Rendimiento Deportivo RITTER

Uno de los activos reales de cualquier nadador profesional es su resistencia al nadar. Su resistencia al nadar proporciona la energía y la fuerza adecuadas necesarias, para que pueda realizar fácilmente un entrenamiento intenso durante largos períodos de tiempo (mientras evita enfermedades y cualquier situación de lesión riesgosa).

Independientemente de si eres un nadador aficionado o experimentado, necesitas aumentar tu resistencia al nadar, para que tus piernas y brazos no se fatiguen demasiado al final de una carrera. En esta publicación, revelaremos 5 formas SIMPLES de MEJORAR su resistencia a la natación.

¡Comencemos!

1.) Iniciar lento & Ir constante

Cuando se trata de mejorar tu resistencia a la natación, la paciencia es la clave. Como nadador principiante, su nivel de motivación es extremadamente alto y los niveles de adrenalina están alimentando continuamente sus acciones. Pero, una vez que esta fase inicial de emoción haya pasado, es posible que pierda ese celo y entusiasmo para seguir con su rutina de entrenamiento.

En cada tipo de ejercicio (incluida la natación), el parámetro clave es mantenerse consistente con su entrenamiento. Por lo tanto, debe seguir la política de tortuga: vaya lento y constante al principio, y a partir de ahí, aumente lentamente.

Usando esta política de tortuga, comenzar lento también le permitirá sentirse más cómodo en la piscina. Además, tendrás suficiente tiempo para dominar las técnicas de natación IDEALES (evitando lesiones y fatigando demasiado los músculos). Como nadador novato que está tratando de aumentar su resistencia a la natación, se recomienda ir a la piscina de 2 a 3 veces por semana.

2. Formación Cruzada

El entrenamiento cruzado le ofrece una multitud de beneficios. Por ejemplo, protege su cuerpo de una lesión por uso excesivo y mejora su nivel general de condición física. Además de eso, el entrenamiento cruzado se considera ampliamente como una herramienta de recuperación activa extremadamente valiosa.

Además de todos los beneficios mencionados anteriormente, el entrenamiento cruzado también mejora tu resistencia al nadar. Para un entrenamiento corporal total como la natación, el entrenamiento cruzado te ayudará a ganar una gran velocidad (sin sobrecargar los mismos grupos musculares).

Para comenzar el entrenamiento cruzado para nadar, agregue algunos ejercicios de peso superior del cuerpo, core y espalda a su rutina de entrenamiento de fuerza. Si realmente quieres llevar tu natación al siguiente nivel, considera unirte a nuestra Comunidad de Entrenamiento de Fuerza: Surge Plus. ¡y obtén entrenamientos diarios de entrenamiento con pesas programados para CUALQUIER edad o nivel de natación!

3. Practica ejercicios de natación

Con el fin de mejorar su velocidad, resistencia y eficiencia (especialmente en el nivel de principiante), deberá incorporar algunos ejercicios de natación. Los ejercicios le permiten ANALIZAR realmente los golpes de natación y centrarse en 1-2 aspectos como el tiempo. Al enfocarte solo en 1-2 aspectos como tiempo, puedes aislar diferentes grupos musculares y aprender diferentes patrones de movimiento para mejorar tu técnica de movimiento todos los días.

Cada brazada en natación es complicada, y los ejercicios le permiten dividir las brazadas en diferentes componentes. Cada componente debe practicarse de forma precisa y repetida, hasta que su cuerpo aprenda a dominar ese movimiento. Debido a esto, los ejercicios de natación lo ayudan a practicar y concentrarse en solo unos pocos aspectos a medida que pasa el tiempo. Notará que su resistencia al nadar mejorará, incluso cuando esté trabajando en ejercicios, porque los ejercicios requieren tiempo en la piscina (lo que ayuda a aumentar su resistencia al nadar).

Se recomienda a todos los nadadores principiantes que practiquen al menos 1-3 ejercicios durante sus sesiones de entrenamiento. Por ejemplo, puedes practicar patadas de delfín para mejorar tus paredes, giros y escapadas. Del mismo modo, puede practicar el taladro de arrastre manual para aprender una recuperación de estilo libre con codo alto.

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4. Hacer Uso de Equipos

Tanto si eres un nadador profesional como si vas a entrar a la piscina por primera vez, utiliza el siguiente equipo: aletas, tablas de patadas, remos, boyas de tracción, tubos de buceo y entrenadores de tempo. Estas herramientas se utilizan ampliamente para aumentar la resistencia a la natación de los nadadores competitivos, y permiten a los principiantes» ayudar » a generar propulsión.

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5. Descanso

Todos los atletas, incluidos los nadadores, necesitan descansar adecuadamente durante una rutina de entrenamiento intensa para mantener su impulso, resistencia al nadar y rendimiento de alto nivel.

La natación es, con diferencia, uno de los mejores y más efectivos entrenamientos para su cuerpo. ¡Este ejercicio aeróbico fortalece los huesos y aumenta la capacidad pulmonar al mismo tiempo! Además de eso, te ayuda a quemar calorías no deseadas y a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico.

Teniendo en cuenta todos estos beneficios mencionados anteriormente, ¿quién no querría comenzar a nadar? Bueno, si estás viendo un aumento en tu entusiasmo mientras lees este artículo, asegúrate de incluir un «día de descanso» en tu rutina de entrenamiento semanal para permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente.

Al permitirte una recuperación adecuada, evitarás la fatiga, las lesiones, las enfermedades y el agotamiento, ¡todos estos factores afectarán DRÁSTICAMENTE tu resistencia a la natación!

Así que si realmente quieres llevar tu natación al siguiente nivel, asegúrate de Comenzar Lento & Ir Constante, Hacer un Tren Cruzado, Incorporar Algunos Ejercicios de Natación, Usar Equipo y DESCANSAR. ¡Estos son los 5 elementos clave para una carrera de natación FRUCTÍFERA!

Este post nos llega de Ryan, que es autor / propietario de FitnessGoals.com. Ryan es un Entrenador Personal Certificado por NASM, con una pasión por la escritura y un amor por el chocolate. Disfruta de largos paseos con una brisa y de encontrar maneras de hacer que el postre sea saludable.