Músculo rompedor

Hay días serios en los que odio mi trabajo.

A veces, a pesar de que haces todo lo bien que puedes para un atleta, simplemente no lo tienen todo junto mentalmente el día del juego y su gran acumulación se desperdicia. Todas esas horas en el gimnasio desperdiciadas. Otras veces, los ves jugando videojuegos en el sofá y comiendo basura y aún así salen y ganan.

Ninguno de estos escenarios me hace sentir que realmente los he ayudado en absoluto y eso me hace morir un poco por dentro.

Y dependiendo del deporte, estas situaciones se desarrollan en diferentes grados TODO EL TIEMPO. Los deportes de combate, por ejemplo, tienen tantas cosas sucediendo a la vez que es difícil saber qué has hecho, qué habilidades han hecho los entrenadores y cuál es el talento natural y la mentalidad del atleta. Sin mencionar la interacción de todo eso contra el otro atleta, que está pasando por el mismo proceso exacto. (Esto es material clásico del Cuadrante 2, como aparece en la entrevista de Dan John aquí.)

Así que pensarías que si encontraras un deporte que fuera muy unidimensional y relacionado con la velocidad / potencia, te encontrarías con un ganador, ¿verdad?

Incorrecto.

Un estudio reciente sobre el efecto del rendimiento en cuclillas en la capacidad de correr mostró que las ganancias se observaron principalmente solo en los velocistas recreativos.1 Lo que este estudio encontró fue que la conducción de piernas era más importante para la aceleración en sprints de duración más corta. Sin embargo, en esfuerzos más largos, 10 m o más, los aumentos en la fuerza máxima NO aumentaron el rendimiento de sprint en atletas de élite, solo en sus homólogos recreativos. Lo más sorprendente de esto es que no hubo una gran diferencia en los niveles de fuerza relativa entre los dos grupos (mientras que las élites tenían un mayor grado de fuerza máxima, debido al aumento de peso corporal, había poca diferencia discernible entre la relación fuerza / peso de los dos grupos).

A medida que la distancia de sprint aumentaba, las ganancias encontradas al aumentar la fuerza máxima disminuían. Aunque no se probaron en este estudio, los investigadores postularon que los sprints de mayor distancia se beneficiaban más del ciclo de acortamiento de estiramiento y de perseguir aumentos en la capacidad de generar fuerzas altas a altas velocidades.

Como escribí en esta pieza, la mayoría de las personas (es decir, los atletas recreativos) lo harán mejor persiguiendo aumentos en la fuerza máxima. El peso inicial en cuclillas para el grupo de prueba fue un promedio de 138 kg 1RM con un peso corporal de 79 kg, frente a un peso en cuclillas de 170 kg con un peso corporal de 96 kg para las élites.

Y esta prueba no es la única. Otro artículo de investigación publicado por investigadores de Nueva Zelanda y Australia encontró lo mismo.2 De hecho, después de probar dieciocho métodos diferentes, solo encontraron ocho que mostraron aumentos en la fuerza y la velocidad, lo que significa que casi la mitad de la investigación disponible muestra poco aumento desde el entrenamiento específico para aumentar la velocidad a través del aumento de la fuerza en atletas de élite.

¿Cómo voy a ganarme la vida con eso?

La respuesta está en esa frase :» en atletas de élite.»Hasta que no te paguen profesionalmente para correr a gran velocidad, no eres de élite. Tampoco eres de élite hasta que puedas alcanzar el tipo de números citados anteriormente con ese tipo de pesos corporales. Y hasta que lo estés, aún te beneficiarás de aumentar la fuerza máxima. La investigación muestra que si actualmente te pones en cuclillas 100 kg por 1RM, simplemente conseguir que hasta 123 kg disminuya los tiempos de sprint en un 2% increíble. Dicho de otra manera, eso es un aumento del 23% en la fuerza y una disminución del 2% en el tiempo. ¡Y eso es algo con lo que un entrenador de fuerza puede ayudarte!