Revisión de Fórmulas para la Recuperación de la Ansiedad: ¿Qué CURA la Ansiedad?
Puede ser una declaración controvertida, pero la ansiedad se ha vuelto de moda, casi de moda. Hemos llegado a un punto en el que la gente afirma tener ansiedad casi como si fuera una insignia de honor.
A través de diferentes tipos de medios, puedes encontrar personas que afirman que tienen ansiedad o un trastorno de ansiedad cuando todo con lo que realmente están luchando es nerviosismo básico.
- En Twitter, las personas afirman que estar un poco nerviosas por un examen o preocuparse por una reunión con su jefe es lo mismo que tener una ansiedad grave.
- Las celebridades están saliendo con historias de sus «ataques de pánico».»Sin embargo, estas historias generalmente solo involucran sentirse incómodo o nervioso en un avión, o luchar con un miedo escénico leve pero no debilitante.
- En persona, alguien experimentará una situación aterradora (como alejarse de un automóvil a gran velocidad) y gritará rápidamente «¡vaya, casi tuve un ataque de pánico!»
Cada vez más personas tratan la ansiedad como si fuera algo de lo que estar orgullosos, no como algo abrumador.
¿Por qué mencionamos esto en un artículo sobre una fórmula para recuperar la ansiedad?
Nadie debería avergonzarse de su ansiedad. La ansiedad es increíblemente común, y no es algo sobre lo que nadie tenga control.
Pero tampoco es una condición casual. No lo consigues por capricho.
No es lo mismo que estar nervioso en situaciones normales que ponen nerviosos a la mayoría de las personas.
No es algo que haga que la gente diga » ¡Ja! Estoy teniendo mucha ansiedad jajaja.»Las personas que experimentan ansiedad no la disfrutan. No están contentos con eso. La ansiedad es inmensamente difícil. Hace que las personas vivan la vida bajo esta nube constante de estrés, tensión y miedo. Nadie quiere vivir con ansiedad.
Puede estar de moda para las celebridades afirmar que tienen ansiedad. Algunos lo hacen.
Pero sabemos – aquellos con ansiedad saben-que la ansiedad es profundamente difícil. Es algo con lo que las personas con ansiedad luchan todos los días. Es un desafío sin disculpas, una condición que afecta cada parte de su vida.
Y es debido a esa dificultad que las personas con ansiedad a menudo se encuentran buscando algún tipo de fórmula para recuperar la ansiedad. La ansiedad no está de moda. La ansiedad es horrible. Es por eso que las personas con ansiedad buscan tratamientos.
Crea Tu Propia Fórmula para Recuperar la ansiedad
La ansiedad es una condición curable. Puedes curar tu ansiedad. Es algo que su cerebro aprende a lo largo de los años, y es algo que puede «desaprenderse» con las técnicas adecuadas.
Pero la ansiedad también causa algunos problemas que se interponen en el camino del tratamiento:
- Hace que la gente se impaciente. La ansiedad es tan desafiante que pocas personas quieren usar una estrategia de reducción de ansiedad a largo plazo. Quieren que se apresure.
- Es reflexivo. Incluso si empiezas a mejorar tu ansiedad, volverá de vez en cuando, y para muchos eso los hace darse por vencidos y querer probar algo nuevo.
Son estos problemas los que a menudo se interponen en el camino de las personas que seleccionan el tratamiento que funcionará mejor para ellos, con el fin de encontrar una solución que suene más fácil o más rápida.
La verdad es que no hay una fórmula de recuperación única. Cada opción disponible es solo un experimento para ver si funciona para usted. Hay algunos tratamientos más efectivos (como la terapia cognitiva conductual) y algunos tratamientos fraudulentos (como la medicina homeopática), pero la mayoría del resto existe en una gran área gris, donde son efectivos para muchos, pero no para todos. Si es:
- Una Vitamina Comercializada para la Ansiedad
- Un Libro de Ansiedad Vendido en un sitio web
- Una serie de videos de YouTube
Hay innumerables ejemplos de fórmulas cuestionables pero posiblemente efectivas para la recuperación de la ansiedad que pueden funcionar, pero cuestan dinero y no están respaldadas por mucha ciencia específica. Eso no quiere decir que sean malos. Muchos son muy efectivos para reducir la ansiedad. Pero tampoco tienen un enfoque único para todos. Algunas personas encontrarán beneficios, otras no.
Es por eso que la siguiente es una lista de algunas de las estrategias que puedes usar para crear tu propia fórmula de recuperación de ansiedad personal. Algunos funcionarán. Otros no lo harán. Está bien si algo que intentas no funciona como esperabas.
