3 vähän tunnettua syytä probiootit eivät auta aknea

aistin toisen myytin tekeillä.

media ja luontaisterveyssivustot mainostavat probiootteja seuraavana isona asiana aknessa. Niiden sanotaan korjaavan suoliston bakteeritasapainoa ja auttavan iho-ongelmiin.

vai tekevätkö?

tässä postauksessa tehdään probioottien todellisuustarkastus. Ensimmäisellä poskipunalla probioottien ottaminen tuntuu järkevältä idealta. Mutta kuten niin monissa lääketieteen asioissa, alkuperäinen lupaus muuttuu usein pettymykseksi.

Jaan kanssasi 3 vähän tunnettua, tieteeseen perustuvaa faktaa, jotka sinun tulisi tietää ennen probioottien ottamista.

probiootit eivät muuta suolistobakteereja

syy, miksi probiootteja pitäisi ottaa, sanotaan, on se, että suoliston mikrobiomi on epätasapainossa. Tavallinen selitys on, että sinulla on enemmän ’huonoja’ bakteereja kuin hyviä bakteereja, mikä johtaa suolisto-ongelmiin, tulehduksiin ja akneen. Probioottien ottamisen on tarkoitus korjata tämä epätasapaino.

tässä on vain yksi ongelma. On hyvin vähän näyttöä siitä, että probioottien nauttiminen muuttaa suoliston mikrobiomia.

vuonna 2016 tanskalaistutkijat julkaisivat systemaattisen katsauksen kaikkiin tutkimuksiin, joissa tarkasteltiin probioottilisän vaikutusta suoliston mikrobiomikoostumukseen terveillä ihmisillä. Niiden johtopäätös:

tämä systemaattinen katsaus asiaankuuluvaan kirjallisuuteen osoittaa, että probioottien vaikutuksesta ulosteen mikrobiomikoostumukseen terveillä aikuisilla ei ole näyttöä.

Kristensen, HUOM., Bryrup, T & Allin, KH. Muutokset ulosteen mikrobiomikoostumuksessa probioottisilla lisäravinteilla terveillä aikuisilla: a systematic review of randomized controlled trials. Genomilääketiede (2016). https://genomemedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13073-016-0300-5

toisin sanoen probioottien nauttiminen ei ”tasapainota” suolistobakteereja.

rehellisesti sanottuna nämä tutkimukset tehtiin terveillä ihmisillä, eivätkä tässä katsauksessa esitetyt tutkimukset olleet järisyttäviä. Tästä ei siis voi päätellä, että probiootit olisivat hyödyttömiä.

esimerkiksi 2014 systematic review of probiootit on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) osoitti joitakin hyötyjä probiooteista. Probiooteissa oli kuitenkin keskimäärin vain pieniä parannuksia lumelääkkeeseen verrattuna. Tutkijat laskivat, että vain Joka seitsemäs probiootteja käyttävä huomaa todellista parannusta ärtyvän suolen oireyhtymässä.

sen sijaan vähäisen FODMAP-ruokavalion on osoitettu parantavan IBS: ää suurimmalla osalla potilaista. 2016-katsauksessa todettiin ” toisin kuin useimmat ruokavalion manipuloinnit, joita on aiemmin yritetty lievittää IBS: n ruoansulatuskanavan oireita, kaikki alhaisen FODMAP-ruokavalion tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet oireenmukaista hyötyä suurimmalla osalla IBS-potilaista.”

en ole lainkaan yllättynyt näistä tuloksista. Suolisto on ekosysteemi tuhansia erilaisia bakteereja, ja et löydä suurin osa ydin bakteerit, jotka muodostavat suoliston mikrobistoa probiootti täydentää. Joten ei ole yllättävää, että kun probiootteja kourallinen eri kantoja on vähän tai ei lainkaan vaikutusta kokonaisbakteerikoostumukseen. Probioottien nauttimisen on kuvailtu yrittävän istuttaa maissia viidakkoon. Olemassa oleva kasvillisuus valtaa väistämättä pienen maissiplantaasin.

