Todas las formas en que la vitamina B para la piel es tan buena

Vaya a la farmacia más cercana en busca de vitaminas B y descubrirá que hay muchas, ¡ocho clases diferentes, para ser exactos! Eso hace que el uso de vitamina B para la piel sea un poco más complicado, así que vamos a desglosarlo.

Aquí está su guía sobre los beneficios de la vitamina B, cómo afectan las diferentes vitaminas B a su piel y dónde obtener una dosis saludable de vitamina B todos los días.

Si bien todas estas vitaminas B trabajan con enzimas para apoyar las funciones de su cuerpo de diversas maneras, desde transportar nutrientes por todo el cuerpo hasta liberar energía de carbohidratos y grasas, cada una tiene beneficios por sí sola.

• Vitamina B1 (tiamina): La tiamina es buena para la piel roja, irritada, propensa al acné o seca. También mejora la apariencia de líneas finas y arrugas.
• Vitamina B2 (riboflavina): La vitamina B2 puede ayudar a mejorar el tono de la piel, hacer que la piel sea más radiante y equilibrar los aceites naturales, haciendo que estas vitaminas sean excelentes para la piel seca o el acné.
• Vitamina B3 (ácido nicotínico o niacinamida): La vitamina B3 apoya las defensas naturales de la piel. Ayuda a proteger contra los factores de estrés ambientales y mejora el aspecto y la sensación de la piel madura, seca y sensible.
• Vitamina B5 (ácido pantoténico): ¿Lucha con la piel seca, la opacidad o la pérdida de elasticidad? B5 es una gran opción para mantener la piel hidratada y flexible. El ácido pantoténico también equilibra la piel y calma la aparición de enrojecimiento e inflamación.
• Vitamina B6 (piridoxina): Esta vitamina B ayuda a disminuir los efectos del desequilibrio hormonal, que puede provocar brotes de acné. Use B6 para combatir el acné hormonal, la inflamación y el enrojecimiento.
• Vitamina B7 (biotina): La biotina le da a la piel un aspecto revitalizado de forma natural, lo que la hace adecuada para pieles opacas y envejecidas.
• Vitamina B9 (ácido fólico o folato): La vitamina B9 proporciona a la piel una sensación purificada. Pruébelo si experimenta acné o congestión frecuentes.
• Vitamina B12 (cobalamina): La vitamina B12 aumenta la luminosidad de la piel opaca y madura. Esta vitamina B también ayuda a disminuir el aspecto de las manchas oscuras y el tono desigual de la piel.

Las vitaminas B más utilizadas en el cuidado de la piel son la niacina, el pantenol y la biotina. La niacina a menudo aparece en su otra forma, conocida como niacinamida, en mascarillas faciales y cremas para mejorar el aspecto de los poros dilatados, las líneas finas y la opacidad. Probablemente hayas visto pantenol, que está hecho de ácido pantoténico, en las etiquetas para el cuidado del cabello, pero este ingrediente también se usa en el cuidado de la piel para hidratar la piel seca y escamosa. La biotina aparece en muchos productos de belleza para el cabello, las uñas y la piel.

Alimentos con vitamina B para la piel

Las diversas vitaminas B provienen de diferentes fuentes y tienen maquillajes químicos distintos. Sin embargo, en algunos alimentos y suplementos, a menudo aparecen compuestos diferentes uno al lado del otro. Cuando un suplemento contiene los ocho compuestos, se considera complejo B.

El B1 se encuentra en una larga lista de alimentos, incluyendo arroz blanco, atún y semillas de girasol. Encontrarás B2 en avena, yogur y frijoles. Obtenga su niacina del pollo, las lentejas y los plátanos, e incorpore hongos shiitake, garbanzos y repollo a su dieta para B5. B6 proviene de bulgur, nueces y pasas. Los alimentos ricos en biotina B7 incluyen huevos, espinacas y leche, mientras que el folato se puede encontrar en los espárragos, la romana y los guisantes. Para completar la lista — y su plato, aparecen altos niveles de B12 en el pescado, las aves de corral y la leche.

Una dieta completa de alimentos integrales saludables debe proporcionar beneficios adecuados de vitamina B. Pero, ¿cuánto es suficiente y cuándo es el momento de complementar?

Si siente que no está obteniendo el valor diario recomendado de cada uno de los compuestos B, puede ser el momento de complementar con un complejo B. Si bien los expertos dicen que lo mejor es obtener las vitaminas del grupo B de fuentes alimentarias, si su dieta no incluye lo suficiente o tiene deficiencia de una de las vitaminas del grupo B, la suplementación podría ser una opción razonable. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo suplemento y asegúrese de comprarlo en un proveedor confiable.

¿Quién sabía que todos esos Bs eran un camino hacia la piel A+? La próxima vez que se pregunte qué comer, saque una lista de alimentos ricos en vitamina B para nutrir su salud y su piel.