17 BJJ harjoitukset voit tehdä kotona itse
totta puhuen BJJ vaatii sinua tulemaan taitavaksi käyttämään monia pitkälle erikoistuneita liikkeitä, joita tuskin koskaan käytät loppuelämäsi aikana. Mitä tasaisempia ja vaistomaisempia nämä liikkeet ovat, sitä paremmin matoilla pystyy virtaamaan.
poraaminen on salainen kastike, kun on kyse vieraiden liikkeiden sisäistämisestä, mutta voi olla vaikeaa päästä dojolle niin usein kuin haluaisi tai jopa löytää treenikaveri, joka antaa sinun paukutella heidän kanssaan mainetta toisensa jälkeen.
onneksi on BJJ: n sooloharjoituksia, jotka auttavat täyttämään tyhjiön. Se, että voit porata ainakin osan näistä liikkeistä itse kotona tai dojolla ennen tuntia, auttaa sinua varmasti.
tässä on 10 harjoitusta, jotka voit tehdä missä tahansa kerroksessa, ja 7 muuta harjoitusta, jotka voit tehdä nyrkkeilysäkillä tai kouranukella.
Sisällysluettelo
treenit 1-10, Soolokyykky parempaan Lonkkaliikkeeseen
vaikka olet uusi jiu-jitsu olet luultavasti kuullut jonkun sanovan ,että ’salaisuus jiu-jitsu on liikuttamalla lantio’.
lanteet ovat erittäin tärkeitä painolastissa – kun niitä pystyy liikuttamaan oikein, pystyy pakenemaan huonoista asennoista, pysäyttämään suojuksen syötöt, tuottamaan voimaa heittoihin ja asettamaan suojuksen pyyhkäisyt.
useimmat osaavat vain yhden tai kaksi tapaa rapsuttaa, mutta on olemassa monia muitakin menetelmiä, jotka kaikki kehittävät lantiohetkeä ja kehon kokonaiskoordinaatiota eri tavoin.
tässä videossa opit 10 erilaista harjoitusta, jotka voit tehdä itse missä tahansa, jossa sinulla on käytössäsi lattia tai matto.
(Lataa PDF-tiivistelmä näistä 10 sooloharjoituksesta ilmaiseksi tältä sivulta täältä.)
11, Toreando Guard Pass Solo Drill and Application
yksi BJJ: n suosituimmista vartiolipuista on” Toreando ” eli härkätaistelijan passi.
tämä liikkeeseen perustuva syöttö on valkovyösuosikki, koska se on suhteellisen yksinkertainen käyttää, mutta kehittyneempiä versioita siitä käytetään koko ajan myös kovatasoisessa kilpailussa.
useimmat ensimmäistä kertaa tätä syöttöä kokeilleet saavat jalkatyöskentelyssä mokia. Tässä pora, joka voidaan tehdä raskas laukku, grappling nuken tai jopa kasa tyynyt opit täydellinen jalkatyö voimakas Toreando pass.
Plus opetan jalkatyön soveltamista oikeaa vastustajaa vastaan.
Check it out…
12, Kneemount Spin Solo Drill and Application
kneemount on kamala asento vastustajan kiinnipitämiseksi, joten hän vääntää, kääntyy ja kiemurtelee päästäkseen ulos.
(Klikkaa tästä, jos haluat ladattavissa olevan jaottelun kneemountista ja muista merkittävistä BJJ-asemista.)
mutta jos osaat pyöriä puolelta toiselle, voit estää häntä pääsemästä ulos, plus näyttää samalla BJJ: n supersankarilta.
tämä liike näyttää hieman breakdancelta, mutta jos kokeilet sitä painavaan pussiin, huomaat nopeasti, ettei se ole niin kova kuin miltä se näyttää.
