15 terveellisintä ateriaa, joita voi tilata Applebeen

jokaisella on huolensa, kun he istuvat syömään ravintolassa. Moni murehtii, mitä lompakkoon jää, Kun kaikki on ohi. Toisten täytyy tutkia ruokalistaa kannesta kanteen, jotta he varmasti pitävät jostain. Toki moni meistä astelee ravintoloihin miettien, onko edes mahdollista löytää jotain terveellistä syötävää.

ansaitset nauttia ateriasi riippumatta siitä, missä syöt. Ja vaikka ruokalista ei olisikaan ravitsemuksellisesti vaikuttavin, voit silti tehdä terveellisiä valintoja edessäsi olevien vaihtoehtojen perusteella. Tässä mielessä olemme koonneet listan terveellisimmistä aterioista, joita voit tilata Applebee ’ sista.kaikki alla olevat ateriat ovat alle 1500 kaloria, eikä yksikään niistä ylitä 20 grammaa tyydyttynyttä rasvaa tai 2500 milligrammaa natriumia.

Ulkofileepaistos

Sekapaistos on yleensä täynnä kuitua ja ravinnepitoisia kasviksia. | iStock.com/fermate

ravintoloiden terveellisten vaihtoehtojen valinnassa stir-fry on yleensä varma veto. Erityisesti tämä sekoitepaistos sisältää vain 770 kaloria, ja siinä on vain 6 grammaa tyydyttynyttä rasvaa 44 gramman proteiinin rinnalla. Se ei ole täydellinen entrée — se on tehty valkoisesta riisistä, joka ei ole läheskään niin ravinteikas kuin ruskea riisi. Siinä on myös 2 320 milligrammaa natriumia, mikä on 20 milligrammaa yli suositellun enimmäismäärän, joka sinun pitäisi syödä päivässä. Silti, kun katsoo muita tämän luokan ruokia-erityisesti sinua, 1990-kalorista New England Fish and Chipsiä – tämä paistos on itse asiassa loistava lounas-tai illallisvaihtoehto. Se on täyttävää, mutta ei niin paljon, että tunnet olosi epämukavan täyteen ravintolasta lähtiessäsi.

Kanatortillakeitto ja Caesarsalaattilounas combo

keiton ja salaatin ei tarvitse olla tylsää. | iStock.com/SQUAMISH

jos istut lounaalle, katso ruokalistan kevyemmät lounasvaihtoehdot. Kulhollinen tortillakeittoa ja kevyt Caesar-salaatti tarjoavat hieman yli 400 kaloria, 6 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 1 120 milligrammaa natriumia. Jokainen ateria, jossa on yli 1 000 milligrammaa natriumia, tuntuu paljolta, mutta puhumme Applebee ’ sista — yli puolet heidän ruokalistavalinnoistaan tarjoaa päivän verran natriumia tai enemmän. Jos yrität tarkkailla suolan saantiasi, lounaskombo, jossa on keitto ja salaatti kevyellä kastikkeella, on luultavasti yksi parhaista vaihtoehdoistasi. Keiton kana ja salaatin juusto auttavat pitämään sinut kylläisenä pienemmistä annoksista huolimatta.

kerhotalon ritilä

täällä on juuri sen verran voileipää, että se täyttyy — mutta ei liikaa. – iStock.com / mariolizaola

tämä voileipä kärsii samoista varjopuolista kuin moni muukin ravintolaruoka: sitä on vain paljon. Kuitenkin kaikki asiat huomioon ottaen, mikään ainesosa tässä ei ole todella niin huono sinulle, ainakaan määrät tarjotaan yhden annoksen. Kerhotalon Säleikkö on torni kinkkua, kalkkunaa ja pekonia, kahdenlaisia sulatettuja juustoja, salaattia, tomaattia, majoneesia ja hunajagrillikastiketta, kaikki kahden paahdetun leivän välissä. Oheisleipiin verrattuna se on kuitenkin yksi terveellisimmistä voileivistä, joita Applebee ’ s tarjoaa.

se on 1 100 kaloria ja antaa 18 grammaa tyydyttynyttä rasvaa sekä 2 280 milligrammaa natriumia. Jos se vielä kuulostaa huolestuttavalta, vilkaise Kanafajita-Käärylettä. Siinä on 27 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja yli 3 000 milligrammaa natriumia — eikä siinä ole puolia.

