Rutina De Ejercicios Y Dieta De Taylor Lautner Para El Crepúsculo

Creo que hablo en nombre del 99% de la población masculina cuando digo que no me importan una mierda Twilight o Taylor Lautner y sus habilidades como actor.

Sin embargo, como la mayoría de los chicos (y chicas de 13 años), me sorprendió bastante la cantidad de músculo que Taylor puso para su papel en Crepúsculo, y por lo tanto inspirando a miles de chicos a ir al gimnasio con fuerza.

Así que vayamos al grano y cómo Taylor Lautner se desgarró tanto con el entrenamiento de Taylor Lautner.

Estadísticas de Taylor Lautner

Antes de su papel en Crepúsculo, Taylor Lautner medía 5’9″ y un delgado de 140 libras. Para su altura, no se veía bien.

Pero luego Taylor se hinchó y ganó 30 libras de músculo y transformó completamente su físico. Ya no es delgado y, en su lugar, tiene un físico delgado y muscular que es mejor que la mayoría de los hombres que doblan su edad.

Ahora está entre 170 y 175 libras por su papel en Crepúsculo.

Los 5 mejores errores de construcción muscular que estás cometiendo

Cada año, muchos chicos se inspiran en actores como Taylor Lautner y deciden que quieren transformar su cuerpo, pero siempre tienden a quedarse cortos.

¿Por qué?

Aquí están los 5 errores de construcción muscular que he encontrado que los chicos hacen más al tratar de construir músculo y ponerse en forma:

Error #1: Estás haciendo divisiones pro culturista

Si quieres un cuerpo como Taylor Lautner, luego, después de una división de entrenamiento de 7 días que viste en alguna revista muscular no es la respuesta. Estos tipos de entrenamientos solo funcionan mejor para los chicos que han estado entrenando durante años y están en esteroides.

Si eres un principiante…o incluso un aprendiz intermedio, entonces es mejor que hagas un entrenamiento de cuerpo completo dividido como lo describo a continuación.

Error # 2-Solo te importa el pecho

Si vas a la mayoría de los gimnasios, entonces sabes que el lunes es el día nacional de press de banca y todos los días es el día del rizo de bíceps.

Aunque el pecho y los brazos son músculos importantes para desarrollar, no solo puedes concentrarte en ellos.

Es muy importante entrenar todos los demás músculos de tu cuerpo, especialmente la espalda y los hombros, ya que tener una espalda y hombros bien desarrollados es lo que contribuye a ese cuerpo masculino con forma cónica en V.

Error #3 – Tienes miedo de comer más

Comer en grande para crecer.

Si pesa 140 libras como Taylor Lautner, entonces no puede comer 2000 calorías por día y esperar ganar una masa muscular apreciable.

Necesitas acostumbrarte a comer mucho más de lo que estás acostumbrado. No estoy diciendo que necesites rellenar tu cara todos los días y engordar, pero necesitas comer lo suficiente para estimular el crecimiento muscular y minimizar el aumento de grasa.

¿Y cómo calcular cuántas calorías necesita comer para ganar músculo?

Esta es una fórmula bastante buena para comenzar a encontrar su ingesta diaria de calorías: 16-18 veces su peso corporal en libras.

Error # 4-Chupas una comida

Así que ahora sabes que necesitas comer en grande para ganar músculo, pero qué comes exactamente.

Taylor Lautner supuestamente comió 1 gramo de proteína por libra de peso corporal y esto es más o menos lo que recomiendo también (aunque puede bajar hasta 0,7 gramos si lo desea).

También necesita obtener una cantidad decente de grasa en su dieta (al menos el 15-20% de sus calorías totales).

Pero lo más importante es usar un poco de sentido común: no coma una tonelada de alimentos procesados, coma muchas verduras, cargue carnes, arroz, pasta y no se exceda con los azúcares y sales procesados.

Error # 5 – Tus expectativas son ridongculosas

Una de las razones por las que tantos chicos no logran empacar músculos y construir un cuerpo como Taylor Lautner es porque tienen expectativas absolutamente de mierda.

La mayoría de los chicos esperan empacar 50 libras de músculo en 3 meses y eso no va a suceder. Nunca Jamás.

