Nunca debe Comer Estos Alimentos Antes de Acostarse

Son las 10 p. m.y está listo para descansar bien por la noche, pero no importa cuánto lo intente, parece que no puede sacudir esa sensación de roer de un estómago vacío. Pero con tantas opciones en su despensa y refrigerador, saludables o no, es difícil decidir cuál debe elegir.

Aunque hay algunos refrigerios a los que podría (y debería) llegar fácilmente durante el día, elegir el alimento nocturno incorrecto puede dañar la calidad de su sueño y, al mismo tiempo, sabotear cualquier objetivo de pérdida de peso que se haya fijado. Y como tu cuerpo repara los músculos mientras duermes, es importante que descanses tranquilamente por la noche para fortalecer los músculos y prepararte para el entrenamiento del día siguiente.

Entonces, ¿cuáles son los peores alimentos que puedes comer por la noche? ¿Y cuáles son algunas alternativas a estos alimentos, en caso de que desee ese sabor específico? Estos son los cinco alimentos principales que no debe buscar si busca dormir de calidad.

Chocolate negro

El chocolate negro no te ayudará a dormir. – iStock.com

Aunque puede comer chocolate negro durante el día cuando desea algo dulce, es uno de los mejores alimentos que puede mantenerlo despierto durante horas después de acostarse. La salud afirma que el chocolate negro es una de las formas más saludables de chocolate que puedes poner en tu cuerpo debido a sus altos niveles de antioxidantes, pero si eres sensible a la cafeína, entonces puede mantenerte despierto. La mitad de una barra de chocolate negro Especial de Hershey contiene 20 miligramos de cafeína, que es la misma cantidad que media onza de espresso.

El chocolate negro también contiene teobromina, un estimulante suave que promueve el estado de alerta durante períodos de tiempo más prolongados que la cafeína. Los efectos de la teobromina son más leves que los de la cafeína, por lo que es posible que ni siquiera te des cuenta de que te sientes con más energía, pero cuando llega el momento de dormir, puede ser la razón por la que no puedes.

Intenta comer chips de algarroba en lugar de chocolate negro la próxima vez que sea tarde: son similares al cacao en el sentido de que provienen de una vaina de un árbol tropical, pero no contienen cafeína. Musculación.com sugiere comer un puñado de estos en lugar del chocolate negro si está buscando ese sabor rico y ligeramente dulce por la noche.

Helado y yogur

El helado es definitivamente un no-no. | iStock.com

El helado, un alimento conocido por su alto contenido de azúcar y grasa, debería ser un no-go obvio cuando se trata de alimentos nocturnos, pero el yogur, incluso de la variedad griega, también debe evitarse. Fitness recomienda alejarse de los alimentos ricos en proteínas una vez que se pone el sol, y el yogur griego puede contener hasta 17 gramos por envase de una sola porción. La proteína aquí le dará un impulso de energía, lo que puede resultar en que duerma menos. Si vas a elegir un tipo de yogur que no es griego, pero que en su lugar tiene sabor, entonces querrás tener cuidado con el contenido de azúcar, ya que comer exceso de azúcar antes de acostarte puede hacer que sea más fácil para tu cuerpo empacar libras no deseadas.

Debe evitar el helado por la noche debido a todo el trabajo adicional que su sistema digestivo tiene que hacer para procesar la alta cantidad de contenido de grasa en los alimentos. Musculación.com dice que debido a este contenido de grasa y a su sistema digestivo trabajador, puede experimentar trastornos en su sueño, y es aún peor si elige comer un sabor a helado que contenga cafeína, como café o chocolate.

Si realmente te apetece un poco de lácteos antes de irte a la cama, prueba a comer un helado hecho con leche de arroz o leche de coco. Los dietistas de hoy en día afirman que hay mucha menos proteína en estas alternativas sin lácteos. Solo asegúrese de vigilar el tamaño de su porción y el contenido de azúcar. Puedes encontrar pintas de estos helados que tienen menos azúcar que los helados ordinarios de leche de vaca. Opte por la vainilla o la vainilla para evitar el exceso de azúcar causado por los jarabes o los condimentos.

