25 tieteen tukemaa tapaa tuntea itsensä onnellisemmaksi

jos olet onnellinen ja tiedät sen, taputa käsiäsi!

jo lapsena meitä opetetaan tunnistamaan ja juhlimaan onnen tunteita—eikä ihme. Onnellisuus ei ole ainoastaan yksi positiivisimmista tunteista, joita voimme kokea, vaan onnellisuus on myös avain täytettyyn, terveelliseen elämään. Lisäksi iloisuus liittyy muun muassa pitempään elämiseen, siihen, kuinka kovasti työskentelemme, fyysiseen toimintakykyyn ikääntyessämme ja parantuneeseen immuunijärjestelmään.

vaikka sitä on vaikea määritellä (varsinkin kun se vaihtelee henkilöstä toiseen), jotkut asiantuntijat kuvailevat onnellisuutta ”elämäntyytyväisyyden ja positiivisempien tunteiden kuin negatiivisten tunteiden yhdistelmäksi”, kun taas toisten mielestä se koostuu kolmesta osasta: hyvän olon tunteesta, ”hyvän elämän” viettämisestä ja siitä, että tuntee olevansa osa suurempaa tarkoitusta. Lyhyen ja pitkän aikavälin onnellisuudella on myös selvä ero: edellinen on ohikiitävä tunne, kun taas jälkimmäinen koskee sitä, miten kuvailisimme omaa elämäämme.

vaikka jotkin onnellisuuteen vaikuttavat tekijät saattavat olla kontrollin ulkopuolella (kuten genetiikka tai tietyt elämäntilanteet), on aina olemassa tekoja, joihin voimme ryhtyä lisätäksemme omaa hyvää oloamme. Hymyillä leveämmin, olla tyytyväisempiä elämään, ja tuntea kokonaan paremmin—sekä nykyhetkessä ja tulevaisuudessa—kokeile ottaa käyttöön mitään (tai kaikki!) näistä käytännöistä elämääsi.

Vietä aikaa ulkona.

ajankäytön nauttiminen on oiva tapa saada hieman piristystä takaisin askeleeseen. Viheralueiden lähellä asuminen liittyy parempaan mielenterveyteen, ja jo pelkkä luontokohtausten kuvien katsominen voi stimuloida niitä aivojen osia, jotka liittyvät onnellisuuteen, positiivisuuteen ja tunne-elämän tasapainoon. Lisäksi oleskelu ulkona altistaa meidät auringonvalolle, joka voi auttaa kehomme tuottamaan D-vitamiinia, D-vitamiinia, aurinkoa, aurinkotuoleja ja terveyttä. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Public Health Nutrition, 2011, Oct.;15(4):1475-2727.”data-widget=” linkref koska alhainen ravinteiden on liitetty masennukseen, imeytyminen hieman Aurinkoa (puhumme vain 15 minuuttia päivässä) voi nostaa mielialaa sekä tällä hetkellä ja pitkällä aikavälillä. Vain varmista, että slather joitakin aurinkovoidetta!

hikoile se ulos.

olemme ilmiselvästi suuria kuntoilun faneja yleensä, mutta ajan varaaminen säännölliselle kuntoilusessiolle tekee muutakin kuin luo vahvan ruumiinrakenteen. Vaikka hiki ei välttämättä aiheuta onnellisuutta, se voi varmasti edesauttaa sitä. Liikunta auttaa elimistöämme tuottamaan sairauksia vastaan taistelevia proteiineja eli vasta—aineita, ja aivomme vapauttavat endorfiineja. Vaikka vasta-aineet lisäävät onnellisuutta pitämällä sairauden loitolla, endorfiinit ovat hyvän olon kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa ja edistävät euforian tunteita. Kaiken kukkuraksi tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen aktiivisuus voi johtaa pysyvään onnellisuuteen.Pitkäaikainen yhteys vapaa-ajan liikunnan ja onnellisuuden muutosten välillä: Prospective National Population Health Surveyn analyysi. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, marraskuu.;176(12):1476-6256. On siis turvallista sanoa, että kuntosalijäsenyytesi kannattaa—fyysisesti ja henkisesti—pitkällä aikavälillä.

nuku enemmän.

