20 tapaa, joilla voit lopettaa kroonisen kodin sotkemisen *juuri nyt*

ehkä olet ollut siellä—kun pysähdyt ja ajattelet: talomme on loppu. sellaisten. valvonta.ulos. sellaisten. valvonta.

on niin paljon tekemistä, niin paljon juttuja, ettemme vain tiedä mistä aloittaa. Tunnemme olevamme lyötyjä ennen kuin olemme edes aloittaneet, ja olemme kiukkuisia. Sen sijaan tyyneyttä haluamme sydämessämme, jotta voimme olla äiti haluamme olla perheellemme, että raskas tunne meillä on imee kaiken hyvän ja sulloutuu meitä syyttää ja häpeä.

tämä voi olla halvaannuttavaa. Mutta kun tiedämme, millainen sotku meillä todella on, ja annamme itsellemme hitusen itsetietoisuutta ja kilon itsesääliä, voimme ryhtyä laihduttamaan ja ylläpitämään sitä ylimäärää, joka uhkaa kuluttaa meitä, mieltämme, ruumistamme ja sieluamme.

sotku johtaa stressiin.

”sotkua on paljolti katsojan silmissä”, sanoo kansallisen Senior Move Managers-yhdistyksen puheenjohtaja Margit Novack. ”Eri ihmiset ovat tyytyväisiä eriasteista sotkua,” joten jos ottaa muistikirja, kynä, tai kuva koiramme pöydällämme ei tunnu sotkua meille, niin se ei ole.

Steve Jobs asui tunnetusti karussa kodissa, mutta kuvat hänen toimistostaan paljastavat, että hänellä oli sotkuinen puoli. Julie Morgenstern kirjailija järjestää sisältä ulos, uskoo, että, ” jos voit löytää mitä tarvitset, kun tarvitset sitä, ovat onnellisia omassa tilassa, ja eivät tunne sotkua on saada omalla tavalla, olet riittävän hyvin järjestetty.”

epäjärjestys määritellään organisaation tai järjestyksellisen järjestelyn puuttumiseksi.

Agile Living Life Design Coach, Ariane Benefitin mukaan on olemassa kaksi erilaista epäjärjestystä, jotka voivat johtaa sotkuun. Voimme löytää itsemme tilannekohtaisen epäjärjestyksen tilassa, kun normaalit siirtymäajat ja elämän tapahtumat, kuten naimisiin meno, vauvan saaminen, liikkuminen tai surun käsittely, luovat tietyn määrän kaaosta, sotkua ja epäjärjestystä.

kun emme palauta tai palauta järjestystä näiden elämäntapahtumien jälkeen, huomaamme olevamme kroonisen epäjärjestyksen tilassa, jossa järjestyksemme ei parane, saattaa pahentua ja sotkua kertyy jatkuvasti.

olemme kroonisesti epäjärjestyksessä, kun:

• epäjärjestys ja sotkuisuus häiritsevät usein avioliittoamme, ihmissuhteitamme, työtämme tai terveyttämme
• emme näytä voivan päästää irti tavaroista, vaikka emme enää tarvitsisi niitä
• sotkuisuus estää meitä käyttämästä kotimme alueita, kuten haluaisimme
• olemme yrittäneet järjestää niitä monta kertaa, mutta emme näytä pystyvän säilyttämään niitä
• olemme ostaneet järjestelykirjoja ja kontteja, mutta emme voi soveltaa niitä tilanteeseemme
• koemme, että meissä on jotain vikaa, koska emme edelleenkään onnistu järjestämään

tämä on liukkautta. Tunneperäinen tilamme voi vaikuttaa suuresti, ja voimme havaita olevamme niin lyötyjä ja masentuneita, että emme voi näyttää keräävän sydäntä tai voimaa aloittaa decluttering-prosessia. Jotkut meistä voivat tulla lähes turta tilanteeseemme niin emme edes ymmärrä krooninen kipu olemme, paitsi silloin, kun jokin laukaisee meidät ja me leimahtaa turhautumista ja vihaa, tai ylivoimainen suru ja suru siitä, mitä elämämme voisi olla kuin.