Sin embargo, es importante que se comprometa con cualquier acción que decida emprender. NADA, ni siquiera la medicina o la terapia para la ansiedad, funciona de inmediato. No hay hierbas ni suplementos que curen la ansiedad. No hay foro, toma o meditación que haga que la ansiedad desaparezca repentinamente. Todo lo que tiene ansiedad lleva tiempo. Con eso en mente, las siguientes son algunas de las estrategias que vale la pena probar.
Las claves para Eliminar la ansiedad
Abrazar la ansiedad
Antes de que puedas comenzar a reducir la ansiedad, tendrás que aceptar que la tienes. Al aceptar, no queremos decir que has estado fingiendo que no tienes ansiedad. Si eres como muchas personas que han experimentado ansiedad severa, es probable que ya hayas aceptado que es algo que te está sucediendo.
En este caso, lo que queremos decir con aceptar es dejar ir esta idea de que simplemente puedes combatir esta ansiedad. Esto es especialmente común con los ataques de pánico. Alguien que tiene ataques de pánico a menudo evitará los lugares donde experimentó pánico, con la esperanza de controlarlo. También pueden tratar de detener los ataques de pánico cuando ocurren.
Pero la ansiedad a menudo no funciona de esa manera. Ciertamente, hay trucos que puedes hacer para reducir la frecuencia o gravedad de tus ataques de pánico, pero no hay manera de simplemente apagarlos o combatirlos. Cuando uno viene, va a venir, y como todos los ataques de pánico anteriores, eventualmente se detendrá.
Es lo mismo con la ansiedad. Puede sentir que su ansiedad aumenta y tratar de combatir esos pensamientos ansiosos, pero si está ansioso, entonces está ansioso. Es raro que haya algo específico que puedas hacer para detenerlo.
Sin embargo, lo que necesitas aprender es que eso está bien. Sí, tienes ansiedad. Por ahora. Eso significa que va a tener ataques de pánico o ataques de ansiedad, o algún otro síntoma. Está bien. Solo porque no puedas combatirlo ahora no significa que no puedas más tarde.
Hay muchas razones por las que esta mentalidad es tan importante:
- Luchar contra la ansiedad es Perder la batalla: Primero, luchar contra la ansiedad no controla la ansiedad. Por lo general, no puede evitar que ocurran estos ataques. Aprender a aceptar y abrazar esa ansiedad es la forma en que comienzas a entrenarte para flotar a través de ella, para superar el ataque y seguir adelante con tu vida después.
- Combatir la ansiedad es estresante: la ansiedad, el pánico y la depresión están relacionados con el estrés. Luchar contra tus emociones también es estresante. Por lo tanto, cuando intentas combatir la ansiedad, a menudo te estás dando más ansiedad: estás creando estrés en tu mente y cuerpo que alimenta la gravedad de tus síntomas de ansiedad actuales.
- El temor a la ansiedad Causa ansiedad: Una de las razones por las que puede encontrarse luchando contra la ansiedad es porque le teme a la ansiedad. ¿Quién no lo haría? La ansiedad es tan abrumadora y estresante que es fácil tener miedo de los síntomas de ansiedad. Sin embargo, ese miedo solo sirve para desencadenar más ansiedad. Es por eso que aprender a aceptarlo y ABRAZARLO puede ser tan ventajoso.
Tampoco es solo un ejercicio mental. Los estudios han demostrado que aquellos que aceptan más su propia ansiedad pueden comenzar a reducirla. Empiezan a recuperarse. No es un truco que funcione para todos, y siempre hay días buenos y malos, pero es algo que puede tener poderosos beneficios como parte de cualquier fórmula para recuperar la ansiedad.
Cuidarse de manera integral
Hay suplementos nutricionales, ejercicios (como el yoga) y restricciones dietéticas que millones de personas afirman que ayudan con la ansiedad. ¿Funcionan? Probablemente no. Es probable que haya algunos cambios en la dieta, ejercicios específicos, etc., que tienen cierto potencial para mejorar la ansiedad, pero por sí solos es poco probable que encuentre una gran cura.
Dicho esto, se sabe que cuidarse a sí mismo en un sentido completo y general ayuda a mejorar la ansiedad y facilita la recuperación. Eso es porque:
- Físicamente saludable, Emocionalmente Saludable: Hablamos anteriormente sobre los efectos del estrés en la ansiedad y cómo combatirlo causa estrés, lo que aumenta los síntomas de ansiedad. El estrés no es solo mental. Cuando no se siente bien físicamente, causa estrés en el cuerpo que luego se convierte en estrés mental. Cuando come de forma más saludable, hace ejercicio y se cuida, reduce el estrés y mejora la capacidad para sobrellevar el estrés físico. Esto, a su vez, proporciona una reducción natural del estrés.
