5 vinkkiä, joilla nopeutat aineenvaihduntaa



Here ’ s a secret: slaving away in your body—right this minute—is your ikioma personal trainer working väsymättä auttaa sinua polttaa kaloreita ja irtoa rasvaa. Sitä kutsutaan aineenvaihdunnaksi, ja se on kaiken sen summa, mitä kehosi tekee.

joka kerta kun syöt, kehosi solujen entsyymit hajottavat ruoan ja muuttavat sen energiaksi, joka pitää sydämesi lyömässä, mielesi ajattelussa ja jalkasi pyörimässä uuvuttavan treenin aikana. Mitä nopeammin aineenvaihdunta kulkee, sitä enemmän kaloreita polttaa. Mitä enemmän polttaa, sitä helpompi on pudottaa kiloja. Saat aineenvaihdunnan toimimaan kovemmin, paljon kovemmin, 24 tuntia vuorokaudessa.

jossain määrin kehomme hyrrää eteenpäin sukupuolen ja genetiikan määräämällä ennalta määrätyllä nopeudella, mutta vielä on paljon liikkumavaraa.

”sinulla on valtava määrä kontrollia aineenvaihdunnassasi”, sanoo Ph. D., C. S. C. S.-kirjan kirjoittaja John Berardi. ”Et voi vaikuttaa siihen, kuinka monta kaloria se kestää pitää sydämesi syke, mutta voit polttaa ylimääräistä 500-600 kaloria päivässä treenaamalla oikein ja syömällä oikein.”Ja tekemällä muutamia muutoksia rutiineihisi.

tehdäksemme näistä muutoksista yksinkertaisempia, pyysimme apua johtavilta asiantuntijoilta ja kehitimme ympärivuorokautisen, turn-up-the-burn-suunnitelman, joka sisältää uusia liikkeitä, jotka saavat aineenvaihduntasi ylikierroksille.

Lue alkuperäinen artikkeli Women ’ s Healthista.

kun nouset sängystä

syö (hyvä) aamiainen joka ikinen päivä: Jos et, kehosi menee nälkätilaan (se on vainoharhainen), joten aineenvaihduntasi hidastuu ryömimään energian säästämiseksi, Berardi sanoo. Ja mitä terveellisempi ensimmäinen ateria on, sen parempi.

eräässä American Journal of Epidemiology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vapaaehtoiset, jotka saivat aamiaisella 22-55 prosenttia kokonaiskaloreistaan, lihoivat keskimäärin vain 1,7 kiloa neljän vuoden aikana. Ne, jotka söivät aamulla nollasta 11 prosenttiin kaloreistaan, lihoivat lähes kolme kiloa. Toisessa samassa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vapaaehtoisilla, jotka kertoivat säännöllisesti jättävänsä aamiaisen väliin, oli 4.5-kertainen lihavuusriski kuin niillä, jotka ottivat aikaa syödä.

mitä sinun pitäisi ottaa? Aamuruuat, jotka sulavat hitaasti ja saavat olon tuntumaan täydemmältä pidempään. Kokeile vähärasvaisen proteiinin sekoitusta monimutkaisilla hiilihydraateilla ja terveellisillä rasvoilla, kuten tämä Berardin suosittelema power-aamiainen: munakas, joka on valmistettu yhdestä munasta ja kahdesta munanvalkuaisesta ja puoli kuppia paprikasekoitusta ja sipulia sekä puoli kuppia keitettyä teräsleikattua kauraa, johon on sekoitettu neljännes kuppi pakastemarjoja ja teelusikallinen omega-3-lastattua kalaöljyä.

Sip java: Sisterhood of the traveling spill-proof mukit, iloitkaa! Physiology & Behavior-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kofeiinipitoista kahvia juovien keskimääräinen aineenvaihdunta kiihtyi 16 prosenttia kofeiinitonta kahvia juovien vastaavaan verrattuna.

kofeiini stimuloi keskushermostoa nostamalla sykettä ja hengitystä, sanoo Yhdysvaltain armeijan ympäristölääketieteen tutkimuslaitoksen tutkimusfysiologi Robert Kenefick. Voisiko olla täydellisempää juomaa?

Guzzle your water cold: Chase your morning joe with a ice-cold glass of H2O. Utahin yliopiston tutkijat havaitsivat, että vapaaehtoisilla, jotka joivat 8-12 kahdeksan unssin lasillista vettä päivässä, oli suurempi aineenvaihdunta kuin niillä, jotka joivat vain neljä lasia.

elimistösi saattaa polttaa muutaman kalorimäärän lämmittäen kylmää vettä sisälämpötilaasi, sanoo Pittsburghin yliopiston Medical Centerin painonhallintakeskuksen perustaja ja johtaja Madelyn Fernström. Vaikka ylimääräiset kalorit poltat juominen yhden lasin ei ole paljon, joten se tapa voi lisätä jopa kiloa menetetty olennaisesti nolla ylimääräistä vaivaa.