Mejorando la Velocidad de la mano
Pregunta
Tengo 60 kg, 17 años y solo llevo un año boxeando. Durante ese tiempo he estado tratando de aumentar la velocidad de mi mano y simplemente no está mejorando mucho. He estado haciendo golpes con mancuernas con pesas de 1 a 2 kg y he notado un pequeño cambio, pero no mucho.
¿Qué ejercicios puedo hacer para mejorar mi velocidad, y con qué frecuencia debo hacer los ejercicios?
Ash Devz
Respuestas de Dave Alloway, entrenador de podio de GB:
» Puede continuar con los golpes con mancuernas, pero para aumentar la velocidad y las reacciones de su mano, también debe probar algunos ejercicios simples de velocidad y reacción.
» Hemos ideado un conjunto de ejercicios de velocidad y reacción fáciles que puede hacer con la frecuencia que desee para mejorar la velocidad de su mano sin el uso de pesas. Cuanto más hagas estos ejercicios, más rápido mejorará tu velocidad y tus reacciones.»
Perfore 1-Usando una pared
1) En una pared opuesta a usted, marque dos filas de tres puntos, espaciados uniformemente.
2) Numere los puntos de uno a seis.
3) Pídale a un amigo o a su entrenador que grite los seis números al azar y, con su mano punzante, toque los números mientras se gritan.
Aumente gradualmente la velocidad a la que se gritan los números para mejorar su velocidad de perforación y reacciones.
Taladro 2-Usando una cuerda de saltar
1) Soporte frente a una almohadilla de pared o bolsa de boxeo.
2) Pídale a su entrenador o a un amigo que sostenga una cuerda de saltar en una mano y la gire por las asas en frente de la bolsa o la almohadilla de pared.
3) Entre rotaciones, perfore la cuerda de saltar en la bolsa o la almohadilla de pared, sin dejar que la cuerda de saltar toque su guante.
Su entrenador puede variar la velocidad a la que hace girar la cuerda a medida que se acostumbra a golpear a través de las rotaciones.
Taladro 3-Usando un guante o regla
1) Pídale a alguien que se pare frente a usted y sostenga un objeto a la distancia de los brazos (Use algo que se pueda agarrar fácilmente, como un guante de boxeo. Una regla es otro buen instrumento para usar en esta tarea: ¡puede medir cuánto han mejorado sus reacciones cada vez que la atrapa!)
2) Cuando se suelte el objeto, intente atraparlo con la mano que lo golpea mientras cae.
Esto te resultará difícil al principio, pero gradualmente tu tiempo de reacción mejorará con la práctica.