11 terveyshyötyjä vaellus & vaellus (Feel fitter and happier)
häivy.
jostain syystä tällä nykyaikaisella lauseella näyttää olevan negatiivisia mielleyhtymiä.
, mutta jos sen ottaa kirjaimellisesti, se on fantastinen ehdotus.
nyt suurin osa meistä tietää, että ulkoilu tuo mukanaan runsaasti etuisuuksia.
luonnollisesti (ei sanaleikkejä), on luonnonkauniita näkymiä, joita voit nauttia, upea raikas ilma jota voit hengittää, ja luonnon läheisyys.
mutta, haluatko tietää parhaan osan?
kohtaamiesi nähtävyyksien ja äänten ja tuoksujen ihmeellisyyden lisäksi retkeilyn terveyshyödyt ovat vähintäänkin runsaat.
nyt olet varmaan kuullut tämän ennenkin. Mutta mitä ne ovat?
Lue lisää 11 vaelluksen merkittävimmästä fyysisestä ja henkisestä hyödystä:
Ensinnäkin on ilmeinen kuntotekijä.
yksi suurimmista syistä siihen, että monet aloittavat, ja yksi vaelluksen suurimmista eduista, on painonpudotus.
Patikointi on erinomainen kardiovaskulaarinen treeni, joka voi auttaa sinua karistamaan rasvaa ja polttamaan kaloreita (samalla kun se on nautittavaa).
itse asiassa yksi tunti vaellusta voi polttaa noin 500 kaloria.
tämä riippuu tietysti siitä, kuinka paljon patikoitavaa on ja kuinka paljon vaellusreppu painaa. Suuntaa kukkuloille, jos haluat nähdä optimaalisen laihtuminen tuloksia ja polttaa joitakin vakavia kaloreita.
toinen etappi (verrattuna moniin muihin kuntoilulajeihin, kuten betonijuoksuun) on se, että koska vaellusreitit ovat yleensä pehmeämmällä puolella, ne ovat paljon helpompia nivelille.
joten niille teistä, jotka haluavat laihtua tai yksinkertaisesti säilyttää painonsa, sovi säännöllinen vaellus aikatauluusi. Et edes huomaa, että kalorit karkaavat.
Patikointi kohottaa mielialaa.
vaelluksen henkiset hyödyt ovat syvällisiä. Ei vain voi olla ulkona luonnossa auttaa meitä käsittelemään stressiä, mutta fyysinen puoli vaellus auttaa myös valmistaa endorfiineja, koska se on pohjimmiltaan loistava harjoitus.
patikoinnin psykologisia hyötyjä on paljon:
Haluatko tuntea heti onnellisemmaksi?
lähde patikoimaan.
haluatko käsitellä talvista bluesia tai jopa masennuksen tunteita? Tutkimus on osoittanut, että patikointia voidaan käyttää eräänlaisena hoitomuotona masennuksesta kärsivien auttamiseksi.
jos et ole ollut aktiivinen vähään aikaan, se voi olla suhteellisen helppo tapa alkaa rakentaa tietäsi aktiivisempaan elämäntapaan. Aktiivisuus = endorfiineja, jotka todistetusti kohottavat mielialaa.
osa sitä voisi olla myös se, että luonnossa oleminen ja irtautuminen (vaikka vain vähäksi aikaa) arkielämämme hektisyydestä voi tuoda rauhan ja mahdollisuuden tutustua uudelleen itseensä.
Taasko yksi metsässä vaeltamisen terveyshyödyistä?
se tekee sinusta vahvemman.
Jep, Patikointi voi auttaa parantamaan tasapainoa ja vahvistamaan ydintä, koska se toimii lihaksissa.
itse asiassa, kun suunnistat epätasaisemmilla maastoilla, huomaat, että pakaralihaksesi, hamstrauksesi sekä jalka-ja lonkkalihaksesi vahvistuvat huomattavasti.
jos tavoitteena on lisääntynyt voima, ponnistakaa joka kerta hieman enemmän joko pidentämällä vaelluksenne pituutta tai kokeilemalla erilaisia maastoja.
kaikista vaelluksen suurista hyödyistä yksi suurimmista on se myönteinen vaikutus, joka sillä voi olla sydämeesi.
