7 syytä, miksi jotkut urheilijat eivät edisty MAF-harjoittelussa, ja mitä asialle pitäisi tehdä?

Maf matalan sykkeen harjoittelulla on monia etuja tulla vahvemmaksi, terveemmäksi ja onnellisemmaksi urheilijaksi. Tämä on yksi tärkeimmistä nimityksistä siitä, miten paransin 4:11 tunnin maratonista 2:44 Boston maratoniin, tehden samalla koulutusprosessista paljon nautittavampaa.

kaksi usein kuulemaani kommenttia MAF-koulutuksesta ovat:

”joudun juoksemaan niin hitaasti, että se on hyvin turhauttavaa, joudun jopa pitämään kävelytaukoja pitääkseni sykkeeni lasketun MAF-kynnystason alapuolella”

” olen tehnyt MAF-treenejä useita viikkoja tai kuukausia enkä pääse yhtään nopeammin. Minusta tuntuu, että minusta tulee hitaampi ja olen vainoharhainen, että kuntoni laskee.”

ennen kuin sukellamme vastaamaan molempiin kommentteihin, Otetaanpa askel taaksepäin ja puhutaan Maf-menetelmän korkean tason käsitteestä. Dr. Phil Maffetonen kehittämä konsepti keskittyy 3 elementtiin: liikuntaan, ravitsemukseen ja stressiin. Menetelmä parantaa aerobisen järjestelmän toimintaa, rasvaa polttavan Moottorin, joka vastaa kaikkien kehon tarpeiden täyttämisestä.

tohtori Maffetonen ajattelun mukaisesti uskon myös vahvasti tähän kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan harjoittelussa. Varmista, että kaikki elementit elämässäsi ovat linjassa, eikä keskity vain juoksuosuuteen. Oikea ravitsemus ja stressitason alentaminen ovat muita tärkeitä osatekijöitä, joita käsitellään tarkemmin jäljempänä.

yksi tapa löytää optimaalinen syke aerobiseen harjoitteluun, max aerobic syke, on Dr. Phil Maffetonen muotoilema 180-kaava. Kun tiedät tämän numeron, harjoittelet vähintään 3 kuukautta kaikki juoksut ja muut harjoitukset tällä sykkeellä tai sen alapuolella rakentaaksesi vahvan aerobisen pohjan. Opetat kehosi käyttämään enemmän rasvaa energiaksi kuin aiemmin, joten sinusta tulee parempi rasvanpoltto. Tämä tarkoittaa, että lähes kaikki urheilijat, jotka aloittavat Maf-harjoittelulla, joutuvat hidastamaan harjoitusvauhtiaan hitaammalle lenkille tai kävelemään pysyäkseen Maf HR: n tasolla tai sen alapuolella.

yksi huomautus tässä, vaikka 180-kaavalla on suuri tarkkuus useimmille urheilijoille, juoksumattotestaus on silti ihanteellinen. Vaikka tämä ei ole helposti saatavilla kaikille ja suhteellisen kallista.

Maf-harjoittelun hyödyt:

tällä Maf-harjoittelumallilla poltat enemmän kehon rasvaa, lisäät energiaasi ja aivotoimintaasi, rajoitat riskejä tai vammoja ja sairauksia, kehität suurempaa kestävyyttä, voimaa, nopeutta ja fyysistä kuntoa.

kuukausittain voi tehdä juoksuradalla MAF-testin, jolla mitataan aerobista edistymistä. Lämmittelet 15 – 20 minuuttia, juokset sitten radalla 5 mailia (tai 8 km) ja kirjoitat spagaattisi ylös. Tässä on esimerkki urheilijasta, jolla on aerobinen edistys, huomaa joka kuukausi, että urheilija tulee nopeammaksi samalla sykkeellä:

tekee Maf-testin kuukausittain, on riittävän pitkä aikaväli nähdä eroja testeissä. Monet urheilijat saavat niin pakkomielle analytiikka, että he mittaavat niiden edistymistä paljon useammin välein, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti heidän ajattelutapaansa, varsinkin jos ei edistystä, tai jopa lyhyen aikavälin taantuminen näkyy kehon säätää.

urheilijoiden yleisimmät syyt olla etenemättä MAF-harjoittelussa:

1. ylirasitus
2. huono rasvanpoltto
3. liian usein MAF HR: n ylittäminen tai liian korkean MAF HR: n valitseminen
4. huono ravinto ja häiriintynyt syöminen
5. kävelyä ja taloutta haittaava lihasepätasapaino
6. korkea stressi
7. rajoitettu tai ei lämmitä ja viilennä

keskustellaan näistä yksityiskohtaisesti ja mitä näille pitäisi tehdä.

