Teoría del Condicionamiento Operante: Ejemplos para la Formación Exitosa de Hábitos

El condicionamiento operante es una teoría bien conocida, pero ¿cómo lo pone en práctica en su vida cotidiana?

¿Cómo utiliza su conocimiento de sus principios para construir, cambiar o romper un hábito? ¿Cómo lo usas para que tus hijos hagan lo que les pides que hagan, la primera vez?

El estudio del comportamiento es fascinante y más aún cuando podemos conectar lo que se descubre sobre el comportamiento con nuestras vidas fuera de un entorno de laboratorio.

Nuestro objetivo es hacer precisamente eso, pero primero, un resumen histórico está en orden.

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Nuestros protagonistas: Pavlov, Thorndike, Watson y Skinner

Como todas las grandes historias, comenzaremos con la acción que puso en marcha todo lo demás. Hace mucho tiempo, un investigador estaba tratando de descubrir los misterios que rodean la salivación en perros. Planteó la hipótesis de que los perros salivaban en respuesta a la presentación de los alimentos. Lo que descubrió preparó el escenario para lo que se llamó el Condicionamiento Pavloviano, y más tarde el Condicionamiento Clásico.

¿Qué tiene que ver esto con el condicionamiento operante? Otros científicos del comportamiento encontraron interesante el trabajo de Pavlov, pero lo criticaron por su enfoque en el aprendizaje reflexivo. No respondía a preguntas sobre cómo el entorno podría moldear el comportamiento.

E. L. Thorndike era una psicóloga con un gran interés en la educación y el aprendizaje. Su teoría del aprendizaje, llamada conexionismo, dominó el sistema educativo de los Estados Unidos. En pocas palabras, creía que el aprendizaje era el resultado de asociaciones entre experiencias sensoriales y respuestas neuronales (Schunk, 2016, p. 74). Cuando estas asociaciones sucedieron, se produjo un comportamiento.

Thorndike también estableció que el aprendizaje es el resultado de un proceso de prueba y error. Este proceso lleva tiempo, pero no hay pensamiento consciente. Estudió y desarrolló nuestros conceptos iniciales de refuerzo de condicionamiento operante y cómo varios tipos influyen en el aprendizaje.

Los principios de aprendizaje de Thorndike incluyen:

• La Ley de Ejercicio que implica la Ley de Uso y la Ley de Desuso. Estos explican cómo se fortalecen o debilitan las conexiones en función de su uso/desuso.
• La Ley del Efecto se centra en las consecuencias del comportamiento. El comportamiento que conduce a una recompensa se aprende, pero el comportamiento que conduce a un castigo percibido no se aprende.
• La Ley de Preparación se refiere a la preparación. Si un animal está listo para actuar y lo hace, entonces esto es una recompensa, pero si el animal está listo e incapaz de actuar, entonces esto es un castigo.
• El cambio asociativo ocurre cuando una respuesta a un estímulo particular se hace eventualmente a otro diferente.
• Elementos idénticos afectan a la transferencia de conocimiento. Cuanto más similares sean los elementos, más probable será la transferencia porque las respuestas también son muy similares.

Investigaciones posteriores no apoyaron las Leyes de Ejercicio y Efecto de Thorndike, por lo que las descartó. Una cosa de particular interés es que estudios posteriores revelaron que el castigo no necesariamente debilita las conexiones (p. 77). La respuesta original no se olvida.

todos Hemos experimentado esto en un momento u otro. Usted va a exceso de velocidad, es detenido y recibe una multa. Esto suprime su comportamiento de exceso de velocidad por un corto tiempo, pero no le impide volver a exceso de velocidad.

Más tarde, John B. Watson, otro conductista, enfatizó un enfoque metódico y científico para estudiar el comportamiento y rechazó cualquier idea sobre la introspección. Los conductistas se preocupan por los fenómenos observables, por lo que el estudio de los pensamientos internos y su supuesta relación con el comportamiento era irrelevante.

