Revista True Health

Por la nutricionista médica Dra. Sarah Brewer, experta en alimentos, hierbas y suplementos

El asma es una afección inflamatoria a largo plazo en la que el revestimiento de los pulmones se vuelve excesivamente sensible a ciertos desencadenantes. Esto causa espasmos en las vías respiratorias que producen síntomas de tos, sibilancias y dificultad para respirar.

Enfoques dietéticos
Cuando tiene una afección inflamatoria como el asma, su necesidad de antioxidantes aumenta en gran medida, y es importante obtener sus frutas y verduras cinco al día como mínimo. Los tipos de grasa en la dieta también regulan la inflamación, y el consejo habitual es aumentar la ingesta de omega-3 antiinflamatorios que se encuentran en el pescado azul.

Las personas que comen pescado azul al menos dos veces a la semana tienen la mitad de probabilidades de experimentar asma, sibilancias o opresión en el pecho al despertar en comparación con las que comen poco pescado azul, incluso cuando se tienen en cuenta otros factores, como fumar. Los aceites de pescado también pueden reducir la gravedad del asma inducida por el ejercicio. Intente comer 150 g de pescado azul (salmón, arenques, caballa, sardinas, sardinas, arenques) al menos dos veces a la semana, o tomar un suplemento de aceite de pescado omega-3 que aporte al menos 1 g de EPA y DHA al día.

Al mismo tiempo, reduzca los omega-6 que promueven la inflamación, reduciendo su ingesta de alimentos procesados y utilizando aceite de oliva o aceite de colza en lugar de aceites de girasol, cártamo y maíz.

Enfoques suplementarios
La vitamina C es uno de los principales antioxidantes que protegen las vías respiratorias de los pulmones y ayuda a reducir la inflamación provocada por los antígenos inhalados. También tiene una acción antiviral contra los resfriados que son un desencadenante conocido del asma. Tomar vitamina C puede reducir los ataques de asma en una cuarta parte en comparación con el placebo.

Se cree que la vitamina D estimula el sistema inmunitario del cuerpo y disminuye la respuesta a factores desencadenantes como los ácaros del polvo, así como reduce los niveles de moléculas inflamatorias que promueven una mayor sensibilidad en los pulmones.

El magnesio tiene un efecto relajante muscular para ayudar a reducir la constricción de las vías respiratorias. Las personas con niveles bajos de magnesio tienen más probabilidades de experimentar espasmos en las vías respiratorias y empeoramiento del asma.

La coenzima Q10 es una sustancia similar a una vitamina necesaria para la producción de energía en las células y también es un poderoso antioxidante. Los niveles sanguíneos de Q10 suelen ser más bajos en las personas con asma.

Los probióticos preparan el sistema inmunitario con bacterias «amigables» para reducir el desarrollo de enfermedades alérgicas. Parecen reducir la hipersensibilidad de las vías respiratorias y las respuestas alérgicas de las vías respiratorias. Cuando se toman durante el embarazo y en la infancia, por ejemplo, ofrecen cierta protección contra el asma infantil.

El Pycnogenol es un extracto de la corteza del pino marítimo francés y contiene poderosos antioxidantes que son tan efectivos para prevenir la liberación de histamina como el medicamento contra el asma, cromoglicato de sodio, para reducir la frecuencia y la gravedad de los síntomas del asma.

El ajo contiene antioxidantes y tiene propiedades antibacterianas y antivirales para ayudar a proteger contra los resfriados.

La cúrcuma contiene curcumina que tiene una poderosa acción antiinflamatoria y ayuda a relajar los músculos lisos para reducir los espasmos de las vías respiratorias. La cúrcuma también se usa como tratamiento tradicional para el asma en la medicina ayurvédica y china para aliviar la tos y reducir la producción de moco.

NB Si está tomando algún medicamento recetado, consulte siempre con su médico antes de tomar suplementos, ya que algunos, como la cúrcuma, pueden interactuar con los medicamentos.

A bout Dra. Sarah Brewer
La Dra. Sarah Brewer es nutricionista médica y experta en alimentos, hierbas y suplementos. Se graduó de la Universidad de Cambridge con títulos en ciencias naturales, medicina y cirugía. Después de trabajar en la práctica general, obtuvo una maestría en medicina nutricional. Sarah es una doctora en medicina con licencia, nutricionista registrada y terapeuta nutricional registrada.

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Para obtener más información sobre la dieta y los suplementos, visite los sitios web de la Dra. Sarah Brewer en www.DrSarahBrewer.com, www.ExpertHealthReviews.com y www.MyLowerBloodPressure.com