ylirasitus

jos olet harjoitellut jonkin aikaa liian intensiivisesti, olet jatkuvassa taistele tai pakene-reaktiotilassa, fysiologisessa reaktiossa, joka syntyy vasteena koettuun haitalliseen tapahtumaan, hyökkäykseen tai eloonjäämisuhkaan. Tässä tilassa et voi koskaan täysin rentoutua. Lyhyellä aikavälillä, tässä stressaantuneessa tilassa, suorituskykysi voi olla suurempi kuin mikä on terveellistä.

kun harjoittelutehoa hidastaa, keho palaa luonnollisempaan tilaan, eikä sen tarvitse enää tinkiä selviytymistilassa, vaan taistella hengestään. Tämän siirtymän vuoksi elimistösi ei enää halua ja pysty tuottamaan samaa tuotostasoa kuin stressaantuneessa tilassa. Ensin sinun täytyy saada tämä stressi pois kehosta saada mahdollisuus kehittää aerobinen järjestelmä.

tämä vaurioiden korjaaminen voi joillakin urheilijoilla kestää kauemmin kuin toisilla. Kärsivällisyys, johdonmukaisuus ja positiivinen ajattelutapa ovat tässä tärkeitä. Lepo, palautuminen ja riittävä uni ovat myös erittäin tärkeitä tekijöitä stressin vähentämiseksi ja harjoittelun parantamiseksi.

Maf-vauhdillakin urheilijat voivat ylitreenata lisäämällä liikaa harjoitusmääriä eikä palautumista ole riittävästi. Erityisesti urheilijoille, jotka ovat aiemmin treenanneet kovalla intensiteetillä, keholla on oltava mahdollisuus levätä ja palautua kunnolla. Jos haluat parantaa aerobisesti, ota lepopäivä joskus, kehosi ja mielesi tarvitsee sitä. Näen, että liian monet urheilijat eivät pidä lepopäiviä, vaikka heidän ehdottomasti pitäisi.

tässä on esimerkki kommentista, jonka luin tänään:

urheilija 1, kutsutaan häntä Peter: ”olen tehnyt maf koulutus suunnitelma 3 kuukautta. Juostaan 8 mailia päivässä, juostaan 16 mailia, Ei vapaapäiviä kaikki kilometrit alle 135 sykkeen. En näe mitään tuloksia mitään ehdotuksia – 47 – vuotias juoksija”

urheilija 2, kutsutaan häntä James: James aloitti MAF koulutus, ei nähnyt parannuksia 7 päivän kuluessa ja mainitsi minulle:”olen vainoharhainen, että kuntoni laskee”. Kun tarkastellaan hänen Strava, se osoitti viimeisen 18 päivää hän juoksi joka päivä, keskimäärin 1 tunti 35 päivässä! Ei lepopäiviä. Viimeisten 7 päivän aikana hän juoksi 1 tunti 43 minuuttia päivässä, kaikki 1 go, se on yli 12 tuntia juoksua viikossa. Jopa minun huippu maraton koulutus viikkoa, että olen ramp jopa tilavuus monta kuukautta, en saa tämän tyyppinen koulutus tilavuus.

minun sääntöni on, että vähitellen kasataan volyymia, lisätään korkeintaan 10% volyymia viikossa, joka neljäs viikko vähintään 30% treenivolyymia.

näissä Peterin ja Jamesin 2 juoksijan esimerkeissä suosittelen suuresti vähentämään treenimäärää merkittävästi ja lisäämään lepopäiviä. Aloita esimerkiksi juoksemalla joka toinen päivä, lämmittele kunnolla 15 minuuttia, juokse MAF: llä 30 minuuttia ja jäähdytä 15 minuuttia. Lisää hitaasti lisää harjoitusmäärää ajan mittaan, kun kehosi kestää sen.

lopulta, jos kasaat volyymiasi ja sinulla on riittävästi aikaa harjoitteluun, Jaa osa 2 tunnin juoksuistasi kahdeksi lyhyemmäksi juoksuksi yhden päivän aikana. Tämä voi auttaa myös palautumista ja samalla lisätä harjoitusmääriä.

muista, että se on Maraton, ei sprintti. Harjoittelu tulla vahvempi, terveempi, onnellisempi urheilija on pitkän aikavälin kokonaisvaltainen lähestymistapa, ei nopea korjata.