- Luzca bien, Siéntase bien: Cuando se cuida a sí mismo, descubrirá que se ama más a sí mismo. Te encantará tu aspecto, te encantará tu salud, te encantará la forma en que se siente el estómago después de una comida, y rápidamente descubrirás que te preocupas por ti mismo más de lo que nunca pensaste que podrías.
- Experiencias positivas: Los ejercicios y la alimentación saludable simplemente proporcionan experiencias positivas. Pocas personas se arrepienten de ir a dar un paseo agradable o de comer una comida saludable. Es una experiencia positiva sobre el cuidado de sí mismo que simplemente puede ser beneficiosa para las personas con ansiedad.
Además, si bien es poco probable que haya una dieta, un suplemento o un ejercicio específicos que cure la ansiedad, hay razones para creer que es saludable que se cuide por dentro y por fuera, con vitaminas, minerales y más. Un plan holístico para abordar eso es valioso.
Acércate a tus amigos
Hay múltiples estudios científicos que demuestran que las amistades profundas y satisfactorias crean una sensación de calma, felicidad, confianza y reducción del estrés/ansiedad. Tal vez ya tengas algunos amigos profundos que puedas conocer mejor, o tal vez no tengas muchas amistades cercanas en absoluto. Sin importar su situación, es útil encontrar una manera de priorizar la construcción y el mantenimiento de amistades verdaderamente profundas emocionalmente lo mejor que pueda.
Para las personas con ansiedad social, timidez o torpeza, encontrar amigos puede ser difícil. Está bien comenzar lentamente y utilizar otras ideas dentro de su propia fórmula de recuperación de la ansiedad. Pero priorizar la construcción de amistades emocionales profundas con personas optimistas es muy útil como fórmula para recuperar la ansiedad.
Tener una Actividad Positiva Diaria
Hablamos extensamente sobre lo importante que es comprometerse con un cambio. El compromiso es muy importante para superar la ansiedad, porque no desaparecerá de la noche a la mañana, ni desaparecerá sin volver de vez en cuando en el camino.
Es por eso que es tan importante tener algo en su vida que haga todos los días como un recordatorio para mantenerlo para curar su ansiedad. También es por eso que es importante que ese recordatorio tenga beneficios para reducir la ansiedad.
A muchas personas les gusta la idea de afirmaciones. Todos los días, se paran frente al espejo y se dicen cosas positivas, como «Tengo confianza y estoy libre de estrés.»
Otros son parciales al diario positivo. Todos los días escriben las cosas positivas que les sucedieron como un recordatorio de que no todo es negativo o está relacionado con la ansiedad.
Otros prefieren libros de trabajo u hojas de trabajo de algún tipo para que puedan escribir sus pensamientos y realizar nuevas acciones para su ansiedad.
Puede tener su propia estrategia.
Pero no importa lo que sea, es importante que su estrategia sea diaria y que le recuerde su compromiso de vencer su ansiedad. De esta manera, tiene la tarea de priorizar su recuperación de la ansiedad por encima de todo lo demás, y nunca volverse demasiado complaciente con su recuperación.
Encuentre las Acciones con las que Más se Comprometerá
Observe que no señalamos específicamente qué actividades procesables pueden curar mejor la ansiedad. Esto se debe a que hay muchos por ahí, y la respuesta de cada persona a esas actividades es diferente.
Lo que debes encontrar, sin embargo, es qué acciones encuentras más valiosas y qué estás dispuesto a hacer más. Por ejemplo, tal vez seas un gran fan de las hojas de trabajo. Integre hojas de trabajo para la reducción de la ansiedad en su vida y hágalas como se describe, y es posible que vea una disminución en su ansiedad.
Pero si no es fanático de las hojas de trabajo, tal vez busque una metodología diferente en su lugar.
Recuerda, no siempre se trata de lo que eliges. Más bien, se trata de cuánto te habla lo que eliges a largo plazo, porque lleva mucho tiempo ver los resultados de cualquier fórmula efectiva para recuperar la ansiedad. Encuentre las actividades y estrategias de tratamiento con las que está más dispuesto a comprometerse, y esas son las que con mayor probabilidad le brindarán los mejores beneficios.
Replantea tu Entorno
La negatividad es contagiosa. Nuestras emociones son increíblemente sensibles a lo que nos rodea, tanto física como mentalmente.
Es con eso en mente que aquellos con ansiedad deben considerar realizar una evaluación de las cosas que tienen en su vida:
- Los recuerdos que están guardando.