El experimento «Little Albert», inmortalizado en la mayoría de los libros de psicología, implicaba condicionar a un niño para que temiera a una rata blanca. Watson usó el condicionamiento clásico para lograr su objetivo. El miedo del niño a la rata blanca se transfirió a otros animales con piel. A partir de esto, los científicos ahora sabían que las emociones podían estar condicionadas (Stangor y Walinga, 2014).

En algún momento de la década de 1930, B. F. Skinner, que se había familiarizado con el trabajo de estos hombres y otros, continuó la exploración de cómo aprenden los organismos. Skinner estudió y desarrolló la teoría del condicionamiento operante que es popular hoy en día.

Después de realizar varios experimentos con animales, Skinner publicó su primer libro titulado, El comportamiento de los organismos (Skinner, 1938). En la edición de 1991, escribió un prefacio a la séptima edición reafirmando su posición con respecto a la investigación de estímulos/respuestas y la escritura de introspección,

«…no hay necesidad de apelar a un aparato interno, ya sea mental, fisiológico o conceptual.»

Desde su perspectiva, los comportamientos observables a partir de la interacción de un estímulo, respuesta, reforzadores y la privación asociada con el reforzador son todos necesarios para estudiar para comprender el comportamiento humano. Llamó a estas contingencias y dijo que » representan asistir, recordar, aprender, olvidar, generalizar, abstraer y muchos otros procesos llamados cognitivos.»

Skinner creía que determinar las causas del comportamiento es el factor más importante para comprender por qué un organismo se comporta de una manera particular.

En Learning Theories, an educational Perspective, Schunk (2016, p. 88) señala que las teorías de aprendizaje de Skinner han sido desacreditadas por otras más actuales que tienen en cuenta formas de aprendizaje de orden superior y más complejas. La teoría del condicionamiento operante no hace esto, pero todavía es útil en muchos entornos educativos y en el estudio de la gamificación.

Ahora que tenemos una sólida comprensión de por qué y cómo los principales conductistas descubrieron y desarrollaron sus ideas, podemos centrar nuestra atención en cómo usar el condicionamiento operante en nuestra vida cotidiana. Primero, sin embargo, necesitamos definir lo que queremos decir con «condicionamiento operante».»

Condicionamiento Operante: Una Definición

El concepto básico detrás del condicionamiento operante es que un estímulo (Antecedente) conduce a un comportamiento (Comportamiento), que luego conduce a una consecuencia (Consecuencia). Esta forma de condicionamiento implica reforzadores, tanto positivos como negativos, así como primarios, secundarios y generalizados.

• Los reforzadores primarios son cosas como comida, refugio y agua.
• Los reforzadores secundarios son estímulos que se condicionan por su asociación con un reforzador primario.
• Los reforzadores generalizados ocurren cuando un reforzador secundario se empareja con más de un reforzador primario. Por ejemplo, trabajar por dinero puede aumentar la capacidad de una persona para comprar una variedad de cosas (televisores, automóviles, una casa, etc.).)

el comportamiento es El operante. La relación entre el estímulo discriminativo, la respuesta y el reforzador es lo que influye en la probabilidad de que un comportamiento vuelva a ocurrir en el futuro. Un reforzador es algún tipo de recompensa, o en el caso de resultados adversos, un castigo.

Los Principios del Condicionamiento Operante

El refuerzo se produce cuando se fortalece una respuesta. Los reforzadores son específicos de la situación. Esto significa que algo que podría estar reforzándose en un escenario podría no estar en otro.

Es posible que te activen (reforzados) para salir a correr cuando veas tus zapatillas cerca de la puerta por la que normalmente entras o sales. Un día, tus zapatos terminan en un lugar diferente, por lo que no sales a correr. Las otras zapatillas junto a la puerta no tienen el mismo efecto que ver tus zapatillas para correr.

Hay cuatro tipos de refuerzo divididos en dos grupos. El primer acto grupal para aumentar el comportamiento deseado. Esto se conoce como refuerzo positivo o negativo.