Catnaps, power nokos, a full night ’ s sleep… olipa menetelmä mikä tahansa, laadukas torkkutuokio on elintärkeä kokonaishyvinvoinnin ja onnellisuuden kannalta. Tutkimusten mukaan se, ettei nuku tarpeeksi (neljä tuntia yössä), voi johtaa alhaisempaan optimismiin. Ja toiset tutkimukset osoittavat, että kitsastelu unessa voi vahingoittaa työtämme ja koulumenestystämme.Huonon unen kustannukset: työpaikan tuottavuuden menetys ja siihen liittyvät kustannukset. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Journal of occupational and environmental medicine / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, Huhtikuu.;52(1):1536-5948. Uni ja akateemisen suorituskyvyn undergraduates: multi-measure, multi-predictor lähestymistapa. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, maaliskuu.;28(9):1525-6073. Paras veto: ladata oman vitamiini Zzz: n terveellisempää, onnellisempaa elämää.

meditoi.

vaikka meditointi voi joskus olla pelottavaa (henkisen rupattelun hiljentäminen on kovaa työtä!), on olemassa tonnia terveyshyötyjä, jotka liittyvät käytäntöön. Tutkimusten mukaan kahdeksan viikon päivittäinen Mietiskely voi johtaa suurempaan onnellisuuteen. Haluatko aloittaa? Kokeile sisällyttää jokin näistä 10 odottamaton meditaatio strategioita päivääsi.

laita sävelet kovemmalle.

yritä vain paheksua kuunnellessasi pirteitä kappaleita (kuten mitä tahansa Ultimate Happy Playlist-Soittolistallamme) – we dare you! Ulos jumittuminen voi auttaa vähentämään stressiä-mikä johtaa yleensä suurempaan onnellisuuteen. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että musiikin kuuntelu päämääränä ja halu tulla onnellisemmaksi voi itse asiassa johtaa suurempaan onnellisuuteen kuin pelkkä kuunteleminen kuuntelemisen vuoksi. Joten kun seuraavan kerran pumppaat äänenvoimakkuutta, pidä tuo positiivinen aikomus mielessä – saatat vain löytää itsesi hymyilemässä hieman leveämmin.

Hanki uusi harrastus.

se ei ole ainoastaan henkisesti stimuloivaa (hauskasta puhumattakaan), vaan itsensä haastaminen uuden taidon oppimiseen voi johtaa suurempaan onnellisuuteen, asiantuntijat sanovat. Se on kiitos tunteita saavutus ja itseluottamusta, jotka usein tulevat yhdessä saada uutta osaamista. Harkitse tätä cue rekisteröityä niille Ranskan oppitunteja olet aina halunnut ottaa, tai poimia ukulele-valitse jotain, joka todella kiinnostaa sinua, ja ajaa sen kanssa!

kirjoita se ylös.

negatiiviset ajatukset ovat ikäviä, voimakkaita ja aivan liian helppoja vatvoa—ja on sanomattakin selvää, että sen tekeminen voi saada meidät tuntemaan itsemme aika masentuneiksi. Yksi tapa helpottaa mieltäsi on kirjoittaa kaikki muistiin. Yritä kirjoittaa negatiiviset ajatuksesi paperille ja heittää se sitten pois. Tutkimusten mukaan huolien heittäminen fyysisesti voi vähentää niiden otetta sinuun. Jos dokumentoit myönteisiä kokemuksia, joista tunnet kiitollisuutta, tunnet todennäköisesti olevasi onnellisempi ja tyytyväisempi elämään. Ja jos todella haluat kohottaa mielialaasi, soita ystävällesi ja kerro iloisista päiväkirjamerkinnöistäsi—se voi kolminkertaistaa myönteiset tunteesi.

