Steven Ellis El Lanzador Completo
ATENCIÓN LANZADORES: Uno de los grandes conceptos erróneos en el béisbol es que jugar el juego te mantiene en forma para lanzar. Ojalá fuera verdad. No lo es. Para llegar al siguiente nivel, la preparación importa. Los lanzadores de grandes ligas pasan mucho más tiempo preparándose para lanzar que en realidad lanzando.
Si crees que añadir velocidad podría ser fundamental para tu éxito, echa un vistazo a mis programas probados para lanzadores de todas las edades.
Múltiples estudios a lo largo de los años han establecido los beneficios del entrenamiento con sobrepeso y bajo peso en el lanzamiento.
El lanzamiento de béisbol ponderado se ha convertido en un componente importante de muchos programas de lanzamiento de lanzadores de élite de escuelas secundarias, universidades y profesionales.
Este artículo proporcionará a los lanzadores y entrenadores de béisbol consejos prácticos y aplicaciones para usar pelotas de béisbol ponderadas en un programa de lanzamiento.
Para este programa, necesitarás una pelota de béisbol de 4 oz con peso bajo (ligera), una pelota de béisbol de 5 oz (estándar) y una pelota de béisbol de 6 oz con peso (pesada).
El béisbol con peso de 6 onzas es un 20% más pesado que un béisbol estándar y se usa para desarrollar fuerza en el brazo lanzador, mientras que el béisbol con peso inferior a 4 onzas tiene un 20% de luz que un béisbol estándar y se usa para el desarrollo de la velocidad del brazo.
Primeros pasos
Lanzar pelotas de béisbol con peso ejerce un estrés adicional en el brazo de lanzamiento. En el entorno de entrenamiento, esto es lo que conduce a mejoras de velocidad.
Sin embargo, también es importante ser inteligente al usar pelotas de béisbol con peso para mantenerse saludable.
Generalmente recomiendo las siguientes pautas para lanzar pelotas de béisbol con peso:
- Lanzar béisbol con peso es una actividad fuera de temporada. Los lanzadores deben implementar pelotas de béisbol ponderadas solo fuera de temporada.
- Los lanzadores deben desarrollar un nivel básico de lanzamiento antes de comenzar un programa de béisbol ponderado. Esto significa lanzar de forma consistente durante al menos un mes (30 días) antes de comenzar el programa para que el brazo esté condicionado.
- Los lanzadores deben calentarse correctamente antes de comenzar cualquier sesión de lanzamiento de béisbol con peso.
8-programa de lanzamiento de béisbol con peso semanal
El siguiente programa es el que utilicé en la universidad que me ayudó a pasar de 88-89 mph a 93-94 mph durante una temporada fuera de temporada.
Esto se puede realizar de 2 a 3 veces por semana, durante 6-8 semanas fuera de temporada. Sin embargo, una vez que empieces a lanzar toros del montículo en preparación para la próxima temporada, empezaría a reducir este plan de lanzamiento.
| Peso | # de Lanza | Distancia | Notas |
|---|---|---|---|
| 5 oz | 15-21 | 40 a ~150 pies | Warm up lanza en el 80% de esfuerzo para conseguir el brazo suelto. Me gustaba trabajar hasta ~150 pies, o aproximadamente 2 veces la distancia de lanzamiento de la pelota con peso. |
| 6 oz | 20 | 70 pies | tirones y lanzar la bola de peso en una línea en el máximo esfuerzo. |
| 4 oz | 20 | 70 pies | tirones y tirar menor balón en una línea en el máximo esfuerzo. |
| 5 oz | 20 | 70 pies | tirones y lanzar la bola en una línea. |
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Obtener mi programa de velocidad de lanzamiento
Uno de los grandes conceptos erróneos en el béisbol es que jugar el juego te mantiene en forma para lanzar. Ojalá fuera verdad. No lo es. Para llegar al siguiente nivel, la preparación importa. Los lanzadores de grandes ligas pasan mucho más tiempo preparándose para lanzar que en realidad lanzando.
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