El segundo grupo actúa para disminuir un comportamiento no deseado. Esto se denomina castigo positivo o negativo. Es importante entender que el castigo, aunque puede ser útil a corto plazo, no detiene el comportamiento no deseado a largo plazo o incluso de forma permanente. Lo que hace es suprimir el comportamiento no deseado por un tiempo indeterminado. El castigo no enseña a una persona a comportarse apropiadamente.

Edwin Gutherie (citado en Schunk, 2016) creía que para cambiar un hábito, que es en lo que se convierten algunos comportamientos negativos, se necesita una nueva asociación. Afirmó que hay tres métodos para alterar los comportamientos negativos.

1. Umbral-Introducir un estímulo débil y luego aumentarlo durante algún tiempo.
2. Fatiga: Repita la respuesta no deseada al estímulo hasta que se canse
3. Respuesta incompatible: Empareje un estímulo con algo más deseable.

Otro aspecto clave del condicionamiento operante es el concepto de extinción. Cuando el refuerzo no ocurre, un comportamiento disminuye. Si su pareja le envía varios mensajes de texto a lo largo del día y usted no responde, eventualmente podría dejar de enviarle mensajes de texto.

Del mismo modo, si su hijo tiene una rabieta y usted la ignora, es posible que deje de tener rabietas. Esto difiere del olvido. Cuando hay pocas o ninguna oportunidad de responder a los estímulos, el condicionamiento puede olvidarse.

La generalización de la respuesta es un elemento esencial del condicionamiento operante. Sucede cuando una persona puede generalizar un comportamiento aprendido en presencia de un estímulo y luego generalizar esa respuesta a otro estímulo similar. Por ejemplo, si sabe conducir un tipo de automóvil, es probable que pueda conducir otro tipo similar de automóvil, minivans, SUV o camión.

Aquí hay otro ejemplo ofrecido por PsychCore.

10 Ejemplos de Condicionamiento Operante

A estas alturas, probablemente esté pensando en sus propios ejemplos de condicionamiento clásico y operante. Por favor, siéntase libre de compartirlos en los comentarios. En caso de que necesite algunos más, aquí hay 10 a considerar.

Si desea que un niño se siente en silencio mientras realiza la transición a una nueva tarea y el niño la realiza, entonces refuerce esto reconociendo al niño de alguna manera. Muchas escuelas en los Estados Unidos usan boletos como refuerzo. Estos boletos son utilizados por el estudiante o la clase para obtener una recompensa futura. Otro refuerzo sería decir, » Me gusta cómo Sarah está sentada con su voz apagada y su burbuja dentro. Está lista para aprender.»Si alguna vez has estado en un aula de preescolar de segundo grado, sabes que esto funciona como un encanto. Esto es un refuerzo positivo.

Un ejemplo de refuerzo negativo podría ser la eliminación de algo que los estudiantes no desean. Ves que los estudiantes están ofreciendo respuestas durante la clase. Al final de la lección, podrías decir: «¡Tu participación durante esta lección fue genial! ¡Sin deberes!»La tarea es típicamente algo que los estudiantes preferirían evitar (refuerzo negativo). Aprenden que si participan durante la clase, es menos probable que el maestro asigne tareas.

Su hijo se está portando mal, por lo que le da tareas adicionales que hacer (castigo negativo – presentar un refuerzo negativo).

Usted usa una golosina (reforzador positivo) para entrenar a su perro para que haga un truco. Dile a tu perro que se siente. Cuando lo haga, dale un regalo. Con el tiempo, el perro asocia la golosina con el comportamiento.

Eres líder de banda. Cuando se pone delante de su grupo, se calman y ponen sus instrumentos en la posición de preparación. Eres el estímulo que provoca una respuesta específica. La consecuencia para los miembros del grupo es su aprobación.

Su hijo no está limpiando su habitación cuando se le dice que lo haga. Usted decide quitarle su dispositivo favorito (castigo positivo – eliminación de un reforzador positivo). Empieza a limpiar. Unos días después, quieres que limpie su habitación, pero no lo hace hasta que amenaces con quitarle su dispositivo. No le gusta tu amenaza, así que limpia su habitación. Esto se repite como el Día de la Marmota. Estás cansado de tener que amenazarlo para que haga sus tareas.

