, nervioso o asustado cuando realiza una nueva habilidad o compite. Pero, si estos sentimientos obligan a los gimnastas a perder la concentración, pueden terminar «abandonando» (deteniéndose parcialmente) durante una habilidad o no darse cuenta de que un pie o una mano están en una posición incorrecta para completar la habilidad safely.It es importante que los entrenadores estén preparados para ayudar al atleta a aterrizar de forma segura si esto ocurre.

Perfección

Los gimnastas se esfuerzan por la perfección. Esto puede desgastarse en el atleta, causando frustración o falta de disfrute.Los padres deben apoyar y hablar con sus gimnastas, pero también hacerles saber que, si ya no disfrutan del deporte, está bien que dejen de participar.

Póngase en contacto con los expertos en entrenamiento de gimnasia de Pittsburgh de UPMC Sports Medicine para obtener más información sobre la prevención de lesiones y el entrenamiento de fuerza.

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Complejo deportivo UPMC Lemieux
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