12 Amazing Benefits and the Importance of Rest and Sleep / the Relationship Between Sleep and Stress
Sure. Tiedät jo, että uni on elintärkeää selviytymiselle. Mutta teetkö siitä tärkeän prioriteetin elämässäsi? Ehkä, jos todella tietäisit levon ja unen hyödyt ja tärkeyden. Unen ja stressin välillä on vahva yhteys.
joten, jos et saa hyvää laatua tai unen määrää … toisin sanoen et nuku sikeästi tai tarpeeksi kauan, tämä artikkeli voi muuttaa elämäsi. Vähintäänkin toivomme, että se saa sinut ajattelemaan uudelleen prioriteettejasi.
kun nukkuu hyvin, on paljon helpompi hallita stressiä kaikilla elämänalueilla. Kutsumme tätä usein resilienssiksi.
kun olimme lapsia, meitä muistutettiin kerta toisensa jälkeen siitä, että nukkuminen on tärkeää kasvaville lapsille. Meillä oli omat päiväuniaikataulumme, joita inhosimme, ja vanhempamme joutuivat rakkaudellisesti pakottamaan meidät päiväunille. Nyt kun me kaikki olemme aikuisia ja teemme töitä-ja tarvitsemme pidempiä yöunia – meidän on usein mahdotonta ottaa edes lyhyitä päiväunia.
päiväkohtaisessa kiireessä nukkuminen on yksi helpoimmista asioista, joista voi tinkiä. Asiantuntijoiden mielestä se ei kuitenkaan ole hyvä idea.
Eric J. Olsonin mukaan. Mayo Clinic, jotta AIKUINEN toimisi kunnolla, optimaalinen määrä unta he tarvitsevat on 7-8 tuntia hyvää unta joka yö.
olemme kaikki kuulleet univajeen kielteisistä vaikutuksista. Terveysriskien lisäksi tutkimukset sanovat, että se on myös yksi tärkeimmistä auto-onnettomuuksien syistä.
jos koet olevasi liian kiireinen nukkuaksesi tarpeeksi, mieti tärkeysjärjestystäsi ja terveyttäsi. Sinun täytyy olla hyvässä kunnossa, jotta voit toimia parhaimmillasi. Yritä ajoittaa enemmän tuntia nukkumiseen ja rentoutumiseen. Myönteiset vaikutukset ovat loputtomat.
tässä 12 parasta levon ja unen hyötyä ja merkitystä:
Uni vahvistaa immuunijärjestelmää
kun olet nuori ja vielä parhaassa kunnossa, et luultavasti kiinnitä paljoakaan huomiota siihen, saatko riittävästi unta vai et. Yleensä tämä johtuu siitä, ettet ole vielä virittynyt vaikutuksiin.
useat tutkimukset kuitenkin osoittavat, että unenpuute heikentää immuunijärjestelmäämme pitkällä aikavälillä. Se tekee myös kehomme alttiimmaksi viruksille, jotka aiheuttavat useita vaivoja.
toisaalta, jos kiinnitämme huomiota levon ja unen tärkeyteen ja kun meillä on hyvä, säännöllinen unirytmi, se auttaa pitämään nuo virukset loitolla.
Mayo Clinic selittää edelleen:
” unen aikana immuunijärjestelmäsi vapauttaa sytokiineiksi kutsuttuja proteiineja, joista osa edistää unta. Tiettyjen sytokiinien täytyy lisääntyä, kun sinulla on infektio tai tulehdus, tai kun olet stressaantunut. Univaje voi vähentää näiden suojaavien sytokiinien tuotantoa. Lisäksi infektioita torjuvien vasta-aineiden ja solujen määrä vähenee aikana, jolloin et saa tarpeeksi unta.”
2. Uni parantaa muistia
joskus tuntuu siltä kuin emme voisi säilyttää mitään, mitä kuulemme, luemme tai näemme – ja ilmeisesti yksi syy on unenpuute. Vastaavasti riittävän unen saaminen aktivoi aivoissamme jotakin, joka kiinteyttää muistoja.
