Optimice el Entrenamiento de Resistencia

Optimice el Entrenamiento de Resistencia
Por Lance C. Dalleck, M. S. &Len Kravitz, Ph.D.
Introducción
Uno de sus clientes, un corredor recreativo, le informa que acaba de registrarse para una carrera de carretera de 10 k y apreciaría su contribución en el diseño de un programa de entrenamiento. Queriendo optimizar su entrenamiento de resistencia, comienza una investigación de antecedentes y descubre rápidamente que el umbral de lactato es el mejor predictor del rendimiento de resistencia. Sin embargo, a medida que continúa leyendo, el umbral ventilatorio, el umbral anaeróbico y otra terminología también se conocen con frecuencia como el mismo evento fisiológico que el umbral de lactato. Interesado pero confundido, ¿te preguntas qué significa todo esto?»
Si este escenario te suena familiar, no estás solo: descifrar la terminología inconsistente con respecto al componente más esencial del rendimiento de resistencia puede ser complicado. El propósito de este artículo será describir claramente los mecanismos fisiológicos detrás de los umbrales de lactato, ventilatorio y anaeróbico, así como discutir el umbral de frecuencia cardíaca. Este conocimiento se utilizará para delinear los principios de capacitación para la mejora de los valores umbral de lactato en su clientela.
Umbral de lactato y Rendimiento de resistencia
Tradicionalmente, la absorción máxima de oxígeno (VO2máx) se ha visto como el componente clave para el éxito en actividades de ejercicio prolongadas (Bassett & Howley 2000). Sin embargo, más recientemente, los investigadores han propuesto que el umbral de lactato es el mejor y más consistente predictor de rendimiento en eventos de resistencia. Los estudios de investigación han encontrado repetidamente altas correlaciones entre el rendimiento en eventos de resistencia como correr, andar en bicicleta y caminar en carreras y la carga de trabajo máxima en estado estacionario en el umbral de lactato (McKardle, Katch, & Katch 1996).
¿Cuál es el Umbral de lactato?
En reposo y en condiciones de ejercicio en estado estacionario, existe un equilibrio entre la producción de lactato en sangre y la extracción de lactato en sangre (Brooks 2000). El umbral de lactato se refiere a la intensidad del ejercicio en el que hay un aumento abrupto en los niveles de lactato en sangre (Roberts & Robergs 1997). Aunque los factores fisiológicos exactos del umbral de lactato todavía se están resolviendo, se cree que involucran los siguientes mecanismos clave (Roberts & Robergs 1997):
1) Disminución de la eliminación de lactato
2) Aumento del reclutamiento de unidades motoras de contracción rápida
3) Desequilibrio entre la glucólisis y la respiración mitocondrial
4) Isquemia (bajo flujo sanguíneo) o hipoxia (bajo contenido de oxígeno en la sangre)
Antes de discutir los mecanismos clave del umbral de lactato, es necesario un breve resumen de las vías metabólicas de producción de energía.
Descripción general de las vías metabólicas
Todas las transformaciones de energía que ocurren en el cuerpo se conocen como metabolismo. Por lo tanto, una vía metabólica es una serie de reacciones químicas que darán lugar a la formación de ATP y productos de desecho (como el dióxido de carbono). Los tres sistemas de energía del cuerpo son el sistema ATP-PC (a menudo denominado fosfágeno), la glucólisis (descomposición del azúcar) y la respiración mitocondrial (producción celular de ATP en la mitocondria).
ATP-PC es el sistema de energía más simple del cuerpo con la capacidad más corta (hasta 15 segundos) para mantener la producción de ATP. Durante el ejercicio intenso, como en las carreras de velocidad, el ATP-PC es la fuente de ATP más rápida y disponible.
Durante el ejercicio de resistencia submáxima, la energía para la contracción muscular proviene del ATP regenerado casi exclusivamente a través de la respiración mitocondrial, que inicialmente tiene la misma vía que la glucólisis. Es un error pensar que los sistemas de energía del cuerpo funcionan de forma independiente. De hecho, los tres sistemas de energía trabajan en conjunto para producir ATP. A través de la glucólisis, la glucosa en sangre o el glucógeno muscular se convierten en piruvato, que una vez producido entrará en las mitocondrias o se convertirá en lactato dependiendo de la intensidad del ejercicio. El piruvato ingresa a las mitocondrias a niveles de intensidad de ejercicio por debajo del umbral de lactato, mientras que a niveles de intensidad de ejercicio por encima del umbral de lactato se excede la capacidad de respiración mitocondrial y el piruvato se convierte en lactato. Es en este punto que el ejercicio de alta intensidad se ve comprometido, porque los sistemas de energía glicolítica y fosfagénica que mantienen la contracción muscular continua por encima del umbral de lactato pueden producir ATP a una tasa alta, pero solo son capaces de hacerlo durante períodos de tiempo cortos (Bassett & Howley 2000).
