6 ruokaa, jotka antavat sinulle luonnollista energiaa ilman kofeiinia

monille meistä kahvi ja energiajuomat ovat vahvasti läsnä arjessa—niin paljon, että voisimme yhtä hyvin lisätä ”kofeiinia” aikatauluumme. Vaikka sillä on etunsa, tutkimusten mukaan kofeiini voi aiheuttaa päiväsaikaan uneliaisuutta ja epäsäännöllisiä nukkumistottumuksia. Riippuvuutta voi muodostua pienilläkin annoksilla. Vieroitusoireita ovat päänsärky ja väsymys. Onneksi on olemassa terveellisempiä vaihtoehtoja, joilla voit stimuloida itseäsi ilman pahaenteistä kofeiiniromahdusta. Sen sijaan että tavoittelisit seuraavaa kupillista jaavaa, käänny näiden kuuden ruoka-aineen puoleen saadaksesi luonnollisen herätyksen.

01. Ruskea riisi
valitse täysjyvävilja, jotta saat ateriastasi kaiken irti. Vaikka puhdistetut sokerit, kuten valkoinen riisi, antavat sinulle nopean energianlisäyksen, ne aiheuttavat glukoosipitoisuuden räjähdysmäisesti, mikä johtaa romahdukseen. Ruskea riisi on eri juttu. Se säätelee insuliinin eritystä varmistaen, että glukoosi ruokkii solusi tehokkaasti. Sinulla on tasaisempi energian vapautuminen koko päivän, sekä terveellinen annos ravinteita ja kuitua.

02. Lohi
kutsutaan usein ”aivoruoaksi”, lohi on täynnä omega-3-rasvahappoja ja proteiinia. Tutkimukset osoittavat yhteyden omega-3: n—hyvien rasvojen—ja optimaalisen kognitiivisen toiminnan (eli henkisen terävyyden) välillä. Proteiinit ovat kehon olennaisia rakennuspalikoita, jotka osallistuvat lähes jokaiseen solun toimintaan. Yhdessä tämä duo auttaa sinua pysymään pelin päällä.

03. Pinaatti
pinaatti on ihanteellinen raudan lähde, mineraali, jota tarvitaan elintärkeiden solujen ja kehon toimintojen kannalta. Vähäinen rautapitoisuus johtaa keskittymiskyvyn puutteeseen, liikunnan heikentymiseen ja tunne uupumuksesta. Ne ovat myös täynnä C-vitamiinia (raudan imeytymiseen) ja folaattia (ratkaisevan tärkeää aivojen toiminnan kannalta). Nämä voimakkaat ravintoaineet auttavat sinua pysymään tip-top-kunnossa koko päivän.

04. Banaanit
jos olo tuntuu hitaalta, kokeile syödä banaani. Se ei suoraan anna energiaa, mutta korkea kuitupitoisuus hillitsee verensokeria. Jos verensokerisi on liian korkea tai matala, saatat tuntea itsesi uneliaaksi ja heikoksi. Plus, banaanit ovat halpoja, kaikkialla, ja helppo napata ja mennä. Mikä ei ole rakastettavaa?

05. Inkivääritee
tuoreesta inkiväärinjuuresta, kuumasta vedestä, sitruunasta ja hunajasta valmistettu tee on paras hyvän olon juoma. Tuore tutkimus todistaa inkiväärin lääkinnälliset ominaisuudet. Inkivääri voi vähentää väsymystä parantamalla verenkiertoa ja verensokeria. Ja se voi parantaa immuunijärjestelmää! Maku saattaa kestää totuttelua, joten kokeile tehdä teetä pienellä määrällä tuoretta inkivääriä. Ajan myötä lisää tehoa lisäämällä suurempi pala inkivääriä.

06. Vesi
toinen (tai kolmas) mokkalatte töiden jälkeen on houkuttelevaa, mutta energiaa voi saada jostain paljon yksinkertaisemmasta: vedestä. Nesteytys on avain pysyä energisenä. Lievä nestehukka voi vahingoittaa keskittymiskykyä, mielialaa ja jopa kykyä suoriutua tavallisista tehtävistä. Tähtää yhdeksään 8 unssin kuppiin vettä joka päivä (se on vähintään yksi lasi noin joka toinen tunti). Jos olet vasta pääsemässä tavaksi, aloita pienemmällä tavoitteella kuusi tai seitsemän kuppia päivässä. Ihmettelet kuinka erinomaiselta sinusta tuntuu korkean H2o-lasin jälkeen.