huono rasvanpoltto

tämä kulkee käsi kädessä ylirasituksen ja ravinnon kanssa. Jos olet ylikuntoutunut ja ollut huono ravitsemus jonkin aikaa, se vie kehon aikaa korjata vahinkoa ennen kuin voi parantaa. Kehosi täytyy tottua polttaa rasvaa energiaa tehokkaasti.
toinen huomio ylikuntoilusta ja huonosta rasvanpoltosta, olen törmännyt useisiin urheilijoihin, jotka tekevät paljon cross-harjoittelua ja voimaharjoittelua. Kaikki nämä harjoitukset voivat lisätä stressiä. Maf-tukikohdan rakentamisen aikana on erittäin suositeltavaa pitää syke Maf: ssä tai sen alapuolella. Tällä tahdilla joko karsi kaikki voimaharjoittelu tai rajoita kestoa ja intensiteettiä merkittävästi.

Maf HR: n ylittäminen liian usein tai liian korkean MAF HR: n valitseminen

kun käytät Dr. Phil Maffetonen antamia Maf 180-kaavan ohjeita, vähennät ikäsi 180: stä ja muutat tämän luvun profiilisi mukaan. Ole rehellinen itsellesi tässä siitä, mikä kunto-ja terveysprofiililuokka sopii sinulle parhaiten.

Dr. Phil Maffetone kehitti alkuperäisen 180 formula_35 vuotta sitten. Lokakuussa 2018 hän päivitti tätä kaavaa 2 lisäterveystekijällä, jotka perustuvat maailman muutoksiin.

lisäys miinus 5 lyöntiin ylipainoisille urheilijoille

”Liikarasva aiheuttaa monia mahdollisia terveys — ja kuntoongelmia, ja se on usein syynä siihen, että ihmiset eivät kiihdy samalla tunnilla. vyötärösi pitäisi olla alle puolet pituudestasi-jos se ei ole, vähennä 5. ”

FYI-arviot Yhdysvaltain aikuisten on overfat: miehet jopa 92%; naiset jopa 83%!!!

lisäys miinus 10 lyöntiin kroonisessa ylirasituksessa

” nämä henkilöt, usein kroonisesti loppuun palaneet urheilijat, hermoromahduksen saaneet tai muuten kroonisesti stressaantuneet, ovat myös todella vakavasti epäterveellisiä. Monet urheilijat eivät edisty, heillä on edelleen huonoja suorituksia, erilaisia loukkaantumisia, usein siksi, että he ovat kroonisesti ylitreenattuja eivätkä tajua tai voi hyväksyä sitä. Kun ihmiset kokevat, kuinka helppoa tai hidasta on treenata tässä HR: ssä, he ovat tyrmistyneitä, ajatellen, että se on tällaista ikuisesti. Se ei … ” lue koko artikkeli The 180 arvostelu Dr. Phil Maffetone verkkosivuilla.

olen törmännyt moniin urheilijoihin, jotka lisäävät +5 lyöntiä, vaikka heidän ei olisi pitänyt. + 5 lyöntiä tulee lisätä vain, jos:

• olet harjoitellut yli kaksi vuotta ilman kuvattuja ongelmia. Tähän sisältyy se, että ei ole fyysisiä, biokemiallisia tai henkis-tunneperäisiä vammoja.
• olet edistynyt urheilukilpailuissa.
• et ole ylipainoinen, kuten vyötärö-pituus-suhde osoittaa.
• MAF-testisi on paranemassa.

aina kun olet epävarma, ole varovainen ja valitse alempi HR-numero. Tarkempia tietoja tästä löytyy alkuperäisestä 180 Formula artikkeli 1000 + kommentteja Dr. Phil Maffetone verkkosivuilla.

180 MAF: n kaava antaa sinulle HR: n, jota et saa ylittää tukikohdan rakennusvaiheessa. Sanotaan, että luku on 135 lyöntiä minuutissa. Harjoitusalueesi on 125-135 lyöntiä minuutissa (10 lyöntiä alle MAF HR: n). Suosittelen asettamaan GPS-Kellohälytyksen 135: een, joten aina kun HR ylittää 135: n, alat kävellä tai hidastaa vauhtiasi. Vaikka menisit muutaman lyönnin yli MAF-tahtisi, jotkut ihmiset voivat jo kokea hieman ylimääräisiä stressireaktioita, joita tulisi välttää MAF-tukikohdan rakennusaikana vähintään 3-6 + kuukautta.

kuumina ja kosteina päivinä elimistössäsi esiintyy sääjännitystä, ja sinun tulisi myös pitää HR-arvo MAF: ssä tai sen alapuolella tukikohdan rakennusvaiheessa.