saattaa tulla hetki, jolloin jokapäiväinen elämämme käy musertavan stressaavaksi, ja clutterin ruma sisko, krooninen vitkastelu, ilmestyy edelleen pilkkaamaan meitä ja johtamaan kuormaa. Tämä on, kun käytämme muita riippuvuutta tai pakonomainen käyttäytymistä auttaa meitä selviytymään – kuten ostoksia, syöminen, itsensä eristäminen, työskentely liikaa tai humalahakuinen katsomassa Netflix-ja paeta tunteita pettymyksen ja itse halveksuntaa.

sotkemmeko vai hamstraammeko?

useimmat meistä elävät jonkinlaisen sotkun kanssa, mutta kodissamme on turvallista liikkua, ja meidän on suhteellisen helppo siivota sen verran, että tunnemme olomme mukavaksi vieraillessamme. Huoneita käytetään niin kuin on tarkoituskin, ja keräämillämme tavaroilla on arvoa tai henkilökohtaista merkitystä ja ne tuovat mielihyvää, ylpeyttä ja hyviä muistoja—ei sitä häpeää tai surua, joka usein tulee hamstraamisen myötä. Äärimmillään kroonista epäjärjestystä kutsutaan hamstraamiseksi.

monille se, ettei voi hallita sotkua, on harmi, mutta toisille se voi olla merkki paljon syvemmistä ongelmista ja psykiatrisista häiriöistä, kuten masennuksesta, ADHD: sta tai pakko-oireisesta häiriöstä. Noin neljännes kaikista pakko-oireista kärsivistä on myös pakonomaisia hamstraajia.

American Psychiatric Association ’ s Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) toteaa, että ihmisillä, joilla on hamstraushäiriö, on tietoinen, jatkuva pakonomainen halu hankkia epätavallisen suuria määriä omaisuutta sekä vastaavia ahdistuksen tai henkisen ahdistuksen tunteita ja kyvyttömyyttä vapaaehtoisesti päästä eroon näistä tavaroista, vaikka niillä ei olisi käytännön hyötyä tai todellista arvoa. Määritelty osittain sotkua, että niin äärimmäinen, että se ohittaa käytännön käyttö asumis -, ruokailu-ja nukkumatilat, hamstraus vahingoittaa elämänlaatua ja voi myös johtaa turvallisuuskysymyksiin kotona.

vastaus kyllä mihin tahansa näistä kysymyksistä voi tarkoittaa, että sotkumme on ongelma meille ja muille, ja meidän on ehkä haettava apua:

• ostamme ajan mittaan monia samoja asioita, koska emme löydä sitä, mitä meillä jo on
• tavaramme estävät meitä saamasta ihmisiä kylään tai tarpeeksi rahaa
• maksamme laskut myöhässä, koska emme löydä niitä
• meillä on vaikeuksia saada päivällinen valmiiksi ajoissa
• tunnemme itsemme holtittomiksi tai huonoiksi, kun katsellessamme rojukasojamme
• tunnemme euforista korkeutta kasatessamme tavaraa
• meillä on kapeita polkuja pitkin taloamme, joten voimme kävellä tavarakasojen välissä

tutkimuksessa, jonka About.com kyselijät havaitsivat, että ” kolmasosa vastaajista myönsi välttäneensä kotona oleskelua, jotta heidän ei tarvitsisi käsitellä sotkujaan.”

jos häpeät kotiasi, vältät kotiin menoa tai koet stressiä kodistasi, nämä ovat merkkejä sotkusi ongelmallisuudesta.

muista: se mitä meillä on, ei ole sitä mitä olemme.

