Respuesta de 5 Expertos: ¿Correr es Malo para las Rodillas?

Cada semana, Myhealthnewsday pide a los expertos que respondan preguntas sobre su salud.

Esta semana, preguntamos a los expertos en ejercicio: ¿Correr es malo para las rodillas? Sus respuestas han sido editadas y condensadas para el espacio.

Dr. Lewis Maharam, miembro del Colegio Americano de Medicina Deportiva:

Es un cuento de viejas. Tus padres deciden si vas a tener artritis o no, es genético.

Trotar o correr por sí mismo no causará artritis. Si ya tienes artritis, y tienes contacto óseo y óseo, y no tienes cartílago en la rodilla, correr empeorará las cosas.

Si te estás dañando las rodillas, si corres y trotas y el dolor se vuelve tal que altera la forma en que corres, es hora de parar e ir a ver a tu médico.

De hecho, correr ayuda a los futuros pacientes artríticos a ser más activos en sus últimos años. El movimiento de compresión, ayuda a traer más líquido a las rodillas y las mantiene en movimiento.

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Dr. Stephen G. Rice, Directora de Medicina Deportiva del Centro Médico de la Universidad de Jersey Shore:

No todas las personas que corren están destinadas a contraer artritis.

Las rodillas soportan mucha presión. El hueso de la cadera es una bola muy bonita, y el tobillo está bien configurado, pero las rodillas pueden tomar un cartílago agradable y feliz y comenzar a descomponerlo.

Los cóndilos del fémur (hueso del muslo) son redondos y descansan en la superficie plana de la tibia (hueso de la espinilla). Siempre hay un lugar donde los dos huesos se tocan hueso a hueso (como haría una pelota de baloncesto en una mesa). Ambos huesos tienen una capa de cartílago duro, brillante y firme en los extremos, lo que permite que los huesos se deslicen entre sí.

El cartílago meniscal en forma de C en la rodilla es más esponjoso, como la nariz o la oreja. Ayuda a estabilizar el hueso del muslo en la parte superior de la espinilla y proporciona amortiguación mientras corremos, saltamos o caminamos.

Pero con el tiempo, el cartílago meniscal puede desgastarse y perder su esponjosidad, y por lo tanto no absorbe tanto choque. Los huesos se golpean más fuerte entre sí, y a partir de esa fricción, la artritis se desarrolla y empeora.

Cuanto más ligero seas, y qué tan bien aterrices tus pies también son importantes. No todo el mundo golpea el suelo con la misma cantidad relativa de fuerza: Algunas personas caminan suavemente, y algunas suenan mucho más fuerte al pasar. Para aquellas personas que golpean más fuerte, esa fuerza extra es un problema. Luego está la cuestión de si el peso de las personas es saludable.

Por lo tanto, sí, puede comenzar a desarrollar artritis a partir de los golpes al correr. Sin embargo, la persona que está activa, en forma y en movimiento está haciendo la defensa más activa contra la artritis. Hay un medio feliz entre si corres de forma inteligente, aumentas lentamente tu resistencia y te mantienes activo, y si pones fuerza adicional en tus rodillas.

Algunas personas que están genéticamente preparadas para la artritis, y no importa lo bien que corran, terminarán desarrollando artritis.

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Chris Troyanos, entrenador atlético certificado y coordinador médico de la Maratón de Boston:

Inherentemente, correr es bueno y saludable para la mayoría de las personas, pero es una cuestión de cómo te inicias en ella, y es una cuestión de progresión lenta.

Sin embargo, hay tipos de cuerpo que no son propicios para correr. Por ejemplo, las personas que son pronadores excesivos tienen la parte interior de los pies cayendo hacia adentro más de lo que deberían cuando corren. Eso causa estrés en los pies y las rodillas, por lo que sus cuerpos no son, naturalmente, grandes amortiguadores.

Las personas que tienen rodillas hiperextensivas, técnicamente el término es genu recurvatum, también tendrán problemas para correr. Aquellos que tienen algunos de estos problemas pueden correr, pero es posible que no puedan correr más de una milla o dos.