”minun on juostava (ja käveltävä) niin hitaasti, se on hyvin turhauttavaa”

aluksi pyrin myös hidastamaan treeneissä, mutta löysin kuitenkin tapoja kääntää pettymykseni jännitykseksi. Tässä on yksityiskohtainen artikkeli olen aiemmin kirjoittanut tästä: voittaa pettymyksiä Maf matala syke koulutus.

huono ravinto ja häiriintynyt syöminen

yksi keskeisistä tavoitteistasi matalan sykkeen harjoittelussa on rasvanpolttokyvyn parantaminen. Jos treenaat hyvin, mutta syöt paljon roskaruokaa prosessoitua ruokaa ja puhdistettuja sokereita, aerobinen edistymisesi jää vähäiseksi. Syöminen terveellistä käsittelemättömiä aterioita polttaa enemmän rasvaa energiaa, joka auttaa kehittämään aerobista järjestelmää.

syön yleensä 4-5 ateriaa ja välipalaa päivässä: aamupala, aikainen lounas, iltapäiväpala, päivällinen, iltapala. Syön aika tasapainoisen yhdistelmän rasvoja, proteiineja, kuituja, käsittelemättömiä hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Näin kehosi ei himoitse sokereita energiapolttoaineeksi. Tämä ruokavalio yhdessä oikea aerobinen HR koulutus parantaa merkittävästi aineenvaihduntaa.

on monia kohtaamiani urheilijoita, jotka kokeilevat pätkäpaastoa, monen päivän paastoa, korkeita ketoositiloja jne. Menemättä pitkä essee, aikana MAF base rakennusvaiheessa en usko juokseminen paastosi nopeuttaa aerobista kehitystä.

viime viikolla minua lähestyi nelikymppinen nainen, joka ei nähnyt aerobista edistystä. Ravitsemustaan tarkastellessaan hän osoittautuu kokeilleeksi 18 tunnin paastoja, kun hän jatkaa kasvispainotteista keto-dieettiä, niin runsasrasvaista, vähähiilihydraattista, ei lihaa. Ensimmäinen reaktioni oli lopettaa paastokokeilut ja syödä useammin.

myös minulle henkilökohtaisesti vuosien kokeilun jälkeen en suoriudu optimaalisesti, kun leikkaan hiilarini liian alas. Siksi suuremmilla treenimäärillä syön enemmän pähkinöitä, papuja jne.

lihasepätasapaino heikentää kävelyä ja juoksutaloutta.

lihasten epätasapaino tapahtuu, kun yksi lihasryhmä on eri vahvuinen tai-kokoinen kuin vastakkainen lihasryhmä. Jos toinen lihas on heikko ja toinen yliaktiivinen, se vetää kehon huonoon ryhtiin.

neljä tapaa parantaa juoksutaloutta:

• käyttämällä seisova työpöytä vs istuu pöydän takana pitkiä aikoja. Tein tämän kytkimen vuonna 2015 ja tämä oli minulle pelin vaihtaja, selkäni ja jalkani tuntuivat paljon vahvemmilta tämän käyttöönoton jälkeen. Varmista rakentaa tätä hitaasti, alkaen lyhyitä aikoja seisoo, kasvaa vähitellen.

• parantaa jalka toimintaa viettämällä enemmän aikaa paljain jaloin, kävelemällä kotona tai toimistossa. Myös menossa lyhyt lenkkejä rannalla, paikallisissa puistoissa, jne voi auttaa. Älä liioittele, hitaasti varovasti siihen.

• oikeiden juoksukenkien käyttäminen ilman liikaa tukea. Varmista myös, että juoksukenkäsi ovat oikean kokoiset. Juoksukenkien pitäisi tuntua hieman isommilta kuin rentokenkien. Pisimmän varpaan pään ja kengän etuosan välissä pitäisi olla noin 1 peukalon leveys. Tämä voi tarkoittaa, että sinun täytyy ostaa suuremman koon juoksukenkä kuin olet tottunut tavallisiin kenkiin, jotta saat tarvitsemasi istuvuuden.

