Tres secretos para nadar más rápido

Un viejo entrenador sabio dijo una vez: «Para nadar más rápido, tienes que nadar más rápido.»A muchos de nosotros nos parece divertido y obvio al mismo tiempo, pero la idea es mucho más compleja.

¿Cómo nadas más rápido a cualquier distancia? A menos que seas un velocista o estés haciendo un entrenamiento de ritmo de carrera ultracorto, la respuesta es nadar más rápido en la práctica y con más frecuencia de lo que haces ahora.

Estas son tres formas de aumentar tu velocidad.

Trabaja en tu Juego Corto

La idea aquí es nadar más rápido en distancias cortas con mucho descanso. Muchos nadadores se ponen muy tensos cuando se les pide que vayan rápido y recluten un montón de músculos que no les ayudan a nadar más rápido, lo que les roba energía. Para llegar a una velocidad relajada o fácil, es importante que aprendas a no tensarte cuando vayas por la velocidad.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo practicarlo.

• Haga 25s con el descanso que desee. Tenemos problemas para concentrarnos cuando estamos bajo estrés físico, por lo que si tu cerebro solo piensa en tomar aire, prestar atención a cualquier otra cosa es difícil. Un 25 es bastante digerible, y el descanso adicional le permite recuperarse lo suficiente como para concentrarse en nadar y no en respirar.
• Presta mucha atención a tus manos. Si tus manos están tensas, probablemente muchos de los demás también lo estén. En su lugar, piense en las manos «suaves». Cuando lo haga, se encontrará relajado en sus extremidades y realmente enganchará su núcleo.
• Piense en lo «delgado» que puede estar en el agua reduciendo su arrastre tanto como sea posible.

Ponte cómodo Estando incómodo

Sé honesto: ¿Con qué frecuencia realmente te empujas a la «zona roja»?»¿Con qué frecuencia te asustas un poco? Una de las grandes cosas de los Maestros de Natación es que tenemos gente que nos desafía. Algunas personas también están solas y no reciben ese empuje extra del grupo o del compañero de entrenamiento. Entonces, ¿cómo sacas eso de ti mismo?

• Hacer lo mismo es aburrido. Tu cuerpo se vuelve bueno en algo que haces una y otra vez. El problema es que hacer lo mismo te hará lo mismo, y a medida que envejecemos, hacer lo mismo eventualmente conducirá a menos. Agítalo un poco. Independientemente de la distancia, pruebe el método «volar y morir». Nade tan rápido como crea que puede para nadar, y si su técnica se desmorona, reduzca la velocidad. Cuanto más lo hagas, más lejos podrás ir antes de que tu técnica se rompa.
• Pase un tiempo de calidad en su umbral. Distancias de natación y esfuerzos que lo sacan de su zona de confort. La distancia y el ritmo son algo como esto: Si puedes decirte a ti mismo que podrías nadar otros 25 pero realmente no quieres, lo has clavado. Haz algunas repeticiones como esta.
• Ignore un poco el volumen. Un paseo de 400 yardas por un campo de golf es muy diferente a un sprint de 200 yardas corriendo de un oso. Una te hará sentir mucho más incómoda.

Fingirlo o Hacerlo

Simplemente mover las partes de tu cuerpo más rápido no siempre te hará ir más rápido. Hay mucha gente que trabaja muy duro en el agua y nunca va a ninguna parte. Trate de no confundir su esfuerzo con el logro. Aquí es donde vuelve el reloj. Aquí hay algunas cosas para probar.

• Cuente sus trazos. Está bien renunciar a algo de eficiencia por algo de velocidad, pero ¿dónde está ese punto dulce? Es diferente para todos y también diferente para los golpes y las distancias. La única manera de marcarlo es intentarlo muchas veces. Aquí, también, el resto es importante, así que asegúrate de estar lo suficientemente fresco como para hacer un buen esfuerzo.
• Use aletas o paletas. Cuando nadas rápido, hay muchos microajustes en la posición del cuerpo que ocurren. Puedes fingir un poco con algún equipo, pero la clave es recordar cómo se siente para que tu cuerpo pueda replicarlo más tarde sin los juguetes.
• Cree que puedes nadar más rápido. Mucho de lo que hacemos en la piscina es mental. Es un patrón de movimiento combinado con fuerza y condición física que permite nadar rápidamente. A cualquier edad, al menos uno de estos se puede cambiar. Juega con al menos una de estas variables y es posible que accidentalmente te encuentres nadando más rápido.

Ser uno con el Agua

Esto es un poco más Zen que cualquier otra cosa, pero es más o menos ser consciente lo que te hace nadar rápido. Mirando los pensamientos en este artículo, cada uno te invita a nadar un poco diferente de lo que haces actualmente. Cada cosa crea una nueva sensación o sensación en su natación que llama su atención. La clave está en saber qué dejar ir y a qué prestar atención. Cuanto más frecuentemente hagas esto, más fácil será nadar más rápido. Note que dije más fácil y no fácil. Nadar rápido rara vez es fácil.