Revisión de Focus T25-Gamma

A continuación de mis revisiones de T25 alfa y beta, mi revisión de la parte final del programa, T25 Gamma. Originalmente no iba a completar esta sección debido a que me decepcionaron los entrenamientos anteriores. Sin embargo, después de un par de semanas de descanso, me encontré ganando peso de nuevo (es curioso cómo sucede eso) y me impulsaron a hacer «algo». Ya que tenía Gamma, pensé que podría ser lo que hice.

Como sucede, estoy muy contento de haberlo hecho, porque T25 Gamma es bastante bueno.

Approach

Decidí hacer la variante «Gamma Pura» que solo tiene que hacer los entrenamientos gamma. Pensé que había terminado los entrenamientos de programas anteriores, así que no quería atacarlos de nuevo tan pronto.

Al igual que con mis revisiones anteriores, entré en este programa en forma bastante decente después de completar P90X, algo de locura y T25 Alfa y Beta. Debido a esto, creo que estoy llegando a los límites de donde me pueden llevar estos entrenamientos y no esperaba ningún resultado drástico. Como negativo, tampoco estoy entrenando para nada. He hecho Tough Mudder, que fue un gran motivador y ahora estoy un poco perdido. No creo que eso me detuviera a empujar mucho mientras pasaba por el programa, pero puede ser que no tuviera la misma ventaja.

Como cambio, esta vez mezclé las últimas dos semanas bebiendo un batido de proteínas después de hacer ejercicio. Básicamente, esto es porque tengo una bolsa especial y pensé: «¿Por qué no?». No creo que haya hecho una gran diferencia en comparación con las semanas anteriores y mis niveles de energía, pero no espero que esté realmente diseñado para este nivel de ejercicio.

General los Pensamientos y los Resultados

Primero el antes y el después:

Una gran diferencia? No, pero estoy contento con lo que tengo. El efecto general no se ve bien en esa foto, pero hay más definición aquí y allá y puedo ver resultados cuando flexiono mis bíceps. Como bono, incluí el disparo de antes desde el inicio de P90X. Como pueden ver, he recorrido un largo camino a través de estos programas.

En cuanto al peso, en realidad he subido un kilo más o menos. Esto está en línea con la construcción de un poco de músculo, por lo que no es una preocupación. Solo ten en cuenta que si quieres perder peso? Alfa sigue siendo el camino a seguir.

Lo importante para Gamma es que los entrenamientos estén enfocados. Aquí está construyendo fuerza, que es un objetivo real y está respaldado por las rutinas. No es perfecto, es solo al final de las cuatro semanas que empiezo a presionar más y me siento más fuerte. Pero al menos se siente como si estuviera «haciendo algo». En todo caso, se recomienda una semana extra de Gamma y esperaría que el programa híbrido de fuerza pura sea en última instancia superior. Sin embargo, es una pregunta difícil, con un entrenamiento doble el viernes que falta en la opción pura (¡gamma es difícil!). Así que hazlo como seguimiento una vez que estés completamente puro.

Una nota de precaución es que los precalentamientos y tiempos de reutilización pobres asociados con el programa permanecen aquí. Dado que estás usando pesas constantemente, la probabilidad de lesión es mayor y tuve varias punzadas como hombros doloridos con los que lidiar. Recomiendo encarecidamente seguir sus propias rutinas antes y después, en lugar de solo hacer los ejercicios sugeridos aquí. Simplemente no está cerca de ser suficiente para mi gusto.

Reseñas de entrenamiento

• Velocidad 3.0: Realmente debería llamarse «Burpees 3.0» porque eso es lo que estás haciendo. Heterosexual burpees, push-up, burpees, burpees con una araña de estocada, burpee burpees…you name it. Debido a eso, este es un entrenamiento difícil sin dejar de ser equilibrado y alcanzable debido al formato de rondas cortas repetidas. No es tan divertido como Speed 2.0 pero sin duda va a trabajar más duro.
• Circuito extremo: Aquí tienes cuatro movimientos de 1 minuto y un agotamiento. Después de cinco juegos diferentes, habrá terminado. Este entrenamiento en realidad me recordó bastante a Plyo X y es adecuadamente difícil. Obtienes mucha variedad con las pesas y no recurres a hacer buenos ejercicios en una pierna mientras te frotas la barriga.
• Desgarrarse: Es difícil y la sección central con la espalda al suelo levantando pesas es buena. Sin embargo, sufre demasiado del síndrome de «complicar un ejercicio por complicarlo». Aquí es donde harás algo como extensiones de tríceps, pero en una pierna. ¿Por qué? Ni idea, pero parece ser una pérdida de tiempo y te quita lo que se supone que debes estar enfocando. Este es el más débil de los entrenamientos y espero que eviten este estilo para futuros programas.
• La Pirámide: Una serie de ejercicios que comienzan como 1 repetición, luego 2, luego 3 y así sucesivamente. Esto significa que obtienes algunas secuencias extremadamente difíciles, como 45 flexiones o 66 lucios. Lo que esto significa es que se sentirá realmente presionado, pero el formato de edificio lo mantiene allí durante más tiempo de lo que podría esperar. Realmente disfruté esto tanto como tú puedes disfrutar de algo tan duro.
• Core Speed: Un entrenamiento extra que es casi lo mismo que speed 2.0. Realmente no vale la pena.

En resumen, Speed 3.0 y Pyramid son entrenamientos duros y desagradables. El circuito extremo es un buen todoterreno y Rip’t Up es bastante débil, pero solo en comparación. Para redondearlo todo está la velocidad del núcleo de entrenamiento adicional, que no ofrece nada nuevo o emocionante a la mezcla.

Conclusión y Pensamientos sobre todo el Programa

Disfruté de T25 Gamma. Si Alpha era una buena base y Beta estaba desenfocado, entonces Gamma era un acabado fuerte que me ayudó a lograr un resultado visible. Incluso si solo se enfoca en los bíceps, hombros y tríceps, sigue siendo un área objetivo decente y sentí que valía la pena atacarlos de esta manera.

En contraste con las rondas anteriores, también hay mucho más espacio para crecer en estos programas. Personas más en forma que yo podrían dominar la pirámide desde el principio, pero incluso al final del programa me quedé corto. Esto no sucedió en las fases anteriores, por lo que la longevidad adicional debe ser aplaudida.

Así que si estás haciendo T25, asegúrate de terminar con esta ronda. ¿Puedes saltarte la Beta por completo y seguir adelante? Casi, pero creo que Beta sigue siendo útil en pequeñas dosis para prepararte. En última instancia, desea disparar a todos los cilindros cuando intente un Circuito extremo, por ejemplo, por lo que se alegrará de realizar el trabajo adicional.

¿A dónde ir desde aquí? Bueno, me gustaría darle a Body Beast una oportunidad en el gimnasio. Se está calentando aquí ahora, por lo que es más agradable salir por la noche y estoy deseando salir. Aún no tengo el cuerpo de playa prometido, pero aún siento que está escondido en algún lugar.

Aquí Toddhunter, paz fuera.

Para leer mis otras reseñas y pensamientos de beachbody, echa un vistazo a:
Revisión Alfa de T25
Revisión Beta de T25
Revisión Gamma de T25
Revisión P90X
Revisión de Body Beast