CDC: n tutkimuksen mukaan vain tunnin kävely joka päivä 5 päivänä viikossa voi johtaa siihen, että aivoinfarktiriski pienenee jopa puoleen.
miksi?
kävelyn aerobinen Elementti vahvistaa sydäntä.
vaelluksen sanotaan pienentävän myös muiden sydänsairauksien riskejä. CDC tutkimus osoitti myös, että tekee sydän harjoituksia, kuten vaellus tekee puolet todennäköisemmin kärsivät sydänvaivoja verrattuna niihin,jotka eivät sydän.
Kyllä, puolet!
Huolestuttaako verenpaineesi?
silläkin uhalla, että kuulostaa rikkinäiseltä levyltä, lähde matkaan. Jep, toinen monista terveyshyödyistä vaellus on, että se auttaa alentamaan verenpainetta.
mitä reippaampi, sen parempi.
Tiesitkö, että Patikointi voi auttaa myös diabeteksen hallinnassa ja jopa ehkäisyssä ja kääntämisessä?
Jep, jos lähdet säännöllisesti patikoimaan, verensokeritasosi voi laskea.
miten, kysyt?
No, koska Patikointi treenaa lihaksia, se liikuttaa veren glukoosia energiaksi. Eikä sitä tee vain jyrkkä ylämäkivaellus. Itse asiassa, jos vaellat alamäkeen, tämä voi olla vieläkin tehokkaampi parantaa sietokykyä glukoosi.
seuraavaksi – siinä patikoinnin vaikutus kolesteroliarvoihisi.
säännöllinen vaellus pienentää sydänsairauksien riskiä, koska se voi alentaa kolesteroliarvoja.
toinen kuntotavoite, jonka vaelluksella voi naulata, on kiinteytyminen.
patikoidessa voi laihduttamisen lisäksi muokata ja sävyttää koko kehoa, jos sitä tekee johdonmukaisesti.
nyt, mitä kovempi vaellus, sitä paremmassa kunnossa olet.
alavartalosi voi muuttaa muotoaan täysin, jos vaellat säännöllisesti ja suunnistat kaltevuuksissa ja kiipeät kallioisten maastojen yli.
jos teet näin vaellusvarusteita kantaessasi, vahvistat elimistöäsi entistä todennäköisemmin ja nostat kestävyyttäsi.
monet tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän aikaa viettää ulkona, sitä parempi on keskittymiskyky.
tällä voi olla jotain tekemistä sen ajan kanssa, jonka vietät puhelimestasi irti, sekä tietysti koko ulkopuolisuuden kanssa.
Stanfordin jatkotutkimus osoittaa, että vaellus ja Patikointi saavat luovuutesi virtaamaan.
joten jos tunnet olevasi hieman jumissa luovasti, käy kävelyllä ulkona.
Hei, eikös sitä kannata kokeilla?
muista liikuntamuodoista poiketen Patikointi voi olla suhteellisen sosiaalista toimintaa.
itse asiassa patikointikaverin kanssa on yleensä hyvä olla, varsinkin jos on suunnittelemassa patikointia jonnekin hieman kivikkoiseen tai maaseutumaiseen paikkaan.
hyödynnä vaelluksen sosiaalinen puoli suunnittelemalla pitkänmatkan vaellukset ystävän tai vaikka ryhmän kanssa.
jos et saa lähipiiriäsi tulemaan (vaikka tunnetkin nyt monia patikoinnin terveyshyötyjä), voit löytää muita, jotka nauttivat patikoinnista Meetupin kaltaisissa sovelluksissa.
mitä enemmän vaelluskavereita on, sitä kannustavampaa on lähteä ulos, kun ulkona on vähän kylmä ja sateinen. Ja olet todennäköisemmin johdonmukainen ja niittää monia etuja Patikointi.
Oi, ja noissa säätyypeissä älä unohda ottaa mukaan vedenpitävää vaelluskassia, jotta arvoesineesi ja tavarasi pysyvät kuivina.
totta puhuen: olemme jatkuvasti kiinni puhelimissamme.
itse asiassa käytämme niihin keskimäärin 24 tuntia viikossa.
ulkona patikoiminen kannustaa irrottamaan puhelimen, eikä useimmilla vaellusreiteillä (onneksi) ole wifiä tai edes juurikaan signaalia.
aikana, jolloin useimmat meistä ovat lähes jatkuvasti ”päällä”, tämä tekee vähintäänkin virkistävän muutoksen.
vaelluksen henkisiin hyötyihin kuuluvat siis myös kaikki irti vetämisen hyödyt.
jos päätät ottaa puhelimen mukaasi (tietenkin navigointitarkoituksiin), varmista, että otat vedenkestävän puhelinkotelon, jotta se pysyy kuivana.
