12 hauskaa ja helppoa Syvähengitysharjoitusta lapsille

aika ajoin pikkuihmisemme voivat kohdata suuria tunteita. Olipa kyse kinastelusta sisaruksen kanssa tai siitä, ettei saa syödä piparia ennen illallista, turhautuminen ja viha voivat pulpahtaa pintaan, eikä se todennäköisesti tapahdu valitsemallasi hetkellä tai paikassa.

ja vaikka nämä tilanteet saattavat tuntua sinusta epämiellyttäviltä, kuvittele, kuinka vaikeaa se on sellaiselle, joka ei osaa käsitellä niitä. Kun tunteet alkavat leimahtaa, hengitysharjoitukset ovat yksi tehokkaimmista rauhoittava strategioita lapsille, jotka käsittelevät vaikeita tunteita.

jokainen sitä joskus kokeillut voi kertoa, että syväpuhdistavassa hengityksessä on paljon voimaa. Lapsille, syvä hengitys on hyvä tapa saada heidät keskittymään jotain muuta hetkellä eikä ”asia” (tai asioita), jotka tekevät niistä surullinen, vihainen, tai turhautunut. Lisäksi hengitys rauhoittaa lapsia hidastamalla heitä fyysisesti. Harjoitellakseen syvähengitystä heidän on lopetettava kaikki, mitä he tekevät harjoituksen loppuun saattamiseksi.

joitakin syvähengityksen dokumentoituja hyötyjä ovat:

• vähentynyt ahdistuneisuus ja musertuminen
• alentunut stressitaso
• rentoutuneet lihakset
• kohonneet energiatasot

hengitysharjoitukset lapsille

kun on kyse syvähengitysharjoituksista lapsille, tärkeintä on tehdä näistä harjoituksista hauskoja ja helppoja muistaa silloin, kun asiat tuntuvat turtuneilta. Seuraavissa hengitysharjoituksissa käytetään lapsiin vetoavia mielikuvia, eikä heidän ole vaikea ymmärtää kieltä.

muista, että kun esität nämä mielekkäät hengitysharjoitukset lapsillesi, muista tehdä se tunneperäisen tilanteen ulkopuolella. Ota sen sijaan käyttöön nämä hengitysharjoitukset rauhallisina hetkinä, jolloin lapsesi on vastaanottavainen tiedolle ja halukas harjoittelemaan niitä kanssasi. Niiden valmistaminen etukäteen antaa heille paremmat valmiudet käsitellä tilanteita, kun niitä syntyy — silloinkin, kun et ole paikalla.

haistelevat kukkia

kerro pienokaisellesi kuvittelevasi, että ne haistavat kukan, hengittävät syvään sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Kukkien tuoksu on yksi helpoimmista hengitysharjoituksista hallita, ja hyvä lähtökohta lapsellesi.

pupun hengitys

aivan kuten pieni pupu puutarhassa, kannusta lastasi ottamaan kolme nopeaa nuuhkaisua nenän kautta sisään ja yksi pitkä uloshengitys suun kautta ulos.

Blow Out Candle

Pyydä lasta puhaltamaan kynttilät teennäiseen synttärikakkuun, vetämään syvään henkeä suun kautta ja puhaltamaan voimakkaasti ulos myös suun kautta.

Käärmeenhengitys

Käske lastasi teeskentelemään olevansa käärme ja sihisemään, hengittämään syvään nenän kautta ja puhaltamaan ulos suun kautta pehmeällä ja matalalla sihinällä.

puhaltavat kuplat

muistuta lastasi siitä, kuinka pehmeästi hänen täytyy puhaltaa saadakseen mukavan ison kuplan. Rohkaise heitä ottamaan syvään henkeä sisään ja puhaltamaan se ulos pehmeästi ja pitkään.

haista kukkaa ja puhalla kynttilä

Pyydä lasta teeskentelemään, että hänellä on toisessa kädessä kukka ja toisessa kynttilä. Ensimmäinen askel on haistella kukkaa, hengittää syvään nenän kautta sisään ja täyttää keuhkot ilmalla. Seuraavaksi pyydä lasta hengittämään ulos ja puhaltamaan toisessa kädessä oleva kynttilä pois.