Vino

El vino no te ayudará a dormir. | iStock.com

Aunque puede tomar unas copas de vino con su cena y sentirse un poco somnoliento, no se deje engañar. El vino junto con otras formas de alcohol puede llevar a una noche de sueño desastrosa. Amerikanki explica cómo los efectos deshidratantes del alcohol pueden tener un efecto negativo en la reparación del crecimiento muscular y la restauración de los niveles de energía mientras duerme. Aunque es posible que haya sentido que durmió el número adecuado de horas durante la noche, su cuerpo se sentirá mucho menos restaurado.

También se sabe que el alcohol empeora el insomnio, por lo que si ya tienes dificultades para dormir, debes dejar de beber unas horas antes de ir a la cama. Si se deleita con una o dos bebidas antes de dormir, no se sorprenda al descubrir que puede despertarse varias veces a mitad de la noche, con interrupciones del sueño que ocurren con más frecuencia en la segunda mitad de la noche.

Si planea salir a beber, intente reducir el consumo de bebidas unas horas antes de la hora de acostarse prevista. Si solo está buscando una bebida relajante a altas horas de la noche, pruebe a tomar tés de hierbas sin cafeína, como menta o manzanilla, por sus propiedades relajantes y para aliviar el estrés.

Alimentos picantes

Los alimentos picantes lo mantendrán despierto. / Thinkstock

Si te encuentras buscando el Tabasco para ponerte un bocadillo nocturno (después de todo, es bajo en azúcar y alto en sabor), entonces es posible que quieras reconsiderarlo. El sitio del Dr. Mercola dice que la indigestión causada comúnmente por los alimentos picantes puede arruinar sus posibilidades de descansar bien por la noche. Incluso si permanece indemne de los efectos que la comida picante puede tener en su estómago, puede ser víctima de cambios de temperatura corporal que pueden mantenerlo despierto.

Se especula que la capsaicina, un ingrediente activo de los chiles, es la causa de cambios en el sueño debido a las temperaturas corporales elevadas durante el primer ciclo de sueño. Estos cambios pueden causar interrupciones del sueño que duran toda la noche. Los alimentos calientes también se han relacionado con la producción de más pesadillas, por lo que si tiene sueños más extraños de lo habitual, esta puede ser la causa.

En lugar de buscar alimentos calientes y picantes por la noche, considere galletas saladas hechas de nueces o semillas de sésamo molidas con piedra con un hummus para untar. El hummus puede tener ese impulso de sabor que estás buscando, y estas alternativas más saludables a las galletas típicas satisfarán tu hambre. Si está decidido a comer algo picante, intente comprar un hummus al estilo chipotle por un poco de placer sin la interrupción del sueño.

Alimentos fritos

Manténgase lejos de los alimentos fritos. | iStock.com

Los alimentos fritos pueden hacerte sentir letárgico después de comerlos, pero en última instancia, harán más daño a tu sueño que bien. Según el Huffington Post, alimentos como las papas fritas y las papas fritas tardan mucho más tiempo en digerirse que otros alimentos; puede llevar horas digerir completamente algo que está frito y tiene un alto contenido de grasa. Cuando se acuesta inmediatamente después de haber consumido este tipo de alimentos, es posible que tenga dolores de estómago, calambres y reflujo ácido, lo que resulta en una mala calidad del sueño.

Incluso si decides comer algo que no esté frito, es muy posible que alimentos como salchichas, filetes, papas, tortillas y quesos con alto contenido de grasa también puedan causar trastornos del sueño debido a su contenido de grasa. Al consumir estos alimentos, la acidez estomacal y la hinchazón abdominal pueden hacer que sea muy difícil conciliar el sueño, así que asegúrese de comerlos horas antes de acostarse.

Si lo que buscas es una comida abundante con mucha textura, evita los alimentos fritos con alto contenido graso y elige carbohidratos complejos. Ecowatch sugiere panes integrales, pastas y arroz integral como opciones de refrigerios saludables. También puedes probar a hacer alternativas horneadas a todos tus favoritos fritos. Es fácil hornear una calabaza, un calabacín o una batata con pan integral para una golosina nocturna crujiente y saludable.