20 surun ja menetyksen fyysiset, käyttäytymiseen liittyvät ja emotionaaliset oireet ja miten niistä voi selvitä

läheisen menettäminen on vaikeimpia asioita, joita ihminen voi käydä läpi, eikä ole olemassa määrättyä kaavaa sille, miten suru ilmenee.

Sureminen vaikuttaa kaikkiin eri tavalla, ja toisinaan se voi jättää sinut tuntemaan itsesi surevaksi, yksinäiseksi, toivottomaksi tai vihaiseksi.

Ikäihmisten hyväntekeväisyysjärjestön selviytymisopas Independent Age muistuttaa, että: ”Ei ole yhtä surutapaa – jokainen käsittelee surutyön eri tavalla. Ei ole odotettavissa, miten sinun pitäisi tuntea tai asettaa aikaa se vie voit tuntea enemmän itsesi uudelleen.”

eikä vain tunteemme ole epäjärjestyksessä läheisen kuoleman jälkeen, myös kehomme tuntevat sen. Kuten mikä tahansa muukin tunneperäinen stressi, elimistöllä on fyysinen reaktio, joka voi entisestään lisätä sairastuneen ahdistusta.

itsenäisen iän tiimin opastuksella tässä ovat surun fyysiset, emotionaaliset ja käyttäytymisoireet. Voi olla rauhoittavaa tietää, että kokemasi on normaalia ja että surun oireet voivat olla kauaskantoisia. Kuitenkin, jos olet huolissasi mitään olet ajatellut tai tunne, mukaan lukien fyysiset oireet, se on hyvä idea puhua GP.

surun fyysiset oireet

ihmiset ovat usein vähemmän tietoisia näistä, mutta suru voi vaikuttaa kehoosi yhtä paljon kuin se voi vaikuttaa tunteisiisi. Tämä liittyy tilanteen aiheuttamaan stressiin. Jokainen vaikuttaa eri tavalla, mutta saatat kokea:

• uupumus.
• hengästyminen.
• särky ja kipu, kuten rintakipu ja päänsärky.
• vapina ja sydämen sykkeen nopeutuminen.
• pahoinvointi.
• vatsavaivat.
• yliherkkyys melulle ja valolle.
• iho-ongelmat ja herkkyys.
• heikompi vastustuskyky sairauksille yleensä.
• paniikkikohtaukset.

surun tunteet

tunteet voivat olla kaoottisia kuoleman jälkeen ja tämä voi olla musertavaa ja joskus pelottavaa. Tämä on kuitenkin yleensä normaalia ja voimakkaat tunteet pyrkivät hellittämään ajan myötä. Tunne-elämän oireita voivat olla:

• ahdistus – myös huoli omasta kuolevaisuudesta.
• helpotus – esimerkiksi jos joku kuoli pitkän sairauden jälkeen.
• ärtyisyys – vaikka perhe voi olla tukena surtaessa, perheriidat eivät ole harvinaisia kuoleman jälkeen.
• irrallisuuden tunteet – nämä ovat erityisen yleisiä juuri kuoleman jälkeisellä kaudella. Saatat tuntea itsesi irralliseksi elämästäsi, mutta nämä tunteet yleensä haalistuvat ajan myötä.
• masennus ja yksinäisyys.
• huolestuttavia ajatuksia.

surun vaikutus käyttäytymiseen

Sureminen voi myös vaikuttaa käyttäytymiseen. Jälleen, saatat odottaa joitakin näistä vaikutuksista, kuten on hyvin kyynel, mutta ei muita. Saatat kokea:

• levottomuus tai yliaktiivisuus-tämä voi olla selviytymiskeino.
• keskittymiskyvyttömyys-kuolema saattaa askarruttaa sinua ja käydä yhä uudelleen läpi tapahtunutta.
• häiriintynyt uni tai painajaiset-painajaiset ja takaumat voivat olla yleisempiä, jos joku on kuollut itsemurhan tai muun traumaattisen kuoleman kautta.
• ruokahaluttomuus tai lohtusyöminen – joka voi tietysti aiheuttaa myös fyysisiä muutoksia painoon.

