3 yleistä syytä Painohuoneen rintakipuun

rintakipu on voimakkaan kestävyysharjoittelun oire. Se voi myös keskeyttää painohuoneharjoittelun, jolloin se on paljon pelottavampi kuin jyskyttävä syke sprintin aikana. Kuvittele meneväsi ylös nostoon ja murenevan alas terävästä pistimestä rinnassasi.

Vältä rintakipua ymmärtämällä pelin mekanismeja. Tämä auttaa sinua estämään paheneminen mahdollisen vamman ja mahdollisesti riskejä terveydelle. (Katso myös Painonnosto ohjeet jokaisen urheilijan tulisi muistaa.)

ennen kuntoiluun tai voima-ja kuntoiluohjelmaan ryhtymistä urheilijan on oltava tietoinen sukuhistoriastaan ja nykyisestä sydän-ja verisuoniterveydestään.

kolme tekijää voi aiheuttaa painohuoneessa rintakipua: väsymys, vamma ja sepelvaltimotauti.

väsymys

tämä on yleisin syyllinen rintakipuun. Se johtuu yleensä paikallisen väsymyksen rintalastan ja solisluun päät rintalihasten suuri, rintalihasten pieni, anterior deltoids, tai coracobrachialis, ja sisäinen rotators olkapään.

rasittava treeni voi aiheuttaa tämäntyyppistä väsymystä. Harjoittelu kuivuneessa, aliravitussa tilassa voi pahentaa sitä. Välttää kokee rintakipu johtuu väsymys, sisällyttää asteittainen kasvu kuormien, sarjat ja toistot. tämä ei ainoastaan lieventää väsymystä, mutta vähentää huomattavasti vammautumispotentiaalia. (Katso, miten arvioida kivun vakavuus harjoituksen aikana.)

vamma

tyypillisesti rasituksen tai repeämän muodossa vamma on toinen yleinen rintakivun lähde.

vammoja voi syntyä, kun lihakset eivät lämpene kunnolla tai väsyvät harjoituksen tai treenin kuluessa. Rasitukset ja repeämät voivat tapahtua puristusharjoitusten suorittamisen aikana, koska yläselän lihasten tarjoamat vakauttavat voimat eivät voi voittaa hartioiden rintalihasten voimakasta sisäänpäin vetämistä. Kun näin tapahtuu, varsinkin kun tartut painavaan esineeseen, syvällä olkapäässä olevien rintalihasten kuidut voivat vaurioitua. Jos kuulet poksahtavan äänen, joka lähtee olkapäästäsi liikkeen aikana, tai koet tuskallisen hiontatunteen, kun ylität käsivartesi kehosi edessä, rintalihaksesi voivat revetä tai revetä.

jos epäilet vammaa, lopeta treenaaminen heti. Ota yhteyttä ortopediseen lääkäriin lopullisen diagnoosin ja myöhemmän hoidon saamiseksi.

vinkit rintavammojen ehkäisemiseksi

• ennen nostoa on suoritettava perusteellinen lämmittely, johon kuuluu liikkuvuus-ja aktivointiharjoituksia.
• Vahvista selän lihaksia ja kiertäjäkalvosinta.

sepelvaltimotauti

vaikka sepelvaltimotauti on harvinaisempi syy, se muodostaa suurimman terveysriskin, jos sitä ei oteta huomioon. Sepelvaltimotautiin liittyvät tapahtumat eroavat väsymyksestä ja vammoista johtuvista. Oireita ovat:

• rintakipu, johon liittyy käsivarsiin, kaulaan ja leukaan säteilevää tunnottomuutta ja pistelyä
• äkillinen rintakipu, johon liittyy hengenahdistusta ja/tai pahoinvointia
• pyörrytys
• pyörtyminen

jos epäilet komplikaatiota CHD: stä, lopeta koulutus ja hakeudu välittömästi lääkäriin.

Photo Credit: Getty Images / / Thinkstock