¿Qué se puede hacer cuando el castigo no es efectivo?

En el ejemplo anterior, podría emparejar la actividad menos atractiva (limpiar su habitación) con algo que le resulte más atractivo (tiempo extra de computadora/dispositivo). Podrías decir: «Por cada diez minutos que dediques a limpiar tu habitación, puedes tener cinco minutos adicionales en tu dispositivo.»Esto se conoce como el Principio Premack. Para usar este enfoque, necesitas saber lo que una persona valora más que menos. A continuación, se utiliza el elemento de mayor valor para reforzar la finalización de las tareas de menor valor. Su hijo no valora la limpieza de su habitación, pero sí valora el tiempo del dispositivo.

Aquí hay algunos ejemplos más que usan el Principio Premack:

Un niño que no quiere completar una tarea de matemáticas, pero que ama la lectura, podría ganar tiempo extra de lectura, un viaje a la biblioteca para elegir un libro nuevo, o tiempo de lectura individual con usted después de completar su tarea de matemáticas.

Por cada X número de problemas matemáticos que el niño complete, puede tener X minutos usando el iPad al final del día.

Por cada diez minutos que haces ejercicio, puedes ver un programa favorito durante la misma cantidad de tiempo al final del día.

Su hijo elige entre poner sus platos sucios en el lavavajillas, según lo solicite, o limpiar sus platos a mano.

¿cuáles son sus ejemplos de condicionamiento operante? ¿Cuándo has usado el Principio de Premack?

Condicionamiento Operante vs Condicionamiento clásico

Una manera fácil de pensar en el condicionamiento clásico es que es reflexivo. Es el comportamiento que un organismo hace automáticamente. Pavlov emparejó una campana con un comportamiento que ya hace un perro (salivación) cuando se le presenta comida. Después de varios ensayos, Pavlov acondicionó a los perros para que salivaran cuando la campana tocara.

Antes de esto, la campana era un estímulo neutro. Los perros no salivaron cuando lo oyeron. En caso de que no esté familiarizado con la investigación de Pavlov, este video explica sus famosos experimentos.

El condicionamiento operante tiene que ver con las consecuencias de un comportamiento, un cambio de comportamiento en relación con el medio ambiente. Si el ambiente dicta que un comportamiento en particular no será efectivo, entonces el organismo cambia el comportamiento. El organismo no necesita tener conciencia de este proceso para que tenga lugar el cambio de comportamiento.

Como ya aprendimos, los reforzadores son críticos en el condicionamiento operante. Los comportamientos que conducen a resultados agradables (consecuencias) se repiten, mientras que los que conducen a resultados adversos generalmente no lo hacen.

Si quieres entrenar a tu gato para que se acerque a ti para que puedas administrarle medicamentos o tratamiento contra pulgas, puedes usar acondicionamiento operante.

Por ejemplo, si a tu gato le gustan las cosas grasosas como el aceite y te gusta comer palomitas de maíz, puedes acondicionar a tu gato para que:

Salte a un mostrador cerca del fregadero donde colocas la taza medidora sucia.

• Paso 1: Vierta los granos en una olla
• Paso 2: Permita que el gato lame la taza medidora
• Paso 3: Coloque la taza en el fregadero
• Paso 4: Haga estos mismos pasos cada vez que haga palomitas de maíz

El gato no tardará mucho en asociar el sonido de los «granos en la olla» con la «taza medidora en el fregadero», lo que lleva a su recompensa (aceite. Un gato puede incluso asociar el sonido de la olla deslizándose a través de la estufa con recibir su recompensa.

Una vez entrenado este comportamiento, todo lo que tiene que hacer es deslizar la olla a través de la estufa o agitar la bolsa de granos de palomitas de maíz. Tu gato saltará al mostrador en busca de su recompensa, y ahora puedes administrar el medicamento o el tratamiento para pulgas sin problemas.

