5 asiantuntijaa vastaa: haittaako Juoksu polvia?

joka viikko MyHealthNewsDaily pyytää asiantuntijoita vastaamaan terveytesi kysymyksiin.

kysyimme tällä viikolla kuntoasiantuntijoilta: onko juoksu huono juttu polville? Heidän vastauksiaan on muokattu ja tiivistetty tilaa varten.

Tri Lewis Maharam, fellow of the American College of Sports Medicine:

That ’ s an old wives tale. Vanhempasi päättävät, onko sinulla niveltulehdus vai ei, sinulla on niveltulehdus — se on geneettistä.

lenkkeily tai juokseminen ei itsessään aiheuta niveltulehdusta. Jos sinulla on jo niveltulehdus, ja sinulla on luun ja luun kosketus, eikä polvessa ole rustoa, juoksu pahentaa tilannetta.

jos polviasi vahingoittaa, jos juokset ja lenkkeilet ja kipu muuttuu sellaiseksi, että se muuttaa juoksutapaa, on aika pysähtyä ja mennä lääkäriin.

juokseminen itse asiassa auttaa tulevia niveltulehduspotilaita itse asiassa olemaan aktiivisempia myöhempinä vuosinaan. Puristava liike auttaa tuomaan enemmän nestettä polviin ja pitää ne liikkeessä.

***

Tri Stephen G. Rice, Jersey Shore University Medical Centerin urheilulääketieteen johtaja:

kaikkien juoksijoiden kohtalona ei ole saada niveltulehdusta.

polvet kestävät paljon painetta. Lonkkaluu on erittäin mukava pallo ja pistorasia, ja nilkka on aseteltu hyvällä tavalla, mutta polvet voivat ottaa mukavan, iloisen ruston ja alkaa rikkoa sitä.

reisiluun (reisiluu) kondylaatit ovat pyöreitä ja lepäävät sääriluun (sääriluu) tasaisella pinnalla. On aina paikka, jossa kaksi luuta koskettaa luusta luuhun (kuten koripallo pöydällä tekisi). Molempien luiden päissä on kova, kiiltävä, luja rusto, jonka ansiosta luut voivat liukua toistensa päällä.

polven C-muotoinen meniskaalirusto on sienimäisempää-kuten nenällä tai korvalla. Se auttaa vakauttamaan reisiluuta sääriluun päällä ja tarjoaa iskunvaimennuksen juostessamme, hypätessämme tai kävellessämme.

mutta ajan myötä meniskaalirusto voi kulua ja menettää sienimäisyytensä, eikä siten vaimenna yhtä paljon sokkia. Luut sitten hakkaavat toisiaan kovemmin, ja siitä kitasta niveltulehdus kehittyy ja pahenee.

on myös tärkeää, mitä kevyempi olet, ja kuinka hyvin laskeudut jaloillesi. Kaikki eivät osu maahan samalla suhteellisella voimalla: jotkut kävelevät pehmeästi ja jotkut kuulostavat paljon kovemmilta kävellessään ohi. Niille, jotka iskevät raskaammin, tuo lisävoima on ongelma. Sitten on kysymys siitä, onko ihmisten paino terve.

niin, kyllä voit alkaa kehittää niveltulehdusta jyskyttämisestä juoksemisesta. Aktiivinen ja hyväkuntoinen ja liikkuvainen puolustautuu kuitenkin aktiivisimmin niveltulehdusta vastaan. On onnellinen väli siitä, juoksetko fiksusti, rakennat hitaasti kestävyyttäsi ja pysyt aktiivisena, ja jos laitat lisävoimaa polvillesi.

jotkut ihmiset, jotka ovat geneettisesti perustettu niveltulehdus, ja riippumatta siitä, kuinka hyvin he juoksevat, he päätyvät kehittämään niveltulehdus.

***

Chris Troyanos, certified athletic trainer ja Bostonin maratonin lääketieteellinen koordinaattori:

luonnostaan juoksu on useimmille hyvää ja terveellistä, mutta kyse on siitä, miten siihen pääsee, ja kyse on hitaasta etenemisestä.

on kuitenkin olemassa vartalotyyppejä, jotka eivät edistä juoksemista. Esimerkiksi ihmiset, jotka ovat liian pronators on sisäosa jalat pudota sisäänpäin enemmän kuin sen pitäisi, kun he juoksevat. Se aiheuttaa stressiä jaloille ja polville, joten heidän kehonsa eivät luonnollisesti ole suuria iskunvaimentimia.

ihmisillä, joilla on ylisuuret polvet — teknisesti termi on genu recurvatum — on myös vaikeuksia juosta. Ne, joilla on näitä ongelmia, voivat juosta, mutta eivät välttämättä jaksa juosta kuin mailin tai kaksi.

kun haluat aloittaa juoksuohjelman, kannattaa aloittaa ensin kävelyohjelmalla, jonka jälkeen loikkaa helppoon juoksuohjelmaan.

kun käy läpi näitä askelia toiminnan lisäämiseksi, on tärkeää kuunnella kehoaan. Jos saat polvikipuja, kun kuljet 5-7 mailia päivässä, se voi olla kynnyksesi sinulle.

jos jaloissa on minkäänlaista kipua tai epämukavuutta, ei ole fiksua jatkaa juoksemista.