Siendo realistas, solo ganarás 1 libra de músculo por semana. Cualquier cosa que exceda de 1 libra es probablemente grasa. Esto significa que solo pesará 4 libras al mes y, si bien eso puede no sonar como mucho, piénselo de esta manera: piense en cuánto se ve y siente un filete de 4 libras. Ahora imagina ese bistec abofeteado en tu cuerpo cada mes. Sí not ya no es tan pequeño.

Antes de destacar el entrenamiento de Taylor Lautner, debes entender que, si bien la transformación de Taylor fue impresionante, no es nada fuera de lo común y es fácilmente duplicable, siempre y cuando sigas la fórmula muy simple de «Ponte más fuerte y come lo suficiente.»

Entrenamiento de Taylor Lautner: cómo diseñar tu programa de entrenamiento

Diseñar un programa de entrenamiento para desarrollar músculo para que puedas lucir como Taylor Lautner no es tan difícil como parece.

Recomiendo una división de cuerpo completo para principiantes donde entrenas 3 veces por semana y golpeas todos tus músculos en cada entrenamiento.

Los entrenamientos de cuerpo completo son perfectos para desarrollar músculo, ya que golpean los músculos con la cantidad óptima de volumen y frecuencia para maximizar el crecimiento muscular sin entrenamiento excesivo o insuficiente.

Así que, por ejemplo, tu entrenamiento podría verse algo como esto:

Lunes

• Sentadillas – 3 juegos x 5 repeticiones
• Prensa de piernas – 2 juegos x 12 repeticiones/lado
• Prensa de hombros – 3 juegos x 8-10 repeticiones
• Pull ups – 3 juegos x 10-12 repeticiones
• 1 brazo fila – 2 juegos x 8 repeticiones/lado
• Rizos de martillo – 4 juegos x 10 repeticiones
• Extensiones de cuerda de tríceps – 3 juegos x 12-15 repeticiones

Miércoles

• Prensa de banco – 3 juegos x 8 repeticiones
• Prensa inclinada – 3 juegos x 10 repeticiones
• Estocadas de mancuernas inversas – 2 juegos x 10 repeticiones/lado
• Fila de cables con agarre ancho sentado – 3 juegos x 8 reps
• Pull ups – 3 series x 10-12 reps
• Subidas laterales sentadas – 3 series x 15 reps

Fri

• Peso muerto rumano – 3 series x 6 reps
• Hiperextensión (haga estas ponderadas si se vuelven demasiado fáciles) – 2 series x 12 repeticiones
• Dips (haga estos ponderados si se vuelven demasiado fáciles) – 4 juegos x 8-10 repeticiones
• Pull ups – 2 juegos x 10-12 repeticiones
• Rizos DB – 3 juegos x 10 repeticiones/lado
• Limpiacristales – 3 juegos x 12-15 repeticiones

Cómo hacer abdominales como Taylor Lautner

Así que probablemente estés mirando el haz ejercicio arriba y pregunta por qué no hay ejercicios abdominales.

Bueno, la razón principal por la que excluí cualquier ejercicio de abdominales del entrenamiento de muestra anterior es porque los ejercicios como estocadas, dominadas y peso muerto ya entrenan sus abdominales actuando como músculos estabilizadores.

Estos ejercicios requieren que su corsé se extienda por todo el tronco, por lo que se trabajan constantemente.

Sin embargo, si tiene abdominales muy subdesarrollados, le recomiendo agregar 3 series x15-20 repeticiones de abdominales con cable ponderado hechas 2 veces por semana. Esto se puede hacer el lunes y el viernes si sigue el plan anterior.

El entrenamiento perfecto para obtener un físico como Taylor Lautner

Si bien es posible que no pienses muy bien de Taylor Lautner como actor, no se puede negar su impresionante físico. Es la mezcla perfecta de musculatura y esbeltez sin exagerar.

El curso completo Superhero X12 es perfecto para ayudarte a obtener un cuerpo como Taylor Lautner.

Está diseñado específicamente para ayudarte a construir el músculo perfectamente proporcionado que tanto deseas.