10 Testing Chipper WODs for all Crossfitters to Try

BY admin

| 29 syyskuun, 2021

Chipper WODs consist of a series of different exercises completed in sequence. Yleensä liikkeet tehdään (yleensä) kevyemmillä painoilla korkeammilla rep-alueilla. Hakkuri WODs train kestävyyttä, voimaa, tekniikkaa ja puhdasta henkistä sitkeyttä, ja testaa sinut rajoja!

nimi tulee sanasta ”chip away”, joka korostaa niiden olevan kovia ja äärimmäisiä. Hakkuritreenit ovat uuvuttavia, mutta saavat sinut tuntemaan itsesi suoritetuksi ja onnelliseksi lopussa! Käytä tavallista kevyempiä painoja, jotta voit keskittyä nopeuteen ja intensiteettiin. Skaalaa vastaavasti varmista, että et tauko tai levätä pitkään välillä mitään harjoituksia.

jokainen sarja on täytettävä ennen kuin siirrytään seuraavaan. Yritä olla mahdollisimman nopea, jokainen on kilpajuoksu kelloa vastaan!

kokeile tätä aloittaaksesi Chipper Wodsin johdantona

50 venäläisten hyppyrimäet
40 hyppyrimäkeä
30 Kb keinut
20 punnerrusta
10 poikittaista hyppyrimäkeä

usko itseesi

2. Nyt vauhtia tällä pidemmällä treenillä

mielenkiintoinen sekoitus nopeatempoista juoksua, tekniikkaa ja voimaa

100m juoksua
15 Deadlifts (225/155)
200m juoksua
50 Tuplajuoksua
400 metrin juoksu
50 kaksinkertainen Juoksu
200 metrin juoksu
15 maastojuoksu
100 metrin juoksu

Chris Hinshaw valmentaa Mat Fraseria, vuoden 2016 CrossFit Gamesin voittaja

Brooke Ence hallitsee tämän alle 15 minuutissa, voitko voittaa hänet?

50 Kaloririvi
40 Burpees over the rima
30 Power Snatches (95 lbs)
20 Squat Cleans (125 lbs) ”
10 Bar Muscle ups

laskeva toistoja, lisää sitkeyttä!

60 Kaloririvi
50 Tuplapalloa
40 Seinäpalloa
30 punnerrusta
20 turkkilaista Get upia (30/20 kg dumbell)
10 yläpuolista kyykkyä (60 / 40 kg)
5 lihaskuntoa

Hakkurinuttuja on hienoa kokeilla kavereiden kanssa: Tsekkaa tämä Partneritreeni

vaihtele kumppaneiden välillä. Yksi harjoittelee ja toinen pitää lautasta.

Kumppani A:

100 Tuplapunnerrukset
50 Pull upit
100 Lunges holding slam ball (30/20)
50 painotettu Crunches (45/25)
100 Slam Balls (30/20)
50 painotettu rutistus
100 Lunges holding slam ball
50 Pull ups
100 Double unders

persoona B:

pitää levyä yläpuolella (15 / 10 kg)

Keep grinding away

Another decoling rep structure that will test you to your limits!

80 kyykky
70 Sit-up
60 vuorikiipeilijää
50 kävelevää lungea
40 heinäsirkkaa
30 Burpeeta
20 punnerrusta
10 lämäriä

hakkuri WOD crossfit Gamesista 2012:

10 Overhead squats (155 lbs)
10 Box-jump overs (24 inch box)
10 Thrusters (135 lbs)
10 Power cleans (205 lbs)
10 Toes to bar
10 Burpee muscle ups
10 toes to bar
10 power clean (205 lbs)
10 thrusters (135 lbs)
10 box jump-overs
10 overhead squats (155 lbs))

voit tehdä tämän kotona:

100 Ilmakyykky
90 Sit-up
80 Alternative lunges
70 Burpea
60 sekuntia lankkua
50 vuorikiipeilijää
40 punnerrusta
30 onttoa kiveä
20 hyppykyykkyä
10 käsipunnerrusta

ja lopulta yksi suosituimmista hakkurikyykyistä: ”The Filthy Fifty”

50 Laatikkohypyt (24/20)
50 Hyppyrivedot
50 kahvakuulan keinut (35/26)
50 askeleet kävely syöksy
50 polvet Kyynärpäiksi
50 Push Press (45/35)
50 selän ojennus
50 Vallipalloa (20/14)
50 Burpees
50 Double unders

Haluatko kokeilla rajojasi? Aloitetaan sitten chipper WODIT! Haluatko lisää? The check these out:

10 Amrap WODs

10 Emom WODs