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El tiro con arco no es solo un deporte relajante y calmante, sino que requiere una fuerza increíble de la mente y el cuerpo. Para mejorar su tiro y sus posibilidades en el deporte, debe incorporar el entrenamiento de tiro con arco en su horario.

Qué músculos Usas en el tiro con arco

Para arquear, un arquero tendría que hacer uso de la mayoría de los músculos de la parte superior del cuerpo. Por lo tanto, algunos de los mejores ejercicios de tiro con arco se centran en la parte superior del cuerpo.

Consejos para comenzar

Cualquiera puede hacer ejercicios de fortalecimiento de tiro con arco. ¡Empieza despacio! Cada uno de los movimientos debe adaptarse a su fuerza, capacidad y accesibilidad a los materiales de entrenamiento.

Es importante modificar cada rutina de ejercicios para que se adapte a su capacidad como principiante, comience sin peso. Use el movimiento solo; aún sentirá una buena quemadura después de cada repetición.

9 Ejercicios básicos para Caza con arco

Levantamientos laterales con mancuernas de un brazo

Agarre su peso (o comience sin). Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Ahora pon tu otro brazo en la cintura para apoyarte. Levante el otro brazo hacia arriba y hacia un lado en un ángulo de noventa grados.

Encogerse de hombros con mancuernas

Levante las pesas y tenga una en cada mano, descansando a los lados. Mantenga el peso quieto y levante los hombros con un movimiento normal de encogerse de hombros. Centra cada movimiento para mantener el músculo activo.

Fila de mancuernas de un solo brazo

Estire una pierna hacia atrás para hacer una línea recta desde el talón hasta la cabeza. Doble la otra pierna y mantenga la rodilla justo debajo del hombro.

En el lado de la pierna estirada hacia atrás, tome un peso y doble el brazo hacia atrás. Mientras el codo esté paralelo al hombro, vuelve a poner el brazo recto.

¡Use una cama, una silla o un banco para apoyarse!

Apoye una rodilla en la superficie. Inclínate hacia adelante para colocar la mano en el mismo lado de la superficie también. Estire ligeramente la otra pierna hacia atrás y mantenga el pecho alto.

Forme un ángulo de 100 grados con su cuerpo. Tome un peso en el brazo que no esté apoyado en el banco y tire de él hacia atrás hasta que el codo esté a la altura de los hombros y repita.

Inmersiones de banco

Necesitas una mesa, silla, banco o incluso escaleras que te permitan sentarte y tener la pierna doblada en un ángulo de 90 grados cómodamente para este ejercicio. Agarre el borde del banco con las palmas hacia atrás.

Mueva la parte inferior del cuerpo fuera de la superficie para activar los brazos.

El principiante debe mantener la pierna doblada y doblar los brazos para bajar el cuerpo.

Inclinarse Carrera Lateral rara

Siéntese en un banco con las rodillas dobladas a 90 grados. Inclínate y descansa tu peso sobre tus pies.

Sin levantar el pecho, levante ambos brazos hacia afuera, imitando el movimiento de las alas.

Variación en las flexiones

Las flexiones ejercitan muchos músculos en el cuerpo. Si eres nuevo en las flexiones, apégate a las opiniones regulares. Abra su cuerpo hacia un lado empujando hacia arriba los dedos en el lado exterior.

¡Haz lo mismo en el otro lado!

Tablones

Un entrenamiento de cuerpo completo fácil que te ayuda a concentrarte en los músculos de la parte superior del cuerpo, el tronco y las piernas. Asegúrate de que tu cuerpo esté en línea recta activando los músculos centrales.

Mantenga las manos (o los codos) por debajo de los hombros y sujételas todo el tiempo que pueda.

Extensión de tríceps superior

Extienda los brazos hacia arriba sobre la cabeza. Dobla lentamente los brazos hasta que sientas que las pesas tocan tu espalda.

Mantenga los brazos doblados y tráigalos hacia adelante antes de empujarlos hacia arriba y rectos de nuevo.

Máquina de remo

Excelente opción Si quieres ejercicios de caza con arco que utilicen todo el cuerpo. Este ejercicio se puede hacer en casa sin una máquina con bandas unidas a una puerta o pared.

Sujete los pies en las fundas y agarre las asas. Primero, empuja hacia atrás con las piernas, luego tira hacia atrás con el abdomen. Inclinarse hacia los lados con las manos en el pecho.

Aumenta Tu Fuerza

Los ejercicios de caza con arco son para todos, desde niños hasta adultos, desde principiantes hasta arqueros experimentados: ¡No necesitas equipo para mejorar tu fuerza! ¡Hay un ejercicio de arco perfecto para ti! Encontrará el artículo completo en UberBows.com