• suorittamalla liikuntaa hitaammin mahdollistaa kehon mennä läpi oikea liikkeitä. Ajan myötä aerobinen järjestelmä kehittyy, aivot toimivat nopeammin enemmän taloudellisuutta.
• Dr. Phil Maffetone kirjoitti sivuilleen useita hienoja yksityiskohtaisia artikkeleita näistä aiheista: lihasepätasapaino osa 1, lihasepätasapaino osa 2 ja kävely osa 1 ja kävely osa 2.

korkea stressi

stressi on erittäin tärkeä tekijä, kun tarkastellaan kokonaisvaltaista lähestymistapaa harjoitteluun ja kilpailemiseen. Liika stressi estää aerobisen kehityksesi ja vähentää rasvanpolttoa. On monia tapoja vähentää stressiä. Muutama suosikkini:

Meditaatio stressin vähentämiseksi

päivittäinen meditaatio on tehnyt valtavan vaikutuksen elämääni ja uskon vahvasti, että meditaatio on tehnyt minusta paremman juoksijan. Lähestymistapani juoksemiseen on kokonaisvaltainen, varmistaen, että kaikki elämäni elementit ovat synkassa. Meditaatiolla on tässä tärkeä rooli ja siitä on monia etuja: se lisää onnellisuutta, hyödyttää sydän-ja verisuoniterveyttä ja immuuniterveyttä, muuttaa itsetuntoamme, vähentää stressiä, parantaa keskittymiskykyä ja kannustaa terveellisiin elämäntapoihin. Kaksi suurta resurssia meditaation aloittamiseen ovat App Storesta ladattava Calm-sovellus sekä ystäväni Susan Pirerin Open Heart-projekti. Haastattelin häntä aiemmin podcastissani nimeltä: ”Meditation and Mindful Running with Susan Pirer”.

kofeiinin saannin rajoittaminen

ihmisten herkkyys kofeiinille voi vaihdella suuresti, mutta kofeiinin runsas käyttö voi lisätä ahdistusta.

päiväkirjamerkintä

Kirjoita ylös, mistä olet stressaantunut, tai kirjoita ylös, mistä olet kiitollinen. Käytän 5 minuutin päiväkirja, lisää tästä löytyy minun aamulla rutiini postitse.

ystävien ja perheen kanssa viettäminen

vahvat sosiaaliset siteet ovat yksi sinisten vyöhykkeiden yhteisistä pitkäikäisyystunneista. Tämä voi auttaa selviytymään stressaavista ajoista ja pienentää ahdistuneisuusriskiä.

uni / lepo / palautuminen

yksi urheilijoille vähätellyimmistä osa-alueista harjoittelussa on riittävän levon saaminen palautuakseen kunnolla. Monet urheilijat eivät nuku ja lepää tarpeeksi, joten kehon on vaikeampi palautua treeneistä ja parantaa harjoitteluaan. Terveellinen uni on noin seitsemästä yhdeksään tuntia keskeytymätöntä unta. 50-60 kilometriä viikossa juokseville urheilijoille 7 tunnin yöunet eivät todennäköisesti riitä. Huippu-urheilijat harjoittelevat 20 + tuntia viikossa, joten palautumiseen tarvitaan lähemmäs 9 tuntia. Saamme palautumisvaiheesta enemmän harjoitushyötyjä kuin varsinaisesta harjoittelusta. Tarvitsemme sitä palautumista, jotta kehomme voi luonnollisesti kehittyä.

rajoitettu tai ei lämmitä ja viilennä

jos et anna kehosi lämmetä kunnolla, ydinlihaksesi supistuvat, syke nousee nopeasti ja jalkasi tulvivat verta. Tämä tuo ylimääräistä stressiä elimillesi, kuluttaa sinua enemmän ja voi jopa aiheuttaa shokkireaktion kehossasi.

vähintään 15 minuutin kunnon lämmittely on tärkeää, jotta keho ja mieli ovat toimintakunnossa. Kun lämmität hitaasti, osa verestäsi voi poistua sisäelimistä ja siirtyä lihaksiin.

yksi tapa lämmitellä, on aloittaa 5 minuutin kävely, Kyllä Tämä yksin käynnistää lukuisia prosesseja elimistössä. Aloita kävelylenkiltä hidas hölkkä, nostaen vähitellen vauhtiasi seuraavien 10 – 15 minuutin aikana, kunnes osut MAF HR: ään. olen itse huomannut merkittäviä eroja MAF-testituloksissa, kun teen hidasta asteittaista lämmittelyä, vs juoksemalla liian nopeasti liian aikaisin.

viileät alamäet ovat tärkeä osa mitä tahansa harjoittelua, erityisesti vauhtitöitä. Treenin jälkeen veresi sisältää suhteellisen suuria määriä CO2: ta ja muita liikunnan sivutuotteita. Viileät alamäet mahdollistavat tehokkaan palautumisen. Jos et viilene, ”Paha veri” pysyy kehossasi pidempään ja palautuminen kestää paljon kauemmin.

viilennykseksi voi kääntää jo aiemmin kuvatun lämpenemisen. Joten hidastaa vauhtia vähitellen aikana 10 minuuttia, joka päättyy 5 minuutin kävely.