Cedar grillattu Sitruunakana

grillattu kana on aina parempaa kuin paistettu. | iStock.com/martinturzak

ehkä kaipaat raikasta, kastikkeetonta makua. Cedar grillattu Sitruunakana sisältää 580 kilokalorin edestä setrillä maustettua grillattua kanaa, riisiä, kvinoaa ja hunajalla kuorrutettuja pekaanipähkinöitä Granny Smith-omenarelissillä. Vain 4 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja yhteensä 42 grammaa proteiinia, se on täydellinen lounas tai illallinen vaihtoehto täynnä terveellisiä rasvoja –ja se on erittäin vähän kaloreita koko. Natriumia on koko annoksessa 2 440 milligrammaa, mutta tämäkin on vähissä verrattuna muihin kanaluokan vaihtoehtoihin. Fiesta Limekana kuulostaa hyvältä, eikö? Valitettavasti sen natriumpitoisuus on 3730 milligrammaa – lähes kaksinkertainen suolamäärään verrattuna.

5. Klassinen juustohampurilainen

juustohampurilainen voi olla terveellinen, tavallaan. | iStock.com/rez-art

joskus pelkkä juustohampurilainen riittää iloksi. Tämä klassinen vaihtoehto on niin yksinkertainen kuin se saa — naudanlihapihvi päällä salaattia, tomaattia, sipulia, ja suolakurkku. Saat 630 kaloria, 12 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 1 030 milligrammaa natriumia ja 41 grammaa proteiinia. Juuston lisääminen ei myöskään ole liian kallista — vain 90 ylimääräistä kaloria ja 135 milligrammaa natriumia yhtä cheddar-siivua kohden. Kun hampurilainen on niin vähäkalorinen, voit luultavasti selvitä sivusta bataattiranskalaisilla, mutta se maksaa sinulle vielä 400 kaloria ja 1 020 milligrammaa suolaa.

Caprese Mozzarellahampurilainen

anna mennä, ota ranskalaisia sen kanssa. | iStock.com/nitrub

jos haluat jotain hieman hienostuneempaa kuin klassisen juustohampurilaisen, mutta haluat silti nauttia jotain terveellistä, kokeile Caprese-Mozzarellahampurilaista. Sen naudanlihapihvi, jossa on paistettua sipulia ja valkosipulia, jonka päällä on grillattuja tomaatteja ja punasipulia, tuoretta mozzarellajuustoa, tuoretta basilikaa ja balsamico aiolia.

pelkästään hampurilaisessa on 1 090 kaloria, ja se tuottaa 24 grammaa tyydyttynyttä rasvaa-vähiten kaikista muista paitsi yhdestä kategoriansa ruokalistasta. Lisäksi syöt vain 1,7 oo milligrammaa natriumia ja saat 50 grammaa proteiinia. Mitä tulee Applebeen hampurilaisvalikoimaan, klassikon lisäksi tämä on terveellisin vaihtoehto. Varo myös kylkivalintaasi-klassikkoranskalaiset lisäävät ateriaasi vähiten rasvaa ja natriumia.

Thaimaalainen Katkarapusalaatti

katkaravut on pakattu terveellisiin rasvoihin. | iStock.com/joannatkaczuk

Haluatko jotain muutakin kuin tylsän puutarhasalaatin? Applebee ’ s Thai Shrimp Salad on manteleista, edamamesta ja katkarapupaloista limettivinaigrettessa tehty medley. Se sisältää myös Wonton-nuudeleita, maapähkinäkastiketta ja tuoretta korianteria (jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka vannovat korianterin maistuvan saippualta, tämä salaatti ei välttämättä ole sinua varten). Salaatissa on vain 390 kaloria, ja siinä on vain 3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Katkarapu auttaa tuomaan lautasen proteiinia jopa 23 grammaa, ja kaikki ainesosat yhdessä tarjoavat 8 grammaa ravintokuitua. Jos sinulla on maapähkinäallergia, pysy kuitenkin mahdollisimman kaukana tästä salaatista.