Por lo tanto, la energía para las actividades de ejercicio requiere una mezcla de todos los sistemas de energía. Sin embargo, los determinantes de la participación del sistema energético particular dependen en gran medida de la intensidad del ejercicio. Continuemos ahora el debate sobre los mecanismos que contribuyen al umbral de lactato.
1) Eliminación de lactato
Aunque una vez se vio como un evento metabólico negativo (ver Barra Lateral I), el aumento de la producción de lactato que ocurre exclusivamente durante el ejercicio de alta intensidad es natural (Roberts & Robergs 1997). Incluso en reposo se produce un pequeño grado de producción de lactato, lo que indica que también debe existir eliminación de lactato o de lo contrario habría acumulación de lactato en reposo. Los medios principales de eliminación de lactato incluyen su absorción por el corazón, el hígado y los riñones como combustible metabólico (Brooks 1985). Dentro del hígado, el lactato funciona como un componente químico para la producción de glucosa (conocida como gluconeogénesis), que luego se libera de nuevo en el torrente sanguíneo para ser utilizado como combustible (o sustrato) en otros lugares. Además, los músculos no activos o menos activos son capaces de absorber y consumir lactato. A intensidades de ejercicio por encima del umbral de lactato, hay un desajuste entre la producción y la absorción, con la tasa de eliminación de lactato aparentemente rezagada con respecto a la tasa de producción de lactato (Katz & Sahlin 1988).
2) Aumento del Reclutamiento de la Unidad Motora de Contracción Rápida
A niveles bajos de intensidad, se reclutan principalmente músculos de contracción lenta para soportar la carga de trabajo de ejercicio. El músculo de contracción lenta se caracteriza por una alta capacidad de resistencia aeróbica que mejora el metabolismo energético del sistema de energía de la respiración mitocondrial. Por el contrario, con el aumento de la intensidad del ejercicio, hay un cambio hacia el reclutamiento de músculos de contracción rápida, que tienen características metabólicas que están orientadas hacia la glucólisis. El reclutamiento de estos músculos desplazará el metabolismo energético de la respiración mitocondrial hacia la glucólisis, lo que eventualmente conducirá a una mayor producción de lactato (Anderson & Rhodes 1989).
3) Desequilibrio entre la Glucólisis y la Respiración Mitocondrial
Al aumentar la intensidad del ejercicio, hay una mayor dependencia de la velocidad en la transferencia de glucosa a piruvato a través de las reacciones de la glucólisis. Esto se conoce como flujo glucolítico. Como se describió anteriormente, el piruvato producido al final de la glucólisis puede ingresar a las mitocondrias o convertirse en lactato. Hay algunos investigadores que creen que a altas tasas de glucólisis, el piruvato se produce más rápido de lo que puede entrar en las mitocondrias para la respiración mitocondrial (Wasserman, Beaver, & Whipp 1986). El piruvato que no puede ingresar a las mitocondrias se convertirá en lactato, que luego se puede usar como combustible en otras partes del cuerpo (como el hígado u otros músculos).
4) Isquemia e hipoxia
Durante años, se pensó que una de las principales causas de producción de lactato incluía bajos niveles de flujo sanguíneo (isquemia) o bajos niveles de contenido de oxígeno en la sangre (hipoxia) para ejercitar los músculos (Roberts & Robergs 1997). Esto llevó al término umbral anaeróbico, que se discutirá con más detalle en breve. Sin embargo, no hay datos experimentales que indiquen isquemia o hipoxia en el ejercicio muscular, incluso en episodios de ejercicio muy intensos (Brooks 1985).