Kimalaishengitys

Pyydä lasta istumaan mukavasti ja hengittämään nenän kautta pitäen suun kiinni. Seuraavaksi, suu vielä kiinni, ne tehdä humina tai surina melua (kuten kimalainen), kun ne hengittää. Lapsesi voi myös kupin kätensä korvien ympärille vahvistaakseen surinaa.

syvä vatsahengitys

Pyydä lasta laittamaan toinen käsi vatsalleen ja toinen rinnalleen. Anna heidän hengittää syvään sisään neljä laskee ja sitten hengittää hitaasti (nenän kautta) neljä laskee. Muistuta heitä kiinnittämään huomiota rintansa ja vatsansa nousuun ja laskuun, kun he suorittavat harjoituksen.

kuivausrumpu

Pyydä lasta istumaan jalat ristissä ja asettumaan mukavasti. Käske heidän osoittaa etusormensa toisiaan kohti suunsa edessä. Kun lapsesi hengittää syvään nenän kautta, pyydä heitä hengittämään suun kautta ja pyörittelemään sormiaan ympäriinsä, kun he tekevät niin (kuten kuivausrumpu). Hauskinta tässä on suhiseva ääni, jonka he kuulevat hengittäessään ulos.

Dragon Fire Breaths

Pyydä lasta laittamaan sormensa leuan alle ja hengittäessään nostamaan kyynärpäänsä niin korkealle kuin mahdollista kaulan ja kasvojen ympärille. Käske heidän laskea kyynärpäänsä alas.

Kuumailmapallohengitys

kuumailmapallohengitystä varten pyydä lasta istumaan mukavasti ja laittamaan kätensä suun ympärille. Pyydä heitä hengittämään syvään ja hengittämään (suun kautta) ulos, kehottamaan heitä laajentamaan käsiään ulospäin, ikään kuin he räjäyttäisivät jättimäisen kuumailmapallon.

Lapa Rullahengitys

Lapa rullahengitys on hyvä hengitysharjoitus lapsille, ja sen lisähyötynä on kireiden lihasten vapautuminen ja pieni jännitys. Anna lapsesi istua mukavasti; kun he hengittävät syvään sisään, rohkaise heitä kääntämään olkapäänsä ylös korvia kohti ja sitten pudottamaan olkapäänsä takaisin alas uloshengityksen päälle.

jos mikään yllä olevista tekniikoista ei kiinnitäkään pienokaisen huomiota, Tämä ohjattu hengitysharjoitus Moshi-unen unilääkkeillä voi auttaa.

Syvähengitysharjoitukset voivat auttaa lapsia nollaamaan, itsesäätelemään ja reagoimaan stressiin terveemmällä tavalla. Vanhempien on kuitenkin tärkeää muistaa, että tietoinen hengitys ei välttämättä ole intuitiivista, varsinkaan turhautumisen hetkinä. Usein kun lapsesi on vihainen, turhautunut tai muuta kuin rauhallinen, sinun täytyy muistuttaa heitä hengittämään syvään. Kun näin teet, muista seuraavaa:

laskeudu tasolleen

laskeudu lapsesi silmien tasolle signaalit heille heillä on täysi huomiosi. Kun pääset lapsesi tasolle, otat katsekontaktin ja puhut hiljaa, viestisi tulee todennäköisemmin kuulluksi ja vastaan.

Etsi rauhallinen tila

jos sulaminen tapahtuu keskellä leikkipuistoa tai syntymäpäiväjuhlia, lapsen ympäristöstä saatava stimulaatio ei ole omiaan palauttamaan häntä rauhalliseen tilaan. Tee parhaasi lapsesi poistamiseksi tilanteesta. Etsi rauhallinen tila puhua lapsellesi ja tehdä joitakin tietoinen hengitys.

hengitysharjoitusten hyvä puoli on se, että ne eivät maksa mitään, ja niitä voi käyttää missä tahansa milloin tahansa. Vaikka nämä hengitystekniikat ovat tehokkaita rauhoittaa lapsesi hetkiä hukuttaa, ne ovat myös tehokkaita saada lapsesi asettua ennen nukkumaanmenoa.

Moshi-sovellus on täynnä alati kasvavaa kirjastoa rauhoittavia tarinoita, ohjattuja Mietiskelyjä ja syviä hengitysharjoituksia, jotka auttavat pienokaista rauhoittumaan ja rentoutumaan. Moshi hengitys harjoitukset jopa auttaa pikkuinen rentoutua ja rentoutua, ja sisältöä lapsille kaikenikäisille, siellä on jokaiselle jotakin.

syvä hengitys