National Sleep Foundation teki tutkimuksen, jossa testattiin, miten aivomme voivat parantaa muistiamme. Ja tutkijat testasivat tätä prosessia opettamalla ihmisille uusia taitoja ja skannaamalla heidän aivonsa jonkin ajan kuluttua joko nukkumalla tai ilman.
mitä he saivat selville oli tämä:
” kun ihmisillä on mahdollisuus nukkua, esimerkiksi harjoiteltuaan pianovaakaa muistuttavaa taitoa, nopeutta ja tarkkuutta säätelevät aivokeskukset ovat aktiivisempia kuin ne alueet ihmisillä, jotka eivät ole nukkuneet.”
näin tutkijat ajattelevat, että ” nukkuessamme muistot ja taidot siirtyvät tehokkaammille ja pysyvämmille aivoalueille, mikä tekee paremmasta taidosta seuraavana päivänä.”
he saivat myös selville, että uni auttaa meitä myös syntetisoimaan uusia ideoita, ei vain muistamaan vanhoja.
” nukkuessasi voidaan eri kokemuksista ja aivojen osista koota yhteen tiedon palasia, jotka luovat uusia käsitteitä tai ”ah-ha” – hetkiä. Se on iso apu, kun yrität ratkaista ongelman tai tehdä etukäteen työsi.”
uni palauttaa ja energisoi
unenpuute tekee meistä heikkoja – kuten varmaan kokemuksesta tiedätkin. Meillä on tapana tulla pyörryksiin ja menettää energiamme, kun olemme nukkuneet vain muutaman minuutin. Ja sitten kun keskitymme levon ja unen tärkeyteen ja annamme itsemme nukkua tarpeeksi, kaikki palautuu normaaliksi.
miksi näin on?
tässä selitys Luontoäiti Networkilta:
” kun nukut, kehosi ja aivosi elvyttävät soluja, tyhjentävät jätteitä ja luovat muistoja. Nämä prosessit ovat avain suojella yleistä terveyttä ja säätelevät tiettyjä toimintoja, jotka ohjaavat mielialaa, ruokahalua, kognitiivisia kykyjä ja libido.”
artikkelissa edistettiin, että ” hormonit, mukaan lukien kasvuhormonit, kortisoli, kilpirauhasta stimuloivat hormonit ja insuliinipiikki yön tunteina.”Nämä hormonit” korjaavat kudoksia ja rakentavat lihaksia, ja ne ovat myös välttämättömiä toimintoja, kuten ruokahalun säätelyä, mielialan säätelyä ja sukupuoliviettiä.”
tämän takia herätessä on yleensä nälkä-koska keho on töissä nukkuessa.
Uni stimuloi luovuutta
useimmiten työpaikalla kamppaillaan luovuuden kanssa … ja syypää voi olla unenpuute. Tutkimusten mukaan REM-uni eli silmän nopea liike-uni vaikuttaa itse asiassa valtavasti siihen, että ihmisistä tulee luovempia.
tässä on tutkimuksia tämän todistamiseksi:
” Kalifornian yliopistossa Davisissa tutkijat käyttivät Tutkimusprotokollaa nimeltä a Remote Associates Test (RAT) luovuuden lisääntymisen kvantifioimiseksi. He jakoivat koehenkilöt kolmeen ryhmään juuri ennen koetta.
” yksi ryhmä sai levätä mutta ei nukkua, toinen sai kokea NREM-unen, mutta se herätettiin ennen REM-vaihetta ja toinen sai päästä REM-vaiheeseen. Lepo-ja NREM-ryhmiin kuuluvilla luovuus ei lisääntynyt Rotalla mitattuna, kun taas äskettäin REM-unesta heränneet osoittivat kapasiteetin kasvua.
