¿Qué es la Tensión del Papel del Cuidador?
Si bien es común querer ayudar a cuidar de un ser querido, hacerlo puede afectar su bienestar. En esta publicación, echaremos un vistazo a la tensión en el rol del cuidador, una afección común que experimentan los cuidadores, así como a las formas de tratarla y prevenirla.
Definición de la tensión de la función de cuidador
La tensión de la función de cuidador se experimenta cuando un cuidador se siente abrumado y no puede desempeñar su función de la mejor manera posible. Se acompaña de sentimientos de estrés y ansiedad.
Hay muchas situaciones que pueden causar tensión en el papel del cuidador. La carga financiera de cuidar de un ser querido puede causar un estrés inmenso, al igual que el aumento repentino de la responsabilidad. Cuando el receptor de su cuidado está experimentando síntomas difíciles, los cuidadores a menudo sienten los efectos de esos desafíos también. Por ejemplo, las dificultades para dormir son comunes entre las personas con demencia, al igual que la angustia y la irritación.
Muchas personas, especialmente los cuidadores más jóvenes, pueden sentirse abrumados por el cambio repentino de roles y el cambio drástico de la dinámica familiar.
Signos de Tensión en el papel de cuidador
Es normal sentir algo de estrés cuando se te pone en una posición en la que tienes que cuidar de alguien con una enfermedad. Después de todo, hay mucha responsabilidad que va junto con el papel y requiere un cambio en el estilo de vida.
Sin embargo, la tensión en el papel del cuidador va más allá de los niveles normales de estrés y se convierte en sentimientos de soledad, ira y culpa.
Para identificar si lo que siente es tensión en el papel de cuidador, eche un vistazo a esta lista de síntomas.
- Insomnio u otros problemas para dormir
- Irritabilidad
- Retraimiento social
- Cambio en el apetito
- Cansancio y agotamiento crónico
- Pérdida de interés en el sexo
- Pérdida de interés en pasatiempos
- Llanto fácil y frecuente
Estos son solo algunos de los síntomas que podrías experimentar. Tenga en cuenta que son síntomas frecuentes de depresión, que comúnmente van de la mano con la tensión de la función del cuidador. Si estás predispuesto a los síntomas depresivos, la tensión en la función de cuidador puede exacerbar los síntomas y ser bastante peligrosa.
Es importante buscar ayuda cuando la necesite, ya que no solo mejorará su vida, sino la vida de su ser querido.
Formas de prevenir la tensión en la función de cuidador
Hay algunas cosas que puede hacer para evitar que se produzca la tensión en la función de cuidador. Echemos un vistazo a algunas estrategias de prevención efectivas.
Cuide su salud
Mientras esté ocupado cuidando de su ser querido, es importante no descuidar su propia salud. Esto puede llevar a una enfermedad potencial que puede hacer que sus deberes sean mucho más difíciles y estresantes. Cuanto mejor te cuides, más equipado estarás para cuidar de otra persona.
Para mantenerse en buena forma, no descuide su sueño. Necesitas dormir la cantidad correcta de horas todos los días. También debe priorizar hacer un poco de ejercicio y comer comidas saludables. Consuma grandes cantidades de frutas, verduras y granos integrales, y evite el alcohol. Considere comer con su ser querido para fortalecer su vínculo.
Una de las cosas más importantes que debes hacer es seguir riéndote y divirtiéndote. Sigue persiguiendo tus pasatiempos y viendo a tus amigos. Sigue siendo importante mantener su individualidad y felicidad, ya que eso lo convierte en un mejor cuidador.
Haga ejercicio juntos
Pruebe algo como yoga restaurativo. Es posible que pueda hacerlo con su ser querido, y es una excelente manera de revitalizarlos a ambos. Fortalecerás tu vínculo mientras reduces tus niveles de estrés y entrenas un poco de ejercicio.
Manténgase consciente de su comportamiento
Al prestar cuidados, puede haber momentos en que pierda la paciencia. Si te encuentras cada vez más irritable, toma nota de eso. No te dejes caer en una fase de enojo, en su lugar, toma medidas que te ayuden a mejorar tu estado de ánimo. Cuando te sientas irritable, puede ser el momento de tomar un pequeño descanso y disfrutar de un tiempo a solas.
Cómo tratar la cepa de Función del cuidador
Si bien la prevención es la mejor forma de tratamiento, sigue siendo necesario tratar la cepa de función si se produce. Todos los consejos anteriores no solo ayudarán a prevenir la tensión de función, sino que también pueden ayudarlo a reducir sus efectos. Si te sientes ansioso y estresado, también hay algunas otras cosas que puedes probar.
Manténgase organizado
Para mantenerse cuerdo, querrá mantener un horario. Tome nota de todas las cosas que necesita lograr cada día, pero manténgalo flexible. Ordénelo por importancia, y si no puede hacer algo, no se preocupe. Usted debe tener un esquema de su día, pero no estar demasiado apegado a él como para girar en espiral cuando algo sale mal.
Crea un equipo de soporte
Mientras apoyas a tu ser querido, también necesitas apoyo. Siempre hay personas disponibles para hablar, ya sea un miembro de la familia, un amigo o un consejero.
No te aísles de las personas y comuniques tus sentimientos. Hazle saber a los demás cómo te sientes – es posible que puedan echarte una mano. Si puede programar tiempo con amigos, lejos de sus deberes como cuidador, podrá refrescarse y estar más atento cuando regrese.
Hable con su ser querido
Aunque usted es el cuidador, usted y su paciente también son un equipo. Mantenga abiertas las líneas de comunicación, hablando sobre la atención que brinda y cómo se siente. Programe algún tiempo juntos para hacer actividades divertidas para fortalecer su vínculo.
La tensión en la función de cuidador es común entre los cuidadores primarios. Si comienzas a experimentar efectos como estrés y fatiga, tomar medidas inmediatas para prevenir la tensión de función o el agotamiento del cuidador te ayudará a evitar consecuencias mentales y físicas más graves. Cuando se siente en su mejor momento, es más capaz de proporcionar la atención que su ser querido necesita.