Desafortunadamente y confuso, el umbral de lactato ha sido descrito con diferente terminología por los investigadores, incluyendo el estado estacionario máximo, el umbral anaeróbico, el umbral aeróbico, el umbral anaeróbico individual, el punto de ruptura del lactato y el inicio de la acumulación de lactato en sangre (Weltman 1995). Cada vez que se lee sobre el tema del umbral de lactato, es importante darse cuenta de que estos términos diferentes describen esencialmente el mismo evento fisiológico (Weltman 1995).
¿Cuál es el Umbral ventilatorio?
A medida que la intensidad del ejercicio aumenta progresivamente, el aire que entra y sale del tracto respiratorio (llamado ventilación) aumenta de forma lineal o similar. A medida que la intensidad del ejercicio continúa aumentando, llega un punto en el que la ventilación comienza a aumentar de manera no lineal. Este punto en el que la ventilación se desvía del aumento lineal progresivo se denomina umbral ventilatorio. El umbral ventilatorio corresponde (pero no es idéntico) al desarrollo de acidosis muscular y sanguínea (Brook 1985). Los tampones sanguíneos, que son compuestos que ayudan a neutralizar la acidosis, trabajan para reducir la acidosis de las fibras musculares. Esto conduce a un aumento del dióxido de carbono, que el cuerpo intenta eliminar con el aumento de la ventilación (Neary et al 1985).

Debido a que el aumento de la ventilación ocurre con el aumento de los valores de lactato en sangre y la acidosis, los científicos originalmente creyeron que esto era una indicación de que el umbral ventilatorio y de lactato se producen a intensidades de ejercicio similares. Esta interpretación es atractiva porque la medición del umbral ventilatorio no es invasiva en comparación con el umbral de lactato. Y aunque numerosos estudios han demostrado una estrecha correlación entre los umbrales, estudios separados han demostrado que diferentes condiciones, incluido el estado de entrenamiento y la suplementación nutricional con carbohidratos, pueden hacer que los umbrales en el mismo individuo difieran sustancialmente (Neary et al 1985).
¿Cuál es el Umbral anaeróbico?
El término umbral anaeróbico se introdujo en la década de 1960 basado en el concepto de que en niveles de ejercicio de alta intensidad, existen bajos niveles de oxígeno (o hipoxia) en los músculos (Roberts & Robergs 1997). En este punto, para que el ejercicio continuara, el suministro de energía necesitaba pasar del sistema de energía aeróbica (respiración mitocondrial) a los sistemas de energía anaeróbica (glicólisis y sistema fosfágeno).
Sin embargo, hay muchos investigadores que se oponen fuertemente al uso del término umbral anaeróbico, creyendo que es engañoso. El argumento principal contra el uso del término umbral anaeróbico es que sugiere que el suministro de oxígeno a los músculos está limitado a intensidades de ejercicio específicas. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, no hay evidencia que indique que los músculos se priven de oxígeno, incluso con intensidades máximas de ejercicio (Brooks 1985). El segundo argumento principal contra el uso del umbral anaeróbico es que sugiere que en este punto de la intensidad del ejercicio, el metabolismo cambia completamente de sistemas de energía aeróbicos a anaeróbicos. Esta interpretación es una visión demasiado simplista de la regulación del metabolismo energético, ya que los sistemas de energía anaeróbicos (glicólisis y sistema fosfágeno) no asumen la tarea de regeneración de ATP completamente a intensidades más altas de ejercicio, sino que aumentan el suministro de energía proporcionado por la respiración mitocondrial (Roberts & Robergs 1997).
Cuál es el Umbral de Frecuencia Cardíaca
A principios de la década de 1980, Conconi y otros investigadores italianos desarrollaron la metodología para detectar el umbral de lactato a través de una prueba de funcionamiento mediante la determinación del punto de desviación de la frecuencia cardíaca (Conconi 1982). Este enfoque fácil y no invasivo para la medición indirecta de umbrales de lactato se ha utilizado ampliamente para el diseño de programas de entrenamiento y las recomendaciones de intensidad de ejercicio (Hofmann et al 1994, Janssen 2001). Sin embargo, algunas investigaciones han demostrado que el punto de desviación de la frecuencia cardíaca solo es visible en aproximadamente la mitad de todos los individuos y comúnmente sobreestiman el umbral de lactato (Vachon, Bassett, & Clarke 1999). Debido a estos hallazgos y a los graves errores asociados con su uso, se desaconseja a los entrenadores personales y a los profesionales del fitness recomendar el método de umbral de frecuencia cardíaca al diseñar programas de entrenamiento de resistencia para los clientes.