” UC San Diegon tutkijat havaitsivat myös, että osallistujat saivat 40% paremman arvosanan luovuustestissä REM-unen jälkeen. REM näyttää kipinöivän ratkaisuja uusiin luoviin ongelmiin paremmin kuin mikään muu unen vaihe, mikä viittaa siihen, että ”nuku sen päällä” voi itse asiassa olla järkevä neuvo.”
uni auttaa painonhallinnassa
kerta toisensa jälkeen ihmiset kamppailevat painoasioiden kanssa. He väittävät kokeilleensa kaikkea: noudattavansa rajoittavaa ruokavaliota, syövänsä terveellisesti ja harrastavansa liikuntaa säännöllisesti.
mutta ilmeisesti ihannepainon saaminen vaatii muutakin. Terveellisen syömisen, laihduttamisen ja liikunnan lisäksi levon ja unen tärkeyttä ei tulisi sivuuttaa. Sitä tarvitaan ihannepainon saavuttamisessa.
Shape.com
” jo neljän päivän kuluttua univajeesta elimistön kyky käyttää insuliinia (varastointihormonia) kunnolla häiriintyy täysin. Chicagon yliopiston tutkijat havaitsivat insuliiniherkkyyden pudonneen yli 30 prosenttia.
”Here’ s why that ’ s bad: kun insuliini toimii hyvin, rasvasolut poistavat verenkierrosta rasvahappoja ja lipidejä ja estävät niiden säilymisen. Kun sinusta tulee insuliiniresistentti, rasvat (lipidit) kiertävät veressäsi ja pumppaavat lopulta ulos lisää insuliinia”
”, tämä ylimääräinen insuliini päätyy varastoimaan rasvaa kaikkiin vääriin paikkoihin, kuten maksaan. Näin lihot ja kärsit sairauksista, kuten diabeteksesta.”
uni auttaa pysymään henkisesti ja emotionaalisesti kunnossa
toinen levon ja unen merkitys on se, että se vaikuttaa henkiseen ja emotionaaliseen terveyteen. Terve henkinen ja tunneperäinen terveys riippuu paljolti siitä, kuinka hyvin nukut. Ja useimmat ihmiset todistaisivat tämän.
itse asiassa, kun ihmiset eivät saa tarpeeksi unta, he ovat taipuvaisia oikuttelemaan ja viihdyttämään negatiivisuutta. Uninen vauva on yleensä hyvin kärttyinen ja ärtyisä – sama pätee aikuisiin.
Harvard Healthilla on tarkempi selitys tähän:
” unen ja mielenterveyden keskinäisen suhteen aivopohjaa ei vielä täysin ymmärretä. Neuroimaging ja neurokemia tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että hyvät yöunet edistävät sekä henkistä että emotionaalista sietokykyä. Toisaalta krooniset unihäiriöt luovat pohjaa kielteiselle ajattelulle ja emotionaaliselle haavoittuvuudelle.”
uni parantaa keskittymiskykyä ja tuottavuutta
me kaikki haluamme olla tuotteliaita erityisesti työssä. Mutta jos olemme väsyneitä ja stressaantuneita, emme voi odottaa pääsevämme samalle tuottavuustasolle kuin levänneinä ja stressittöminä. Unenpuute heikentää keskittymiskykyämme ja keskittymiskykyämme, millä on sitten suuri vaikutus tuottavuuteemme.
Sleep.org selittää tämän edelleen:
” kun olet univajeessa, sinulla on enemmän vaikeuksia keskittyä käsillä olevaan tehtävään häiriön jälkeen verrattuna ihmiseen, joka on hyvin levännyt. Tunne virkistynyt tulee erityisen kätevä, jos sinulla on ”puhelias Cathy” koppi perämies tai lapsia, joilla on ’kiireellisiä’ pyyntöjä kytkeä Backyardigans heti kun tulet kotitoimisto.
” riittävän levon saaminen on avain sen sementointiin, mitä päivän aikana on oppinut. Jos olet univajeessa, sinulla on suurempi mahdollisuus huonompaan työmuistiin verrattuna niihin, jotka saavat ihanteellisen määrän zzz: tä.
” vaikka olisit kohtalaisesti univajeessa, sinulla on 50 prosenttia hitaampi vasteaika ja pienempi tarkkuusaste yksinkertaisissa tehtävissä kuin alkoholin vaikutuksen alaisena olevalla.”via How Sleep Can Help You be more Productive at Work
Sleep improves your health
Having enough sleep generally helpes our health … not only our mental and emotional health but our physical health as well. Vaikka hyvin nukkuminen ei aina anna varmuutta parhaasta terveydestä, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävä uni auttaa ylläpitämään kehomme elintoimintoja.