mitä voit tehdä helpottaaksesi surua?

itsenäinen Ikäopas kertoo, että on todella tärkeää olla kiltti itselleen ja tehdä asioita, jotka auttavat. Tämä ei tarkoita surun sivuuttamista – salli itsesi tuntea surua ja anna itsellesi aikaa surra ja muistaa ihmistä omalla tavallasi.

salli itsesi myös surra mahdollisia toissijaisia menetyksiä, joita saatat kokea kuoleman jälkeen, esimerkiksi joutuessasi muuttamaan pois perhekodista tai joutuessasi enää pitämään yllä roolia, kuten äitiä, vaimoa, uraa jne.

1. Puhu siitä

puhumalla muille kuolleesta henkilöstä, muistoistasi heistä ja siitä, miltä sinusta tuntuu, voi olla paljon apua. Haluat ehkä puhua:

• muut ihmiset, jotka tunsivat menettämäsi henkilön
• a GP
• Neuvontaneuvoja-lisätietoja täältä
• Neuvontaneuvoja-lisätietoa täältä

uusi tutkimus itsenäisestä iästä on paljastanut, että lähes puolet (44%) sandwich-sukupolvesta (40-64-vuotiaat) ei halua puhua vanhemmilleen kuolemasta. Tutkimukseen osallistuneen vanhemman sukupolven (yli 65-vuotiaat) mukaan 58 prosenttia pitää kuitenkin tärkeänä avautumista kuolemasta. Janet Morrison, Independent Agen toimitusjohtaja sanoo:

”on ymmärrettävää, että monet ihmiset kamppailevat puhuakseen kuolemasta ja lopullisista toiveista. Kansakuntana meidän on alettava omaksua näitä keskusteluja ja edistettävä myönteistä muutosta siihen, miten koemme ja puhumme tästä aiheesta. Emme odota tämän muuttuvan yhdessä yössä, mutta on aika toimia, olla rohkea ja puhua kuolemasta.”

2. Kirjat, jotka voisivat auttaa

monia lohduttaa lukea toisten ihmisten surukokemuksista. Tämä voi auttaa meitä käsittelemään suruamme ja tuntemaan itsemme vähemmän yksinäiseksi kokemuksemme kanssa. Tämä voi olla erityisen arvokasta kuoleman jälkeisinä alkuaikoina, jolloin et ehkä tunne olevasi valmis puhumaan toisille.

voit kokeilla:

1. Cruse Bereavement Care-Recommended reading list

2. Myötätuntoinen ystävät-suositeltu Lukulista. Myötätuntoiset ystävät ylläpitää myös postilainauskirjastoa.

3. Lähikirjastosi

4. GP voi myös suositella self-help resursseja.

5. Surun voittaminen, joka kuuluu the Royal College of Psychiatrists-järjestön tukemaan Self-help-kirjasarjaan.

Osta nyt, £9.68

3. Ota käytännön askelia

on helppo lopettaa itsestään huolehtiminen, kun suret, mutta muutama yksinkertainen asia voi helpottaa tätä aikaa:

• yritä nukkua kunnolla.
• syö terveellisesti.
• ole ystävällinen itsellesi äläkä painosta itseäsi liian nopeasti paremmasta olosta.
• Vältä turruttamasta kipua liikaa esimerkiksi alkoholilla, joka ei pidemmän päälle auta.
• yritä pitää kiinni rutiineista-voi tuntua helpommalta lopettaa asioiden tekeminen ja ihmisten näkeminen, mutta pitkällä tähtäimellä tämä voi pahentaa oloa.
• yritä palata aktiviteetteihin, joista nautit ennen suruasi, kuten kävelylle lähtemiseen, musiikin kuunteluun tai uimiseen.
• etsi pieniä asioita, jotka helpottavat oloasi, kuten kukkien ostaminen itsellesi.