Resumen de los Umbrales Anaeróbicos, Ventilatorios, de Lactato y de Frecuencia Cardíaca
En resumen, los umbrales ventilatorios y de lactato, aunque muy similares, no deben considerarse que ocurren precisamente en las mismas cargas de trabajo de ejercicio. El uso del término umbral anaeróbico en la comunidad profana y con los profesionales del ejercicio ha llevado a mucha confusión y simplificación excesiva de la función de los sistemas de energía del cuerpo. Actualmente existe tanto error con la técnica de umbral de frecuencia cardíaca que se necesita más investigación para poder utilizar esta técnica con confianza. Por lo tanto, el enfoque del diseño de un programa de entrenamiento de resistencia exitoso se basará en la comprensión fisiológica del umbral de lactato.
El entrenamiento y el Umbral de lactato
Si bien se ha sugerido que la intensidad del entrenamiento debe basarse en la velocidad (mph) o la carga de trabajo (velocidad de ciclo) que corresponde al umbral de lactato, un investigador líder en el tema, Arthur Weltman, reconoce que se necesita más investigación para identificar la intensidad de entrenamiento mínima u óptima para mejorar el umbral de lactato (Weltman 1995). A pesar de esto, es bien sabido que después del entrenamiento de resistencia, el umbral de lactato se producirá en un porcentaje relativo más alto de la absorción máxima de oxígeno de un individuo (VO2máx) que antes del entrenamiento. Esta adaptación de entrenamiento fisiológico permite que un individuo mantenga velocidades de carrera de estado estacionario más altas o cargas de trabajo de ciclismo, mientras mantiene un equilibrio entre la producción y la eliminación de lactato. El entrenamiento de resistencia influye tanto en la tasa de producción de lactato como en la capacidad de eliminación de lactato.
La reducción de la producción de lactato, con la misma carga de trabajo, después del entrenamiento de resistencia, puede atribuirse al aumento del tamaño de las mitocondrias, el número de mitocondrias y las enzimas mitocondriales (Holloszy & Coyle 1984; Honig, Connett, & Gayeski 1992). El resultado combinado de estas adaptaciones de entrenamiento es una mayor capacidad para generar energía a través de la respiración mitocondrial, lo que reduce la cantidad de producción de lactato en una carga de trabajo dada.
Además, el entrenamiento de resistencia parece causar un aumento en la utilización de lactato por parte de los músculos, lo que lleva a una mayor capacidad para eliminar el lactato de la circulación (Gladden 2000). En consecuencia, a pesar de las elevadas tasas de producción de lactato que se producen con altos niveles de intensidad de ejercicio, los niveles de lactato en sangre serán más bajos. Cabe señalar que el entrenamiento de resistencia también puede mejorar la densidad capilar alrededor de los músculos, especialmente los músculos de contracción lenta. Esta adaptación mejora el flujo sanguíneo hacia y desde los músculos que ejercitan, lo que mejorará la eliminación del lactato y la acidosis (Roberts & Robergs 1997).
Programas de Entrenamiento y Entrenamientos de Umbral de lactato
Aunque los investigadores aún no han identificado completamente el entrenamiento óptimo para la mejora del umbral de lactato, todavía hay algunas pautas excelentes que puede seguir para generar programas de entrenamiento y entrenamientos para mejorar los niveles de umbral de lactato de los clientes. La investigación ha indicado que los programas de entrenamiento que son una combinación de ejercicios de alto volumen, intervalos y estado estacionario tienen el efecto más pronunciado en la mejora del umbral de lactato (Roberts & Robergs 1997, Weltman 1995).
