6 vinkkiä aloittelijalle, joka nauttii juoksemisesta alusta asti

, on jollain tapaa helppo ”tulla” juoksijaksi. Juoksija tarvitsee vain tahtoa kokeilla jotain uutta ja sitoutua siihen. Muilla tavoin, se ei ole niin yksinkertaista kuin pukeminen ja päästä sinne. Juoksurutiinin aloittaminen voi olla pelottavaa, lannistavaa ja epämukavaa tavoilla, joita et ehkä olisi kuvitellut.

jotain erikoista kuitenkin tapahtuu, kun sitoo lenkkarit jalkaan ja alkaa juosta säännöllisesti. Tietenkin terveyshyödyt ovat kiistattomia, kuten vähentynyt kuolleisuus, lisääntynyt itsetunto, vähentynyt riski sydän — ja verisuonitauteihin ja parempi mieliala-kaikki samalla polttamalla kaloreita prosessissa (150-kiloinen henkilö polttaa arviolta 680 kaloria käynnissä 60 minuuttia rento vauhti). Mutta sitten on muita asioita, kuten hyvän olon vibat, jotka kantavat sinua siitä hetkestä, kun olet tehnyt harppauksen, ja valtava arvostuksen tunne kaikesta siitä kovasta työstä.

tässä tarjoamme juuri aloitusvinkkejä, joilla tahdin nostamisesta tulee osa normaalia rutiiniasi.

kun aloitin juoksemisen yli 10 vuotta sitten, keskityin juoksemaan saman ajan joka ikinen päivä. Se oli vain 15 minuuttia, ja se 15 minuuttia tuntui helvetiltä. Kuitenkin, että 15 minuuttia tuli helpompaa ja tuli jotain odotin; minun ” minä aikaa.”Sinun ei myöskään tarvitse juosta tiettyä matkaa korjataksesi parempia terveyshyötyjä. Tutkimusten mukaan pelkkä 30 minuutin juokseminen riittää kohottamaan masennuksesta kärsivän mielialaa.

”uuden ohjelman aloittaminen saa jo osansa kivuista ja säryistä, kun sopeudut”, sanoo Rich Velazquez, juoksumatolla toimivan Mile High Run Clubin johtaja ja valmentaja New Yorkissa. ”Minimoi kaikki, mikä voi olla laaja varmistamalla, että olet kengässä, joka tukee liikkumistasi parhaiten.”

herää kysymys: Mistä minä sen tiedän? Erikoisjuoksuliikkeestä voisi hakea uusia lenkkareita. Tyypillisesti he analysoivat kävelyä (miten istuvuus osuu maahan) parhaiten-suositella pari potkuja. British Journal of Sports Medicine-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kengät, jotka ovat mielestäsi mukavimmat heti alussa, saattavat olla parhaita vammojen ehkäisyssä.

juoksulenkille lähtemisessä ilman suunnitelmaa on jotain erikoista, mutta joskus on helpompi motivoida suunnitelma tai reitti mielessä. Muuten juoksusta voi tulla pikalenkki korttelin ympäri ja sohvalle Netflix-maratonille. ”Minimoi mahdollisimman monta yllätystä”, ehdottaa Velazquez. ”Tiedä, missä suihkulähteet, yhteiset polut, jalkakäytävät, joukkoliikenne, ovat juuri siltä varalta, että niitä tarvitaan.”

vaikka kuinka alkaisi nauttia juoksemisesta, voisi aluksi olla hyvä aloittaa joka toinen päivä-lähestymistavalla. ”Tämä auttaa torjumaan väistämättömiä kipuja ja kipuja, jotka tulevat minkä tahansa uuden harjoituksen myötä”, Velazquez sanoo. ”Käytä nuo vapaapäivät voimaharjoitteluun tai muuhun toimintaan, josta nautit. Näin vältytään myös arkisilta asioilta.”

tutkimukset osoittavat, että tapojen muodostuminen voi vaihdella henkilöstä toiseen, mutta keskimäärin se vaihtelee University College Londonin tutkimuksen mukaan noin 66 päivässä (tai hieman yli kahdessa kuukaudessa). Tosiasia on, että useimmat ihmiset eivät omaksu täysin uusia rutiineja ja rakastuvat heti. Kun juoksusta tulee jotain, mikä tuntuu itsestä luonnolliselta, niin silloin voi sekoittaa vähän enemmän muuttujia, kuten kestoa, nopeuksia ja kaltevuuksia.

mikään ei ole yhdistävämpää kuin yhdessä tehtävän valloittaminen, varsinkin jos se tapahtuu sen aikana, mitä muuten pitäisit-hirvittävinä kilometreinä. Eräs Aberdeenin yliopiston tutkimus paljasti, että kumppanin kanssa treenaaminen voi saada liikkumaan useammin. Etsi ystävä, jolla on mielestäsi sama taitotaso kuin sinulla,paiskaa jalkakäytävää ja suunnittele sitten jälkeenpäin, että nappaat smoothien ja tankkaat. Se on aivan uudenlainen happy hour. Jos ystäväsi on toisessa kaupungissa, tutkimusten mukaan virtuaaliset juoksukumppanitkin auttavat.