1

”kun ryhti on pitkä ja pysty, selän lihakset tukevat helposti pään ja niskan painoa – jopa 12 kiloa”, kertoo San Franciscon valtionyliopiston kokonaisvaltaisen terveyden professori Erik Peper. ”Mutta kun pää työntyy eteenpäin 45 asteen kulmassa, niskasi toimii kuin tukipiste, kuin pitkä vipu, joka nostaa raskasta esinettä. Nyt pään ja niskan lihaspaino vastaa noin 45 kiloa. Ei ole yllättävää, että ihmisillä on niskajäykkyyttä ja olkapää-ja selkäkipuja.”

Peper, terveyskasvatuksen apulaisprofessori Richard Harvey ja heidän kollegansa, mukaan lukien kaksi opiskelijatutkijaa, testasivat pään ja niskan asennon vaikutuksia tuoreessa Biofeedback-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Ensin he pyysivät 87: ää opiskelijaa istumaan pystyssä Pää kunnolla niskassa ja pyysivät heitä kääntämään päätään. Sitten oppilaita pyydettiin ”rutistamaan” kaulansa ja työntämään päänsä eteenpäin. Yhdeksänkymmentäkaksi prosenttia kertoi pystyvänsä kääntämään päänsä paljon kauemmas, kun ei rutista. Toisessa kokeessa 125 opiskelijaa rutisti niskaansa 30 sekunnin ajan. Jälkeenpäin 98 prosenttia ilmoitti kärsivänsä jonkinasteisesta kivusta päässään, niskassaan tai silmissään.

tutkijat seurasivat myös 12: ta opiskelijaa, joilla oli elektromyografialaitteet, ja havaitsivat, että trapezius-lihasjännitys lisääntyi rutistetussa, pään eteenpäin suuntautuvassa asennossa.

jos siis kärsit päänsärystä tai niskasta ja tietokonetyöstä johtuvista selkäkivuista, tarkista ryhtisi ja varmista, että pää on niskan päällä, ikään kuin katosta tuleva näkymätön lanka kannattelisi sinua. ”Tälle huonolle ryhdille voi tehdä jotain hyvin nopeasti”, Peper sanoi. Kehotietoisuuden lisäämiseksi Peper neuvoo replikoimaan määrätietoisesti Pää eteen / niska rutussa-asentoa. ”Asentoa voi liioitella ja oireita kokea. Sitten kun huomaat tekeväsi sen, voit tulla tietoiseksi ja lopettaa.”

muita hänen tarjoamiaan ratkaisuja ovat fontin lisääminen tietokoneen näytöllä, tietokoneen lukulasien käyttäminen tai tietokoneen asettaminen jalustalle silmien tasolle, kaikki jotta näyttöä olisi helpompi lukea ilman rasitusta.