Practica el Ejercicio de Meditación de Yoga de 12 Minutos
El Kirtan Kriya (que se pronuncia KEER-tun KREE-a) es un tipo de meditación de la tradición de Kundalini yoga, que se ha practicado durante miles de años. Esta meditación a veces se llama un ejercicio de canto, ya que implica cantar los sonidos, Saa Taa Naa Maa junto con movimientos repetitivos de los dedos, o mudras. Esta práctica no religiosa se puede adaptar a varias longitudes, pero practicarla durante solo 12 minutos al día ha demostrado reducir los niveles de estrés y aumentar la actividad en áreas del cerebro que son centrales para la memoria.
¿Qué significan las palabras Kirtan Kriya?
En sánscrito, un kirtan es una canción, y kriya se refiere a un conjunto específico de movimientos. En la tradición oriental, las kriyas se utilizan para ayudar a equilibrar el cuerpo, la mente y las emociones para permitir la curación.
¿Qué significan los sonidos Saa, Taa, Naa, Maa?
El mantra que se repite mientras se practica el Kirtan Kriya está diseñado para ser edificante. Los sonidos provienen del mantra ‘Sat Nam’, que significa «mi verdadera esencia».
¿Es esencial usar estos sonidos durante la meditación o se pueden usar otros sonidos como sustitutos?
Desde una perspectiva oriental, se cree que la colocación de la lengua en el techo de la boca mientras se producen estos sonidos estimula 84 puntos de acupuntura en el paladar superior. Esto causa una transformación bioquímica beneficiosa en el cerebro. Además, la investigación occidental ha revelado que la utilización de la posición de la punta del dedo junto con los sonidos mejora el flujo sanguíneo a áreas particulares en la parte motor-sensorial del cerebro.
La investigación clínica ha demostrado que practicar Kirtan Kriya durante solo 12 minutos al día puede mejorar la cognición y activar partes del cerebro que son centrales para la memoria. Reemplazar los sonidos de Kirtan Kriya con otros sonidos, o reemplazar la meditación en su conjunto con otras tareas relajantes, no ha demostrado ser efectivo.
La Alzheimer’s Research and Prevention Foundation cree que las diversas partes del Kirtan Kriya son vitales para el conjunto, y recomienda practicarlo de la manera tradicional para cosechar plenamente los beneficios del ejercicio. Dicho esto, otros métodos para reducir el estrés, como respirar profundamente, escuchar música y otros tipos de meditación, pueden ser beneficiosos para su salud.
«Estoy disfrutando mucho de la meditación de Kirtan Kriya. Se lo contaré a otros en mi club de lectura y espero que obtenga más personas, con una donación, por supuesto. Gracias por ofrecer el CD. Leí sobre ello en el libro Cómo Dios cambia Tu Cerebro. Tengo 72 años y hago todo lo que puedo para mantener mi cerebro sano: 3 millas de caminar a paso ligero al día, leer muchos libros, muchas frutas y verduras, y meditación. En el pasado he hecho la Oración Centrada.»El ejercicio con los dedos en la Meditación de Kirtan Kriya me ayuda a mantenerme concentrado. Gracias de nuevo.»
Jean Foreman
Grand Junction, CO
¿Cómo practicas Kirtan Kriya?
- Repita los sonidos Saa Taa Naa Maa (o mantra) mientras está sentado con la columna vertebral recta. Su foco de concentración es la forma L (ver ilustración), mientras que sus ojos están cerrados. Con cada sílaba, imagina el sonido que fluye por la parte superior de tu cabeza y sale por la mitad de tu frente (el tercer punto del ojo).
- Durante dos minutos, canta con tu voz normal.
- Durante los próximos dos minutos, canta en un susurro.
- Durante los próximos cuatro minutos, di el sonido en silencio para ti mismo.
- Luego invierta el orden, susurrando durante dos minutos, y luego en voz alta durante dos minutos, para un total de doce minutos.
- Para salir del ejercicio, inhale muy profundamente, estire las manos por encima de la cabeza y luego bájelas lentamente en un movimiento de barrido mientras exhala.
Los mudras, o posiciones de los dedos, son muy importantes en este kriya (ver ilustración a continuación).
- En Saa, toque los dedos índices de cada mano con los pulgares.
- En Taa, toque los dedos medios con los pulgares.
- En Naa, toque los dedos anular con los pulgares.
- En Maa, toca los dedos meñiques con los pulgares.
Haga clic aquí para pedir su copia personal del CD de audio del Kirtan Kriya por solo $20.
Para obtener más información sobre el importante trabajo de investigación de la Alzheimer’s Research and Prevention Foundation, lea nuestros aspectos destacados de la investigación.
Descubra nuestra última actualización de investigación en el Libro Blanco de Investigación.