Supersets vs Conjuntos de Desgaste

Cuando se trata de técnicas de levantamiento de pesas, los supersets y los conjuntos de desgaste son dos de las formas más populares. Ambos métodos están destinados principalmente a desarrollar músculo en lugar de fuerza, y ambos se pueden usar como técnicas efectivas para lograr esto. Sin embargo, antes de adoptar cualquiera de estas técnicas en su rutina de ejercicios, es importante tener una comprensión de cada método y de cómo difieren.

Supersets

Supersets se refieren a realizar al menos dos conjuntos de ejercicios seguidos sin detenerse a descansar. Los ejercicios no tienen que ser los mismos, y puedes realizar los ejercicios para dos grupos musculares diferentes. Por ejemplo, puedes hacer dos series de flexiones o una serie de flexiones seguidas de una serie de flexiones. Los supersets se utilizan a menudo para crear definición y forma muscular, y también pueden aumentar la masa muscular. El aspecto personalizable de los supersets hace que sea fácil crear una rutina de entrenamiento que sea única para sus necesidades y obtenga los resultados que desea.

Conjuntos de Burnout

Los conjuntos de Burnout son conjuntos de ejercicios realizados hasta el agotamiento, normalmente con pesos más ligeros. Los juegos de burnout generalmente comienzan con un peso que es el 75 por ciento de la cantidad de peso que puede levantar al realizar un ejercicio. Una vez que realice el ejercicio para agotarse usando el 75 por ciento de su peso máximo, puede reducir el peso en 10 libras y realizar el ejercicio hasta el agotamiento. Los conjuntos de Burnout son más efectivos para producir más crecimiento muscular, sin embargo, es importante tener en cuenta que los conjuntos de burnout no se deben realizar todos los días, ya que corre el riesgo de sobreentrenarse y lesionarse.

Antes de incorporar supersets y conjuntos de agotamiento a su rutina de ejercicios, es importante saber que ambas técnicas se consideran métodos de entrenamiento avanzados y deben practicarse de forma segura. Si está planeando realizar supersets y juegos de burnout en el gimnasio o en casa, podría ser beneficioso tener un observador con usted si está utilizando pesas libres para garantizar la máxima seguridad.

Tanto si eres principiante como si has estado realizando supersets y conjuntos de burnout como un profesional, el Banco Maxx Ajustable se puede usar para realizar diferentes ejercicios en diferentes ángulos sin tener que bajarte del banco. El Banco Maxx ajustable facilita el ajuste de posiciones inclinadas a planas y en declive, lo que le permite crear entrenamientos personalizados de una manera segura y efectiva.