Si No Estás Usando Este Ejercicio, Deberías # 4: Brettzel
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El objetivo de esta serie es ayudar a los entrenadores a nivel de escuela secundaria y más allá a expandir su «caja de herramientas» de entrenamiento con movimientos prácticos, ejercicios y ejercicios, que no son solo para mostrar, sino que pueden impactar positivamente en un programa de entrenamiento.
Cada semana publicaré un ejercicio junto con una demostración en video, así como una breve descripción.
¡Disfruta del ejercicio de esta semana!
Brettzel
Introducción: El Brettzel es un gran ejercicio «bang for your buck» que también tiene una gran versatilidad. Al crear una separación en las caderas, el Bretzel aborda muchos grupos musculares y articulaciones, todo en uno, desde la columna torácica hasta los músculos responsables de la Flexión y la Extensión de la Cadera. A menudo puede ser difícil que los atletas compren la movilidad y el estiramiento, pero la dificultad inherente para muchos solo para entrar en el estiramiento de Brettzel lo convierte en un desafío más convincente para el atleta que el ejercicio o estiramiento de movilidad típico.
Objetivo: El objetivo del Brettzel es promover la movilidad de las extremidades superiores e inferiores disociando muchas articulaciones simultáneamente.
Muchos atletas y entrenadores se han recostado boca arriba y han cruzado la pierna hacia el lado opuesto y han sentido un agradable estiramiento de la parte inferior de la espalda. Pero, cuando sujetamos esa pierna con un brazo, al mismo tiempo que alcanzamos el pie de la pierna opuesta (con la rodilla doblada), de repente, la potencia del estiramiento aumenta muchas veces. Los Cuádriceps / Flexores de cadera obtienen un estiramiento tremendo.
Luego, relajando la parte superior del cuerpo tanto como sea posible y respirando profundamente desde el vientre, el atleta también puede experimentar algunos estiramientos a través del tronco.
Implementación: La versatilidad del Brettzel viene en las muchas formas en que se puede usar. Debido a que golpea tantas áreas simultáneamente, puede ser una excelente posición para incluirla durante el calentamiento. También es excelente como ejercicio de relleno entre series de ejercicios más extenuantes. Me gusta combinarlo con conjuntos enfocados en la fuerza, ya que le da al atleta la oportunidad no solo de estirarse, sino de hacerlo con un esfuerzo mínimo (que interfiere menos con el ejercicio principal),todo mientras reduce la frecuencia cardíaca a través de la respiración consciente.