¿Puede El Yoga Ayudarte A Estar Más Relajado (Incluso Si Estás Nervioso)?

Erica siempre habla en un tono suave, incluso cuando está lidiando con una situación estresante. Es increíblemente relajada. Lo sé porque recientemente la vi encontrar la ventanilla del lado del conductor de su coche destrozada.

Alguien lo había roto y le había robado el cargador de su teléfono, gafas de sol y el cambio suelto que tenía sentado junto a la palanca de cambios. Había un aluvión de cristales tanto en el interior del coche como por todo el suelo.

«Maldita sea», dijo en voz baja. «Bueno, seguro que los tenté, ¿no? Esas gafas de sol eran preciosas.»Sonrió y sacó su teléfono, apenas suspirando ante su dilema.

¿Hay algún secreto para estar más relajado?

«¿Alguna vez has usado Safe Auto?», preguntó. Discutimos sus opciones. No se frustró ni se quejó.

Sintiendo la necesidad de reconocer esto, comenté que ella estaba manejando las cosas muy bien. «No sirve de nada enfadarse. Me alegra que no llueva. Echaré de menos esas gafas de sol.»

Más tarde ese día, seguí pensando en Erica y en lo diferente que reaccionó al robo de lo que yo habría hecho. Ya me gustaba, pero ahora estaba inspirado. Quiero ser más como ella.

Tiene razón. Responder mal hubiera hecho que una circunstancia ya irritante fuera aún más molesta.

Entonces, ¿por qué tantos de nosotros manejamos cada pequeña cosa como una catástrofe? ¿Y podemos aprender simplemente a no hacerlo? ¿Hay algún secreto para estar más relajado? O cómo ser relajado?

Cuando Escuchas «Relajado», ¿En Quién Piensas Inmediatamente?

El punto es que pensaste en alguien específico. Todos conocemos a los humanos que describiríamos como tranquilos, tranquilos y tranquilos. Pero, ¿es esto parte de su cableado o se nos puede enseñar a pensar y comportarnos de una manera relajada?

creo que la respuesta es: depende. Si tienes una historia en la cabeza que no crees que puedas, entonces nunca lo intentarás. Si sufre de ansiedad, esto puede presentarse automáticamente como una imposibilidad.

Pero, ¿podríamos modificar nuestras reacciones y tratar de mantenernos nivelados más a menudo?

¿Qué Significa Realmente Estar Relajado?

Bien, vamos a distinguir «relajado» de «felpudo.»Si estás entrenando a un cachorro para no saltar sobre la gente, no es relajado dejarlo hacer lo que quiera y reírse en voz baja. Pero no gritar o enojarse mientras corriges consistentemente su comportamiento.

Podemos ser humanos tranquilos mientras establecemos límites y hacemos cumplir reglas importantes. Pero si piensas que es mucho más fácil decirlo que hacerlo, solo tienes un poco de razón. Erróneamente parece más simple ceder a nuestros comportamientos aprendidos de enloquecer. Nos decimos a nosotros mismos que la ventilación nos hace sentir mejor.

Pero normalmente no es cierto. En realidad, los estudios muestran que cuanto más nos quejamos, peor nos sentimos sobre una situación. Es bastante difícil sentirse relajado cuando una queja se escapa de tus labios constantemente.

Sí, si sucede algo extraordinario y necesitamos hablar de ello, es completamente comprensible y saludable. Pero cuando hablamos de un comportamiento tenso crónico, y la necesidad de desahogarse constantemente amenaza con disminuir la calidad de nuestras vidas, hay que abordarlo.

Cómo Estar Más Relajado: ¿Puede el Yoga Realmente Ayudar?

Aplicar la misma disciplina que hemos prestado al desarrollo de nuestras prácticas de yoga se puede utilizar para aprender el arte de ser tolerantes. Las prácticas son amplias y en capas.

Hay muchas oportunidades para aplicar la respiración, la meditación, los Yamas y Niyamas (pautas éticas de restricciones y observancias), la concentración y las asanas. Entonces, ¿cómo practicamos esto, exactamente?

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Si esto suena exactamente lo que necesitas, haz de esto tu práctica prioritaria. Porque el verdadero secreto de cómo relajarse es comprometerse con estas prácticas simples.