Kiirehtikää.

ei ole mikään salaisuus, että stressi voi masentaa. Onneksi on olemassa aika makea ratkaisu: jonkin verran between-the-sheets toimintaa—ja se sisältää täysin soolosessioita. Ne tajunnanräjäyttävä romps voi paitsi parantaa mielialaa, mutta myös slash stressiä ja voittaa ahdistusta.Verenpaineen reaktiivisuus stressiin on parempi henkilöillä, jotka ovat äskettäin olleet penis-emätin-yhdynnässä kuin henkilöillä, joilla oli muuta tai ei lainkaan seksuaalista toimintaa. Brody S. Biological Psychology, 2005, Kesäkuu.;71(2):0301-0511. Sitä ei voi kiistää. Ja jos tarvitset tekosyyn saada se useammin, harkitse tätä: Tutkimusten mukaan mitä enemmän seksiä ihmisillä on, sitä onnellisempia he yleensä ovat. Erään tutkimuksen mukaan seksin harrastaminen kerran viikossa voi jopa saada sinut tuntemaan itsesi yhtä innostuneeksi kuin 50000 dollarin lisätulojen hankkiminen. Saada onnekas vielä useammin-neljä tai useampia kertoja viikossa—on yhdistetty tekemään enemmän rahaa-ja vaikka ylimääräinen taikina ei varmasti voi ostaa onnea, se varmasti on osa sitä.

suhtaudu kiitollisuudella.

vanhempamme olivat jonkin asian äärellä, kun he muistuttivat meitä kirjoittamaan aina kiitoskorttimme-näin tekemällä voi tulla terveemmäksi ja onnellisemmaksi. Lisäksi kiitollisuus voi johtaa muihin positiivisiin tunteisiin (mukaan lukien energian ja optimismin lisääntyminen) ja hyvinvointiin.Siunausten ja taakkojen laskeminen: kokeellinen tutkimus kiitollisuudesta ja subjektiivisesta hyvinvoinnista arjessa. Emmons RA, McCullough minä. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, Toukokuu.;84(2):0022-3514. Sen lisäksi, että yrität vain kiittää ihmisiä, yritä pitää kiitollisuuspäiväkirjaa ja kirjoita muistiin, mistä olet kiitollinen joka päivä. Asiantuntijoiden mukaan yksikin kiitollisuuslause päivässä voi lisätä onnellisuuden tunteita.

levitä iloa.

paljolti haukottelun ja kikatustapauksen tapaan onni todella tarttuu. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että onnellisuudella on vesiputousvaikutus kavereiden (ja heidän kavereidensa… ja heidän kavereidensa kavereiden) keskuudessa. Kun yksi ihminen on onnellinen, se leviää hänen ystäviinsä ja koko sosiaaliseen verkostoon pitkällä aikavälillä. Aika mahtava tapa vaikuttaa muihin ihmisiin.

ole ystävä.

muutamat viisaat lauloivat kerran, ”I get by a little help from my friends”—eivätkä he voisi olla sen tarkempia. Paitsi että emme vain saavu paikalle ystävyyssuhteidemme ansiosta—myönteiset ystävyyssuhteet auttavat meitä tuntemaan itsemme itsevarmemmiksi, vähemmän stressaantuneiksi ja onnellisemmiksi. Jos haluat saada uusia ystäviä—ja pitää ne, jotka sinulla on-kokeile näitä 16 vinkkiä.

Opettele päästämään irti.

Hakuna matata-elämänkatsomuksen omaksuminen voi lisätä yleistä onnellisuutta. Helpommin sanottu kuin tehty, mutta se, että yrität irtautua erehdyksistä, huolista ja katumuksesta, voi johtaa hilpeämpiin aikoihin. Kaunan ja loukkaantumisen säilyttäminen voi itse asiassa sitoa sinut menneisyyteen ja merkitä myös päätöstä jatkaa kärsimistä. Tee valinta olla onnellinen antamalla anteeksi ihmisille, jotka loukkasivat sinua ja siirtymässä pois tilanteista menneisyydestäsi, joka kaatoi sinut.

harjoittele itsehoitoa päivittäin.

kun ottaa huomioon arjen maanisen tahdin, on helppo unohtaa itsestään huolehtiminen-ja se on varma tapa päätyä onnettomaksi, loppuun palaneeksi ja jopa sairaaksi. Kokeile hoitaa itseäsi säännöllisesti toimia, jotka parantavat yleistä, pitkän aikavälin terveyttä ja onnellisuutta (tämä lista on melko hyvä paikka aloittaa!).

harjoittele joogaa.