Harvard Medical lisätietoja miten tämä toimii:
” yksi tärkeimmistä näistä tehtävistä voi olla tarjota soluille ja kudoksille mahdollisuus toipua arjen kulumisesta. Kehon tärkeimmät korjaavat toiminnot, kuten kudosten korjaus, lihasten kasvu ja proteiinisynteesi tapahtuvat lähes yksinomaan unen aikana.
” monet muut johtopäätökset unen merkityksestä terveyden ylläpitämisessä ovat peräisin sen tutkimisesta, mitä tapahtuu, kun ihmiset ja muut eläimet jäävät vaille tarvitsemaansa unta.
” esimerkiksi tutkijat ovat havainneet, että riittämätön uni voi aiheuttaa terveysongelmia muuttamalla esimerkiksi aineenvaihduntaan, ruokahalun säätelyyn ja stressireaktioon osallistuvien hormonien tasoja.”
Uni kaunistaa-se hidastaa ikääntymistä
ehkä yksi kiinnostavimmista unen hyödyistä on sen kyky viivyttää ikääntymistä. Me kaikki olemme huolissamme rypyistämme, rypyistämme ja juonteistamme ihollamme. Tietysti me kaikki vanhenemme – mutta väsynyt ihminen vanhenee yleensä ennen aikojaan – toisin kuin stressitön ja rento ihminen. Tuo ihminen vanhenee sulavasti.
on olemassa useita tekijöitä, jotka voivat auttaa hidastamaan ikääntymistä – ja yksi niistä on saada hyvät yöunet säännöllisesti.
Huffington Post-lehden siteeraamassa tutkimuksessa, joka tehtiin premenopausaalisilla, 30-60-vuotiailla naisilla, havaittiin, että univaje vaikuttaa haitallisesti ihon ikääntymiseen. Tässä tulokset:
” tutkijat havaitsivat, että huonosti nukkuneilla oli enemmän merkkejä ihon ikääntymisestä, kuten juonteita, epätasaista pigmenttiä ja ihon kimmoisuuden heikkenemistä. Tutkijat havaitsivat myös, että ne, jotka nauttivat laadukkaasta unesta, toipuivat nopeammin iholle tulevista stressitekijöistä, kuten auringosta ja ympäristömyrkyistä.”
uni tekee onnellisemmaksi
aivan kuten äkäinen vauva, jolta puuttuu Uni, univaje on yleensä ei-niin-onnellinen ihminen. Unenpuute voi tuoda esiin monenlaisia negatiivisia ajatuksia.
itse asiassa uusi tutkimus voi aiheuttaa ahdistuneisuushäiriön. Siksi kannattaa keskittyä levon ja unen tärkeyteen-riittävän unen saamisella on iso rooli omassa onnellisuudessa.
onnellisempi blogi-lehti kertoo, miten riittävä uni on ratkaisevaa onnellisuuden saavuttamisessa:
” kun ihmiset kuvailevat omia onnellisuustasojaan, hyvin levänneenä oleminen tulee päällimmäiseksi-tutkijat Daniel Kahneman ja Alan B. Krueger havaitsivat elämäntyytyväisyyttä koskevassa tutkimuksessaan suoran korrelaation unenlaadun ja yleisen onnellisuuden välillä. Itse asiassa he huomasivat unen laadun olevan tärkein yksittäinen tekijä myös päivittäisen mielialan arvioinnissa.
