Rutina de Entrenamiento de MMA de Brock Lesnar

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Brock Lesnar se crió en una granja en su juventud, así que si alguien sabe una o dos cosas sobre ética de trabajo, es Brock. En sus días de juventud, usaba ejercicios de granja de la vieja escuela para construir su físico, y el gimnasio más cercano no estaba en millas.

Por ejemplo, se podía ver regularmente a Brock cargando un tronco de árbol sobre sus hombros.. lo que explica las enormes trampas que vemos en él hoy.

El CV de Brock es más que impresionante. A los 25 años se convirtió en el Campeón más joven de la WWE, cuando venció a The Rock en 2002. También se dedicó al Fútbol Americano, antes de convertirse en un respetado artista de artes marciales mixtas y campeón de peso pesado de UFC en noviembre de 2008.

Desde 2018, Lesnar dejó la MMA y regresó a la WWE, donde su tamaño físico todavía es aplaudido por los fanáticos de la lucha libre.

Lesnar es uno de los artistas más enigmáticos del deporte, que huye del centro de atención siempre que es posible y evita los medios de comunicación lo mejor que puede. Debido a esto, es bastante difícil aprender sus secretos de entrenamiento y dieta. Sin embargo, a partir de los videos promocionales que ha lanzado, podemos echar un vistazo a sus entrenamientos.

Lesnar parece usar muchos movimientos compuestos en su entrenamiento, con evidencia de que realiza muchas prensas de banco, peso muerto, pull ups y prensas superiores. Evidentemente, estos son los responsables de su tamaño y masa. También puede ver muchos ejercicios HIIT, particularmente cuerdas pesadas, saltos, pliometría y entrenamiento cruzado. A Lesnar también parece gustarle nadar, ya que es una gran forma de cardio.

Rutina de entrenamiento Brock Lesnar MMA

Este programa es el tipo de entrenamiento que Brock Lesnar siguió, mientras luchaba regularmente en MMA. Se requeriría una rutina de entrenamiento diferente para sus años de lucha libre, donde las demandas físicas son diferentes. Recuerde que Brock es un atleta altamente entrenado (con esteroides), por lo que su régimen de entrenamiento sería imposible para la mayoría de las personas.

Si crees que puedes manejarlo, ¡pruébalo!

Antes del entrenamiento con pesas, Brock Lesnar comienza cada entrenamiento con:

• Lucha/Lucha libre – 10 minutos
• Golpes/Tierra & Libra – 25 minutos
• Entrenamiento en Circuito

Entrenamiento en Circuito de Brock Lesnar

• Ronda Uno (Resistencia de empuje): ups, Punzonado Montado, Empuje de Neumáticos, Interruptor Manual.
• Ronda Dos (Resistencia de tracción): Dominadas Reclinadas, Dominadas de peso corporal, Neumático de tracción/empuje, Dominadas de salto, Giro de bolsas pesadas.
• Tercera ronda (Resistencia cardiovascular): Bicicleta Airdyne (70 rpm), Máquina UBE, Cinta de correr Inclinada (lo más empinada posible), Bicicleta Windsprint (de pie a tiempo completo), Bicicleta Airdyne.
• Ronda Cuatro (Resistencia de Entrenamiento de Fuerza): Máquina Jammer, Martillo de Trineo de un brazo, Bolas Medicinales Extendidas, Rastrillos de Osos
  Estación de Transición.
• Ronda Cinco (Intensa): Bicicleta Airdyne (70 rpm), Máquina UBE, Cinta de correr inclinada (lo más empinada posible), Bicicleta Windsprint (de pie a tiempo completo), Bicicleta Airdyne

Rutina de entrenamiento con pesas Brock Lesnar

una división típica de 4 días.

Día 1: Pecho y Tríceps

• Press de banca: 6 Juegos 12 Repeticiones
• Prensa de Mancuernas Inclinada: 4 Juegos 10 Repeticiones
• Volantes de Mancuernas: 3 Juegos 8 Repeticiones
• Cables cruzados: 3 Juegos 8 Repeticiones
• Saltos de Tríceps: 4 Juegos 10 Repeticiones
• Empujadores de Tríceps: 4 Juegos 10 Repeticiones
• Trituradoras de cráneo: 3 Juegos 10 Repeticiones

Día 2: Espalda y Bíceps

• Pull Up de Agarre Ancho 4 Juegos 6 Repeticiones
• Pull Up de Agarre Medio: 4 Juegos 6 Repeticiones
• Tirón de agarre estrecho Hacia Arriba: 4 Juegos 6 Repeticiones
• Fila de cables sentada: 4 Series 6 Repeticiones
• Peso muerto de Piernas Rígidas: 4 Series 6 Repeticiones
• Peso muerto: 4 Series 6 Repeticiones
• Curl Predicador: 4 Series 12 Repeticiones
• Curl Martillo: 3 Series 10 Repeticiones
• Rizo con Mancuernas Inclinado 3 Series 10 Repeticiones

Día 3: Hombros

• Prensa de Pesas superior: 4 Series 10 Repeticiones
• Prensa de Mancuernas Sentada: 3 Series 10 Repeticiones
• Elevación Delantera de Mancuernas: 3 Series 10 Repeticiones
• Elevación Lateral de Mancuernas: 3 Series 10 Repeticiones
• Fila Vertical de la máquina Smith: 4 Juegos 6 Repeticiones
• Encogimiento de pesas/Mancuernas: 4 Series 6 Repeticiones

Día 4: Piernas

• Extensión de piernas: 3 Series 10 Repeticiones
• Rizo de Piernas: 3 Series 10 Repeticiones
• Sentadilla de Máquina Smith de postura estrecha: 4 Series 6 Repeticiones
• Sentadilla de Máquina Smith de Postura Media: 4 Series 6 Repeticiones
• Sentadilla de la máquina Smith de postura ancha: 4 Series 6 Repeticiones
• Prensa de piernas: 4 Series 6 Repeticiones
• Peso muerto de piernas rígidas: 4 Series 6 Repeticiones

Brock realiza mucho volumen, completando la friolera de 24 series para su espalda. Esto es aproximadamente el doble del volumen de una rata de gimnasio estándar entrenando sus lats. Brock también se desempeña en cualquier lugar de 6-12, que es bastante estándar de una división de culturismo; optando por rangos de repetición más altos en el press de banca y los rizos (para los bíceps).

Pruebe esta rutina de entrenamiento de Brock Lesnar y háganos saber cómo va!