OM: n saaminen on erinomainen tapa kohottaa mielialaa ja voittaa ahdistus, tutkimus osoittaa.Liikunta, jooga ja meditaatio masennus-ja ahdistuneisuushäiriöihin. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. American Family Physician, 2015, Huhtikuu.;81(8):1532-0650. Erään tutkimuksen mukaan jooga voikin kohottaa mielialaa tehokkaammin kuin muut liikuntamuodot. Lisäksi joogan harjoittaminen voi myös auttaa vähentämään stressiä ja parantaa immuniteettia—jotka molemmat edistävät yleistä, pitkäaikaista terveyttä ja onnellisuutta.

kuormita ravinteita.

terveellisten elämäntapojen johtamisessa hyvin syöminen on clutch—varsinkin kun syömäsi ravintoaineet parantavat mielenterveyttäsi yhtä paljon kuin fyysistä hyvinvointiasi. Esimerkki: tutkimuksen mukaan onnellisuus ja henkinen hyvinvointi ovat korkeinta niillä, jotka syövät päivässä hyvän määrän hedelmiä ja vihanneksia (tässä tapauksessa seitsemän annosta). Tsekkaa tästä pitkä lista mielialaa kohottavia ravintoaineita ja täytä lautasesi hyvillä aineilla.

tunne kukan voima.

huoneen kirkastamisen lisäksi myös kukat voivat piristää mielialaa. Kukka-asetelma voi vähentää kivun ja ahdistuksen tunteita ja lisätä positiivisia tunteita. Eräs tutkimus osoittaa myös, että kukkien katsominen heti aamulla lisää onnellisuutta ja energiaa ja vähentää ahdistusta. Ei vain, että, mutta ympärillä kukkii voi myös positiivisesti vaikuttaa 9-to—5-se on osoitettu lisää luovuutta ja tehdä työtilat tuntuu miellyttävämpi.

älä ole niin ankara itsellesi.

liian usein olemme omia pahimpia vihollisiamme. Vaikka se on hyvä olla tietoinen virheitä olet tehnyt ja parannuksia voit tehdä, soimaamalla itsesi ylös säännöllisesti on varma tapa päätyä laulaa blues. Itse asiassa asiantuntijat uskovat, että itsekritiikki voi vain tehdä meistä kurjempia. Sen sijaan että vatvoisit jokaista epäonnistumistasi, keskity siihen, miten ja miksi arvostat itseäsi. Tämä muutos tekee sinusta vahvemman, tuottavamman, vähemmän stressaantuneen ja onnellisemman.

nappaa keltainen paita.

seuraavan kerran, kun tunnet olosi alakuloiseksi, yritä valjastaa keltaisen sävyn voima. Tutkimus osoittaa onnelliset ihmiset yleensä liittää mielialansa iloinen väri, ja ihmiset myös taipumus ajatella keltainen kuin väri optimismia (mahdollisesti koska liitämme sen aurinko). Jos haluat sisällyttää keltaisen voiman elämääsi, kokeile lisätä hieman keltaista asuusi tai maalata seinillesi iloinen sävy.

minimoi stressi.

kun on kyse kroonisesta ongelmasta, iso paha stressihirviö on vastuussa monista terveysongelmista – kuten ahdistuksesta, univaikeuksista, masennuksesta ja muusta—ja nämä kaikki voivat heikentää mielialaasi. Jos haluat pitää mielialasi koholla, yritä sisällyttää elämääsi jokin näistä 23: sta stressinsietostrategiasta.