” tuore Gallup-kysely sai saman tuloksen: ihmiset, jotka saavat riittävästi unta, arvioivat todennäköisemmin elämänsä onnellisemmaksi.”
uni voi saada sinut syömään vähemmän kaloreita
jos olet yksi miljoonista laihduttamiseen tähtäävistä ihmisistä, sinulle olisi tuttua yksi laihduttajien suurimmista haasteista – eli se, miten voit estää itseäsi nauttimasta enemmän kaloreita.
surullinen totuus on kuitenkin se, että mitä enemmän vakuutat itsesi syömään vähemmän, sitä enemmän sinua houkuttaa syödä! Se on turhauttavaa.
tämän vuoksi kannattaa harkita unen tärkeyttä. Tutkimusten mukaan kun saat tarpeeksi unta, sinulla on taipumus syödä vähemmän kaloreita. Ja päinvastoin. Univajeesta kärsivät syövät siis enemmän kaloreita.
verkkolehti Healthlinen mukaan syynä tähän on se, että univaje häiritsee ruokahalun hormonien päivittäistä vaihtelua ja sen uskotaan aiheuttavan huonoa apetiittisäätelyä.
eli Haluatko laihtua? Yksinkertainen. Nuku enemmän.
12. Uni voi auttaa sinua kokemaan vähemmän kipua
toinen mielenkiintoinen merkitys levolle ja unelle on sen kyky lisätä kivun sietokykyä. Saatat kysyä: ”mitä tekemistä unella on kipuherkkyyteni kanssa?”
tätä väitettä tukevat useat tutkimukset.
tuorein on vuonna 2015 Bergenissä sijaitsevan Norjan Kansanterveysinstituutin tutkijan tekemä tutkimus, joka julkaistiin International Association for the Study of Pain-järjestön virallisessa julkaisussa.
tämä Science Daily-lehdessä esitelty tutkimus kertoo, että unettomuudesta ja muista uniongelmista kärsivillä on lisääntynyt herkkyys kivulle.
vaikka tämä ei välttämättä vaikuta suoraan ihmisiin, jotka eivät koe kipua, tutkijat uskovat New York Timesin Annahad O ’ Connorin mukaan, että tällä on vaikutuksia kroonisesta kivusta kärsiviin ihmisiin.
”sillä voi olla vaikutusta myös särkylääkkeiden vaikutuksiin, jotka näyttävät menettävän kroonisen univajeen jälkeen”, hän lisää.
so, there you go. Jos haluat sietää kipua paremmin, on parempi nukkua riittävästi.
levon ja unen tärkeys-asetatko unen etusijalle?
uni on monelle ongelma. Ja on ihme, että olemme selvinneet kroonisesta unenpuutteesta yhtä hyvin kuin monet ovat.
unohdamme aivan liian usein levon ja unen tärkeyden. Kohtelemme sitä yleensä hyödykkeenä, jonka voimme vaihtaa johonkin, joka antaa meille enemmän arvoa, kuten työskentelemällä enemmän päästäkseen eteenpäin, ahmimalla suosikkisarjasi Netflixissä tai hengailemalla ystävien kanssa. Joskus meistä tuntuu, että 24 tuntia päivässä ei riitä kaikkeen, mitä haluamme saavuttaa; siksi meistä tuntuu, että meidän täytyy tinkiä unestamme.
mutta se vaatii veronsa. Huonolla unella tai unenpuutteella on pitkäaikaisia seurauksia. Ja ymmärrettävästi unen ja stressin välillä on vahva yhteys. Hyvässä ja pahassa.
itse asiassa viime aikoina on raportoitu ihmisten kuolleen ylitöiden vuoksi. Oikeasti … ihmisiä on kuollut! Saatat ajatella: ”miten ihmeessä joku ei tajua, etteivät hänen ruumiinsa ole koneita, ja tulee tietoisuuteen levon ja unen tärkeydestä toimintakyvyn kannalta?”
siksi jo nyt ymmärryksemme unen ja stressin välisestä suhteesta on elintärkeää … ohjataksemme keskittymisemme siihen, mikä antaa meille enemmän arvoa pitkällä aikavälillä-terveyteemme.
Delta Discovery Center tietää levon ja unen tärkeyden … ja voimme ehkä auttaa sinua, jos sinulla on ongelmia unen kanssa. Meillä on ohjelmia, kuten Mindful Movement-luokka, jossa voimme opettaa erilaisia tekniikoita, jotka auttavat sinua parantamaan unta. Tutustu verkkosivuillamme tietää enemmän meidän Mindful Movement Class. Jos haluat osallistua kursseille heti, voit ilmoittautua täällä nyt.