2 yksinkertaista vinkkiä diabeteksen torjumiseksi ja ehkäisemiseksi

Diabetes on krooninen sairaus. Sillä on kuitenkin hoitoa ja mikä vielä tärkeämpää: sitä voi ehkäistä terveellisillä tottumuksilla.

Maailman terveysjärjestön mukaan maailmassa on noin 350 miljoonaa diabetespotilasta. Hälyttävä luku vain kasvaa: vuodelle 2030 ennustetut ennusteet, joita pidettiin hälyttävinä, ovat jo täyttyneet.

¿mikä on diabetes?

Diabetes syntyy, kun veren glukoosipitoisuus (sokeri), jota saamme ruoan kautta, on hyvin korkea. Se voi johtua joko siitä, että haima ei tuota tarpeeksi insuliinia-hormonia, joka auttaa glukoosia pääsemään soluihin antamaan energiaa-tai sitten se ei käytä sitä oikein.

seuraus: glukoosi pysyy veressä aiheuttaen vakavia terveysongelmia: se vahingoittaa silmiä, munuaisia ja hermoja, voi aiheuttaa sydänsairauksia, aivohalvauksia ja jopa tarpeen amputoida raaja.

siksi on olemassa diabetestyyppejä: tyypin 1, jolle on ominaista insuliinin huono tuotanto ja jota hoidetaan päivittäisellä hormonin antamisella, ja tyypin 2, Kun keho käyttää insuliinia tehottomasti. Viimeksi mainitun osuus on 90 prosenttia tapauksista, ja se johtuu pääasiassa ylipainosta ja fyysisestä passiivisuudesta.

” diabeteksen lisääntymistä on havaittu tyypin 2 diabeteksessa, aikuisilla tai vanhuksilla samaan aikaan, kun liikalihavuus, liikunnan puute ja riittämättömät ruokailutottumukset ovat lisääntyneet. Tämä parannus on erityisen huolestuttavaa maantieteellisillä alueilla tai väestöissä, jotka ovat länsimaistaneet elämäntapansa viime vuosikymmeninä”, kertoo Katalonian diabeetikkojen yhdistyksen puheenjohtaja Albert Goday Acadèmia de Ciències Mèdiques de Catalunyasta.

Espanjassa tyypin 2 diabetesta sairastaa 13% aikuisista: 7% tunnetaan diabeteksena, ja 6% ei piitannut diabeteksesta. Ja vaikka viime aikoihin asti sitä havaittiin vain aikuisilla, nyt se alkaa ilmetä myös lapsilla.

samoin tyypin 1, ”lapsuudessa tai nuoruudessa ilmenevä, äkisti alkava ja jo diagnoosin yhteydessä insuliinia vaativa tyyppi on lisääntynyt myös Euroopassa; kasvua on havaittu erityisesti alle 5-vuotiailla lapsilla”, Goday sanoo.

miten ehkäistä ja torjua diabetesta

terveelliset elintavat ovat avainasemassa tämän taudin ehkäisyssä, koska vaikka sen torjuntaan on tällä hetkellä monenlaisia lääkkeitä, ne ovat vain elämäntapojen täydennyksiä, mikä on avainasemassa. Tämä on yksinkertaisempaa kuin miltä näyttää ja voidaan tiivistää kahteen yksinkertaiseen ajatukseen:

tasapainoinen ruokavalio:

diabeetikkojen tulisi noudattaa samoja ravitsemussuosituksia kuin muukin väestö: Välimeren ruokavalio. Kuten jo tiedämme, tämä koostuu pääasiassa oliiviöljyn, pähkinöiden, kalan, vihannesten, hedelmien, palkokasvien, viljan ja jogurtin kulutuksesta.

liikunta:

liikunnan aiheuttama lihassupistus edistää verensokerin kulutusta ja parantaa verenpainetta, kolesterolia ja kardiovaskulaarista toimintaa.