Yoga 101: Twist Into Spring

Los fríos meses de invierno a menudo nos dejan estancados en el interior, anhelando el clima cálido que está a la vuelta de la esquina. A medida que cambian las estaciones, las posturas de yoga retorcidas pueden apoyar una transición elegante del invierno a la primavera al abrir canales de energía atascados. A medida que giramos, exprimimos lo viejo y dejamos espacio para lo nuevo, limpiando y desintoxicando nuestros cuerpos y mentes. Además, las posturas de torsión ayudan a la digestión y ayudan a aliviar el dolor de espalda baja, al tiempo que mejoran la salud de la columna vertebral.

Las posturas de yoga Twist tienen increíbles efectos de limpieza en el cuerpo y la mente:

• ~ Fortalecer el núcleo, estimular los órganos abdominales y ayudar a la digestión
• ~ Aliviar el estrés y la ansiedad mientras mejora la claridad mental
• ~ Estirar y fortalecer los músculos, ligamentos y uniones en la espalda, el pecho, el núcleo, las caderas y los muslos
• ~Hidratar los discos intervertebrales, evitando la compresión que puede ocurrir a medida que envejecemos

video instructivo que te ayudará a limpiar, desintoxicar y purificar el cuerpo con giros. Esta secuencia comienza con una simple postura de torsión sentada y luego se mueve rápidamente hacia los pies, culminando con algunas posturas de pie que lo desafiarán a equilibrar y luego girar. Si solo haces una sección del video, asegúrate de practicar tus giros en ambos lados de tu cuerpo.

Desafíos comunes:

• ~ Muchas personas se tuercen antes de encontrar una extensión en la columna vertebral, lo que hace que la parte superior del hombro se suba hacia la oreja, cerrando el corazón y limitando el rango de movimiento en la posición de torsión. Practique enraizar en el suelo, encontrar extensión en la columna vertebral, levantar el pecho y luego girar desde el centro.
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• ~ Las personas también experimentan algo de tensión en el cuello al mirar por encima del hombro opuesto durante las posturas de torsión. Una modificación deliciosa es meter la barbilla hacia el pecho, alargando la parte posterior del cuello. Con la barbilla ligeramente metida, permite que el movimiento del cuello y la cabeza siga el giro que viene de tu centro. Este cambio sutil quita la presión del cuello y reenfoca la atención hacia adentro, permitiendo que exista facilidad y gracia durante el desafío de las posturas retorcidas.
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• ~ ¿Se levanta el hueso del asiento opuesto cuando se gira en posiciones sentadas? ¡Sin problemas! Use una manta o un cojín debajo de uno o ambos huesos de su asiento para llevar el piso hacia usted. Esto le ayudará a sentirse conectado a tierra para que pueda encontrar extensión a través de su columna vertebral como su giro.

A medida que exploras las posturas de yoga retorcidas, tómate tu tiempo para sentirte conectado a tierra y profundizar tu respiración. Luego, encuentre una extensión en la columna vertebral antes de torcerla desde el centro. Los pies firmemente enraizados o los huesos del asiento soportan la extensión y luego la rotación de la columna vertebral. Con el corazón levantado y los hombros relajados, siga la guía de su propia respiración, encontrando extensión en la columna vertebral en la inhalación y retorciéndose más profundamente en la exhalación. Imagine dejar de lado cualquier sentimiento, pensamiento o energía atascado cada vez que se retuerce, conectando su cuerpo con su mente, entrando en primavera con claridad y equilibrio.

Contraindicaciones Dignas de mención:
~ Si tiene una lesión de espalda reciente o crónica o inflamación en cualquier parte de su cuerpo afectada por torceduras, estas posturas pueden hacer más daño que bien.

~ Estas posturas no se recomiendan si tiene una hernia de disco.