El condicionamiento operante es útil en entornos educativos y laborales, así como para personas que desean formar o cambiar un hábito y, como ya ha leído, entrenar animales. Cualquier ambiente donde el deseo es modificar o dar forma al comportamiento es una buena opción.

Acondicionamiento operante en Terapia

Kumar, Sinha, Dutta y Lahiri (2019) utilizaron realidad virtual (VR) y acondicionamiento operante para ayudar a los pacientes con accidente cerebrovascular a usar su pierna parética con más frecuencia.

Los pacientes con accidente cerebrovascular tienden a colocar más peso en su pierna no parética, lo que generalmente es una respuesta aprendida. A veces, sin embargo, esto se debe a que el accidente cerebrovascular daña un lado del cerebro.

El daño resultante hace que la persona ignore o se vuelva «ciega» al lado parético de su cuerpo.

Kumar y sus colegas diseñaron el sistema V2BaT. Consta de lo siguiente::

1. Tarea basada en realidad virtual,
2. Estimador de distribución de peso y umbral,
3. Apretón de manos WiiBB-VR,
4. Detección de elevación del talón,
5. Evaluación del rendimiento; y,
6. Módulos de conmutación de tareas.

Usando las tablas de equilibrio de Wii para medir el desplazamiento de peso, condicionaron a los participantes a usar su pierna parética ofreciendo una recompensa en el juego (estrellas y aliento). Las tablas de equilibrio proporcionaron lecturas que indicaban a los investigadores qué pierna se usaba más durante las actividades de cambio de peso.

Realizaron varios ensayos normales con múltiples niveles de dificultad. Los ensayos de captura intermedios les permitieron analizar los cambios. Cuando se comparó la primera prueba de captura con la prueba de captura final, hubo una mejora significativa.

El condicionamiento operante y clásico son la base de la terapia conductual. Cada uno se puede usar para ayudar a las personas que luchan con el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), un trastorno de ansiedad.

Las personas con TOC experimentan «pensamientos, ideas o sensaciones recurrentes (obsesiones) que las hacen sentir impulsadas a hacer algo repetitivamente» (American Psychiatric Association, s. d.). Ambos también se usan para tratar otros tipos de ansiedad o fobias.

Aplicaciones en la vida cotidiana

Somos una amalgama de nuestros hábitos. Algunos son automáticos y reflexivos, otros tienen más propósito, pero al final, todos son hábitos que se pueden manipular. Para la persona lega que lucha por cambiar un hábito o a bordo de uno nuevo, el condicionamiento operante puede ser útil.

Es la base para el bucle del hábito hecho popular en el libro de Charles Duhigg, El Poder del hábito.

La señal (disparador, antecedente) conduce a una rutina (comportamiento) y luego a una recompensa (consecuencia).

Todos sabemos lo difícil que puede ser cambiar un hábito. Sin embargo, cuando entiendes los principios básicos del condicionamiento operante, se convierte en una cuestión de romper el hábito en sus partes. Nuestro objetivo es cambiar el comportamiento incluso cuando la recompensa del comportamiento original es increíblemente atractiva para nosotros.

Por ejemplo, si desea comenzar un hábito de ejercicio, pero ha estado sedentario durante varios meses, su motivación solo lo llevará hasta ese objetivo. Esta es una de las razones por las que este hábito en particular como Resolución de Año Nuevo a menudo falla. La gente está emocionada de entrar al gimnasio y perder algunas libras de la temporada navideña. Luego, después de unas dos semanas, su impulso para hacer esto es superado lentamente por una docena de otras cosas que podrían hacer con su tiempo.

Usando un enfoque de acondicionamiento operante, puede diseñar para su nuevo hábito de ejercicio. B. J. Fogg, un investigador de Stanford, aboga por comenzar con algo tan pequeño que parecería ridículo.