Diario

Diario durante toda una semana sobre todas las cosas, desde pequeñas hasta enormes, por las que te has visto estresado. No ignores nada de eso. Si sientes incluso un matiz de ansiedad, inclúyelo.

¿No estás convencido? He aquí por qué Necesita una Práctica de Diario Consciente & Consejos para comenzar

Reconozca sus reacciones

Cada noche, revise las cosas, personas y circunstancias que ha enumerado y pregúntese: ¿Vale la pena la energía? ¿La ansiedad y el malestar cambian el resultado?

Esta es una forma de aplicar el Niyama de autoaprendizaje (Svadyaya). Si no lo reconocemos primero, nunca podremos cambiarlo.

Honestamente, Los Niyamas Son Su Boleto a la Paz Interior (He Aquí por Qué)

Cambie Su Situación o Cambie Su Actitud

Incorpore el Yama de Ahimsa (no dañar) a sus prácticas diarias. Nos hace daño estar excitados con el registro.

Si te sacas de forma porque todavía estás esperando a que Jenny responda a tu correo electrónico y simplemente no lo hará, convierte tu energía en una breve lista de las principales prioridades del día.

Si Jenny es la número uno en esa lista, piense si hay otra manera de satisfacer sus necesidades o una persona alternativa a la que pueda contactar. Pero si no, acéptalo y recuerda no asumir nada.

Practica la aceptación

Haz una lista de cinco poses con las que normalmente te pones tenso. Si, por ejemplo, la postura de cuervo todavía se siente tan inalcanzable como lo hizo la primera vez que la intentó, practique diariamente con el mantra: «Es solo una maldita postura de yoga.»

Pero haz lo mejor que puedas para investigar lo que no funciona en la forma en que lo estás haciendo. Si estás tratando de clavar Hanumanasana (Fracturas) pero tus músculos isquiotibiales son tan obstinados como un niño que es arrastrado de Disneylandia, entonces sí, esta pose te estresará.

Algunas posturas simplemente no tienen sentido en nuestros cuerpos y pedirnos que las realicemos de todos modos solo causará sentimientos negativos.

Usa todos los accesorios y disfruta de la sensación sin estar apegado al resultado o a cómo crees que debería verse la pose. Te lo prometo, esto es mucho más fácil de hacer cuanto más lo practicas.

Define Lo que es alcanzable

En esa nota, haz una lista de poses a las que renunciar. Lo sé, suena contradictorio. Hay posturas que son medicinales, desafiantes y fortalecedoras. Y hay posturas que simplemente no son lo mejor para nosotros.

Pose de rueda viene a la mente. Para muchos, esta es una pregunta demasiado grande. Terminamos poniendo en peligro nuestras espinas insistiendo en hacerlo. Si no se siente disponible y valioso en su cuerpo, la postura de puente es una excelente alternativa.

Compruebe Sus Reacciones

Comprométase a una postura de equilibrio de pie, como la postura de árbol. Escucha y siente tu respiración. Conéctese con su drishti (punto de observación). Las prácticas de concentración nos ayudan a mantener la calma y concentrarnos en lo que es importante.

Observe lo que sucede internamente cuando se cae. ¿Usas la información o te enojas un poco? Trabaje para volver a él con un vigor renovado y una comprensión más profunda de que realmente está bien. Todos nos quedamos sin poses.

Comprueba tus reacciones y Mejora Tu Concentración Con Estas 10 Posturas de Yoga

Medita

Medita durante al menos unos minutos todos los días. Lo sé, escuchamos sin parar sobre los beneficios de la meditación constantemente. Hay una razón para eso. Nos ayuda a calmarnos y concentrarnos en lo que es importante. Así que hazlo.

¿Necesitas un arranque de meditación? Aquí está tu Guía de Meditación de Atención Plena: Cómo Comenzar una Práctica Diaria

Cómo Ser Más Relajado: La comida para llevar

Al igual que con todas las cosas que son importantes en la vida, hay un poco de trabajo involucrado. Siempre lo hay. Nada que valga la pena es fácil.

Es un esfuerzo beneficioso para una existencia más pacífica. Nos servirá bien a cada uno de nosotros y afectará positivamente a todos los que encontremos.

Disfruta de esto y de las muchas recompensas que se revelarán a partir del primer día. La gratificación inmediata te mantendrá motivado.