Me Duele La Espalda: ¿Son Músculos Tensos O Una Hernia Discal?
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Si alguna vez ha sufrido dolor de espalda, está muy lejos de estar solo. Se estima que en un momento u otro de sus vidas, alrededor del 80% de la población ha experimentado dolor de espalda. Este problema es el segundo después de los resfriados como la razón por la que las personas se quedan en casa y no trabajan. También ocupa un lugar destacado en la lista de razones para ir al médico, a la clínica de la tienda o a la sala de emergencias. El gasto anual en alivio del dolor de espalda se estima en el área de 50 mil millones de dólares.
¿Qué Está Causando Mi Dolor De Espalda? Distensión muscular o un Problema de Disco?
Dos de las causas más comunes de dolor de espalda son torceduras y esguinces, y problemas de disco espinal. Tomemos unos momentos para definir cada condición:
Distensiones y esguinces musculares
Distensiones musculares: la distensiones musculares es una lesión en el tejido muscular o los tendones que unen el músculo al hueso. El músculo o su tejido conectivo duro pueden estar estirados, retorcidos o desgarrados. Este tipo de lesión puede ser causada por un esfuerzo excesivo. A veces, las distensiones son el resultado de practicar deportes, levantar pesas, doblarse o torcerse por personas que no están en su condición física máxima
esguince: los esguinces afectan los ligamentos, las bandas de tejido fibroso que conectan y amortiguan los lugares donde se encuentran dos huesos. Las lesiones por esguince a menudo pueden ser el resultado de un impacto repentino: una caída, un tackle o un impacto con otro jugador en deportes, o un accidente automovilístico.
Problemas de disco
Hernia de disco: también conocida como hernia de disco o disco roto, es un desplazamiento o protuberancia en uno de los discos de menisco, el tejido cartilaginoso que absorbe los golpes que separa los huesos de la espalda (conocido médicamente como vértebras). Más común en la región lumbar, o parte inferior de la espalda, una hernia de disco es el resultado de un desgaste prolongado. La capa externa dura del menisco protege una sección interna más parecida a un gel llamada núcleo pulposo. La hernia o ruptura es el resultado de un desgarro o división en la capa externa, lo que permite que parte del núcleo pulposo salga del disco. Los huesos vertebrales pueden desplazarse sobre el disco deforme. Si los huesos presionan contra el nervio ciático, una parte de la médula espinal que se desplaza por la pierna, el resultado puede ser ciática, una afección extremadamente dolorosa que puede ir acompañada de hormigueo, entumecimiento y debilitamiento del control muscular. Un estornudo o tos puede sacudir el área afectada de la espalda, provocando espasmos de dolor.
El tratamiento conservador de la hernia de disco puede incluir reposo, medicamentos antiinflamatorios, piernas elevadas y compresas frías o calientes. Si la afección persiste, existe el riesgo de que la disminución del tono muscular debido a la inactividad haga que la afección sea más probable en el futuro. Si esa parece ser tu situación, es posible que el médico te recomiende una inyección epidural de cortisona en la zona afectada de la espalda para reducir la inflamación y la hinchazón. En casos crónicos persistentes, especialmente cuando el deterioro neurológico es progresivo, la cirugía podría ser la mejor opción.
Consejos para la espalda saludable
Estas son las mejores formas de evitar lesiones en la parte baja de la espalda, pero las escuchamos tan a menudo que casi podría ser mamá diciéndonos qué hacer:
Levante con cuidado, ya lo ha escuchado antes: «levante con las piernas.»Una forma de evitar lastimarse la espalda mientras levanta algo es evitar agacharse. Flexionar las rodillas y sentarnos en cuclillas, o mejor aún, conseguir que alguien te ayude, para distribuir la carga.
Levántese derecho: Mantenga los hombros hacia atrás, la barbilla hacia arriba y el pecho hacia afuera al ponerse de pie o caminar; siéntate con ambos pies en el suelo y duerme de lado en un colchón firme, como siempre decía mamá.
Elija sus zapatos con cuidado: Los tacones altos, las botas de vaquero y las chanclas pueden ser riesgosos porque pueden desencadenar una cadena cinética de estrés que comienza en los pies y tiene consecuencias dolorosas en la parte baja de la espalda. Si estás empezando a caminar, trotar o correr para hacer ejercicio, invierte el tiempo y el dinero necesarios para investigar y comprar calzado adecuado.
Estirarse Antes y Después del ejercicio: Calentar y enfriar los músculos es vital para la actividad sin lesiones, cada vez más a medida que avanza desde la adolescencia hasta la edad adulta y la vejez.