Katso lasi puoliksi täynnä.

jos on yksi piirre, joka kulkee käsi kädessä onnellisuuden kanssa, se on optimismi. Ihmiset, jotka ajattelevat myönteisesti, tuntevat itsensä vähemmän masentuneiksi, tuottavammiksi työssä ja yleensä terveemmiksi kuin synkät kollegansa. Se sanoi, on tärkeää olla sekä optimistinen ja realistinen sen sijaan, että vain sokeasti positiivinen. (Itse asiassa se, että pakotamme itsemme tuntemaan itsemme yli-positiivisiksi, voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, varsinkin niille meistä, jotka ovat taipuvaisempia kyyniseen ajatteluun.) Ihmiset, joilla on terve optimismin ja realismin yhdistelmä, eivät anna onnettomien ajatusten kaataa heitä, vaan he käyttävät realistista näkemystään tehdäkseen fiksuja päätöksiä ja toimia. Molempien maailmojen parhaat puolet.

käy merkityksellisiä keskusteluja.

tuulenhenkäys voi olla hauskaa ja täysin vaivatonta, mutta small talk ei johda onnellisempaan elämään. Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka harrastivat vähiten merkityksetöntä rupattelua, olivat myös onnellisimpia.Salakuuntelu onnesta: Hyvinvointi liittyy siihen, että jutustellaan vähemmän ja keskustellaan asiallisemmin. Mehl, M. R. ja Vazire, S. Psychological Science, Apr 1 2010; 21 (4): 539-541 ja puhuminen keskustelutaidoista, hyvänä kuuntelijana oleminen voi myös johtaa suurempaan hyvinvoinnin tunteeseen, vahvempiin suhteisiin ja kaikin puolin parempiin kokemuksiin.

Get stuff done.

fakta: koska se estää meitä saavuttamasta tavoitteita, vitkastelu vähentää onnellisuutta. Vältä lykkääminen tehtäviä ja jatkaa työtä kohti tavoitteita, jotta voit antaa itsellesi henkistä vauhtia. Vaikka valloittaminen jotain haastavaa voi stressata meitä, kun teemme sitä, se myös tekee meistä onnellisempia pitkällä aikavälillä (Hei, kuka ei rakasta saavutus?). Plus, kun asetamme tavoitteita (ja täyttää tai ylittää toiveemme ja odotukset), se voi auttaa meitä tuntemaan enemmän tarkoitusta ja valvontaa ja parantaa itsetuntoa.

valittaa-oikealla tavalla.

kitinää pidetään yleisesti huonona asiana—ja kyllä se voi tulla aika ärsyttäväksi, jos on vastaanottopäässä. Tehokkaasti tehtynä se voi kuitenkin todella hyödyttää mielenterveyttämme. Mikä sitten tekee valittamisesta tehokasta? Kun julki huoli johtaa tuloksiin, mikä puolestaan johtaa parempaan mielialaan ja itsetuntoon ja tunne voimaantunut, se on tehokas. Toisin sanoen oikein tehtyyn valitukseen kuuluu ongelman tunnistaminen ja myönteiset toimet sen ratkaisemiseksi, ei vain valitusten kierteeseen juuttuminen.

Säästä rahaa …

pesämunan rakentaminen on tärkeä osa onnellista elämää-ja vakavaraista tulevaisuutta. Erään tutkimuksen mukaan mitä enemmän ihmisiä pelastui, sitä onnellisempia he yleensä olivat. Rahan sivuun laittamiseen liittyy myös turvallisuuden, hyvinvoinnin ja kontrollin tunteita. Säästä rahaa täällä, siellä, ja kaikkialla näiden 94 (!) rahansäästövinkkejä.

…ja käytä se (viisaasti)!

vaikka pahan päivän varalle on tärkeää kätkeä rahaa, Erään tutkimuksen mukaan satunnaiselle kauppareissulle heittäytyminen voi itse asiassa vähentää surua, koska se saa meidät tuntemaan itsemme hallitsevammiksi. Vaikka kauppaterapia näyttää olevan laillinen asia, tiede osoittaa, että rahan käyttäminen muihin on erityisen hyödyllistä onnellisuudelle. Ja jos todella haluat kohottaa mielialaasi, asiantuntijat ehdottavat, että yhdistät todellisen lahjan aikasi lahjaan—joten sekä sinä että lahjatavarasi nautitte ostoksesta ja yhdessä vietetystä ajasta—olipa kyse elämyksestä, kuten kokkauskursseista, tai jostain materiaalisemmasta, kuten uusista golfmailoista.