Volumen de entrenamiento
Inicialmente, la mejor manera de mejorar los niveles de umbral de lactato de sus clientes es simplemente aumentar su volumen de entrenamiento, ya sea que su actividad de resistencia sea ciclismo, carrera o natación. El aumento del volumen de entrenamiento debe ser gradual y del orden de aproximadamente 10-20% por semana (Bompa 1999). Por ejemplo, si un individuo se encuentra actualmente en ejecución 20 millas por semana, el aumento en el volumen de entrenamiento debe ser de 2-4 millas por semana. Si bien este enfoque puede parecer conservador, ayudará a prevenir el entrenamiento excesivo y las lesiones. Además, la intensidad durante esta fase del entrenamiento, cuando el volumen aumenta constantemente, debe ser baja. El volumen de entrenamiento máximo que alcanza un individuo depende de numerosos factores y se puede medir mejor determinando la capacidad física general y la motivación de su cliente. Factores como el estado del entrenamiento, la edad, el peso corporal y el tiempo de entrenamiento determinarán el volumen de entrenamiento que su cliente es capaz de lograr de manera realista. El principal beneficio del aumento del volumen de entrenamiento es una mayor capacidad para la respiración mitocondrial, que, como se explicó anteriormente, es imprescindible para mejorar el umbral de lactato.
Entrenamiento en intervalos y estado estacionario
Después de un aumento adecuado del volumen de entrenamiento, el siguiente aspecto que debe abordarse es el entrenamiento en intervalos y estado estacionario. La intensidad de entrenamiento correcta durante esta fase, que se centrará en el umbral de lactato de un individuo, es clave para el éxito continuo del programa de entrenamiento de su cliente. Los métodos utilizados para el control del entrenamiento en intervalos y en estado estacionario deben garantizar que la intensidad no se subestime o sobrestime.
La mayoría de las personas no tendrán acceso a laboratorios científicos, donde el umbral de lactato se puede determinar con precisión a partir de muestras de sangre durante una prueba de VO2máx incremental. En consecuencia, se han recomendado métodos alternativos para la estimación no invasiva del umbral de lactato, que incluyen el porcentaje relativo de reserva de frecuencia cardíaca (HRR) y la escala de valoración del esfuerzo percibido (RPE). La investigación ha demostrado que el umbral de lactato se produce en un 80-90% de HRR en individuos entrenados y en un 50-60% de HRR en individuos no entrenados (Weltman 1995). La escala de RPE puede ser la forma más precisa de determinar la intensidad del entrenamiento durante el entrenamiento en estado estacionario e intervalo. La investigación ha demostrado que la EPR está fuertemente relacionada con la respuesta del lactato sanguíneo al ejercicio, independientemente del género, el estado de entrenamiento, el tipo de ejercicio que se realiza o la intensidad del entrenamiento (Weltman 1995). Los hallazgos de los estudios han indicado que el umbral de lactato ocurre entre 13 y 15 en la escala de EPR, lo que corresponde a sentimientos de «algo duro» y «duro» (Weltman 1995).
Entrenamientos en estado estacionario
Las sesiones de entrenamiento en estado estacionario deben realizarse lo más cerca posible del umbral de lactato. La duración de estos combates puede variar según el estado del entrenamiento, el tipo de actividad de resistencia que se realiza y la distancia de la actividad de resistencia. El corredor novato, entrenando para carreras de carretera de 5 k, realizando su primera carrera en estado estacionario, solo puede hacer un entrenamiento de 10 minutos de duración. Un ciclista semiprofesional, entrenando para varios días de carreras de 80 a 100 millas de distancia, puede completar un entrenamiento en estado estacionario de una hora de duración.
Entrenamiento por intervalos
Los entrenamientos por intervalos son sesiones de entrenamiento de alta intensidad realizadas durante períodos cortos de tiempo a velocidades o cargas de trabajo por encima del umbral de lactato. De manera similar a los entrenamientos en estado estacionario, los tiempos de entrenamiento por intervalos y las distancias dependen del estado del entrenamiento, el tipo de actividad de resistencia que se realiza y la distancia de la actividad de resistencia. El corredor novato, que entrena para carreras de carretera de 5 k, puede completar intervalos de tres millas a un ritmo de carrera o más rápido que el ritmo de carrera, con un tiempo de recuperación adecuado entre cada repetición. El ciclista semiprofesional, que entrena durante varios días de 80 a 100 millas de distancia, puede realizar varios intervalos de 5 a 10 millas al ritmo de carrera, o en exceso, con combates de recuperación apropiados entre repeticiones.
La clave para el éxito de los entrenamientos en estado estacionario e intervalos es un control cuidadoso de la intensidad del entrenamiento. Si bien es necesario realizar estas sesiones de entrenamiento a una intensidad elevada, los entrenadores deben asegurarse de que sus clientes eviten las trampas de competir con estos entrenamientos, ya que eventualmente resultará en un entrenamiento excesivo. Además, se ha sugerido que los entrenamientos en estado estacionario e intervalos no deben exceder aproximadamente el 10-20% del volumen total de entrenamiento semanal (Foran 2001).