Katso pora ja sen soveltaminen alla olevalta videolta…
13, Low Spin Solo Drill ja Application
edellisessä videossa käytimme kneemount spiniä kulkemaan puolelta toiselle korkealla vastustajan yläpuolella.
matala spin on samantapainen, mutta erilainen liike, jota käyttävät lähes kaikki mustat vyöt. Se periaatteessa teleporttaa sinut vastustajan taakse ja sitä voidaan käyttää torjumaan pakoyritykset, paljastamaan selkä ja luomaan alistumismahdollisuuksia.
minusta tämä oli aluksi haastava liike opeteltavaksi, ja jos olisin tuntenut tämän poran purppuravyönä, olisin voinut lisätä matalan pyörityksen peliini jo paljon aikaisemmin!
tässä pora ja sovellus…
14, Drop Spin Sooloporaus ja sovellus
drop spin (eli ”kansan kyynärpää”) on liike, jonka opin ensin Marc Laimonilta.
se on taas yksi tapa päästä vastustajan puolustuksen taakse, ja erityisen tehokas tapa seurata onnistunutta vartiointisyöttöä.
tämä tekniikka on paljon helpompi oppia, jos sen voi porata muutaman kerran itsekseen, rauhassa, painavaan pussiin. Mutta kun hallitset sen, alat ottaa selkää paljon helpommin!
(Klikkaa tästä hyvä vinkki selän asennon ylläpitoon, kun saat sen!)
15, Kickpass Guard Pass Solo Drill and Application
yksi suosikeistani guard pass on nimeltään ”kickpass”, joka tunnetaan myös nimellä ”X pass”.
kyseessä on seisova suojapassi, jossa pakotetaan väkisin löysään puolivartijaasentoon ja sitten käytetään dynaamista taaksepäin heiluvaa potkua, jolla jalka vapautetaan ja tullaan suoraan polvituen kaltaiseen hallitsevaan asemaan.
alla olevalla videolla näytän, miten tämän liikkeen suoritusta voi parantaa sooloharjoituksena, jonka voi tehdä painavassa laukussa kotona tai ennen tuntia. Sitten näytän, miten tätä liikettä sovelletaan oikeaa vastustajaa vastaan.
Check it out-it ’ s a cool little video and drill and could really help you!
16, Headmount Heavy Bag Drill and Application
Don ’ t you hate those super-kiemurtelevat guys? Vaikka ohittaisitkin heidän vartijansa, he vain heiluttelevat joustavia kumijalojaan ympäriinsä ja olet taas vartiossa, mistä aloitit.
tässä yksi isoimmista vinkeistäni siihen, miten lopettaa heidän pelinsä ja kiinnittää heidät lattiaan kuin perhonen lepidopteristin museon näyttötaululle!
keskeinen käsite on seivästää ja käyttää niin sanottua ”Niskavenettä”, jossa pään avulla kiinnitetään hänen vatsansa paikoilleen samalla kun kierretään parempaan asentoon.
(tätä asentoa on itse asiassa aika helppo porata painavaan pussiin.)
alla olevalla videolla näytän, miten headmountia käytetään, siirrytään sisään ja ulos it: stä ja miten sitä voi harjoitella ilman treenikaveria.
Tarkista:
17, S Mount Attack Drill and Application
yksi hallitsevimmista Mountin muodoista on ns. Se aiheuttaa valtavasti painetta vastustajan palleaan, mikä vaikeuttaa hänen hengittämistään.
s mountissa vastustajasi on jatkuvassa vaarassa jäädä kiinni käsivarsitankoon, koska sinun tarvitsee vain soveltaa lähetystä yhteen pieneen siirtymiseen.
tässä on Combat Submission Wrestlingin perustajalta Erik Paulsonilta oppimani harjoitus, joka vie sidemountilta suoraan s mountille, jopa hyvin puolustavaa vastustajaa vastaan.
kairaa tämä ja sitten käsirauta joku s mount for me, OK?
lisää: the Roadmap for Brazilian jujutsu, a Downloadable Guide to Learning BJJ Fast!
jos olet suhteellisen uusi BJJ: ssä, saatat haluta napata ilmaisen oppaani BJJ Fastin oppimiseen nimeltä tiekartta brasilialaiselle Jujutsulle.
Siinä opit…
- BJJ: n 6 pääasemaa
- täydellinen strategia vastustajan dominointiin
- vartijan 3 tärkeintä variaatiota
- ensiaskeleet kannattaa oppia jokaisesta asennosta
- miten BJJ: n oppii nopeammin
se on auttanut jo yli 100 000 ihmistä ja se voi auttaa sinuakin!
Plus se on 100% ilmainen ladata. Kirjoita sähköpostisi alle ja lähetän sen sinulle!
pidä huolta ja onnea harjoitteluun!
Stephan Kesting