***

Toht. Jon Schriner, Michiganin osavaltionyliopiston tiedekunnan jäsen

tuomaristo on vielä ulkona. Jotkut sanovat kyllä juokseminen on pahaksi polville, jotkut sanovat ei.

on tunnettua, että raskaammilla ihmisillä on suurempi riski sairastua niveltulehdukseen.Jokaista painokiloa kohti, jota ihminen kantaa – oli se sitten hänen kehossaan tai he laittavat sen askiin – hänellä on neljä kiloa polvella juostessa. Toisin sanoen, jos painaa 100 kiloa, polvessa on 400 kiloa voimaa jokaisen jalan iskulla.

se voi myös riippua henkilön juoksutavasta: kuinka korkealle nostat jalkasi maasta ja kuinka isket maahan. Lenkkeilijöillä on tapana iskeä vähemmällä voimalla, juoksijoilla on yleensä pidemmät askeleet ja laittaa enemmän voimaa polveen.

on monia muitakin tekijöitä, jotka liittyvät siihen, miten juoksu voi vaikuttaa polviin, kuten paino, ruumiinrakenne, kenkävalinta ja tekniikka – viittaamme siihen, että mennään liian pitkälle liian nopeasti liian aikaisin.

en usko, että on tarpeeksi todisteita siitä, että juokseminen ei-loukkaavien rajojen sisällä aiheuttaa niveltulehdusta. Mutta sitten on kysymys siitä, mitkä ovat loukkaavat rajat? Voisimme sanoa, että ultramaratonien juokseminen voi asettaa ihmiset vaaraan, ja uudet maratoonarit näen usein juoksevan liian pitkälle, liian nopeasti, liian aikaisin ja päätyvän polvivaivoihin, mutta muilla maratoonareilla ei ole ongelmia.

jotkut sanovat, että 40-tai 45-vuotiaana ihmisten pitäisi yhdistää juoksu pyöräilyyn tai johonkin muuhun cross-harjoitteluun, jotta he eivät vain hakkaisi polvia, ja se näyttää toimivan hyvin pitääkseen ihmiset fyysisesti kunnossa, kestävyyskunnossa ja polvien toiminnassa.

yleisesti ottaen, jos polvet ovat terveet ja juokseminen on järkevää, polvia ei saa vahingoittaa. Jos sinulla on jostain syystä polvikipua, sinun tulee kääntyä pätevän urheilulääkärin puoleen ennen kuin se muuttuu vakavaksi.

***

tohtori Michelle Wolcott, apulaisprofessori Coloradon yliopiston lääketieteellisestä tiedekunnasta:

jos sinulla ei ole ollut vammaa, murtunutta luuta tai nivelsidevammaa, jossa olet altis niveltulehdukselle, mahdollisuutesi niveltulehduksen syntymiseen ovat minimaaliset.

tiedämme, että painoa kantava liikunta, kuten juoksu, auttaa ehkäisemään osteoporoosia ja nivelrikkoa. Toistuva painon kantaminen ja liike ovat hyväksi nivelille, ja juokseminen lähinnä tekee sen.

lisäkilot saattavat vaikeuttaa tai olla vaikeuttamatta polvia juostessa. Jos sinulla on lean paino — ja lean paino tarkoitan lihasten paino-se auttaa tukemaan nivelet ja luut. Mutta jos paino on rasvasta, joka ei toimi, se vain lisää stressiä polviin.

lihavuudella on ehdottomasti osuutta polvien nivelrikkoon. Kun rustoon laittaa liikaa voimaa-yleinen paikka on polvilumpioiden alla-paine polviin on suurempi. Rustoon kohdistuva paine hajottaa sen ajan myötä. Tämän vuoksi lihavat ovat alttiimpia nivelrikolle.

nivelrikkossakin on valtava geneettinen komponentti. Jos suvussasi on nivelrikko ja sinulla on polvikipuja, juokseminen ei välttämättä ole sinulle parasta liikuntaa.

jos sinulla ei ole taipumusta nivelrikkoon ja sinulla on terveet polvet ja olet terveen painoinen, juokseminen ei vaikuta polven niveltulehduksen riskiin. Se on valtava harhaluulo, jota vastaan koko ajan. Ei ole mitään näyttöä siitä, että pelkkä juokseminen aiheuttaisi nivelrikkoa. Ihmiset, jotka väittävät juoksemisen aiheuttaneen polvikipunsa, olivat usein jo loukanneet polvensa.