Ei hyviä todisteita siitä, että probiootit vähentäisivät aknea

on hyviä todisteita siitä, että akne on usein yhteydessä suolisto-ongelmiin (lisää tästä alla), ja sen juuressa on yleensä jonkinlainen bakteerien epätasapaino. Voisi siis luulla, että probioottien nauttimisesta voisi olla apua.

vuonna 2015 julkaistussa artikkelissaan tohtori Whitney Bowe käy läpi asiaan liittyviä tutkimuksia probiooteista ja aknesta. Valitettavasti täällä ei ole paljon kotiin kirjoitettavaa. Kourallinen huonolaatuisia tutkimuksia, joissa on suuri puolueellisuuden riski.

useimmat näistä tutkimuksista osoittavat, että probioottien nauttimisella voisi olla jonkinlainen vaikutus akneen, mutta ottaisin tuon johtopäätöksen suolajyvällä. Useimmiten pienet tutkimukset, joissa on suuri vinouman riski, tuottavat vääriä positiivisia tuloksia.

kuten edellä sanoin, probioottien ottaminen akneen ei ole ilmeisen typerä ajatus. Se voisi toimia. Mutta jos probiooteilla on parhaimmillaan vähäinen vaikutus suoliston mikrobiomiin, niin olen edelleen skeptinen, että ne auttaisivat akneen.

probiootit voivat pahentaa aknea

ihmiset, jotka kritiikittömästi edistävät probiootteja, jättävät usein mainitsematta, että monissa tapauksissa ne pahentavat asioita ja jopa aiheuttavat aknea. Jotkut ihmiset akne on ohutsuolen bakteerien liikakasvua (SIBO). SIBO: ssa ”hyvät” bakteerit ovat siirtyneet ohutsuoleen asti. Bakteerikäyminen ohutsuolessa johtaa kaikenlaisiin ongelmiin-akne niiden joukossa.

ohutsuolessa hallitsemattomasti kasvavat bakteerit ovat usein niin sanottuja probiootteja, kuten Lactobacillus, jota löytyy fermentoiduista elintarvikkeista. Tällöin probioottien ottaminen vain lisää ongelmaa.

tiedän tämän kokemuksesta. Aina otan probiootti täydentää saan enemmän ummetusta ja herätä tuoreita näppylöitä seuraavana aamuna.

suoliston ja ihon yhteys on todellinen

Don ’ t get me wrong. Se, että arvostelin probiootteja tässä postauksessa, ei tarkoita, etteikö suoliston ja ihon yhteys olisi todellinen. Se on. Probioottien ottaminen ei ole ratkaisu.

jo 1930-luvulla visionääriset ihotautilääkärit Tri John H. Stokes ja Donald M. Pillsbury ehdotti ” ruoansulatuskanavan mekanismin teoreettista ja käytännöllistä tarkastelua tavoista, joilla tunne-ja hermostotilat vaikuttavat ihoon.”He huomasivat, että stressi ja ahdistus pahensivat aknea patenteissaan, ja anekdoottien ja tutkimusten kautta he esittivät, että stressillä on haitallinen vaikutus suoliston terveyteen, joka sitten näkyy iholla. Miten tämä on mahdollista?

vuotava suolistosyndrooma ja endotoksemia

stressi, huono ruokavalio ja tiettyjen lääkkeiden käyttö voivat vaikuttaa suolistossa elävien bakteerien tyyppiin. Tietyt lääkkeet ja elämäntapavalinnat lisäävät suolistossa asuvien haitallisten bakteerien määrää.

haitalliset bakteerit sisältävät lipopolysakkarideiksi (LPS) kutsuttuja aineita. LP: t ovat myrkyllisiä tulehduksia aiheuttavia aineita, ja niillä on yhteys moniin kroonisiin sairauksiin. Suurina annoksina LPS voi johtaa myrkylliseen sokkiin.

bakteeri vaurioittaa suolen seinämää, jolloin LPS-molekyylit pääsevät läpi. Toisin sanoen suolesta tulee ”vuotava”. Verenkiertoon päästyään ne aiheuttavat tulehduksen ja soluvaurioita.

lääketieteellisessä mielessä tätä kutsutaan endotoksemiaksi-sisältäpäin tapahtuvaksi myrkytykseksi.

tähän mennessä kahdessa tutkimuksessa aknepotilailla on tutkittu merkkejä vuotavasta suolistosta. Toinen osoitti, että 66% aknepotilaista sai positiivisen tuloksen, ja toinen tutkimus löysi 65% aknepotilaista positiivisen tuloksen. Tämä on merkittävää, kun otetaan huomioon, että kukaan ihmisistä, joilla on kirkas iho testattu positiivinen.