- Las personas con las que pasan tiempo.
- La calidad de su trabajo.
- El estilo de su música o TV.
- Los pasatiempos a los que se dedican, y así sucesivamente.
Es importante que haga un inventario de todos estos componentes diferentes de su vida e intente determinar qué lo está ayudando a superar su ansiedad y qué no.
Por ejemplo, muchas personas tienen amigos cercanos que son muy negativos y críticos. Pueden ser divertidos e interesantes, pero causan ansiedad porque traen emociones negativas a tu vida. Puede ser el momento de considerar cuánto ayuda esta amistad a su ansiedad.
Otros pueden encontrar que están demasiado en Facebook y se sienten abrumados de ansiedad por lo que la gente publica. O pueden encontrar que escuchan música fuerte y enojada, lo que les hace sentirse estresados, a pesar de que disfrutan de la música. O pueden ver dramas deprimentes en la televisión que los hacen sentir tristes.
Descubrir qué es lo que te rodea y buscar formas de rodearte de emociones positivas puede ser muy ventajoso. Esto incluye música que te hace sentir feliz, fotos de personas que amas en tu casa, ocultar personas que publican publicaciones negativas en Twitter y Facebook, etc.
Elija y elija hacer de su vida emociones y experiencias que lo ayuden con la ansiedad y la felicidad, en lugar de aquellas que no lo hacen.
Edúquese sobre la ansiedad
La ansiedad da miedo. No solo se siente como si tuviera miedo de una situación, sino que también causa síntomas y sentimientos que son difíciles de entender.
Por ejemplo, los ataques de pánico causan dolores en el pecho que pueden hacer que las personas sientan que están teniendo un ataque cardíaco. ¿Qué causa los dolores en el pecho?
El trastorno obsesivo compulsivo conduce a pensamientos persistentes e intrusivos sobre cosas como la violencia sexual, a pesar de no tener ningún deseo de ser violento, lo que lleva a que las personas se pregunten si son una persona violenta. ¿Por qué están sucediendo estos pensamientos?
Las fobias hacen que las personas sientan temores intensos sobre cosas que de otro modo serían temerosas. ¿Qué causa estas fobias y cómo se las detiene?
Todas estas preguntas son válidas. También tienen respuestas. Décadas de investigación en profundidad han ayudado a las personas a averiguar quién, qué, dónde, por qué y cómo de la ansiedad. Y el conocimiento es poder. Los dolores en el pecho son causados por la hiperventilación, por lo que aprender a respirar puede disminuir el dolor. Las obsesiones se desencadenan específicamente por la angustia que crean los pensamientos. Las fobias a menudo se forman durante la infancia y pueden disminuir con la exposición. Todas sus preguntas tienen respuestas muy reales y efectivas.
Además, ese conocimiento puede ayudarlo a disminuir los síntomas de ansiedad. Si tienes dolores en el pecho durante un ataque de pánico, no serás tan propenso a preguntarte por qué tienes dolor en el pecho, sabrás que es porque estás hiperventilando. Eso puede no detener el ataque de pánico o el miedo, pero ayuda a replantear su experiencia.
Investigar y comprender la ansiedad es una excelente manera de comenzar a aprender qué puedes hacer para controlarla y cómo puedes reducirla. No se limite a los artículos de «5 consejos para curar la ansiedad». Sea un estudiante de la ansiedad, alguien que se esfuerza por crear un conocimiento profundo de lo que es la ansiedad y cómo funciona.
La fórmula perfecta para la ansiedad
Si ha leído la información anterior, notará que no hay una fórmula de recuperación para la ansiedad que pueda tomar simplemente y se ha ido. Si desea una solución rápida, debe hablar con su médico sobre los medicamentos, ya que los medicamentos, a pesar de su mala reputación, pueden eliminar la ansiedad temporalmente, al menos mientras continúe tomando el medicamento.
Es solo que la medicina no es una cura. Al igual que no hay ningún suplemento herbal, vitamina o mezcla de ingredientes naturales que simplemente puedan hacer que la ansiedad desaparezca para siempre. Cualquiera que te venda una verdadera mezcla de fórmula está tratando de venderte una estafa.
En su lugar, su propia fórmula de recuperación es una que usted mismo crea en función de lo que puede comprometerse y los ejercicios que está dispuesto a completar. Con tantas formas diferentes de tratar la ansiedad y tantas experiencias de ansiedad diferentes, hay muchas técnicas diferentes que son efectivas para algunos e ineficaces para otros. Tómese el tiempo para evaluar los que más prefiere y, a continuación, elija la fórmula con la que esté más listo para comprometerse.