Cuando esté buscando iniciar un programa en ejecución, es posible que desee comenzar con un programa para caminar primero y luego dar el salto a un programa fácil de ejecutar.

A medida que avanza por estos pasos para aumentar sus actividades, es importante escuchar a su cuerpo. Si tiene dolor de rodilla cuando va de 5 a 7 millas al día, ese podría ser su umbral para usted.

Si ya tienes algún tipo de dolor o molestia en las piernas, no es inteligente seguir corriendo.

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Dr. Jon Schriner, miembro de la facultad de la Universidad Estatal de Michigan

El jurado todavía está fuera. Algunos dicen que sí correr es malo para las rodillas, otros dicen que no.

Es bien sabido que las personas más pesadas tienen un mayor riesgo de artritis.Por cada libra de peso que una persona lleva, ya sea en su cuerpo o en una mochila, tiene cuatro libras en la rodilla cuando corre. En otras palabras, si pesas 100 libras, hay 400 libras de fuerza en la rodilla con cada golpe de pie.

También puede depender de cómo se ejecuta la persona: qué tan alto levantas el pie del suelo y cómo golpeas el suelo. Los corredores tienden a golpear con menos fuerza, los corredores tienden a tener zancadas más largas y a poner más fuerza en la rodilla.

Hay muchos otros factores que influyen en la forma en que correr puede afectar las rodillas, como el peso, la estructura corporal, la selección de zapatillas y la técnica; nos referimos a ello como ir demasiado lejos, demasiado rápido, demasiado pronto.

No creo que haya suficiente evidencia que diga que correr dentro de límites no abusivos causa artritis. Pero entonces, ¿qué son los límites abusivos? Podríamos decir que correr ultra maratones podría poner a la gente en riesgo, y los nuevos maratonistas que veo a menudo corren demasiado lejos, demasiado rápido, demasiado pronto y terminan con problemas de rodilla, pero otros maratonistas no tienen problemas.

Hay algunas personas que dicen que a esa edad de 40 o 45 años, las personas deben combinar correr con andar en bicicleta o algún otro entrenamiento cruzado, para que no solo se golpeen las rodillas, y eso parece funcionar bien para mantener a las personas en forma física, cardio y mantener las rodillas en acción.

En general, si sus rodillas están sanas y sigue un enfoque razonable para correr, no debe lastimarse las rodillas. Si tiene dolor de rodilla por cualquier motivo, debe buscar el consejo de un Médico de Medicina Deportiva calificado antes de que se vuelva grave.

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Dra. Michelle Wolcott, profesora asociada de la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado:

Si no ha tenido una lesión, un hueso roto o una lesión de ligamentos en la que esté predispuesto a la artritis, entonces sus posibilidades de crear artritis son mínimas.

Sabemos que el ejercicio con pesas, como correr, ayuda a prevenir la osteoporosis y la osteoartritis. El soporte de peso repetitivo y el movimiento son buenos para las articulaciones, y correr esencialmente hace eso.

Los kilos de más pueden o no dificultar las rodillas cuando corres. Si tienes peso magro, y por peso magro me refiero al peso muscular, te ayudará a mantener las articulaciones y los huesos. Pero si es el peso de la grasa que no funciona, solo agregará estrés en las rodillas.

La obesidad definitivamente juega un papel en la osteoartritis de las rodillas. Cuando aplicas demasiada fuerza sobre el cartílago (un lugar común es debajo de las rodilleras), la presión sobre las rodillas es mayor. Y esa presión sobre el cartílago lo descompondrá con el tiempo. Esta es la razón por la que las personas obesas son más propensas a la osteoartritis.

La osteoartritis también tiene un enorme componente genético. Si tienes antecedentes familiares de osteoartritis y dolor de rodilla, correr puede no ser el mejor ejercicio para ti.

Si no está predispuesto a la osteoartritis, tiene rodillas sanas y tiene un peso saludable, correr no afecta su riesgo de artritis de rodilla. Es un gran error y con el que lucho todo el tiempo. No hay absolutamente ninguna evidencia para la idea de que correr solo cause osteoartritis. Las personas que afirman que correr les causó dolor de rodilla a menudo ya habían sufrido lesiones en las rodillas.