7 Insane HIIT Leg Workouts With Weights for Slak, Sexy Legs
Strenges svelte.
pakaroiden, hamstringien ja pohkeiden vahvistamiseen ja reisien svelte-pitämiseen suosittelemme yhtä näistä HIIT-jalkatreeneistä painoilla.
HIIT eli high intensity interval training on treenityyli, jossa vuorottelevat kovatehoiset harjoitukset (ajatuspikajuoksu, naruhyppely tai portaissa hölkkääminen) lyhyine lepojaksoineen. Vuorottelet liikunnan ja levon välillä aika nopeasti, jolloin sydämesi ei ehdi hidastaa tahtia. Syke pysyy koholla ja pidät polttaa kaloreita!
HIIT-treeneissä yleinen formaatti on 40 sekunnin harjoitus, jota seuraa 20 sekunnin lepo. Tämä voi kuitenkin vaihdella suuresti, ja kaikki harjoitus, jossa sinulla on korkean intensiteetin murtuu seuraa lepo voidaan pitää HIIT.
HIIT on kasvattanut viime vuosina suuresti suosiotaan, koska se on hieno saada tuo vahva-mutta-laiha look. Kuten edellä mainittiin, HIITIÄ tehdessä sykkeesi pysyy koholla eli poltat kaloreita. Silti monet hiitin aikana tehdyistä harjoituksista ovat voimaharjoittelua.
tämä yhdistelmä tarkoittaa, että molemmat lihovat ja hankkiutuvat eroon rasvasta. Se on täydellinen kehon muutos! Tsekkaa nämä 5 Syytä aloittaa HIIT.
Kokeile itse näitä järjettömiä alavartalon HIIT-treenejä painoilla!
paras rasvaa polttava alavartalon HIIT-treeni
runsaasti hyppykyykkyjä ja lungeja sisältävä, rasvaa polttava alavartalon HIIT-treeni on täydellinen tapa haastaa jalkalihaksia ja sydän-ja verisuonikestävyyttä.
kyykkyjen ja lungien kaltaiset harjoitukset ovat hyviä kaloreiden polttamiseen, koska ne aktivoivat pakaroita, kvartaloita ja hamstringeja, jotka ovat ihmiskehon suurimpia lihaksia. Mitä isompi lihas, sitä enemmän se kuluttaa energiaa. Siksi näiden suurten lihasten aktivointi polttaa enemmän kaloreita.
6 liikettä kevyempään Jalkatreeniin
tiedämme jo, että pakaroiden ja reisilihasten aktivointi on hyvä tapa polttaa kaloreita. Nyt, voit ajaa että kalori-polttaa plyometriset harjoitukset!
plyometriset harjoitukset ovat räjähtäviä hyppyliikkeitä. Siirryt vakaasta asennosta (kuten kyykky tai syöksy) ja hyppäät ilmaan. Jopa vain kaksi tai kolme toistoa näihin liikkeisiin, huomaat sydämesi sykkivän nopeammin ja lihaksesi väsyvän.
plyometriset liikkeet ovat ihanteellisia kehon kokonaismuutoksiin, koska ne polttavat rasvaa rakentaessaan lihasmassaa, mikä puolestaan nostaa aineenvaihduntaa koko päivän. Kokeile itse tällä treenillä!
alavartalon Kahvakuulatreeni
käsipainot eivät ole ainoa tapa lisätä painoja treeniin. Tämä alavartalon kahvakuularutiini on hämmästyttävä lihasten rakentaja.
käsipainon tapaan kahvakuulat ovat helppokäyttöisiä, monikäyttöisiä ja niitä on monenlaisissa painoissa. Niiden muoto kuitenkin tekee niistä helpon tarttua lattiasta ja keinua.
niistä on tullut suosittuja fitnessmaailmassa hauskana ja hyödyllisenä vaihtoehtona tavallisille käsipainoille, ja moni treenaaja treenaa niillä sekä ala-että ylävartaloa yhtä aikaa. Voit aloittaa tämän intervallirutiinin, jossa käytetään kaikenlaisia kahvakuulaliikkeitä.
Hanki upea Peppu ja jalat Vastusnauhoilla
käsipainojen ja kahvakuulien lisäksi treeniä voi tehostaa vastusnauhoilla. Vastusnauhat ovat yksinkertaisimpia ja monipuolisimpia kuntosalilaitteita. Ne ovat hyvä vaihtoehto, jos haluat treenata kotona, koska ne ovat edullisia ja vievät lähes mitään tilaa.
tässä treenissä käytetään nauhoja, joilla lisätään vastusta aasin potkuihin, jalkojen nostoihin, sivusuuntaisiin kävelyihin ja kyykkyihin. Tulet yllättymään, kuinka paljon vaikeampaa treeni on näiden pienten bändien kanssa.
5-minuuttinen Booty Lift
nyt tämä treeni on nimenomaan pepulle. Se siirtää painopisteen pois reisistä ja pohkeista ja pakaroihin. Voit tehdä missä tahansa 1-5 kierrosta tätä nopeaa 5 minuutin rutiinia.
Fit it in at the end of leg day to give those butt muscles a little extra oomph! Tai tee supernopea kierros sydänpäivänäsi tai lepopäivänäsi. Vain 5 minuuttia, voit tehdä tämän harjoituksen milloin tahansa!
näin saat kiinteämmän Pepun 7 siirrolla
vaikka tämä treeni on hyvä myös pepulle, siinä on liikkeitä, jotka auttavat vahvistamaan neliöitä ja hamstringeja. Vahvemmat reidet tarkoittavat muodokkaampia sääriä, ja ne sopivat yleensä kiinteään, pyöreään takapuoleen, joten älä pelkää kohdistaa noita reisiä.
tässä treenissä käytetään kevyttä käsipainosarjaa, joka lisää hankalasti alavartalon liikkeitä. Teet muunnelmia lunges, kyykky, potkuja, ja jalka nostaa.
6 minuuttia parempaan puskuun
ja tämä viimeinen pepputreeni on täällä, jotta kaikki muodokkaat takapuolen unelmasi toteutuvat. Se alkaa pulssikyykkyillä, jotka saavat nopeasti takapuolen ja reisilihakset polttamaan. Jatka painotettu puoli kyykkyjä, askel-ups, ja side-lunges.
lopuksi (ikään kuin se ei riittäisi) paketoi asiat laatikkohyppyjen avulla. Laatikkohyppy on haastava liike, joka nostaa sykettä nopeasti!
Varmista vain, että käytät laatikkoa, joka on oikealla tasolla. Se on helppo vahingoittaa itseäsi, jos et hypätä, joten kun se tulee laatikko hyppää, pelata varman päälle ja mennä pienempi laatikko. Poltat silti yhtä paljon kaloreita!
kokeile yhtä näistä treeneistä (tai kokeile niitä kaikkia!) ja kerro kommenteissa, mitä mieltä olet HIITistä. Saat koko kehon muutos, seurata mukana intervallitreeni kalenteri, 30 päivän HIIT Makeover. Hiitin voimalla voi kuukaudessa tulla vahvemmaksi, asentavammaksi ja hoikemmaksi!
Voit myös tarkistaa meidät Pinterestistä ja Facebookista saadaksesi lisää fitness-inspiraatiota.