5 jooga Poses to Get Rid of Your Headache
Want to learn how to do jooga for headache? ”Stretch, bend, breathe, relax”, ja selaa alaspäin lisää.
” päänsärylle on tyypillistä niskan, olkapään ja päänahan kireyden tunne, kun taas migreeni on pohjimmiltaan sykkivää päänsärkyä, usein toisella puolella päätä. Oireet todella vaihtelevat ihmisestä toiseen ja jopa migreenikohtauksesta toiseen, kertoo sisätautien erikoislääkäri Supriya Bali Max Hospitalsista. Jyskyttävä pää voi estää nukahtamasta yöllä tai mikä pahempaa, jättää tärkeän kokouksen väliin. Olipa kyse nestehukasta, stressistä, jännityksestä, krapulasta tai mistä tahansa muusta; kun tunnet päänsäryn alkavan, haluat vain poistaa kivun – ja nopeasti. Mutta älä popsi pilleriä vielä. Meillä on hyviä uutisia. Jooga voisi itse asiassa auttaa pääsemään eroon tuosta päänsärystä lopullisesti. Tohtori Manoj K. Ahuja Suhdan sairaalasta sanoo: ”Jooga auttaa vapauttamaan jännitystä ja stressiä kehossa, ja suurin osa päänsäryistä johtuu yleensä jännityksestä.” Tässä on 5 asanaa, jotka on suunniteltu venyttämään ja avaamaan kevyesti kehosi alueita (kuten niskaasi, hartioitasi tai selkääsi), samalla kun kierrät verta päähäsi. On aika ottaa kiertotie lääkekaapista ja suunnata sen sijaan suoraan joogamatolle.Vinkki: yritä tietoisesti vetää syvään henkeä, joka alkaa palleastasi ja täyttää keuhkosi. Tämä auttaa saamaan runsaasti tuoretta happea verenkierrossa ja puolestaan rentouttaa mieltäsi ja kehoasi.5 jooga-asentoa, joilla pääset eroon päänsärystä 1. Istuva kaulan releases koska kaula on usein syyllinen jännitteitä päänsärkyä, on tärkeää venyttää sitä perus jooga harjoitus. Sinun tarvitsee vain istua mukavassa asennossa varmistaen, että selkäranka on suora ja niska pidentynyt. Aseta sitten vasen kätesi pääsi oikealle puolelle ja kallista päätä varovasti vasemmalle. Pidä muutama hengenveto ja vaihda sitten hitaasti puolta. Toista molemmin puolin muutaman kerran vähentää intensiteetti päänsärky. Kun päänsärky häämöttää, tiedät mitä tehdä.
2. Viparita Karaniputtelee ’jalat seinää vasten’, venyttää kevyesti niskan lihaksia ja rentouttaa samalla. Se voi itse asiassa helpottaa sykkivä päänsärky vain muutaman minuutin. Istu maton toisessa päässä oikea lantio seinää vasten. Nojaa taaksepäin, käänny makuulle matolle ja ojenna jalat seinää pitkin. Varmista, että takapuolesi koskettaa melkein seinää ja jalkasi ovat yhdessä. Laita kädet vatsallesi tai lepuuta niitä matolla, sulje sitten silmäsi, rentouta leukasi ja pudota leukaasi hieman. Hengitä 3-10 minuutin ajan syvään ja hitaasti tässä asennossa.
3. Adho Mukho Svanasanaaalso known as the Downward Facing Dog Pose, this is one of yoga ’ s most recognized asanas. Hengitä syvään harjoitellessasi tätä asentoa, ja anna vain pääsi roikkua hartioiden välissä. Aloittelijaystävällinen asana auttaa pääsemään eroon väsymyksestä, selkäkivuista ja jäykkyydestä koko päivän istumisesta venyttämällä hamstringeja, rintakehää ja pidentämällä selkärankaa. Se auttaa tarjoamaan lisää verenkiertoa päähän, joka voi usein olla vain asia lievittää päänsärkyä, ja jättää sinut tunne jännitteinen.
4. Happy Baby Pose
jos epäilet päänsärkysi johtuvan selkärankaasi säteilevästä selkäkivusta tai sinun tarvitsee vain rentoutua muutaman minuutin ajan, kokeile Happy Baby posea. Tämä palauttava viesti todellakin juurruttaa rauhallisuuden tunteen. Makaa selälläsi polvet koukussa pitäen kiinni reisistä tai jalkojen ulkoreunoista. Voit keinua hitaasti puolelta toiselle lisätäksesi lantion ja alaselän venymistä ja tuudittaaksesi mielesi hellästi rentoutumisen tilaan.
5. UttanasanaStanding eteenpäin-kertainen on ehkä yksi perus tapoja päästä eroon kipua. Nidhi Gureja, Art of Living, sanoo: ”Uttanasana virkistää hermostoa lisäämällä verenkiertoa ja myös rauhoittaa mieltä”. Mitä sinun pitää tehdä? Jalat lonkan leveydellä toisistaan, taivuta eteenpäin, rentouta pääsi kohti lattiaa. Tartu vastakkaisiin kyynärpäihin, pehmennä polvia ja rentouta vain pääsi ja niskasi kokonaan.