, joka kattoi 7 yleistä syytä niille urheilijoille, jotka eivät reagoineet. Vielä yksi tärkeä aihe.

Speedwork on tärkeä osa MAF-harjoittelua

useiden kuukausien aerobisen peruskuntoharjoittelun jälkeen saatat huomata MAF-testistäsi, että aerobinen edistymisesi alkaa hidastua, litistyä tai jopa taantua. Selvitä ensin, johtuuko tämä taantuminen tulevasta sairaudesta, kylmyydestä, lisätystä stressistä, huonosta unesta tai huonosta ravinnosta. Jos näin ei ole, voit lisätä vauhtitöitä harjoitteluohjelmaasi.

aluksi voit lisätä 15-30 minuutin välein, kerran viikossa, 4 viikkoa peräkkäin. Nautin 800 metristä tai 1600 metristä juoksuradalla tai fartleg-treeneistä mäkisellä polulla.
noin 4 viikon välein voit arvioida uudelleen, miltä sinusta tuntuu. On tärkeää pysyä terveenä ja selvittää, kuinka paljon anaerobista treeniä jaksaa, nostamatta stressitasoa liikaa.

tyypillisesti palaan aerobisiin juoksuihin vain muutamaksi viikoksi, ennen kuin teen enemmän intervalleja tai saatan lisätä satunnaisia nopeampia ryhmälenkkejä. Muista, että et todellakaan tarvitse paljon speedworkia tullaksesi nopeammaksi juoksijaksi pitkän ajan kuluessa. Jos kehosi tuntuu vahvalta, voit lisätä toisen intervallisession viikossa, mutta ole varovainen tämän kanssa ja kuuntele hyvin kehosi signaaleja.

jos olet ylirasittunut, loukkaantunut tai sairas, on tärkeää harjoitella vain MAF-sykkeellä tai sen alapuolella, kunnes olet terve. Tämä kesto on erilainen urheilijaa kohden, tämä voi kestää jopa yli 6 kuukautta.

loppuhetkillä

MAF: n valmennustavalla on monia etuja tulla vahvemmaksi, terveemmäksi ja onnellisemmaksi urheilijaksi. Pelkän loukkaantumis-ja sairastumisriskin vähentäminen voi tehdä valtavan erilaisen pitkällä aikavälillä urheilijoille. Energian ja aivotoiminnan lisääntyminen auttaa valtavasti harjoitusjaksojen aikana. Suurempi kestävyys ja fyysinen kunto on hyödyllistä kaikille urheilijoille, erityisesti viimeisimmissä vaiheissa kestävyystapahtuman, kuten Mailin 20 / 32 km Maraton!

urheilijoiden tulisi luonnollisesti edistyä ja tulla nopeammiksi useiden kuukausien aikana tukikohdan rakennusaikana, kun he harjoittelevat aerobisesti. Reagoimattomille urheilijoille yleisiä syitä ovat ylirasitus, korkea stressi, huono juoksutalous, häiriintynyt syöminen ja rajalliset lämmittelyt / viileät alamäet. Nämä syyt on otettava vakavasti jokaisen urheilijan pitkän aikavälin terveyden kannalta.

jos sinulla on kysyttävää, kerro siitä alla olevissa kommenteissa ja teen parhaani vastatakseni. Myös, varmista liittyä meidän Extramilest Facebook monien samanmielisten urheilijoiden ympäri maailmaa jakaa kokemuksia ja tukevat toisiaan.

Hanki perusasiat ilmaiseksi. Lähetä sähköpostisi saadaksesi:

• 30 page Running Fundamentals PDF
• Weekly Running Tips, Training Ideas and Racing Strategies

Follow me, Floris Gierman online:

• YouTube
• Podcast
• Strava
• Instagram
• Facebook (yksityinen ryhmä)
• Facebook (henkilökohtainen)
• Twitter