En su libro Tiny Habits: The Small Changes that Change Everything, te guía a través de los pasos para hacer cambios duraderos. Una de las cosas clave a tener en cuenta es que necesitas hacer que el hábito sea lo más fácil posible y más atractivo. Si es un hábito que quieres romper, entonces lo haces más difícil de hacer y menos atractivo.

En nuestro ejemplo, puede comenzar decidiendo un tipo de ejercicio que desea hacer. Después de eso, elige la acción más pequeña hacia ese ejercicio. Si quieres hacer 100 flexiones, puedes comenzar con una flexión en la pared, una flexión en las rodillas o una flexión militar. Cualquier cosa que tome menos de treinta segundos para lograr.

Cuando termines, choca los cinco mentales, marca de verificación en un calendario de pared o en una aplicación en tu teléfono. La recompensa puede ser lo que elijas, pero es una pieza crítica de cambio de hábito.

A menudo, cuando empiezas poco a poco, harás más, pero lo importante es que todo lo que tienes que hacer es lo mínimo, ¡si es una lagartija, genial! ¡Lo lograste! Si eso es ponerse las zapatillas para correr, ¡increíble! Seguir este enfoque ayuda a detener la gimnasia mental y la culpa que a menudo acompañan el establecimiento de un hábito de ejercicio.

Esta misma metodología es útil para muchos tipos diferentes de hábitos.

Una advertencia: Si usted está lidiando con la adicción, entonces obtener la ayuda de un profesional es algo a considerar. Esto no le impide utilizar este enfoque, pero podría ayudarlo a sobrellevar cualquier síntoma de abstinencia que pueda tener, dependiendo de su adicción en particular.

Un vistazo a los Horarios de refuerzo

El momento de una recompensa es importante, así como comprender 1) qué tan rápido o lento responde un animal y 2) qué tan rápido dejará de trabajar para la recompensa. El primero se llama tasa de respuesta y el segundo, tasa de extinción.

Ferster y Skinner (como se cita en Schunk, 2016) determinaron que hay cinco tipos de refuerzo y que cada uno tiene un efecto diferente en el tiempo de respuesta y la tasa de extinción. Schunk dio explicaciones para varios, pero los horarios básicos de refuerzo son:

• Continuo: El animal es recompensado después de cada acción correcta.
• Relación fija: Cada enésima respuesta es recompensada, y la n permanece constante.
• Intervalo fijo: El tiempo de la recompensa es fijo. Puede ocurrir después de cada 5a respuesta correcta.
• Relación variable: Cada enésima respuesta está reforzada, pero el valor varía alrededor de un número promedio n.
• Intervalo variable: El intervalo de tiempo varía de una instancia a otra alrededor de un valor promedio.

Si desea que un comportamiento continúe en el futuro previsible, entonces una programación de proporción variable es más efectiva. La imprevisibilidad mantiene al animal trabajando más tiempo, y la extinción del comportamiento es la más lenta. Un ejemplo de esto es jugar con máquinas tragamonedas en un casino o pescar. Por lo general, no saber cuándo ocurrirá una recompensa es suficiente para mantener a una persona trabajando por la recompensa durante un tiempo indeterminado.

El refuerzo continuo (recompensa) tiene la tasa de extinción más rápida. Intuitivamente, esto tiene sentido cuando los sujetos son humanos. Nos gusta la novedad y tendemos a acostumbrarnos rápidamente a cosas nuevas. La misma recompensa, dada al mismo tiempo, por la misma cosa repetidamente es aburrida. Tampoco trabajaremos más duro, solo lo suficiente para obtener la recompensa.

Técnicas útiles para profesionales

Terapeutas, consejeros y maestros pueden usar el condicionamiento operante para ayudar a los clientes y estudiantes a manejar mejor sus comportamientos. Aquí hay algunas sugerencias:

• Cree un contrato que establezca las responsabilidades del cliente o estudiante y los comportamientos esperados y los del profesional.
• Enfócate en el refuerzo en lugar del castigo.
• Gamificar el proceso.