Itämainen grillattu Kanasalaatti

lisää salaattiisi terveellistä proteiinia. – iStock.com / YakubovAlim

paljon terveellisempää kuin täysikokoinen kana-caesarsalaatti, Itämainen grillattu kanasalaatti on lautanen, joka on pakattu paistetulla kanalla, salaattivihanneksilla, riisinuudeleilla ja Aasialaisvaikutteisella vinaigrettellä. Saat 1 290 kaloria, 13 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 51 grammaa proteiinia, jos valitset tämän alkuruoaksesi. Tämä vaihtoehto on samanlainen kuin leivitetyn kanan kanssa, mutta siinä on vähemmän kaloreita, vähemmän rasvaa ja enemmän proteiinia. Siinä on enemmän natriumia kuin alkuperäisessä itämaisessa salaatissa. Jos se on ratkaiseva tekijä, tyytyminen muutama sata ylimääräistä kaloria ei täysin pilaa ruokavaliota.

pinaatti ja artisokka grillattu kana Cavatappi

kasvisten lisääminen pastaan on mainio tapa tehdä siitä terveellisempää. | iStock.com/ALLEKO

Etsitkö kevyttä ja maukasta pasta-annosta? Kokeile pinaattia ja artisokkaa grillattua kana Cavatappi-spiraalinmuotoista pastaa grillattujen kananpalojen, maa-artisokkien, viinirypäletomaattien ja paistetun pinaatin kera, kaikki parmesaanijuustolla höystettynä. Tämä ruokalaji tuottaa 1040 kaloria ja 1800 milligrammaa natriumia 12 gramman tyydyttyneen rasvan lisäksi. Kanasta ja kasviksista saa kuitenkin myös 8 grammaa kuitua ja 51 grammaa proteiinia. Se auttaa, että kana on grillattu, ja juusto on vain lisukkeena, ei pääraaka-aineena. Se ei myöskään ole paksuun, suolaiseen kastikkeeseen päällystetty pasta-annos, mikä tekee tästä vielä terveellisemmän valinnan.

Pippurikuorinen Ulkofilee + täysjyvätuotteet

täysjyvätuotteet ovat erinomaisia B-vitamiinien lähteitä. – iStock.com / MSPhotographic

löytyy yksinomaan Applebeen kevyemmistä valikoimista, tämä kuorrutettu pihvi sisältää ulkofileetä, jota ympäröivät täysjyvätuotteet, paahdetut tomaatit, paistettu pinaatti ja portobellosienet, jotka kaikki on päällystetty ”kevyellä liemellä.”Tämä liemi tuo suolapitoisuuden jopa hieman alle 2000 milligrammaan, mutta se ei ole niin huono ruokalaji, joka on vain 380 kaloria, jossa on vain 4 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Siinä on myös 30 grammaa proteiinia ja 6 grammaa kuitua, joten se on täyttävä lounas tai illallinen valinta, vaikka on selvästi alle 500 kaloria. Vähäkaloriset ateriat täynnä proteiinia ja kuitua ovat joitakin terveellisimpiä löydät tahansa valikosta.

Tulipaahdettu Kanasalaattikääre

flatbread-kääre on usein terveellisempää kuin perinteinen voileipä. | iStock.com/OlgaMiltsova

kun puhutaan Applebeen voileivistä, tämä on pienin mahdollinen vaihtoehto. Yksinään tämä kääre on 800 kaloria, ja siinä on 8 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 33 grammaa proteiinia ja 1 770 milligrammaa natriumia. Sinun puolesi on kuitenkin se, mikä tekee tai rikkoo tämän aterian. Saat valita joko bataattiranskalaiset tai sipulirenkaat, ja vaikka molemmat ovat paistettuja, bataattiranskalaiset lisäävät vain 400 ylimääräistä kaloria ja 3,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Tilaukseen lisätään vielä 1 020 milligrammaa suolaa, mutta voit aina syödä puolet ja säästää loput myöhemmäksi.