on vaikea ymmärtää, miksi hamstraajat eivät pysty heittämään tavaroita pois. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että Hamstraajan aivot reagoivat declutterointiin eri tavalla kuin tavallisen ihmisen. Yalen lääketieteellisessä tiedekunnassa tehdyssä tutkimuksessa aivoskannausteknologiaa käyttävät tutkijat havaitsivat, että sama aivojen alue, joka syttyy, kun tunnet fyysistä kipua, kuten pään lyöminen, osoittaa myös pakonomaisten hamstraajien aivoissa suurempaa aktiivisuutta, kun he joutuivat heittämään pois jotakin henkilökohtaista arvokasta. Verrattuna ihmisillä, jotka eivät hamstranneet, ei ollut ylimääräistä aivotoimintaa.

vaikka useimmilla ihmisillä ei ole niin voimakasta aivotoimintaa, voimme kaikki samaistua siihen angstiin, jota tunnemme heitellessämme vanhoja college-T-paitoja tai rikkinäistä pyörää autotallissa. Ja hyvällä syyllä: tällaiset esineet saattavat olla sidoksissa tunneperäisesti merkittäviin muistoihin ja ne voivat edustaa palasta identiteettiämme.

10 vinkkiä sotkujen heittelyyn:

1. sitoudu heittämään, kierrättämään tai lahjoittamaan sitä, mitä ei käytetä, haluta tai tarvita.
2. keskity yhteen alueeseen kerrallaan ja aloita alueelta, joka on kaikkein kiusallisin, vaikka se olisi laatikon kokoinen alue.
3. Aseta ajastin ja työskentele tiivistetyissä purskeissa suositulla keskittymähakulla, jota kutsutaan Pomodoro-tekniikaksi.
4. Taklaavatkin perheenlisäystä. ”Aloita huoneesta, jota kaikki käyttävät, ja tee jokainen ihminen vastuulliseksi osastosta”, sanoo Sherrie Bourg Carter Psy: stä.D., kirjailija High Octane Women: How Superachievers Can Avoid Burnout, joka on erikoistunut alalla naisten ja stressi.
5. myy ei-toivottuja tavaroita pihakirppiksellä tai Craigslistissä tai eBayssa. Tämä vie ylimääräistä aikaa, joten tarkista hinnat varmistaaksesi, että se on sen arvoista.
6. käsittelevät ei-toivottuja lahjoja ja sukukalleuksia. Huolimatta siitä rakkaudesta, jolla ne annettiin tai mitä ne merkitsivät kuolleille sukulaisillemme, ne ovat loppujen lopuksi vain asioita. Näiden esineiden poistaminen elämästämme, jos ne eivät ole meille kallisarvoisia, ja minkä tahansa esineen irrottaminen—olivatpa ne kuinka ihania tai tunteellisia tahansa—on ratkaisevan tärkeää, jos katsot niitä häiritsevästi tai masentavasti.
7. Lahjoita vaatteita ja kenkiä, joita ei ole käytetty viimeisen vuoden aikana.
8. rajoita aikaa, jonka olemme valmiita varastoimaan jotain jollekin toiselle.
9. Katso realistisesti meidän juttuja ja nakata mitä meidän ”toivomuselfi” on kiinni.
10. käy läpi kaikki tällä hetkellä ”keskeneräiset” projektimme, ole sitten valmis päästämään irti, siivoamaan ja jatkamaan matkaa.

on erittäin tärkeää saada ei-toivottu tavara pois tieltä jättämällä lahjoituksia, roskia ja kierrätystavaroita, ennen kuin alamme uudelleenjärjestellä ja päätöksentekomme sekoittuu katumuksesta tai käytämme arvokasta aikaa ja energiaa laukkujen ja laatikoiden siirtelyyn, kun jatkamme etsintäämme. Ja jos näyttää siltä, että kotiimme virtaa jatkuvasti, niin jatkuvan ulosvirtauksen ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää uuden järjestyksen säilyttämiseksi.

ja 10 muuta tapaa pysyä järjestäytyneenä:

1. tietoisesti päättää, mikä menee minne ja varmista, että se on siellä, missä sen pitäisi olla.
2. aseta raja sille, kuinka paljon tavaraa saa sietää ja missä.
3. jokaisesta tavarasta, jonka tuomme kotiimme, otetaan yksi ulos.
4. Varatkaa tilat usein käytetyille kohteille. Säilytä ylijuoksutukset autotallissa näkyvässä säiliössä.
5. luo toimintakansio, jonka avulla työtilat voidaan tyhjentää ja keskeneräiset projektit ja laskut löytää helposti.
6. käy paperit läpi niin pian kuin mahdollista, heittele pois se, mikä ei ole, ja säilytä se, mitä tarvitaan oikeille paikoilleen.
7. tee decluttering tavaksi—varaa 15 minuuttia joka päivä aikaa ylläpitoon.
8. virtaviivaista rutiineja, jotta niissä pysymisen todennäköisyys kasvaa.
9. Hae jatkuvaa tukea ystävien tai omatoimiryhmien, kuten Clutterers Anonymousin ja Messies Anonymousin kautta.
10. minimoi digitaalinen sotkuisuus asettamalla rajat sille, kuinka monta ihmistä seuraa sosiaalisessa mediassa, kirjoja ostamassa tai sovelluksia omistamassa, antaen enemmän aikaa tehdä asioita, joilla on merkitystä.

pienet asiat täsmäävät.

kirjassaan siistimisen elämänmullistava taika: Japanilainen Art of Decluttering and Organizing, kirjailija ja KonMari Metodin perustaja Marie Kondo suosittelee tunnetusti kääntämään kotisi nurinpäin, kun päätät vihdoin declutter. Kun kirjaimellisesti heittää kaiken omistamansa yhden huoneen lattialle, Kondon mukaan käy varsin selväksi, mitkä tavaroista herättävät iloa ja ovat siten kodin tilan arvoisia. Joidenkuiden mielestä elämämme kohottaminen yhdellä iskulla on juuri sitä, mitä tarvitsemme voidaksemme nähdä, mikä on meille todella arvokasta. Mutta useimmille meistä pelkkä ajatuskin siitä voi pysäyttää meidät raiteiltamme ja jättää meidät tuntemaan itsemme enemmän musertuneiksi, masentuneiksi ja ahdistuneiksi.

joten aloita pienestä.

Psychology Today-lehden artikkelissa psykologi Dana Gionta, Ph. D., sanoo: ”mitä enemmän kontrolloimme elämäämme, sitä vähemmän masennusta ja ahdistusta on tulossa.”Voimme raivata itsellemme joka päivä pieniä järjestysvoittoja, jotka voivat kannustaa meitä jatkamaan työskentelyä päästäksemme eroon tavoitteistamme. Ja pienet asiat, kuten palovaroittimen paristojen tarkistaminen, lämmittimen suodattimen vaihtaminen tai sippukuppien putsaaminen autosta, voivat vain antaa meille tarvittavan liikevoiman, jotta saamme isomman pallon liikkeelle.

ja meidän ei pitäisi olla liian ankaria itsellemme prosessissa. ”Olemalla ystävällisempi ja anteeksiantavaisempi itseämme kohtaan käytämme sen energian, joka käytettäisiin pahan olon tunteeseen, jotta voisimme todella viedä itseämme oikeaan suuntaan”, Benefit sanoo.

vähemmän, parempia ja kauniimpia asioita tekevät viihtyisästä ja kutsuvasta hengähdystauosta, joka tarjoaa rauhan ja lohdutuksen, jota tarvitsemme ruokkiaksemme sieluja ja vahvistaaksemme perheemme siteitä.

mistä saada lisäapua:

Institute for Challenging Disorganization (ICD) on omistautunut ensisijaisesti tarjoamaan koulutusta erityisesti kroonisesta epäjärjestyksestä kärsivien ihmisten auttamiseksi.

kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa hamstraamaan potilaita vähentämään heidän sotkujaan dramaattisesti.

muut saattavat joutua työskentelemään terveydenhuollon ammattilaisten kanssa, jotka voivat hoitaa kaikkia mielenterveysongelmia, jotka esiintyvät samanaikaisesti ja edistävät sekaantumista ja hamstraamista. Lääkitys vähentää ahdistusta, pakko ajattelu, impulsiivisuus ja / tai masennus voidaan osoittaa yhdessä neuvonta.