Un interesante Video

PsychCore reunió una serie de videos sobre el Condicionamiento Operante, entre otros temas conductuales. Aquí hay uno que explica algunos conceptos básicos al respecto, porque a pesar de que ha leído este artículo completo, este video ayuda a reforzar lo que ha aprendido. Las diferentes modalidades son importantes para el aprendizaje y la retención.

Si está interesado en aprender más sobre el condicionamiento clásico, también tienen un video titulado, Condicionamiento del encuestado. En él, se discute brevemente el concepto de extinción.

5 Libros sobre el Tema

Hay disponibles varios libros de texto que cubren el acondicionamiento clásico y operante, pero si está buscando sugerencias y pasos prácticos, no busque más en estos cinco libros.

Ciencia y Comportamiento Humano (1953) – B. F. Skinner

Si su objetivo es obtener una comprensión mejor que la media del comportamiento humano, este es el libro de referencia.

A menudo se asigna para trabajos de curso en Análisis de Comportamiento Aplicado, un campo impulsado por principios conductuales.

Disponible en Amazon.

Hábitos Atómicos: Una Manera Fácil y Comprobada de Crear Buenos Hábitos y Romper los Malos (2018) – James Clear

Este libro tiene una guía fácil de seguir con ejemplos prácticos que todos pueden usar.

James Clear comenzó su viaje de formación de hábitos experimentando con sus propios hábitos.

Una adición interesante es su versión revisada de the habit loop para incluir explícitamente » ansia. Su versión es cue > ansia > respuesta > recompensa. El consejo de Clear de empezar de a poco es similar al enfoque de Fogg y Maurer.

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El Poder del Hábito: Por qué Hacemos Lo Que Hacemos en la Vida y los Negocios (2014) – Charles Duhigg

Tal vez el libro que hizo que el bucle del hábito fuera real para todos los no científicos, El Poder del Hábito es entretenido y práctico.

Duhigg ofrece varios ejemplos de negocios que descubrieron cómo aprovechar los hábitos para el éxito, y luego comparte cómo la persona promedio también puede hacerlo.

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Pequeños Hábitos: Los Pequeños Cambios que Lo Cambian Todo (2020) – B. J. Fogg

Fogg es un apasionado de los hábitos de construcción, y ha descubierto exactamente cómo.

El investigador de Stanford trabaja con empresas, grandes y pequeñas, así como con individuos.

Aprenderás sobre MAP (motivación, habilidad y rapidez) y cómo usarlo para crear hábitos duraderos. Su guía paso a paso es clara y concisa, aunque requiere cierta planificación inicial.

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Un Pequeño Paso Puede Cambiar Tu Vida: The Kaizen Way (2014) – Robert Maurer

Si quieres superar el miedo y la dilación, este es el libro para comenzar tu viaje. Maurer presenta y explica Kaizen, un concepto japonés que aboga por la mejora continua.

Él analiza los miedos básicos que tiene la gente y por qué posponemos. Luego, él comparte siete pequeños pasos para ponernos en nuestro nuevo camino para formar buenos hábitos que duren.

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Si conoces un gran libro deberíamos añadirlo a esta lista, deja su nombre en la sección de comentarios.

Un Mensaje para llevar a casa

El condicionamiento operante y clásico son dos formas en que los animales y los humanos aprenden. Si desea entrenar un estímulo/respuesta simple, este último enfoque es el más efectivo. Si vas a construir, cambiar o romper un hábito, entonces el condicionamiento operante es el camino a seguir.

El condicionamiento operativo es especialmente útil en entornos educativos y laborales, pero si entiendes los principios básicos, puedes usarlos para lograr tus objetivos personales de hábitos.

El refuerzo y los programas de refuerzo son cruciales para usar el acondicionamiento operativo con éxito. El castigo positivo y negativo disminuye el comportamiento no deseado, pero los efectos no son duraderos y pueden causar daño. Los reforzadores positivos y negativos aumentan el comportamiento deseado y suelen ser el mejor enfoque.

¿Cómo está usando el condicionamiento operante para hacer cambios duraderos en su vida?

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