Los beneficios para el estado físico del patinaje sobre hielo

Fuente: Best Health Magazine, enero/febrero de 2012

Los beneficios para el estado físico

El patinaje sobre hielo es fácil para las articulaciones porque es de bajo impacto y mejora el equilibrio y la coordinación. «Se usan muchos músculos estabilizadores pequeños que no se ejercitan en la vida diaria, en particular los que se encuentran alrededor de las caderas, las rodillas y los tobillos», dice Kristin Kunze, entrenadora de patinaje certificada y coordinadora de los programas de patinaje en la facultad de kinesiología de la Universidad de Calgary. «Fortalecer esos músculos pequeños te ayuda en otras actividades, como correr, esquiar y hacer yoga.»También tonificas músculos más grandes en las piernas, los glúteos y el tronco mientras te propulsas sobre el hielo. ‘Nunca se ve a un patinador con un flácido bum! Notas de Kunze.

La quema de calorías depende de su velocidad: A 155-lb. la mujer que patina lentamente (menos de 14 kilómetros por hora) quema alrededor de 387 calorías por hora. El patinaje rápido y completo (por ejemplo, perseguir un disco) quema 633 calorías por hora. Kunze añade que patinar al aire libre ofrece un poco más de entrenamiento que una pista cubierta, ya que estás luchando con el viento y el hielo más duro y lleno de baches.

Las lesiones más comunes son en la muñeca, o las que provienen de caer hacia atrás sobre el hielo y golpear el coxis o la parte posterior de la cabeza. Kunze dice: «Si estás patinando con rigidez y agitas los brazos hacia atrás cuando pierdes el equilibrio, terminarás sobre tu trasero. Tienes que doblar un poco las rodillas para tener más control, para que te caigas de lado.’

Qué ponerse

Las capas cálidas y ligeras funcionan bien sin importar dónde patine. Comprar patines, en lugar de pedir prestado o alquilar, es mejor porque sus pies se ajustarán adecuadamente y estará más cómodo (consulte el cuadro de arriba a la derecha). Un casco es una gran idea, y generalmente es obligatorio para las clases de patinaje; necesitará un casco de hockey o un casco polivalente para deportes de invierno, como uno que se usa para esquiar o hacer snowboard.

Toma clases

Si eres principiante o simplemente quieres mejorar tus habilidades, toma clases de patinaje para adultos. Por lo general, cuestan alrededor de 7 75 y más para las lecciones en grupo, y duran de seis a ocho semanas. Busque clases de 45 minutos a una hora de duración, con al menos un maestro por cada ocho estudiantes, sugiere Kunze.

En una clase básica, aprenderás habilidades como pararte, caerte, levantarte, detenerte y deslizarte. En una clase intermedia, puede aprender sobre crossovers o patinaje eléctrico.

Las clases de patinaje de velocidad también se están volviendo más populares, quizás debido a que ganaron un perfil más alto en los Juegos Olímpicos de Vancouver 2010. Los patines de velocidad son una opción de especialidad costosa, así que póngase en contacto con un club de patinaje de velocidad para obtener asesoramiento sobre dónde probar estos patines.

Manténgase seguro en el hielo exterior

El Consejo de Seguridad de Canadá recomienda algunas pautas básicas si está patinando en un lago o río:
‘ Use áreas designadas mantenidas por personas que conocen las condiciones locales, como las corrientes y la profundidad del agua, que pueden afectar el grosor del hielo.
‘ Recuerde que el hielo del río es con frecuencia inestable debido a las corrientes cambiantes.
‘ El hielo debe tener al menos 10 cm (cuatro pulgadas) de espesor. El hielo azul claro es más fuerte; el hielo gris no es seguro.

Consigue el ajuste correcto

Deshazte de esos patines artísticos que usabas en la escuela secundaria. Los patines son mucho más cómodos ahora, con nuevos materiales como fibras de carbono y plásticos ligeros. «Recomiendo patines de hockey para patinadores recreativos porque puedes conseguir un par decente de compañías como Nike, Bauer, Graf o Easton por unos $100», dice Kunze. Vaya a una tienda especializada de artículos deportivos para obtener un vendedor que sepa cómo elegir el mejor par para sus pies y capacidad.

En general:
Los patines suelen tener un tamaño más pequeño que el tamaño normal de tu zapato.
‘ Use calcetines finos de lana o fitness en lugar de doblar con dos pares de calcetines
regulares.
‘ Ata los patines con firmeza y de pie. El talón debe estar justo en la parte posterior de la bota, y el dedo del pie no debe tocar la parte delantera. El talón y el tobillo deben sentirse apretados, como si llevaras zapatillas para correr, pero no ajustados ni dolorosos.
» Consigue que la tienda o la pista de patinaje local afilen los patines antes de golpear el hielo. Si patinas tranquilamente una vez a la semana en interiores, afilar una vez en invierno está bien. El hielo exterior contiene arena y agua mineralizada y es más duro en sus cuchillas, así que afile cada salida o dos.

Este artículo se tituló originalmente «Lace’ em up!»en la edición de enero/febrero de 2012 de Best Health. ¡Suscríbase hoy para obtener la mejor experiencia de Salud completa y nunca se pierda un problema!