El resultado final de los Umbrales de Lactato, Ventilatorio, Anaeróbico y Frecuencia Cardíaca
Esperemos que ahora se sienta mucho más cómodo con gran parte de la terminología, los mecanismos fisiológicos y la comprensión de los umbrales de lactato, ventilatorio, anaeróbico y frecuencia cardíaca. La tarea de diseñar el programa de entrenamiento de resistencia óptimo para su cliente en preparación para su carrera en carretera de 10 k ahora debería ser menos formidable. Claramente, el umbral de lactato es el determinante más importante del éxito en actividades y eventos relacionados con la resistencia, y el objetivo principal de los programas de entrenamiento de resistencia debe ser la mejora de este parámetro. Esto se puede lograr centrándose primero en el desarrollo del volumen de entrenamiento, y luego la incorporación de sesiones de estado estacionario (en el umbral de lactato) y entrenamientos a intervalos (por encima del umbral de lactato). Por último, recuerde que la intensidad de entrenamiento correcta es esencial para el éxito de cualquier programa de entrenamiento de resistencia. La utilización tanto del porcentaje relativo de reserva de frecuencia cardíaca (HRR) como de la escala de calificación de esfuerzo percibido (RPE) son métodos probados para monitorear la intensidad del entrenamiento de sus clientes durante sus entrenamientos.
Cuadro 1. Términos Relacionados con el Artículo
Acidosis: La disminución del pH
Umbral anaeróbico: Concepto original que describe el aumento de la producción de lactato durante condiciones de bajo flujo sanguíneo y oxígeno
Gluconeogénesis: Síntesis de glucosa a partir de fuentes no carbohidratadas
Glucólisis: Serie de pasos que descomponen la glucosa en piruvato
Flujo glucolítico: Un aumento de la tasa de transferencia de glucosa a piruvato a través de las reacciones de glucólisis
Hipoxia: Bajos niveles de contenido de oxígeno en la sangre
Isquemia: Bajos niveles de flujo sanguíneo
Lactato: Este compuesto se fabrica a partir de piruvato durante el ejercicio de mayor intensidad
Umbral de lactato: Intensidad del ejercicio en el que hay un aumento abrupto de los niveles de lactato en la sangre
Vía metabólica: Reacciones químicas que causan la formación de ATP y productos de desecho
Metabolismo: Suma de todas las transformaciones de energía en el cuerpo
Respiración mitocondrial: Reacciones dentro de la mitocondria que en última instancia conducen a la producción de ATP y al consumo de oxígeno
Sistema Fosfágeno: Producción de energía a partir de reacciones acopladas de ATP y PC
Piruvato: Compuesto derivado del metabolismo de carbohidratos
Sustrato: Sustancia que actúa y cambia por una enzima, como un producto alimenticio
Umbral ventilatorio: Ocurrencia en aumento progresivo de la intensidad del ejercicio en el que hay un aumento no lineal en la ventilación
Barra lateral I. El lactato no es la Causa de la fatiga
La explicación clásica de la causa de la fatiga, denotada por las sensaciones de dolor y la «quemadura» muscular experimentada durante el ejercicio intenso, es la acumulación de ácido láctico. Entrenadores, atletas, entrenadores personales y científicos por igual han vinculado tradicionalmente la acidosis láctica con la incapacidad de continuar con el ejercicio a una intensidad determinada. Aunque el umbral de lactato indica que las condiciones dentro de la célula muscular han cambiado a un estado favorable para el desarrollo de acidosis, la producción de lactato en sí no contribuye directamente a la fatiga experimentada a altas intensidades de ejercicio. Es la acumulación de protones (H+), que coincide con la producción de lactato, pero no es causada por ella, la que produce una disminución del pH celular (acidosis metabólica), lo que perjudica la contracción muscular y, en última instancia, conduce a la fatiga (Robergs, 2001). El aumento de la acumulación de protones se produce a partir de algunas reacciones bioquímicas diferentes durante el ejercicio físico intenso, sobre todo en la división de ATP en los miofilamentos musculares para una contracción muscular sostenida.

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