6 Oz. USDA Choice Top Ulkofileet

Valitse puolesi viisaasti. | iStock.com/karandaev

vaikka terveellisen pääruoan valinta on usein yksinkertaista, lisukkeilla on tapana huijata syömään enemmän kaloreita, rasvaa ja suolaa kuin on tarkoitus. Osana ”grilli mestariteos”, sinulla on valita entrée (pihvi, katkarapuja, tai ribsejä) ja kaksi lisuketta. Terveellisimmälle lautaselle kannattaa valita 6 unssin ulkofileetä, jonka kyljessä on höyrytettyä parsakaalia ja valkosipulista perunamuusia. Yhteensä tästä tulee 580 kaloria, 10,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 42 grammaa proteiinia. Voit vaihtaa parsakaalin grillattuihin vihanneksiin tai vaikka klassisiin ranskalaisiin ja silti syödä kohtuullisen terveellisen aterian.

luullinen porsaankyljys

ehkä uuniperuna ei ole paras kylkivaihtoehto. – iStock.com / NoirChocolate

Not in the mood for steak? Porsaankyljys on myös yksi terveellisimmistä vaihtoehdoista, joita grillistä saa. Nauti Cajun-maustettu porsaankyljys omena-chutneylla ja vaahteravoilla sekä terveellisellä kasvisten lisukkeella täyttävälle aterialle, jota et tule katumaan. Sellaisenaan, chop, täytteet mukana, antaa sinulle 560 kaloria, 11 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 1590 milligrammaa natriumia, ja 51 grammaa proteiinia. Kun valitset puoliasi, ota huomioon niiden rasva-ja natriumpitoisuus. Uuniperuna toisi tyydyttyneen rasvan kokonaismäärän yli 20 jopa ilman toista kylkeä ja lisäksi 1 200 milligrammaa natriumia. Mikä tahansa kasvispuolen valinta pitää sinut kärryillä.

Setrilohta Vaahterasinappikuorrutuksella

rakastat tämän kalan makua. | iStock.com/gbh007

kalan kanssa grillissä ei voi juuri koskaan mennä pieleen, joten ei ole yllätys, että se on Applebee ’ sin parhaita vaihtoehtoja. tämä lohi on setripuun tuoksuinen, vaahterasinappikuorrutuksella päällystetty ja tuoreen pinaatin ympäröimä. 540 kaloria, 9 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 1730 milligrammaa natriumia, kuten tavallista, kylkivalintasi ovat kriittisiä. Parsakaali pariutuu hyvin lohen kanssa, ja lisäpuoli valkosipulista perunamuusia tuo kokonaisnatriumlaskentaasi vain 640 milligrammaa lisää. Onneksi kala on tunnettu runsaista terveellisistä rasvoistaan, joten omega-3: A saa runsaasti.

Bourbon Street Chicken + Shrimp

tämä on klassinen cajun-suosikki, jonka tilaamista et kadu. | iStock.com/bhofack2

Kyllästyitkö samoihin vanhoihin liha-ja perunaruokiin? Valitse kanaruoka Cajun-twistillä. Vain 640 kaloria ja 2030 milligrammaa natriumia, tulet rakastamaan flavorful Cajun-maustettua kanaa, jossa on mustuneita katkarapuja, valkosipulia, timjamia, sipulia ja sieniä. Paistetut punaiset perunat nostavat hieman suolaa, mutta ateria kokonaisuudessaan kannattaa sen tarjoamien 51 gramman proteiinin ja 5 gramman kuidun vuoksi. Vain 9 31 grammasta rasvaa on kylläistä, joten tämä ateria on erinomainen hyvän rasvan lähde.