bakteerien epätasapaino on oire-ei juurisyyksi

bakteerien epätasapaino ei yleensä ole suolisto-ongelmien perussyy, vaan pikemminkin oire muista ongelmista. Jotkut näistä taustalla olevista syistä ovat:

• stressi.
• ohutsuolen bakteerien liikakasvu (SIBO). Ohutsuoli on suhteellisen steriili, mutta tietyissä olosuhteissa bakteerit saattavat siirtyä paksusuolesta ylöspäin. Nämä bakteerit kilpailevat ravintoaineista kanssasi ja voivat aiheuttaa ongelmia alempana ruoansulatuskanavan. SIBO-potilailla on usein myös vuotava suolistosyndrooma.
• ruokavalion suolistoa ärsyttävät aineet, kuten gluteeni.
• FODMAP-intoleranssi, joka liittyy usein SIBO: Hon. Fodmapit ovat huonosti imeytyviä sokereita ja lyhytketjuisia hiilihydraatteja. Koska ne ovat huonosti imeytyviä bakteereja voi käydä niitä ja aiheuttaa ruoansulatuskanavan epämukavuutta, turvotus ja ummetus. FODMAP-intoleranssi voi edistää haitallisten bakteerien kasvua suolistossa.
• Matala vatsahappo, usein yksi tekijä SIBO: n taustalla.
• tiettyjen lääkkeiden, kuten antibioottien, antasidien ja kipulääkkeiden käyttö.

on mahdollista, että probioottien nauttiminen lievittää tilapäisesti oireita, mutta on epätodennäköistä, että ne korjaisivat ongelmaa – kuten ärtyvän suolen oireyhtymää sairastavilla tehdyt tutkimukset osoittavat.

ja siksi en suosittele probiootteja. Ne ovat yksinkertainen ja yleensä tehoton vastaus monimutkaiseen ongelmaan.

parempi tapa korjata suolisto-ongelmat ja akne

suoliston ja siihen mahdollisesti liittyvien iho-ongelmien korjaaminen vaatii usein paljon muutakin kuin probiootin popsimista. Kattavan ohjelman, kuten Clear for Life-kirjassa, on puututtava sekä bakteerien epätasapainoon että syvempiin syihin, jotka johtivat siihen.

usein tämä vaatii:

• ruokavalion muutokset, jotka jonkin aikaa rajoittavat ongelmallisia ruokia, kuten liikaa käymiskelpoisia hiilihydraatteja, Fodmapeja ja gluteenia. Tämä auttaa paljon tasapainottamaan ja tappamaan ylimääräiset bakteerit.
• mikrobilääkkeiden (kasviperäisten tai farmaseuttisten) käyttö ylimääräisten bakteerien tappamisen nopeuttamiseksi.
• lisäravinteet, jotka tukevat ruoansulatusjärjestelmää ja estävät ongelman uusiutumisen. Näitä voivat olla esimerkiksi betaiini HCL ja ohutsuolta stimuloivat yrtit.
• suoliston ydinbakteerien tukeminen oikeilla ruokavalinnoilla ja lisäravinteilla, esimerkiksi syömällä vastustuskykyistä tärkkelystä sisältäviä ruokia ja nauttimalla jonkin verran akaasiakumia.

näin pääsen eroon suolisto-ongelmista ja niihin liittyvästä aknesta.

en väitä, etteikö probiooteilla voisi olla osuutta asiaan, mutta ne ovat todennäköisesti pieni aisapari johtotähden sijaan.

johtopäätös

iho-ongelmista kärsivillä on paljon enemmän suolistovaivoja kuin niillä, joilla on kirkas iho. Niiden taustalla on usein jonkinlainen suoliston bakteeritasapaino, joka heikentää suoliston limakalvoa ja mahdollistaa myrkyllisten aineiden vuotamisen läpi.

kuten H. L. Menken sanoi: ”jokaiseen monimutkaiseen ongelmaan on vastaus, joka on selkeä, yksinkertainen ja väärä.”Suolisto-ongelmiin tämä ratkaisu on probiootit.

vaikka probiootit saattavat joissakin tapauksissa auttaa, ne eivät todennäköisesti elä hypetyksensä mukaan.

suoliston bakteeritasapainon epätasapaino on usein oire kuin todellinen syy. Puuttumatta näihin syvempiin syihin probioottien ottaminen ei ole juuri muuta kuin oireiden paikkaamista.